Apañuãi tuichavéva oguerekóva heta túva ha'e "ñane memby ndokarúi hekopete". Sapy’ánte, regueraha va’erã pe plato tembi’u rehegua ha resegui ne membýpe heta aravo pukukue, ¿ajépa? Péro enterovéva jaikuaa mbaʼeichaitépa iñimportánte pe nutrisión peteĩ mitã okakuaa porã hag̃ua, oñeñangareko hag̃ua mbaʼasykuéragui ha oaprende hag̃ua. Sapy’ánte, umi tembi’u ñame’ẽva chupekuéra ikatu ofalta umi nutriente oikotevẽva. Ko árape, ñañe’ẽta 4 nutriente esencial rehe ofaltáva jepi mitãnguéra dieta-pe, ha mba’éichapa ikatu ñamoĩ hembi’úpe nde ra’y ogustaháicha, sapy’ánte jepe ñemiháme.
1. Calcio: Tuicha mba’e peteĩ sistema esquelético mbareterã
Ñapensávo calcio rehe, ñapensa kamby rehe. Añete upéva. Pe calcio ningo iñimportanteterei peteĩ mitã okakuaáva oreko hag̃ua kangue imbaretéva ha hatĩ hesãiva. Ndahaʼéi upévante, iñimportanteterei avei ñane korasõ ombaʼapo hag̃ua, ñande múskulokuéra ha tuguy oñembyai hag̃ua. En promedio, peteĩ mitã oikotevẽ por lo menos mbohapy porción tembi’u lácteo rehegua peteĩ árape.
Epensamína, reipotáramo ne memby imbarete oñani ha oñembosarái jave amo gotyove, tekotevẽ remoĩ peteĩ pyenda porã ikanguekuérape g̃uarã imitã guive. Upévare iñimportánte pe calcio. Péro naentéroi mitãme ogusta hoyʼu kamby. Upévare jahechamína mbaʼépa ikatu jajapo.
| Tembi’u oguerekóva heta calcio | Péina mba'éichapa ikatu reme'ẽ ne membýpe oipotáva |
|---|---|
| Kamby, yogur, kesu | Pyhareverã, emoĩ kamby ha yva pyahu nde cereal-pe. Ejapo peteĩ batido yva rehegua he’ẽ porãva kamby térã yogur reheve. Emoĩ rangue eíra, emosarambi peteĩ yogur ha yva ñemohe’ẽ nde panqueque ári. |
| Kesu | Oñemoĩ peteĩ kesu rykue peteĩ sandwich-pe. Rallado michĩmi kesu umi huevo revuelto-pe. Oñemoĩ kesu parmesano pe palomita ári. |
| Tembi’u oguerekóva calcio oñembojehe’áva | Mitãnguéra ndogustáiva kamby ikatu oñeme'ê soja kamby térã naranja juky calcio oñembojehe'áva reheve. Ojejapo jave pudín, oñembojehe’a kamby. |
Consejo de Salud sigilo: Ojejapo jave avena, ñamoĩ microondas-pe kamby reheve y rangue. ¡Iporãve ha orekove nutritivo!
2. Fibra: ¡Peteĩ sistema digestivo hesãiva ha hetave mba’e!
Ñapensávo fibra térã tembi’u fibroso rehe, peteĩ mba’énte ou ñane akãme ha’e ndahasýiha umi intestino oñemombo haĝua. Añetehápe, fibra oipytyvõ heta ohapejokóvo estreñimiento, ojehecha jepi mitãnguérape. Péro umi mbaʼe porã orekóva ndopytái upépe. Mitã ho'úva dieta orekóva fibra imitã guive ikatu omboguejy riesgo orekóva mba'asy ha'eháicha mba'asy korasõ ha Diabetes Tipo 2 ikatúva okakuaa kakuaáva rire . Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’ete peteĩ inversión tenonderãme.
Grano entero, legumbre, yva ha ka’avo ha’e umi tembi’u oguerekóva hetavéva fibra.
| Tembi’u oguerekóva fibra | Mba’éichapa oñembojehe’a tembi’úpe |
|---|---|
| Ka’avo ha yvakuéra | Oñeikytĩ ka’avo zanahoria ha pepino-icha yvyra’ípe ha oñemboy’u mantequilla de maní térã yogur dip reheve. Opaite tembi’úpe ñamoĩ peteĩ yva térã ka’avo. |
| Granos enteros rehegua | Eikuave’ẽ mbujape grano entero rehegua mbujape morotĩ rangue. Oñembojy mandyju morotĩ mandyju morotĩ rangue ha pasta trigo entero pasta morotĩ rangue. |
| Legumbre rehegua | Oñemoĩ salsa de pasta-pe ka’avo oñembojyva’ekue brócoli ha zanahoria-icha. Oñemoĩ lenteja, garbanzo ha guisante umi sopa ha salsa-pe. |
Consejo de Salud sigilo: Nde so’o curry rejapova’ekuépe, eipe’a la mitad so’o ha emoĩ hendaguépe peteĩ mba’e ha’eháicha garbanzo térã guisantes oñembopupu. Avei, ñamoĩ puré peteĩ mba’e ojoguáva juky morotĩ térã guisante oñembopupuva’ekuépe ha ñamoĩ peteĩ sopa térã caldo-pe. Nderehechakuaamoʼãi idiferénteha pe sabor, péro pe fibra tuichaiterei mbaʼe.
3. Vitamina D: Pe vitamina milagro oúva kuarahy resapegui
Vitamina D oñembohéra "vitamina kuarahy resape" ñande rete ikatu haguére ojapo ñande pire oñemoĩ jave kuarahy resape. Ha katu ha’e pe vitamina D jahupytýva umi tembi’u ja’úvagui oipytyvôva ñande rete oipyhy porâ hagua pe calcio ñañe’êma hague yma.
Umi investigación ndahi'aréi ojejapóva ohechauka vitamina D ha'eha peteî "vitamina milagro" ndaha'éi oipytyvõva kangue añónte, sino avei oipytyvõva oñeñangareko haguã heta mba'asy vai ha'éva cáncer, mba'asy korasõ, diabetes ha mba'asy autoinmune. Upévare ikatu reñeimahina iñimportanteha.
Ñane membykuéra ndohugái okápe yma guaréicha. Upévare ikatu hasy jahupyty hag̃ua suficiente vitamina D kuarahy resape guive añoite. Upévare iñimportanteterei ñamoĩ vitamina D ñande dieta-pe. Umi tembi’u oguerekóva heta vitamina D ha’e pira ikyráva ha’eháicha salmón ha atún, huevo rogue, ha kamby ha yogur oñembohapéva vitamina D reheve.
Consejo de Salud sigilo: Oñemoĩ michĩmi kamby ikyráva umi pudín, sopa ha batido-pe, ikatu hag̃uáicha ne membýpe ohupyty pe vitamina D ha calcio oikotevẽva ohechakuaaʼỹre jepe.
4. Potasio: Ha’e peteĩ mba’e omoingovéva ñande py’a ha ñande retepýpe
La majoría umi hénte opensávo potasio rehe, opensa plátano ha naranja rehe. Péro añetehápe heta tembiʼu, umíva apytépe soʼo, pira, kamby ha verdúra, oreko potasio. Potasio ha’e peteĩ mineral esencial oipytyvõva omantene haĝua mitã ritmo cardíaco, función muscular ha presión arterial.
Pe mba’e iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã ko’ápe ha’e pe tembi’u ipyahuvévo, hetave potasio oguerekoha ipype. Umi tembi’u enlatado ha procesado oguereko sa’i potasio.
| Tembi’u oguerekóva heta potasio | Mba’éichapa oñeme’ẽta mitãme |
|---|---|
| So’o pyahu, mba’e ojejapóva kambygui | Oñembojy so’o pyahu (ko’ýte ryguasu ro’o). Eñeha’ã eme’ẽ mbohapy porción tembi’u kamby rehegua (kamby, yogur) peteĩ árape. |
| Legumbre, nueces, yvakuéra | Oñemoĩ salmón, ensalada ha sopa-pe garbanzo, guisante ha juky oñembojyva’ekue. Ojejapo sandwich mantequilla de maní ha plátano reheve pan crujiente ári. |
| Yva rykue | Umi mba’yru dulce ojejoguáva tenda-pe rangue, ojejapo hielo paquete (pope de jugo congelado) yva juky 100%-gui. |
Consejo de Salud Stealth: Ejapo peteĩ mezcla de senderos he’ẽ porãva ha nutritivos nde rógape. Péva ikatu rejapo remoĩvo albaricoque oñembojyva’ekue, durazno rodajas, cereal de grano entero, nueces de soja tostado ha chocolate chips. ¡Kóva iporãiterei ñamongaru haguã oñembosarái aja!
Sapy’ánte ikatu ijetu’u ñamongaru mitãnguérape. Ha katu jaipurúvo umi método simple ha creativo ko’ãichagua, ikatu ñamoĩ umi nutriente esencial hembi’úpe okakuaa haĝua. Pe iñimportantevéva ningo ani rejapo pe rekaru jave peteĩ presión ne membýpe térã ndejupe g̃uarã. Ejapo chugui peteĩ experiencia divertida.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe calcio ningo iñimportanteterei mitã kangue imbaretévape g̃uarã. Umi tembi’u ha’eháicha kamby, yogur ha kesu ha’e umi fuente iporãvéva.
- Oñeme’ẽva’erã ka’avo, yva ha grano entero oguerekóva fibra ani haguã oñemboty ha oñemantene haguã sistema digestivo hesãiva.
- Vitamina D tuicha mba’e calcio ñemboguejy ha tesãi tuichakue javeve. Upevarã tuicha mba’e pira ikyráva, huevo ha tembi’u kamby rehegua oñembohapéva vitamina D reheve.
- Potasio oñeikotevẽ ñande py’a ha músculo hesãivape g̃uarã. Upevarã ome’ẽ so’o pyahu, avati ha tembi’u kamby rehegua.
- Ne memby ndokaruséiramo, ani remboliga. Upéva rangue, eñehaʼã umi método creativo umi oñeñeʼẽháicha ko artíkulope.
- Oiméramo nde repyʼapy térã reduda ne memby okakuaa térã mbaʼéichapa okaru porã, katuete eheka konsého ne doktór de famíliape .
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario