Oguahẽvo Año Nuevo, rejuhúpa repensa umi mba'e ha'eháicha, "Ndaikatúi agana heta pirapire aipotaháicha...", "Añeha'ãkuri aperde che peso ko'ã jey, ha katu ndaikatúi...", "Ndahupytýi pe ascenso aipotáva, añeha'ã ahupyty peteĩ tembiapo pyahu, ha katu ndosẽporãi avei...", "Araka'eve ndaikatúi amehora..." ¿Rejuhúpa reñekulpa repensa haguére péicha umi mba'e? Añetehápe, oĩramo jepe tapicha oha’arõva omombo fiesta ha ojapo umi resolución Año Nuevo rehegua oñemohu’ãvo pe año, ambue katu omañáva pe año ohasava’ekuére ha ombyasy umi mba’e ndaikatúiva ohupyty. Péva ningo ojehecharamoiterei.
Oiméramo reguerekóma algún nivel de depresión, especialmente ko época del año-pe, repensávo péicha pe año ohasava’ekuére ikatu ivaive nde situación. Upéicha ko árape, ñañe'êmi mba'érepa jajejuhu autocríticoiterei hi'aguîvo Año Nuevo, ha mba'éichapa ikatu jasupera ‘Año Nuevo Blues’ ko'ã jey avei.
Mba’ére piko jajehusga péicha opakuévo pe áño?
Sencillamente, ha’e normal ñamaña jey pe año ohasava’ekuére ha jajepy’amongeta umi mba’e jajapova’ekuére. Péicha he'i umi experto psicología-gua, ndaha'éi sorpresa jajapóva péva ko'ã árape. Epensamína, taha’e rembogue TV, radio térã reike internet-pe, oĩ programa ha’eháicha ‘Año en Revisión’ térã "Eventos del Año" oparupiete. Upévare umi medio de comunicación ñanemomandu’a jey jeývo umi mba’e oikova’ekuére pe año pukukue, ñamaña avei inconscientemente pe año ohasava’ekuére ñande rekovépe.
Upéi oñepyrû oñeñe'ê "Resoluciones del Año Nuevo" rehe. Ñañe’ẽvo resolución pyahúre, katuete ñapensa ñande deficiencia-kuérare. Ñapensávo umi mba'e ha'eháicha "Aperdése che peso", "Aipota sa'ive chepochy", "Amba'aposevéta", ñañecentra ñande kangykuérare.
Opa ko’ã mba’e ári, oiméne pende temporada de fiesta (ha’eháicha umi Locos de Abril térã Navidad) ndaha’éikuri igustovéva peha’arõ haguéicha. Oĩ avei ojekulpáva ijehe upévare. Oiméramo reimema estrés térã redeprimi, reñekonsentravéta umi mbaʼe deficiencia rehe ha repensa nde haʼeha peteĩ fracaso koʼãichagua tiémpope, remaña rangue umi mbaʼe porã rehupytývare.
Pe joaju jepokuaa ‘ruminación’ ha ko ñembyasy apytépe
Rejuhúramo reñedeprimi ohóvo repensa memévo pe áño ohasava’ekuére ha reñeñandu vai upévare, ikatu avei reguereko peteĩ jepokuaa mental hérava ‘Ruminación’ .
Ñamombe’u porãsérõ, ruminación ha’e pe acto ñapensa jey jey peteĩ problema térã acontecimiento rehe, jajepy’apy hese ha jajejoko peteĩ ciclo de pensamiento-pe jaguenohẽ’ỹre peteĩ solución. Ha’ete ku vaka o’rumina, opensáva peteĩ mba’énte jey jey. Umi investigasión ohechauka ko jepokuaa ojehechaveha kuñanguéra apytépe kuimbaʼégui.
Investigación umi tapicha orekóva jepokuaa ‘ruminación’ rehe ojuhu umi mba'e ha'eháicha:
- Koʼã hénte oipuru jepi umi método ivaíva ombohovái jave umi provléma. Avei oñekulpa hekopeʼỹ ha opensa pesimistamente umi mbaʼe oikótavare.
- Ruminación ha depresión oho ojoykére.
- Iñimportánte rehechakuaa moõpa tekotevẽ rejoko ko ciclo de pensamiento. Enterove opensa peteĩ mbaʼénte algúna kósa peve. Péro rehechakuaáramo repensáramo péicha ndosolusionaiha mbaʼeve, ha upéva nembopyʼaroryveha, péro ndaikatúi rejoko upéva, upépe oĩ pe provléma.
- Depresión ikatu ombohasyve ko situación ‘ruminación’. Rejejagarra ramo ko ciclo de pensamiento-pe reñeñandu jave ñembyasy, nemandu’áta umi aspecto ivaivévare peteĩ problema-pe añoite.
Ruminación ha depresión ha’ete peteĩ mezcla tóxica. Peteĩva omongaru ambuépe. Pe proceso oñembojoaju porãiterei ha sapy’ánte hasy jaikuaa haĝua mávapa oñepyrũ raẽ.
Mba’éichapa ikatu ajehekýi ko ciclo de pensamientos ñembyasýgui?
Rejuhúramo reñembotapykue ko’ã pensamiento-pe opakuévo pe año, ko’ápe oĩ algunos consejos umi experto-gui nepytyvõtava resẽ haĝua upe situación-gui.
| Akãporukuaa | Mba’épa rejapova’erã |
|---|---|
| Eñembosako’i de antemano (Eha’arõ) . | Oiméramo reguereko ra’e ko mba’e oikova’ekue upe mboyve, ani reha’arõ opa peve pe año remboguejy haĝua ko arýpe, ha katu ejapo peteĩ plan de antemano. Epensamína: “Ko vuéltape ndahejamoʼãi umi pensamiénto chekontrola”. |
| "Mba'ére piko che" rangue? opensa "Mba'ére piko oiko péva?" | Oúvo umi pensamiento ñembyasy, repyta rangue nde deficiencia-kuérare, epensamínte mba’érepa umi mba’e ndaikatúiva rejapo oiko ha’ekuéra oiko haguéicha. Eaprende chugui ha eñemotenonde. Opensávo: “¿Mba’ére piko ojehu chéve péva?”. penembopy’aroryvéta mante. |
| Oñemoambue acción-pe | Reñeñandu vai rangue, eñeporandu: “¿Mbaʼépa pe mbaʼe michĩvéva ikatúva ajapo akambia hag̃ua ko situasión?”. Eñepyrũ ejapo umi mbaʼe michĩva. |
| Ejedistrae ndejehegui. | Rejuhúvo ko ciclo de pensamiento negativo-pe, epu’ã ha tereho eguata, tereho gimnasio-pe térã eñe’ẽ peteĩ angirũ ndive. Reñepyrũva’erã reñeñandu porãve 10 minuto rire rejapo rire actividad física. Hasy ñapensa umi mba’e ñembyasy rehe ha ñaime activo al mismo tiempo. |
| Eiko espesífiko. | Pemoĩramo peteĩ resolución Año Nuevo-pe ĝuarã, pepensa rangue tuicháva ha’eháicha "Che ha’éta peteĩ persona iporãvéva ko arýpe", pemoĩ meta michĩ ha específica. Techapyrã: "Ahejamo'ãi asapukái che mitãnguérape" térã "Aperdéta 20 libras" rangue, ñapensa peteĩ mba'e michĩva, ikatúva ojejapo ha'eháicha "Aguerúta peteĩ yva ógagui pe ára oficina ome'ẽhápe donuts". |
| Epensa jey umi mbaʼe oñehaʼarõvare | Ehechápa añetehápe umi mbaʼe rehaʼarõva. Haʼekuéra ndahaʼéiramo rreal, ndeʼiséi reñemeʼẽvaʼerãha pe métare. Upéva rangue, pemboja’o upe meta tuicháva umi paso michĩvévape. Upéi ikatu rehupyty ndahasýi. |
Oiméramo, resegíramo jepe koʼã konsého, reguereko gueteri provléma rekontrola hag̃ua koʼã temiandu ñembyasy, ani rehasa asy ndeaño ha rejepyʼapy upévare. Tuicha mba’e reho nde pohanohára familiar-pe ha reñe’ẽ ko mba’ére. Haʼe ikatu ontende nde situasión ha tekotevẽramo, nemondo peteĩ psiquiatra térã consejero rendápe. Ñanemanduʼákena jahechaháicha peteĩ doktórpe ñanderasy jave físikamente, arakaʼeve naiporãi jaheka pytyvõ profesionálpe ñañeñandu vai jave.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oguahëvo Año Nuevo, normal ojepy'amongeta año ohasáva rehe. Péro naiporãi rejepyʼamongeta umi pensamiéntore ha rekulpa ndejehe.
- ‘Ruminación’ ha’e peteĩ jepokuaa mental hesãi’ỹva ojepy’amongeta meme peteĩ problema peteĩchaguáre solución’ỹre ha oñeñandu ñembyasy. Ehechakuaa ko mba’e ha eñeha’ã eity.
- Mokõi tape iporãvéva ñamombyta haĝua ko ciclo de pensamiento ñembyasy ha’e acción ha distracción.
- Pemoĩ rangue meta tuicháva ha irreal Año Nuevo-pe ĝuarã, pemoĩ meta michĩva, específica ha ojehupytykuaáva.
- Koʼã temiandu ivaietereíramo ndaikatúi rekontrola, ani rehasa asy ndeaño, péro katuete eheka peteĩ doktór konsého.
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