Reperdeségui nde pesa, oiméne repensa jepi: “Ndakarúi heta, péro mbaʼére piko añembotuichave?”. Ikatu pe provléma ndahaʼéi mbaʼépa reʼu, síno mboýpa reʼu. Heta ñande apytépe jaikuaa’ỹre ja’u hetave tembi’u ñaimo’ãvagui. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa ikatu ñacontrola pe porción tamaño oike porãva peteĩ tembi’úpe, térã ‘Tamaño de Porción’, ha japerde peso hesãiva.
Mba’épa añetehápe pe porción tamaño correcto ko tembi’úpe.
Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e pe tembi’u oñerecomendava’erã ja’uva’erã peteĩ tembi’úpe. Ha katu ñamedi ko mba’e taza, onza ha cuchara-pe ikatu ijetu’u’imi. Upéva rangue, ndahasýi ñanemandu’a ko’ã tembi’u hetakuére ñambojojávo umi mba’e jahecháva ñande jerére ha jahecháva jepi rehe.
Eñeimahinamína rekompartiha peteĩ pláto rekaru hag̃ua. Nemanduʼáramo ko mbaʼére, tuicha nepytyvõta.
Pe iñimportantevéva ha’e ojesareko pe etiqueta ‘Hechos nutricionales’ rehe umi tembi’u envasado-pe. He’i porã ‘Tamaño de Servicio’ (pe monto oje’uva’erã peteĩ porción-pe) ha ‘Servicios Por Contenedor’ (mboy porciónpa oĩ pe paquete-pe).
Koʼápe oĩ unos kuánto komparasión isensíllova ikatúva nepytyvõ. Koʼã mbaʼe ndahasyiete ñanemanduʼa hag̃ua.
| Tembi’u ñemohenda | Peteĩ tape ndahasýiva ñamedi hag̃ua pe tamaño hekopete |
|---|---|
| Mandyju, fideo térã pasta | Peteĩ cuchara helado tuichaháicha térã peteĩ envoltura de magdalena tuichakue. |
| So’o, pira térã ryguasu | Peteĩ baraja de cartas tuichakue térã nde po tuichakue (kuã’ỹre). |
| Ka’avo térã yva | Nde po tuichakue rejagarra jave nde po nde poguýpe. |
| Kesu | Mokõi dado tuichakue térã nde poguasu tuichakue punta guive punta peve. |
| Makychĩ | Peteĩ mouse computadora jepivegua tuichakue. |
| Merienda ha’eháicha galleta ha chipa | Peteĩ po’a kópa reheve. |
Jajepokuaa hagua ko'ã cantidad rehe ñepyrũrã ikatu jaipuru peteĩ mba'yru medidor ha ñamedi peteĩ jey ha ñañohẽ pe mba'yrúpe. Upéi rentende porãta koʼã kantida rehecha rupive.
Consejos prácticos ojecontrola haguã tembi'u je'u
Remoĩramo koʼã jepokuaa nde rekovépe, ifasilvéta rekontrola hag̃ua nde pesa.
Eñeha’ã ko’ã mba’e nde rógape.
Ndahasyiete ñandéve ñacontrola ko mba'e ñande rógape.
- Jaipuru pláto michĩvéva: Jakaru jave peteĩ pláto tuichávape, ñamyenyhẽ jepi. Upévare, eipuru peteĩ pláto térã peteĩ mbaʼyru michĩmi pe reʼúvagui jepi. Péicha nepytyvõta saʼive rekaru hag̃ua rehechakuaaʼỹre jepe.
- Peteĩ jeýnte ñakomparti: Ñakomparti jave tembi’u, ñakomparti peteĩ jeýnte pe cantidad oike porãva. Ani rejepokuaa rekomparti mokõiha jey.
- Ojepe’a tembi’u mesagui: Ani reguapy rekaru haguã opaite mandyju ha curry mesa ári. Rejapóramo upéicha, reñandu rekompartiseha hetave mbaʼe reñeʼẽ aja. Upévare, emoĩ mombyry pe tembiʼu hembýva rekomparti rire nde plátope.
- Ani rekaru pe paquete-gui: Ani reñepyrũ rekaru peteĩ paquete galleta-gui, peteĩ paquete galleta-gui térã peteĩ tina helado-gui directamente nde pópe. Rejapóramo upéicha, nderejapomoʼãi control pe kantida reʼúvare. Oñemoĩ peteĩ pláto aparte pe oñeikotevẽva ha ojeʼu.
- Hembýva: Ani reñongatu umi hembýva frigorífico-pe peteĩ mba’yrúpe. Ikatúramo, eñongatu pe kantida reikotevẽva káda tembiʼúpe g̃uarã umi mbaʼyru michĩvape . Péicha nepytyvõta ani hag̃ua rekaruiterei rekaru jave upe rire.
Mbaʼéichapa ikatu jaha peteĩ rrestaurántepe?
Péva hasy’imi jakaru jave okápe, ha katu ndaha’éi ndaikatúiva.
- Compartir: Heta restaurante ñane retãme, umi porción tamaño umi tembi'u ha'eháicha mandyju frito ha kottu tuichaiterei. Upévare, ikatúramo, ekomparti pe tembiʼu peteĩ ne amígo ndive .
- Eipe’a raẽ michĩmi: Eñongatu pe tembi’u reimo’ãva reikotevẽha añoite pe pláto rehupytývagui, eipe’a raẽ hembýva ha ejerure ‘egueraha’ .
- Ekomparti postre: Re’úramo postre, ekomparti heta tapichápe re’u rangue ndeaño.
Eñangareko supermercado-pe.
- Eñangareko umi paquete michĩva rehe: Eñangareko umi paquete michĩva galleta ha galleta rehe oguerekóva marca "Mini". Michĩgui hikuái, jaikuaa’ỹre ja’u heta, ñapensávo: “Iporã ja’u mbovymi”.
- Eiporavo paquete peteĩteĩva tuichakue: Rejogua rangue paquete tuicháva, eiporavo umi mba’e oñembohyruva’ekue peteĩ tape ikatúva re’u peteĩ jeýpe. Por ehémplo, peteĩ tina tuicháva helado rangue, ejogua umi mbaʼe orekóva tamaño individual, por ehémplo umi sándwich de helado.
Pe jepokuaa Jekaru Apytu’ũ rehegua
Péva ha’e ambue tape iñimportánteva recontrola haĝua pe tembi’u re’úva. Upéva heʼise reñatende hag̃ua umi mbaʼe reʼúvare.
- Eisu’u porã ne rembi’u: Ani re’u pya’e, re’u porã ha re’u peteĩ mba’e sabor reheve.
- Ñamombyrýkena pe téle ha teléfono: Ndajahechakuaái mboypa jaʼu jahecha jave téle térã jahecha jave ñane teléfono. Upévare, eñemomombyry umi mbaʼégui rekaru aja.
- Ehendu ne henyhẽha: Ne apytu’ũ omondo ndéve peteĩ señal oñepyrũvo oñeñandu henyhẽ nde rye. Ehendu upe señal. Ani repensa: “Akaru vaʼerã opa mbaʼe oĩva che plátope”. Reñeñandu ramo henyhẽ, anivéma rekaru.
Remoinge vove ko’ã jepokuaa nde rekovépe, ndaha’éi ikatútava recontrola nde peso añónte, ha katu ikatúta avei remoporãve nde salud general. Ñanemanduʼákena upéva ndahaʼeiha peteĩ mbaʼe ikatúva ojejapo peteĩ pyharépe. Emopu’ã ko’ã jepokuaa mbeguekatúpe. Oiméramo reguereko peteĩ condición médica diabetes-icha térã reikotevẽ peteĩ plan de dieta específico, iñimportanteterei reheka consejo nde médico (pohanohára) térã peteĩ nutricionista calificado-gui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Reperdéramo nde pesa, iñimportanteterei reñatende mbaʼépa reʼu ha avei pe porsión tuichakuére .
- Emedi umi tembi’u hetakue, eipuru ñembojoja umi mba’e isensíllova ndive ha’eháicha nde po, nde po ojokóva pe asa térã peteĩ baraja de tarjeta.
- Pejapo umi jepokuaa isensíllova pende rógape, por ehémplo peipuru umi pláto michĩvéva ha ani peheja tembiʼu pe mesa de comida-pe.
- Rekaru jave okápe, ejepokuaa rekomparti peteĩ tembiʼu térã regueru pe hembýva nde rógape .
- Rekaru jave , emastika porã ne rembiʼu, ekaru mbeguekatu ha eñekonsentra ne rembiʼúrente rejapoʼỹre ótra kósa . Anive rekaru reñeñandu riremínte.
- Oñeikotevẽ tiémpo ojepokuaa hag̃ua opa koʼã mbaʼe. Epasiénsia ha mbeguekatúpe emoinge koʼã kámbio nde rekovépe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario