¿Reguerekópa avei ‘Espondilitis Anquilosante’ térã AS ja’eháicha mbykymi? Upéicharõ, jaʼe vaʼerã reñanduha nde jyva hasy ha reñembopyʼaju repuʼãvo pyhareve, ¿ajépa? Peikuaa mba’éichapa hasy jahasa haĝua pe ára ko mba’asy reheve. Péro reikuaápa pe mbaʼe iporãvéva ikatúva rejapo rekontrola hag̃ua koʼã síntoma haʼeha ehersísio. Kóva ha’ete pe pohã iporãvéva ikatúva reme’ẽ nde rete teépe.
Mbaʼérepa iñimportanteterei pe ehersísio?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe ehersísio haʼe peteĩ solusión iporãitereíva heta provléma oúvape pe espondilitis anquilosante (EA) reheve.
- Oguejy hasy: Rejapo jepi ejercicio, tuicha sa’ive pe mba’asy ha incomodidad reñandúva.
- Omboguejy ñande rete ñemongu’e: Ejercicio oipytyvô oñemboguejy hagua ñande rete ñemongu’e, ko’ýte pyhareve, ha ñande rete ijyvytuve.
- Ikatu reñemongu’e porãve: Ne movilidad iporãve nde articulación ha músculokuéra omba’apo haguére.
- Oñemyatyrõ postura: Umi músculo imbaretéva oipytyvõ oñemantene haguã postura porã, ojokóva columna vertebral ani haguã ojedobla tenonde gotyo tiempo ohasávape AS rupive.
- Omboguejy kaneʼõ: Ikatu haʼete peteĩ sorpresa, péro rejapóramo ehersísio ombohetave ne enerhía ha saʼive pe kaneʼõ reñandúva jepi.
- Ndahasyiete jarrespirávo: Oĩ ejercicio omombaretéva umi músculo pecho rehegua, upéicha rupi ñande pulmón orrespira porãve.
Pe iñimportantevéva ha’e opa ko’ã mba’e omoporãve nde rekove. Tuicha mba’e ikatu haguére rejapo ne rembiapo ára ha ára ndahasýi ha hasy’ỹre, ¿ajépa?
Mbaʼe ehersísiopa oĩ porã ndéve g̃uarã.
—Oĩ porã, iporã ejercicio, ha katu mba'épa ajapova'erã? ikatu repensa hína. Umi doktór heʼi jepi irundyichagua ehersísio umi hénte orekóvape AS. Peteĩ plan de ejercicio ombojoajúva irundyvéva iporãve.
| Ejercicio tipo rehegua | Objetivo principal |
|---|---|
| Estiramiento & Rango de Movimiento rehegua | Omboguejy tete ñemongu’e, omoporãve movilidad articular ha ombohetave flexibilidad. |
| Ñemombarete | Omombarete músculo ha ome'ëvo pytyvõ porã umi articulación ha columna vertebral-pe. |
| Ejercicio cardio rehegua | Oñemoporãve korasõ ha pulmón rembiapo, ombohetavévo mbarete ha aguante. |
| Omantene haguã equilibrio | Ombohetave tete estabilidad ha ojoko ho’a haguã. |
Iporãve hag̃ua, eñehaʼã ejapo ko ejercicio combinado por lo méno 20 minúto al día .
Ejapo katuete upéva reñepyrũ mboyve.
Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive. Ha’e he’íta ndéve mba’e ejercicio-pa iseguro ha okonveniva nde condición-pe. Ikatu avei reñemondo peteĩ fisioterapeuta-pe ha’e omoheñóitava peteĩ plan de ejercicio específicamente ndéve ĝuarã.
Ikatu rehupyty umi mba’e porã oguerekóva hetaichagua ejercicio peteĩ jeýpe umi mba’e ha’eháicha Pilates, yoga, tai chi ha natación reheve. Oiméramo rejapo hína peteĩ kláse de grúpo, katuete remombeʼu vaʼerã pe instruktórpe mbaʼéichapa mbaʼasy reñepyrũ mboyve.
Ejercicios de Estiramiento ha Movimiento rehegua
Ko’ãva ha’e pe pyenda nde rutina de ejercicio ára ha ára rehegua. Haʼekuéra oestira ha omantene umi múskulo, tendones ha ligamentokuéra, ha avei omomanduʼa umi artikulasiónpe mbaʼéichapa omýi kompletoite.
Peteĩ complicación común AS rehegua ha’e pe fusión umi vértebra columna vertebral-pe. Umi ejercicio de estiramiento ára ha ára ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã ko riesgo.
Eñeimahinamína, umi músculo oĩva peteĩ nde articulación jerére oñepyrũ oñemboty pe inflamación AS rupive. Ndereipysóiramo upe múskulo térã neremomýiri pe articulación, upe apretón ha hasy ivaive mante. Upévare iporãve hag̃ua, rejapo koʼã ehersísio káda día .
Umi ejercicio omombarete hagua
Ko ápe reipuru petet peso, petet banda de resistencia téra nde rete peso tee reme e hagua resistencia michtmi nde músculokuérape. Péva techapyrã ha’e umi empuje ha levantamiento de pesas.
Péicha omombarete nde múskulo ha nepytyvõ remomýi hag̃ua nde rete ndahasýi ha isegurove hag̃ua. Koʼýte umi hénte orekóvape AS, .Tuicha mba’e ñamombarete umi músculo ñande ryepýpe ha ñande jyva (músculos núcleo). Ko’ã músculo ha’e pe soporte iporãvéva nde columna vertebral-pe ĝuarã. Koʼã múskulo imbaretéramo, saʼive pe presión oĩva nde jyváre ha ikatu oñemboguejy pe jyva hasy jepe.
Jajapóramo koʼãichagua ejercicio mokõi térã irundy ára peteĩ semánape, hetave mbaʼe.
Ejercicio cardio rehegua
Pohanohára ohenói péva ejercicio aeróbico. Ko’ãva ombohetave nde korasõ ryrýi ha repytu’u, ome’ẽvo nde korasõ ha nde pulmón peteĩ entrenamiento porã.
- Ytakuaa
- Ciclismo
- Ñanipopo
- Jeguata normal
Rejapo jave ko ejercicio, nde korasõ omba’apo hatãve ha ombokapu tuguy oguerekóva oxígeno nde rete pukukue. Péicha reñeñandu porãvéta ha nde nivel de energía. Ohasávo pe tiémpo, ikatúta reguata mombyryve nekaneʼõʼỹre ni hasyʼỹre.
Eñeha'ã ejapo ko ejercicio en total 75-150 minutos por semana. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, 30 minúto al día, 5 día káda semána, okumplíta upe méta.
Peteĩ ejercicio especial de respiración
Emoĩ ko ejercicio de respiración simple nde rutina de entrenamiento diario-pe. Oipytyvõta rembotuichave hag̃ua nde jyva ha nde rete ojepyso porãve hag̃ua.
- Paso 1: Epytu’u pypuku ikatuháicha nde jyva oñembotuichave peve.
- Paso 2: Jajoko ñande pytu ha jaipapa mbohapy peve.
- Paso 3: Esẽ mbeguekatu, ha’ete ku rembogue peteĩ vela.
- 4ha: Japytu'u mbykymi, jaipapa jey mbohapy peve ha jajapo jey ko'ã mba'e.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Espondilitis anquilosante (EA) ha’e peteĩ mba’asy ipukúva, ha katu ejercicio ha’e peteĩ tembiporu ipoderosovéva reguerekóva remaneha haĝua nde síntoma.
- Iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio.
- Peteĩ plan de ejercicio iporãva oguerekova’erã estiramiento, fortalecimiento, cardio ha equilibrio.
- Pe iñimportantevéva haʼe hína jasegi jajapo meme. Tuicha iporãve jajapo michĩmi ára ha ára jajapo rangue heta mba’e peteĩ ára ha upéi ndajajapói mbovy ára.
- Ehendu nde rete. Oiméramo oimeraẽ ejercicio hasyve, epyta ha eñe’ẽ nde pohanohára ndive.
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