¿Rejepy’apýpa pe nutrición ha aptitud rehe nde ra’y rekove hesãivape ĝuarã? Ñañe'ẽmi!

Mamá ha papá, opavave pehechase pene membýpe hesãi, ovy’a ha ikyre’ỹha. Akatúa? Upéicharõ, mokõi mba’e iñimportantevéva ko mitã salud, vy’a ha okakuaa haĝua ha’e nutrición porã ha actividad física adecuada , he’iséva, aptitud . Peteĩ yvyra porã oikotevẽháicha yvy porã, y ha kuarahy resape okakuaa hag̃ua, ñande raʼy michĩva ndaikatúi oiko koʼã mbaʼeʼỹre.

Mbaʼérepa iñimportanteterei ko nutrisión?

Epensamína, peteĩ mitã haʼete peteĩ edifísio oñemopuʼãva hína. Upe edificio imbarete ha iporã hag̃ua, reikotevẽ umi ingrediente iporãvéva. Péicha mitã rete ha apytu'ũ oikotevẽ nutrición porã .

Mba'épa ko "nutrición porã"?

Ñamombeʼu porãsérõ, japrepara peteĩ dieta de manera omeʼẽ hag̃ua opa mbaʼe oñekotevẽva pe mitã ijeda ha okakuaa hag̃ua. Avei jaʼe upévape peteĩ dieta equilibrada . Pévape ojeguerekova’erã en cuenta ko’ã mba’e:

• Carbohidratos: Ko’ãva ha’e umi ome’ẽva ne membýpe energía oñani, otyryry, oñembosarái ha oaprende haguã ára pukukue. Ko’ãva ojejuhu tembi’u mandyju, mbujape, papa, cereal , ha fideo-pe. Péro nemanduʼavaʼerã umi hidrato de karbohidrato oúva umi vevída ha galleta orekóvagui asuka naiporãieteha .
• Proteína: Ko’ãva ningo iñimportanteterei ñamopu’ã ñande rete célula, ñande músculo okakuaa ha ñañangareko hagua mba’asykuéragui. Proteína ojejuhu tembi’úpe ha’éva so’o, pira, huevo , kamby ha kamby, lenteja, garbanzo ha juky verde.
• Ikyrakue: Ikyrakue tekoteve avei ñande retepe guara. Umi ikyrakue iñimportanteterei ñane apytuʼũ okakuaa hag̃ua ha oipytyvõ ñande rete ogueraha hag̃ua algúna vitamina. Péro tekotevẽ jaiporavo umi ikyrakue oĩ porãva . Ikyra porã ojejuhu umi mba'épe ha'éva aséite de coco, aceite de oliva, nueces (ha'eháicha anacardo ha maní), ha avati. Iporãve ñamombyta tembi’u frito ha tembi’u oguerekóva grasa trans (ha’eháicha algunas margarinas ha tembi’u orekóva sabor artificial ).
• Vitamina ha Mineral : Ko’ãva oipytyvô heta mba’épe, taha’e tesa, kangue imbaretéva, tuguy ñemoheñói ha mba’asykuérape. Yva, ka’avo ha ka’avo henyhẽ ko’ãvagui. Iporãiterei ikatúramo reme’ẽ ne membýpe por lo menos cinco yva ha verdura colorido al día.
• Y: Y ningo tekotevẽterei jaikove hag̃ua. Y oipytyvõ oñemohenda haguã ne memby rete temperatura, odigesti haguã tembi'u ha ogueraha haguã nutriente célula-kuérape. Eheja ne memby hoy’u michĩmi y ára pukukue.

Ñanemanduʼavaʼerã: Pe tembiʼu oñemeʼẽva peteĩ mitãme iñimportanteterei pe kantidaicha.

Epensamína koʼã mbaʼére reprepara jave tembiʼu

• Ipyahu: Jaipuru hetaiteve ka’avo, yva ha so’o ha pira ipyahúva.
• Emboguejy juky, asuka ha aséite: Re’u hetaiterei ramo ko’ãva imitã guive, tuichavéta riesgo reguereko haĝua mba’asy ha’éva diabetes mellitus ha hipertensión ndetujavévo.
• Tembi’u opaichagua: Ñame’ẽ rangue peteĩchagua tembi’u, ñaikuave’ẽ tembi’u opaichagua ha sa’y. Péicha ne membýpe omokyre’ỹta okaru ha ome’ẽta chupekuéra opaichagua nutriente.
• Ejapo peteĩ experiencia iporãva rekaru jave: Ani rejahéi térã rekritika ne membýpe rekaru aja. Pe família enterove oguapy jave oñondive, vyʼápe oñemongeta ha okaru, pe mitã ointeresave okaru hag̃ua.

Mba’érepa mitãnguéra oikotevẽ aptitud, he’iséva, ha’e activo?

Pe nutrición porãicha, pe actividad física iñimportanteterei mitã okakuaa porã haguã. Peteĩ mitã oñani ha oñembosaráiva hesãive ha imbareteve peteĩ mitã oguapýntevagui.

Mbaʼépa ohupyty peteĩ mitã ombaʼapóva?

• Kangue ha akãrague imbarete: Mitã oñani, otyryry ha ojeroky jave, imbarete ha imbarete.
• Ñamantene ñande peso hesãiva: Pe actividad física ohapy calorías natekotevẽiva ha oipytyvõ ñamantene haĝua ñande peso saludable, upéva omboguejy pe riesgo de problemas ha’eháicha obesidad .
• Ñañangareko hagua mba’asykuéragui ha’éva korasõ mba’asy ha diabetes: Reime activo nde mitã guive ikatu omboguejy pe riesgo reguereko haĝua ko’ã mba’asy noñembohasáiva ndetujavévo.
• Oke porã: Reñembosarái hatã jave ha remba’apo mbarete jave, reke porã.
• Salud mental: Japytávo activo, sa’ive estrés , ovy’a ha ojerovia ijehe.
• Habilidad social ñemoakãrapu’ã: Oñembosarái jave ambue mitã ndive, oikuaa ijeheguiete umi mba’e ha’eháicha okomparti, omba’apo equipo ramo ha oipyhy liderazgo.

Mboy tiémpopa ipuku ha mbaʼeichagua tembiapopa iporã.

Péva iñambue odependévo mitã edad rehe.

• 1-2 ary (mitã michĩva): 3 aravo’i jepe peteĩ árape ojejapo opaichagua actividad física. Upévape oike oñani óga jerére, oñembosarái pelota rehe, otyryry ha otira umi juguete michĩva.
• 3-5 ary (preescolar): 3 aravo’i jepe peteĩ árape. Peteĩ aravo’i jepe ko’ãvagui ojejapova’erã umi tembiapo ndesu’uvévape ha repytu’u pya’evevape (e.g., añani, rejupí, bicicleta, jeroky).
• 6-17 ary (mitã ha mitãrusu ohóva mbo’ehaópe):Rejapova’erã por lo menos peteĩ aravo’i actividad física moderada a vigorosa al día. Pévape oike jeguata pya’e, oñani, natación ha deporte de equipo (críquet, voleibol). Avei rejapova’erã ejercicio omombaretéva kangue ha músculo (e.g., rejupívo yvyramátare, rejupívo, rejupi peso) por lo menos 3 ára peteĩ arapokõindýpe.

Pe iñimportantevéva ningo pe mitã ojediverti ojapo jave umi mbaʼe. Upéicharõ haʼekuéra osegíta ojapo upéva.

¡Ñamantene mitãnguéra activo, ndaha'éi tembiguái tecnología-pe!

Koʼág̃arupi heta mitã ojepokuaa téle, teléfono ha juego de komputadórape. Péva rupi tuicha oguejy hembiapokuéra. Ko pantalla-pe ñahenói aravo .

• Mitãnguéra menor de 2 ary: Ndaipóri tiempo pantalla-pe iporãvéva . (Oñeikotevẽramo educación-pe, mbovymi minuto-nte tuvakuéra ndive)
• Mitãnguéra 2-5 ary orekóvape guarã: Naiporãi ojehasa peteĩ aravo’i pantalla-pe peteĩ árape . Pelimitá upéva umi programa educativo ha de calidad-pe.
• Mitãnguéra orekóva 6 ary ári: Elimitá tiempo pantalla-pe. Avei, peplanea tiempo pantalla-pe peteĩ manera ndojokóiva oke, actividad física, tarea térã tiempo familiar.

Umi mba’e ikatúva pejapo tuvakuéraicha:

• Eiko ehémploramo: Ndete voi eñehaʼãmbaite, eñembosarái ne membykuérandi. Ohechávo rejapoha ehersísio, imembykuérape ointeresáta avei upéva.
• Peñehaʼãmbaite pene família: Peho peteĩ párkepe fin de semana-pe, peho peteĩ paseo visiklétape térã peho pe paseo pe playa-pe. Ko’ãva ha’e experiencia tuichaitereíva mitãnguérape ĝuarã ha omombarete vínculo familiar.
• Emoinge ne membykuérape tembiapo ogapypegua: Ejerure ne membykuérape toipytyvõ umi mbaʼe, por ehémplo omopotĩ hag̃ua pe hardín ha ojohéi hag̃ua pe áuto.
• Oñemokyre'ÿ ñembosarái: Oñeme'ê mitãnguérape pa'û oñembosarái haguã okápe ha oñemoirû haguã iñangirûnguéra ndive. Ejeasegura eñongatu porã hag̃ua umíva.
• Emohenda regla pantalla aravo rehegua: Emohenda regla ha’eháicha ndaiporiha televisor térã computadora umi koty’ípe, ha ndaiporiha teléfono okaru aja.

¡Nutrición ha fitness oho ojoykére!

Epensamína, remoĩramo jepe gas porã peteĩ áutope, ndojapomoʼãi ndéve mbaʼeve ndoguerekóiramo aire irundyve neumáticope. Upéicha avei, rekaru porãramo ha nderejapóiramo ehersísio, nerehupytymoʼãi pe iporãvéva upévagui. Upéicha avei, rejapo porãramo ehersísio péro nderekaru porãiramo, naiporãmoʼãi ndéve heta mbaʼe. Upévare tekotevẽ oho ojoykére koʼã mokõi mbaʼe.

¡Umi desafío michĩva mamá ha papápe ĝuarã!

• Mba'épa rejapo mitãnguéra "tembi'u omondava'ekuére"?
• Ani remongaru mbaretépe ne membýpe. Péicha ikatu okarusevéntema hikuái.
• Oñembosako’i michĩmi, opaichagua hendáicha. Ikatu remoĩ peteĩ verdura nderegustáiva peteĩ sopa, peteĩ cutlet térã fideo-pe reikytĩvo michĩmi.
• Emoinge ne membýpe ombosako’i haguã tembi’u. Péicha hoʼusevéta hikuái pe oprepara vaʼekue.
• Embojegua pe pláto colorido ha iporãiterei.
• ¿Rejerure jave "tembi'u chatarra"?
• Iporãve ñalimitáramo ñaprohibi rangue kompletoite. Peju peteĩ acuerdo-pe ha'eháicha: "Ja'u ko árape peteî chocolate, pero ko'êrõ ja'u heta yva".
• Ejapo alternativa hesãiva nde rógape. Eñeha’ã yva juky ojejapóva ógape umi mba’yru edulcorado ojejoguáva tenda-pe rangue, térã yva yogur reheve helado rangue.

Ipahápe, umi mba’e nemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haĝua ógape) .

• Mokõi mba’e iñimportantevéva odetermináva ne memby futuro hesãiva ha’e nutrición porã ha actividad física adecuada.
• Ome'êva'erã peteî dieta equilibrada . Oguerekova’erã carbohidrato, proteína, ikyrakue, vitamina ha mineral. Easegura emoĩ yva, verdura ha ka’avo nde dieta diaria-pe.
• Oñemboguejy asuka, juky, tembi'u ikyráva, ha "tembi'u chatarra" ikatuháicha.
• Eñehaʼãkena ne membýpe ombaʼapo . Emokyre’ỹ chupekuéra oñani, otyryry ha oñembosarái haĝua. Elimitá pe tiempo pantalla-pe.
• Eiko peteĩ ehémploramo. Rekaru porã ha repytáramo rembaʼapo, ne membykuéra osegíta upéva.
• Opa ko'ã mba'e ejapo vy'a ha mborayhúpe . Ani reheja ne membykuéra oñeñandu peteĩ mbaʼe pohýicha.

Ñanemanduʼákena naentéroi mitã peteĩchaha. Emboguata ko’ã consejo peteĩ manera okonvenivéva ne membýpe. Tekotevẽramo ikatu avei reheka konsého peteĩ doktór térã nutricionístape. ¡Pene ñeha’ã ha’e pe inversión iporãvéva pende ra’y futuro hesãiva ha vy’apavẽme!

Mitãnguéra nutrición, mitãnguéra aptitud, tembi'u hesãiva, actividad física, dieta equilibrada, asesoramiento crianza, tiempo de pantalla