¿Reikuaápa ko reloj hechapyrãva nde rete ryepýpe (Ritmo Circadiano)? Ñañe'ẽmi hese!

Oiméne pehendu opavave jarekoha peteĩ reloj natural iporãitereíva ñande rete ryepýpe. Péva ha'e pe jaheróva término médico- pe ritmo circadiano . Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e pe he’íva ñande rete araka’épa jakeva’erã ha araka’épa ñapu’ãva’erã. Ha’ete peteĩ conductor michĩva ñande rete ryepýpe, odirigíva ñande proceso biológico 24 aravo al día. ¿Ndahaʼéi piko hechapyrãva?

Upéicharõ, mba’épa kóva (Ritmo Circadiano)? Ja'e haguã preciso...

Pévape ñahenói reloj interno ñande rete rehegua . Omba'apo ciclo 24 aravo'i. Ndaha’éi ocontroláva ñande ciclo oke ha japu’ã añónte, ha katu avei ñande actividad hormonal, digestión ha ñande rete temperatura. Epensamína, reke jave, reñembyahýi jave, reñeñandu jave kane’õ, opa ko’ã mba’e oñeinflui ko reloj interno rehe.

Kóva (Ritmo Circadiano) ha’e peteĩ mba’e ñande rete omohenda naturalmente, ha tenonderãite ñane apytu’ũ odirigíva . Ha katu umi mba’e okapegua, ko’ýte tesape , ikatu avei omoambue ko ritmo. Por ehémplo, nde resa oĩ jave tesape, umi célula ñane apytuʼũme omondo peteĩ mensáhe anivéma hag̃ua ojapo melatonina (péva haʼe pe hormona ñanepytyvõva jake hag̃ua). Péva he’ise oipytyvôha ñanepytu’u hagua tesape jave, ha ñanepytyvôha jake haĝua pytũmbýpe.

Mba’éichapa omba’apo ko mba’e (Ritmo Circadiano).

Ñe'ẽ latín "Circadiano" he'ise "ára jerére" (circa - jere, diem - ára). Péva he ise ko ritmo oipytyvoha ñande rete opaichagua proceso oho hagua máxima eficienciape petet periodo 24 aravo aja.

Kóva (Ritmo Circadiano) ombojoaju ñande rete sistema físico ha mental. Por ehémplo, ñande sistema endocrino okontrola umi hormona haʼetéva pe cortisol, oñeikotevẽva ojehapy hag̃ua enerhía. Upéicha avei ñande sistema digestivo ojapo proteína ojoaju hag̃ua pe tiémpo jaʼúvare.

Ñande ritmo circadiano ojoaju peteĩ reloj interno rehe ñane akãme. Ko reloj hyepypegua oĩ peteĩ célula aty michĩvape hérava núcleo supraquiasmático (SCN) . Pe SCN oĩ ñane apytu’ũ hipotálamo-pe . Ára pukukue javeve, SCN omondo señales ocontrola haguã ñande rete rembiapo umi genes reloj rupive.

Kóva `(SCN)` oñandu porãiterei tesape. Tesape oinflui umi señal oiporúvare pe `(SCN)` ombojoaju hagua ñande rete (Ritmos circadianos). Upévare ko'ãva (Ritmos Circadianos) ojoaju porãiterei ára ha pyhare ndive.

Mba'éichapa péva (Ritmo Circadiano) opaichagua edad-pe.

Jahechamína mbaʼéichapa upéva ohupyty enterovépe, umi mitã michĩva guive umi kakuaáva peve.

Mitã heñói ramóva, mitã michĩva ha mitã

Umi mitã onase ramóva ndoguerekói jepi peteĩ ritmo circadiano hekopete heta mése aja.Upévare oke irregulariterei umi ára, arapokõindy ha jasy ñepyrũme. Ko ritmo oñepyrü mbeguekatúpe oñemoakãrapu'ã mitã rete iñambuévo ha ojepokuaa tekoha pyahúre.

Mitãnguéra oñepyrũ jepi ojapo melatonina 3 jasy rupi. Pe hormona cortisol oñemoakãrapu’ã 2 ha 9 jasy orekópe. Umi mitã ha mitã oguerekóma guive ko ritmo circadiano, oguerekova’erã peteĩ horario oke haĝua bastante regular. Generalmente ohupytyva’erã por lo menos 9 a 10 aravo oke peteĩ pyharépe.

Mitã michĩva (Adolescentes) .

Ikatu ne memby ohasa peteĩ retraso fase de sueño imitãrõ guare, orekópe trece térã catorce ary rupi. Péva he ise iñambueha ritmo circadiano orekóva hikuái. Peteĩ mitã okeva’ekue 20 ha 21 aravo mbytépe imitãrõ guare ikatu ko’áĝa opáy 22 térã 23 aravo peve oñeñandu’ỹre oke. Péva ojupi ohóvo pe nivel de melatonina orekóva hikuái upe rire. Upévare, oke tarde rupi, tekotevẽ opuʼã pyhareve. Mitã michĩva avei tekotevẽ oke 9 térã 10 aravo peteĩ pyharépe. Péva ha’e peteĩ mba’e ñande tuvakuéraicha ñantende ha ñaipytyvõva’erã chupekuéra.

Umi kakuaáva

Umi kakuaáva osegíramo jepokuaa hesãiva, oguerekova’erã peteĩ ritmo circadiano estable. Rembaʼapóramo jepi ha reke 7 ha 9 óra peteĩ pyharépe, ikatu remantene peteĩ óra constante reke ha repuʼã hag̃ua.

Tapichakuéra orekóva 60 ary ári

Umi tapicha orekóva 60 áño ári ikatu ohechakuaa okambiaha ritmo circadiano itujavévo ohóvo. Ikatu rejuhúta reñeno mboyve ha repuʼã pyhareve voi. Kóva ha’e peteĩ parte normal pe envejecimiento-pe. Ndaipóri mba'eve ojepy'apýva.

Mba’e mba’épa ikatu oityvyro ñande (Ritmo Circadiano)?

Ko’áğa jaikuaa pe tesape ha pytũmby oguerekoha tuichavéva impacto ko mba’ére. Péro heta mbaʼe ikatu oafekta hese:

• Jakaru jepokuaa: Umi óra ha umi mbaʼe jaʼúva ikatu oafekta ñande képe. Jaʼúramo peteĩ tembiʼu pohýi pyhare pyte, ikatu ñambyai ñande képe.
• Estrés: Oñembotuichave jave estrés, ndahaʼéi ñande kénte, síno ko ritmo kompletoite ikatu oñembyai.
• Ejercicio: Iporã jajapo ehersísio, péro jajapóramo ehersísioiterei pyhare pyte, hasy jake hag̃ua.
• Temperatura: Temperatura ambiente-icha, ñande rete temperatura oityvyro avei oke.
• Turno pyharegua térã turno de trabajo irregular: Kóva tuicha problema umi ojapóva tembiapo turno-pe guarã. Pe reloj tete rehegua ikatu ojeitypaite pe equilibrio-gui.
• Viaje (ko’ýte umi viaje internacional): `Jet lag` ha’e peteĩ techapyrã porã ko mba’épe.
• Oĩ pohã: Oĩ avei pohã ikatúva omoambue oke.
• Condiciones de salud mental: Umi problema oke rehegua ojehuve umi mba’asy ha’eháicha depresión ha ansiedad.
• Tesãi mba’asy ojoajúva akã térã apytu’ũ rehe.
• Jepokuaa vai oke: Umi mbaʼe por ehémplo reiporu ne teléfono reñeno mboyve ha rehecha téle pyhare pyte peve.

Condiciones ojoajúva Ritmo Circadiano rehe

Sapy’ánte, umi cambio ñande ritmo circadiano-pe ndaha’éi normal, ha katu ikatu ha’e peteĩ síntoma peteĩ condición de salud ivaivéva rehegua hérava trastorno de ritmo circadiano . Oĩ heta mbaʼe koʼãichagua:

• Síndrome de Fase de Sueño Retardada: Umi tapicha orekóva ko mba'asy oñembohéra avei "lechuza pyharegua". Péva he’ise oke ha opu’ãha mokõi aravo térã hetave normal-gui.
• Trastorno de Fase de Sueño Avanzado: Kóva ha’e pe oîva’ekue yma guarégui. Umi hénte oke mbohapy térã hetave óra mboyve normálgui ha opuʼã pyhareve voi. Péva ojehechave umi tapicha ijedámavape, ko’ýte umi orekóva deterioro cognitivo/demencia.
• Jet lag: Peteĩ mba'asy ojehúva reho jave mbohapy térã hetave zona horaria peteĩ jeýpe peteĩ aviõme. Umi mba’asy ohechaukáva ikatu ha’e insomnio ha kane’õ.
• Trastorno de Sueño de Trabajo Turno (SWSD): Ko mba’asy ikatu ojehu remba’apóramo aravo irregular térã ndaha’éiva convencional. Ikatu ojapo insomnio, hasy oke ha ára pukukue.
• Trastorno de sueño-despertar irregular: Ko condición-pe, ñande rete ndaikatúi omoĩ peteĩ horario regular oke ha despertar.

Iñimportánte: Oiméramo reguereko síntoma koʼãichagua, iñimportanteterei reho doktórpe rejerure hag̃ua konsého.

Mba épa oiko oñembyaíramo ñande ritmo circadiano.

Ñamantene ñande ritmo circadiano tuicha mba’e ñande salud-pe guarã. Oñembyai ramo ko ritmo ha ndaikatúi jake porã, ikatu ogueru heta problema de salud mbyky ha ipukúva.

Umi problema ikatúva a corto plazo:

• Herida ñemonguera retardada.
• Umi hormona ñemoambue.
• Apañuãi digestivo rehegua.
• Oñemoambue tete temperatura rehegua.
• Ndaipóri mbarete.
• Mandu’a ñembyai.

Umi problema tesãi rehegua ipukúva ikatu oityvyro opaichagua sistema ñande retepýpe:

• Sistema cardiovascular: Ikatu oñembohetave pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua.
• Metabolismo: Ikatu ogueru mba’asy ha’eháicha diabetes mellitus ha obesidad.
• Sistema gastrointestinal: Apañuãi ha’eháicha inflamación estómago ha gastritis.
• Sistema endocrino: Desequilibrio hormonal rehegua.
• Sistema nervioso: Apañuãi tesãi apytu’ũ rehegua, mandu’a vai.

Mba'éichapa ikatu amohenda che (Ritmo Circadiano)?

Remoĩ jey hag̃ua nde ritmo circadiano, tekotevẽ reipytyvõ nde rete osegi hag̃ua peteĩ prográma hesãiva 24 óra. Koʼã konsého nepytyvõta:

• Eike peteĩ rutina-pe ikatuháicha. Eñehaʼã eñeno al mísmo óra ha epuʼã al mismo óra. Emantene péva ikatuháicha fin de semana-pe.
• Esẽ okápe tesape jave. Reñembohasáramo kuarahy resape, koʼýte pyhareve, ikatu oipytyvõ nde rete reloj ojeadapta hag̃ua. Pévape oñembohéra avei `terapia de luz.` Ha katu ojehekýiva'erã oke'ỹ crónico rejapo jave péva, ikatu haguére ivaive pe mba'asy.
• Ejapo michĩmi actividad física káda día, péro ani rejapo ehersísioiterei pyhare pyte.
• Ojapo peteĩ tekoha oke porãva. Pe colchón rekehápe oĩ porã vaʼerã. Eñongatu pe koty temperatura ha tesape iporãva ndéve g̃uarã.
• Ani re’u cafeína, nicotina ha alcohol, ko’ýte ka’aru ha pyhare.
• Eipuru michĩmi teléfono, tableta ha televisor reñeno mboyve. Pe tesape hovy osẽva hikuái ikatu omoapañuãi nde képe. Upéva rangue, ejapo peteĩ mbaʼe por ehémplo relee peteĩ lívro térã rejepyʼamongeta.
• Ani repytu’u asaje térã pyhare. Rejapóramo upéicha ikatu omoapañuãi nde képe pyharekue.

Araka’épa ahechava’erã pohanohárape?

Oĩ heta mbaʼére ikatu reñeʼẽ peteĩ doktór ndive nde ritmo circadiano rehe. Oĩramo peteĩva koʼã mbaʼe are guivéma nderehe, katuete reho vaʼerã doktórpe:

• Reguerekóramo provléma reke porã hag̃ua káda pyhare.
• Ndereke porãiramo.
• Py’ỹi repu’ãramo pyharekue.
• Reguerekóramo provléma repuʼã hag̃ua pyhareve.
• Reñeñandu ikane’õitereíramo ha reke ára pukukue.

Nemanduʼákena nde ritmo circadiano haʼeha nde rete mbaʼéichapa ndepyta peteĩ rrelójpe 24 óra. Oipytyvõ remba’apo haĝua peteĩ horario hesãiva oke-pu’ã rehe.

Ipahápe, marandu ojegueraha haguã ógape:

Pe reloj interno hechapyrãva nde rete rehegua, hérava ritmo circadiano, iñimportanteterei nde salud general-pe ĝuarã. Ikatu peipytyvõ peñongatu haĝua ko ritmo en control peke porã ha peiko peteĩ estilo de vida activo ha hesãiva.

Sapy’ánte ko ritmo ikatu osẽ michĩmi pe whack-gui. Upéva ningo normal. Péro oiméramo siémpre reguereko provléma reke hag̃ua térã reñeñandu kaneʼõitereíramo ára pukukue, arakaʼeve ndahaʼéi tardeiterei reñeʼẽ hag̃ua peteĩ doktór ndive upévare. Haʼekuéra ikatu nepytyvõ reho jey hag̃ua tape porãre.

Upévare, eñangareko nde rete reloj rehe. ¡Oñangarekóta nderehe!

` ritmo circadiano, oke, reloj tete rehegua, melatonina, problema oke rehegua, salud, estilo de vida