5 Mba’éichapa ikatu ñamboguejy ñande ryepýpe ikyrakue (Estrategias de quema de grasa) .

Remba’apo mbarete... rekaru hesãiva ikatuháicha... ha mbeguekatúpe oguejy nde pesa. Nde rete oñeñandu ligero ha tonificadove ko’áĝa. Péro oĩ peteĩ porandu ne akãme. "Jepénte amba'apo mbarete, ¿mba'ére ndohói pya'eve ko capa de grasa (flab) ndojeipotavéiva che rete rehe?"

Koʼýte nde haʼéramo kuña, reikuaa pe ñembyasy oúva pe capa de grasa de vientre osẽvagui remonde jave nde pantalón iporãvéva. Oiméramo nde kuimbaʼe, ikatu reñeñandu vaiʼimi pe ‘rye’ ombyaíva nde imitãrusúpe. Añetehápe, ko ikyrakue jehapy pya’eveva’erã ko’ãvagui? Ifsilvevaʼerã, ¿ajépa?

Jahechami mba'éichapa ikatu jajuhu solución científica ko problema-pe. Ko artíkulope ñañeʼẽta umi 5 tape iporãvévare jajehekýi hag̃ua umi depósito de grasa ndojeipotavéiva ñande retépe.

1. Ñantende raẽ pe añetegua.

Ñañepyrũ mboyve ko jeguata, tekotevẽ ñantende pe situasión añetegua.

Peteĩha mba'e: "Ndaikatúi japerde ikyrakue moõve". Péva ha’e pe añetegua la mayoría tapichakuéra nohenduséiva. Jaʼe porãsérõ g̃uarã, reperdéséramo nde ryepypente ikyrakue, rembaʼapo mbarete vaʼerã reperdé hag̃ua nde rete kompletoite. Oguejy vove pe porcentaje de grasa total nde rete rehegua, oguejy avei nde grasa nde ryepýpe.

Mokõiha mbaʼe: Tekotevẽ remeʼẽ chupe tiémpo. Ndaipóri mágia ikatúva ojapo ko'ã depósito de grasa okañy peteî pyhare pukukue. Rejapo porãramo ehersísio ha rekontrola nde dieta, ikatu rehecha resultado porã unos kuánto mésepe. Ikatu pe peso oĩva pe balanza-pe nokambiái, péro rehechakuaáta koʼág̃a nde ao oike porãveha ha ndojejokovéima.

Mbohapyha punto: Ikatu araka’eve ndaikatumo’ãi rehupyty jey pe tete ndorekóiva aceite reguerekova’ekue 20 áño rupi. Mba’érepa oiko upéva ha’e ñandetujavévo ñande pire ndorekovéima elasticidad. Pe pire oñemboguejývo, ojehechave pe capa de aceite.

Upéicha avei, ñandetujavévo, oguejy ñande masa muscular, ha upekuévo, ñane metabolismo mbeguekatu ohóvo. Péva he’ise oguejyha pe ritmo ojehapyhápe ikyrakue. Kóva ha’e peteĩ ñorairõ hasy’imi. Péro ndahaʼéi ndaikatumoʼãiva reñehaʼãramo.

Oĩ porã, upévare ñantende ko realidad ha jahecha mba'épa ikatu ojejapo.

2. Jajapove ejercicio cardio rehegua

Peteĩ programa de ejercicio acondicionamiento cardiovascular iporãva iñimportanteterei ojehapy hag̃ua ikyrakue.

Pe jeguata pya’e ha’e peteĩ ejercicio tuicháva. Péro oiméramo sapyʼami rejapo ehersísio ha nereperdéi gueteri nde rete ikyrakue, ikatu tekotevẽ rembotuichave michĩmi nde ritmo.

• Embohetave ára: Rejapóramo ejercicio mokõi ára peteĩ arapokõindýpe, ejapo mbohapy ára.
• Embotuichave pe tiémpo: Rejokóramo 30 minúto, embohetave 45 minúto peve.

Pe entrenamiento intervalo rehegua ha’e ambue tape iporãitereíva ojehapy haĝua ikyrakue. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, oñealterna pe ejercicio de alta intensidad ha ejercicio de baja intensidad apytépe. Eñeimahinamína reguataha peteĩ ritmo moderadape 5 minúto, upéi reñani 5 minúto. Oguata ambue 5 minuto, upéi oñani jey. Péicha jajapóramo jahapy hetave caloría ha hetave ikyrakue ejercicio jepiveguágui.

3. ¡Ani nderesarái rehupi haguã umi peso!

Heta tapicha oimo’ã cardio ha’eha pe tape añoite ikatu haguã operde ikyra. Upéva ningo ivai. Pe entrenamiento mbarete rehegua, pe entrenamiento de peso-icha, ha’e peteĩ parte iñimportantetereíva pe proceso de quema de grasa-pe.

Pórke reguerekóramo hetave múskulo, pyaʼeve rehapy ikyrakue reñemboʼy rei jave jepe.

Oiméramo nde ipyahu ko mba’épe, heta mba’e rehupi umi peso 3 ára peteĩ arapokõindýpe, 30 minuto rupi peteĩ jeýpe. Rekontrola rire nde rete ikyrakue, ikatu remantene upe fórma rejapóvo dos día káda semána.

Pe iñimportantevéva haʼe hína rejapo ehersísio nde rete kompletoite. Ndaha’éi suficiente rejapo haĝuánte ejercicio nde po rehe reperdé haĝua nde po ikyrakue. Tekotevẽ rembaʼapopaite umi grúpo múskulo tuichavéva oĩva nde retépe. Ndereikóiramo ko mbaʼe, iñimportánte reheka konsého peteĩ entrenador ikatupyrývagui.

Eguereko enkuénta koʼã mbaʼe rehupi jave umi peso.

Ikatu haguãicha ojehapy ikyrakue, umi mba’e kuña ha kuimba’e oñecentrava’erã ohupi jave umi peso iñambue’imi.

4. Añetehápepa osẽ porã umi ejercicio abdominal (Crunches).

Heta tapicha oimo’ã ojapóramo mil sit-up térã crunch al día, ikatuha operdepaite pe ikyrakue oĩva ipy’ápe. Péro upéva ndahaʼéi añeteguaite.

Upéicharõ, ¿mbaʼépa umi mbaʼe porã jahupytýva? Umi múskulo abdominal imbarete ha oñetonifiáramo, nde rye ojehecha porãve. Sapyʼami nderejapóiramo ehersísio ha nde rye ikangy ha ikyrỹi, koʼã ehersísio nepytyvõta retonifika hag̃ua umi múskulo ha reguereko hag̃ua peteĩ fórma iporãva. Upévare ani reñemeʼẽ umi ehersísio ojejapóva nde ryepýpe.

5. Ñamoambuepaite ñande jekaru.

Mboy tembi'u "mágico" piko rehendu upe ikyrakue ohapyva? Chile pimiento, tembi’u lácteo ikyráva ha opaichagua suplemento oike ko lista-pe.

Oĩ peteĩ añetegua ko mbaʼépe. Oĩ estúdio ohechaukáva oĩha tembiʼu ikatuha ombopyaʼeve ñande metabolismo. Techapyrã, umi compuesto hérava capsinoides ojejuhúva chile-pe ikatu ombohetave michĩmi ikyrakue jehapy. Ko efecto ojehecha especialmente umi tapicha orekóva Índice de Masa Corporal (IMC) ohasáva 25, he'iséva ojehecha obeso.

Péro ani rejerovia koʼãichagua tembiʼúre añoite. Re’úramo ndegustáva ára pukukue ha reguerekóramo mbovymi chile ndohapymo’ãi ikyrakue. Iporãvéva jajapo ha’e jajapo ko’ãichagua tembi’u ikyrávagui peteĩ dieta equilibrada-pe.

Upéicharõ, mbaʼépa ko dieta equilibrada?

• Grano entero - mba'e ha'eháicha mandyju morotĩ, trigo, ha avena.
• Proteína magra - pira, pollo (ipire'ỹva), huevo, garbanzo, guisantes.
• Heta yva ha ka’avo.
• Ojey’u hagua por lo menos 8 vaso y peteî árape.

Ambue mba’e iñimportánteva ha’e ja’u heta tembi’u michĩva ára pukukue ja’u rangue peteĩ tembi’u tuicháva peteĩ jeýpe. Re’úramo peteĩ tembi’u tuicháva peteĩ jeýpe, hasy ñande rete omaneha haĝua, ha pe energía natekotevẽiva oñeñongatu ikyrakuéicha. Péro reʼúramo heta vése al día umi tembiʼu michĩva, ikatu remantene pe nivel de enerhía orekóva nde rete ha remantene porã nde metabolismo. Ikatu avei reñeha’ã ko método rehe.

Opa ko’ã mba’e reheve, iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára térã nutricionista ndive rejerure haĝua consejo peteĩ plan de dieta ha ejercicio rehegua oĩporãva ndéve ĝuarã.