¿Ndépa peteĩva umi tapicha ohóva espejo renondépe ha opensa: "Oh, che rete ikyra'imi, tekotevẽ aperde michĩmi che peso"? Repensávo upéicha, rehecha internet-pe umi programa ha’eháicha ‘culturismo de 12 semanas’, ¿ajépa? Peteĩ programa herakuãitereíva peichagua ha’e ‘Cuerpo por la Vida’. Oĩ ta’anga iñarandukápe umi tapicha yma ikyráva ha upéi ohupyty hete en forma. Ohechávo upéva ojapose oimeraẽvape. Upéicharõ ko árape, ñañeʼẽmína mbaʼépa añetehápe, añete piko pe heʼíva, ha oĩ porãpa ndéve g̃uarã?
Mbaʼépa pe ‘Tete Tekoverã’? ¿Mbaʼe promésapa ojapo?
Sencillamente, ‘Cuerpo por la Vida’ ha'e peteî programa 12 semanas ombojoajúva ejercicio intenso ha dieta especial. Ko programa apohare he’i resegíramo hekopete, ikatuha reguereko pe tete iporãvéva nde rekovépe 12 arapokõindýpe.
Pe idea básica oĩva ko mba'e rapykuéri ha'e umi tapicha osegivéha ojapo peteĩ mba'e ohechávo resultado pya'e . Upéva heʼise reñehaʼãmbaitéramo ha rehecha pyaʼe peteĩ kámbio nde retépe, rejaposevéta.
Ko prográmape oĩ mokõi párte prinsipál:
1. Control de dieta: Ja’u rangue 3 tembi’u tuicháva peteĩ árape, ja’u 6 tembi’u michĩva.
2. Ejercicio: Jajapo ejercicio mbarete 6 ára petet arapokõindýpe.
Rehendúvo ko mbaʼe rehechakuaa reñehaʼãtaha michĩmi, ¿ajépa? Jahechami ko mbaʼe detalladamente.
Mba’éichapa ojeregula tembi’u ha mba’yru. Mba’épa ikatu ha ndaikatúi oje’u.
Ko programa-pe oje’e ndéve re’u haguã 6 tembi’u michĩva peteĩ árape. Mbaʼérepa jaʼu pe tembiʼu michĩ ha pyʼỹi jaʼu, oipytyvõha ñande ruguypegua asuka, ha ani hag̃ua reñembyahýi ha rekaru hetaiterei peteĩ jeýpe.
Káda tembiʼúpe reʼuvaʼerã peteĩ párte de proteína ha peteĩ párte de karbohidrato tuichaháicha nde po . Ko dieta sa’ieterei ikyrakue.
Pe iñimportantevéva ha’e remoĩ mokõiichagua verdura jepe nde dieta-pe ha re’u por lo menos 10 vaso y peteĩ árape.
Ha katu opa ko'ã mba'e mbytépe, rehupyty peteĩ "ára gratis" peteĩ arapokõindýpe. Upe árape, ikatu re'u reipotáva.
Ehecha pe cuadro iguýpe mba’épa ikatu ha ndaikatúi re’u ko programa aja.
| Tembi’u Ojehejáva | Tembi’ukuéra ojejehekýiva’erã |
|---|---|
| So’o magra, pira | Tocino, vaka ro’o ikyráva, salchicha |
| Yva ha ka’avokuéra | So’o oñembojy pypukúva |
| Pan, pasta, papa | Asuka ha tembi’u artificial - torta, galleta, dulce |
| Carbohidrato hesãiva | Mandyju morotĩ, chipa, gaseosa |
| Umi mba’e ojejapóva kambygui ikyra’ỹva | Mantequilla, margarina, mayonesa, aceite de coco, producto lácteo ikyráva |
¿Mboy ñehaʼãpa oikotevẽ upéva? (Nivel de Esfuerzo) 1.1.
Kóva ha’e peteĩ programa oñeha’ãmbaitéva . Ndaipóri ñe’ẽ upévarã.
- Tembi’urã: Re’u 6 tembi’u peteĩ árape he’ise tekotevẽha replanea tenonderã. Péva ikatu hasy’imi peteĩ tapicha ohóvape omba’apo térã hembiapo hetahápe. Ha katu ko programa ikatu ombohape’imi ikatu guive ojeporu batido proteico térã barra nutricional mokõi jey al día.
- Ejercicio: Kóva ha’e pe mba’e hasyvéva. Tekotevẽ rejapo ejercicio 6 día káda semána .
- 3 ára: Jajapo 45 minuto entrenamiento de peso rehegua.
- Ára 3: Jajapo 20 minuto cardio intensidad yvate.
Péva ohechauka kóva ndaha'éiha peteî dieta añónte, sino peteî programa riguroso omoambuéva estilo de vida.
Mba’épa umi mba’e porã ha riesgo oguerekóva ko programa.
Oĩ porã, ko'ágã jahecha mba'épa umi lado iporãva ha ivaíva ñamañáramo ko programa rehe perspectiva médica guive.
Pros
- Operde nde pesa: Pe principio básico oĩ porã. Upéva he ise, emboguejy umi caloría re’úva ha rembohetave umi caloría rehapy ejercicio rupive. Rejapo porãramo upéva , reperdéta nde pesa ha remopuʼãta múskulo.Oiko.
- Iporã umi mba’asy tesãi rehegua: Ojeperdéramo ipire, oimeraẽ mba’e rupive, oipytyvõ ojehapejoko ha ojejoko haguã mba’asy ha’eháicha diabetes, presión arterial ha mba’asy korasõ rehegua.
- Control de apetito: Rekaru py’ỹive ikatu oipytyvõ ani haĝua rekaru hetaiterei.
Riesgos & Preocupaciones rehegua
- "Día Libre": Kóva ikatu ha'ete peteĩ mba'e iporãva, ikatu oĩ tapicha oñeha'ãva ho'u opa mba'e ndo'úiva arapokõindy pukukue ko ára libre-pe. Ojapóramo upéicha, ikatu operde umi resultado hembiapo pohýigui opa 6 días por semana.
- Proteína heta: Ko tembi’u oguereko hetave’imi proteína oje’évagui jepi. Oiméramo nde reguereko peteĩ mbaʼasy, por ehémplo mbaʼasy riñón rehegua , katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ dieta orekóva heta proteína péicha.
- Deficiencia nutricional: Ikatu ja’u mokõi porción verdura añónte peteĩ árape, ikatu ofalta oĩ vitamina, mineral ha fibra.
- Insuficiente ejercicio cardio: Asociación Americana del Corazón he’i 150 minutos ojejapo haguã actividad aeróbica intensidad moderada por semana. Péro ko prográmape oĩ 60 minúto (20x3) ojejapo hag̃ua ejercicio de alta intensidad, upévare ikatu hoʼa pe kantida oñerrekomendávagui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- ‘Cuerpo por la Vida’ ha'e peteî programa ombojoajúva control de dieta ha ejercicio intenso, oikotevêva alto nivel de compromiso.
- Resegíramo hekopete ko mbaʼe, ikatu reperdéta nde pesa ha remopuʼã múskulo. Péro tekotevẽta heta ñehaʼã.
- Peteĩ tapicha orekóvape ĝuarã hekove hembiapo heta térã peteĩ ndogustáiva ejercicio, ikatu ha’e peteĩ desafío osegi haĝua ko mba’e.
- Oiméramo nde reguereko diabetes, riñón mba’asy térã oimeraẽ ambue problema de salud, katuete reñe’ẽ va’erã pohanohára ndive reñepyrũ mboyve ko programa.
- Replanea vaʼerãgui umi tembiʼu, reprepara ha remboyke vaʼerã tiémpo rejapo hag̃ua ehersísio, upévare epensa porã ohótapa upéva nde rekovépe.
- Reñepyrũvo peteĩ prográma péicha, ani reñepyrũ hatãiterei peteĩ jeýpe, síno mbeguekatúpe eaklima nde rete. Reñandu ramo kane’õ, epytu’u. Iñimportánte rehendu nde rete.
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