¿Rekaneʼõpa reñehaʼãvo diferénte fórma reperdé hag̃ua nde pesa? Peipapa umi caloría ha pemedi ha pemedi pende rembi’u ikatu ha’e peteĩ tembiapo tedioso, ¿ajépa? Péro, ¿mbaʼépa nde ere peteĩ fórma ikatu hag̃uáicha reperdé nde pesa reipapaʼỹre umi kalória ha reiporavóramo umi tembiʼu oĩ porãva? ¡Umi Asuka Ñemboguejy! Dieta ha’e peteĩ método peichagua. Ko dieta oñecentra principal ha'e controlar cantidad de asuka ha harina refinada ja'úva.
Mba’épa pe principio básico umi Sugar Busters-pegua! Karuporã?
Ko plan de dieta ningo isencilloiterei. Heʼi ikatuha reperdé nde pesa rejapóramo peteĩ dieta orekóva heta fibra, umi yva, verdúra, proteína ha grano entero oĩ porãva. Péro pe provléma tuichavéva haʼe hína jahejapaite pe asuka refinada ha pe harina morotĩ.
Ñamombe’u porãsérõ, ko dieta oñemopyenda umi tembi’u orekóva índice glucémico (GI) michĩva rehe . Koʼág̃a ikatu reñeporandu mbaʼépa pe índice glucémico (GI). Ha’e peteĩ medida ohechaukáva mba’éichapa pya’e ha mboýpa pe tembi’u ja’úva ohupi ñande ruguy asuka.
- Tembi’u oguerekóva GI yvate: Ko’ãva ojedigesti pya’e ha ojapo sapy’aitépe ojupi sapy’a pe asuka tuguýpe.
- Tembi’u GI michĩva: Ko’ãva ojedigesti mbeguekatu, oipytyvôva ojejoko haguã asuka tuguýpe.
Ñapensamína, umi mba’e ha’eháicha mbujape morotĩ, mandyju morotĩ, papa ha asuka oguereko valor GI yvatetereíva. Péro upéva ndeʼiséi entéro umi karbohidrato ivaiha. Ko aranduka nembo'e mba'éichapa oje'u carbohidrato "iporãva", ko'ýte umi grano entero ha'eháicha arroz pardo ha avena.
Ko método rembipota tenondegua ha’e ocontrola ñande rete peso ocontrolávo pe nivel de azúcar tuguýpe.
Mba’épa umi mba’e ikatúva ha ndaikatúiva ja’u?
Ko dieta ndoprohibíri completamente mba'eveichagua grupo hi'upyrã tuichavéva. Péro oñemboyke vaʼerã umi tembiʼu orekóva índice glucémico (GI) yvate . Jahechamína mbaʼépa koʼã mbaʼe.
| Tembi’u Ojehejáva | Tembi’u Oñembotovéva |
|---|---|
| Yva ha ka’avokuéra: .Hetaichagua oĩ porã. (e.g. manzana, naranja, bayas, verdura hovy) | Oĩ yva ha ka’avo: Heta asuka oguereko ha’eháicha papa, remolacha, mandi’o, sandía, piña. |
| Granokuéra: Mandyju morotĩ, mbujape grano entero, avena ha trigo. | Grano refinado: mbujape morotĩ, mandyju morotĩ, tembi’u ojejapóva arína morotĩgui (torta, galleta, bollo). |
| Proteína: Kamby ikyra’ỹva, kesu, yogur, huevo, nueces, pira ha so’o magra ha’eháicha vaka ro’o ha kure ro’o. | Asuka ha dulce: Asuka mesa rehegua, gaseosa, dulce, chocolate, tembi’u he’ẽ asýva. |
| Edulcorante: Ojeheja edulcorante artificial ha'éva Equal, Sweet'N Low asuka rangue. Oje’e iporãha helado ndorekóiva asuka. | Tembi’u oñembosako’íva: Ejehekýi tembi’u oñembohyru va’ekuégui ikatu haguére oguereko asuka kañymby. |
| Alcohol: Ojeheja saʼi ojeʼu alcohol, koʼýte pe víno tínto. | Cerveza: Ndoje’eporãi cerveza oguerekógui peteĩ valor GI yvate. |
¿Mboy ñehaʼãpa oikotevẽ upéva?
Iporãvéva ko mba’épe ha’e natekotevẽiha reipapa umi caloría ni remedi ne rembi’u. Péro reñatende vaʼerã umi porsión tuichakuére.
Iñepyrũmbýpe, iporãta reñongatu peteĩ lívro oñeʼẽva ko témare nemanduʼa porã meve mbaʼépa iporã ha mbaʼépa ivai reʼu hag̃ua.
Ombosako’ívo tembi’u ha ñemuha
Iporãve rembojy nde rembi’u nde rógape, heta tembi’u envasado (tembi’u procesado) rejoguáva tendagui ikatu oguereko asuka kañymby ndajaikuaáiva voi. Upévare iñimportanteterei jalee umi etiqueta jajoguávo umi prodúkto.
Tembiaporã
Katuete oñemboheko ejercicio ko dieta ndive. Ikatu rejapo oimeraẽ ejercicio ndegustáva. Jepe jaguatante 30 minúto al día, suficiente.
¿Oĩ porãpa kóva umi tapicha orekóva necesidad dietética especial-pe ĝuarã?
¿Oĩ porãpa umi vegetariano-pe g̃uarã?
Añe’ẽ hağua hekopete, kóva ndaha’éi peteĩ ajuste iporãva umi vegano-pe ĝuarã, ko plan de dieta omokyre’ỹgui algún nivel de ingesta de proteína mymbakuéra rehegua.
¿Umi oĩvape g̃uarã peteĩ dieta imbovyvéva ikyrávape?
Resegíramo jepi peteĩ dieta ikyráva ha heta hiʼupyrã, ikatu upéva naiporãi ndéve g̃uarã. Pórke hetave umi tembi’u oje’éva ‘bajo grasa’ mercado-pe oguereko heta asuka. ¡Umi Asuka Ñemboguejy! Dieta he’i rehupyty haĝua 30%-40% nde calorías ára ha ára ikyrágui. Péro upéva ndeʼiséi ikyra vaiha, síno ikyra hesãiva ha soʼo magra.
¿Umi orekóvape g̃uarã peteĩ dieta saʼi juky?
Heẽ, ko método ikatu tuicha nepytyvõ reimeramo peteĩ dieta ojejokóva juky reheve. Ko método ojehekýi umi tembi’u procesado-gui, ha upéva naturalmente omboguejy juky je’u. Ha katu iñimportánte ñañatende pe sodio oĩvare umi etiqueta tembi’úre.
Opinión médica: ¿Añetehápepa osẽ porã ko mbaʼe?
Péva ha’e pe porandu iñimportantevéva. Jahechami mba'épa he'i comunidad médica ko'ã mba'ére.
Pérdida de peso ha’e peteĩ mba’e seguro remboykéramo tembi’u ha’eháicha papa, mandi’o, arroz pardo, pan morotĩ, remolacha, cerveza ha asuka refinada nde dieta-gui. Pya’e rehecháta resultado, ko’ýte reguerekóramo heta ko’ã tembi’u nde dieta regular-pe.
¡Umi Asuka Ñemboguejy! método omba’apo oikytĩvo umi caloría umi azúcar oñembojehe’áva ha tembi’u procesado-gui ha omoĩvo tembi’u oguerekóva fibra oipytyvõva reñeñandu haĝua henyhẽva. Umi verdura oguerekóva fibra, grano entero, so’o magra, pira, ikyra hesãiva ha yva ha’e pe pyenda oimeraẽ plan de pérdida de peso hesãivape.
Ha katu pe iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã ha’e, jepe umi éxito orekóva umi osegíva ko dieta, ndaipóri gueteri suficiente evidencia científica omoañete haĝua umi resultado orekóva.
Ko método ikatu iporãiterei umi tapicha orekóvape diabetes térã resistencia insulina rehegua . Mba'érepa péva ha'e omotenonde umi tembi'u orekóva valor GI michîva, oipytyvõva ocontrola haguã nivel de azúcar tuguýpe.
Consejo iñimportantevéva: Oiméramo reguereko oimeraẽ mbaʼasy (koʼýte diabetes, korasõ mbaʼasy), katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ plan de dieta péicha.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- ¡Asuka Ñembyaiha! ha’e peteĩ plan de dieta nepytyvõva remboguejy haguã nde pesa reipapa’ỹre calorías, umi tembi’u rupive ocontroláva nivel de azúcar tuguýpe (GI bajo).
- Péicha jave, ojehekýiva’erã umi tembi’u oguerekóva valor GI yvate, ha’éva asuka refinada, harina morotĩ, mandyju morotĩ ha papa.
- Oñemokyre’ỹ oje’u haguã grano entero, verdura orekóva fibra, yva, proteína magra ha ikyra hesãiva.
- Jepémo kóva ha’e peteĩ método flexible, oikotevẽ algún compromiso rejehekýiva’erãgui umi tembi’u procesado-gui.
- Péva ikatu hasy’imi ojesegui haĝua peteĩ tapicha okaru jepi okápe.
- Iñimportantevéva: Akóinte eñeʼẽ ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta pyahu, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario