Pohã añoite ndaha’éi suficiente Diabetes Mellitus-pe guarã! Reikuaava’erã ko’ã mba’e peteĩ tekove hesãivarã.

Nde pohanohára he’íramo ndéve reguerekoha diabetes, pe mba’e tenonderãite oúva ne akãme oiméne ha’e: “Oĩ porã, ko’áĝa a’uva’erã pohã che rekove pukukue aja”. Heta tapicha oimo’ã pohã ha’eha pe tape añoite ojejoko haĝua pe diabetes. Péro ndahaʼéi upéva pe añetegua. Pohã ha’e peteĩ parte añónte pe jeguata rehegua. Nde rekove ára ha ára, umíva apytépe umi mba’e re’úva, ejercicio ha salud mental, oreko impacto tuichavéva. Ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa ikatu jahasa pohãgui ha ñamaneha porã diabetes peteĩ tekove hesãiva rupive.

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe estilo de vida?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi pohã añoite ndahaʼéi sufisiénte oñekontrola hag̃ua pe diabetes. Pe dieta, actividad física ha estrés opavave oafecta directamente pe nivel de azúcar nde ruguype.

Ñapensamína, insulina ha’e pe hormona oipytyvõva ñande rete célula-kuérape oipuru haĝua asuka (glucosa) energía ramo. Diabetes ojehu ko insulina rembiapo oñembyaíramo. Are guivéma oîramo asuka tuguýpe, ikatu ogueru complicación tuichaitereíva ha'éva pérdida de visión, daño nervio, mba'asy korasõ rehegua, mba'asy riñón ha encía mba'asy.

Pe marandu porã ha'e opa ko'ã complicación ikatuha ojejoko ojeadoptáva jepokuaa estilo de vida saludable . Oĩ estúdio ohechaukáva umi tapicha orekóva diabetes osegíva peteĩ estilo de vida hesãiva orekoha la mitad pe riesgo oreko hag̃ua mbaʼasy ikorasõme umi ndojapóivagui.

Reperdéramo nde pesa ha rejapo ehersísio ikatu oipytyvõ umi sélula nde retepegua ombohovái porãve hag̃ua pe insulina. Oĩ tapichápe ĝuarã, ko’ã cambio estilo de vida osẽ porãiterei ha ikatu ocontrola idiabetes (remisión) pohã’ỹre.

Ikatúpa jajoko pe diabetes dieta rupive?

Ndaipóri dieta específica "mágica" diabetes-pe guarã. Péro peteĩ dieta equilibrada ha nutritiva ikatu nepytyvõ rekontrola hag̃ua nde pesa ha remantene hag̃ua pe nivel de azúcar nde ruguype. Jahechamína mbaʼépa ikatu rejapo rejapo hag̃ua upéva.

• Anive ja’u mba’yru asuka rehegua ko’áĝa: Umi mba’yru dulce ha opaichagua mba’yru deportivo ikatu oguereko 9 kuimbe’i asuka peve. Koʼãva omoĩve calorías natekotevẽiva ha ogueru aumento de peso. Upéva rangue, e’u y, té noñembopiro’yiva, belimal térã ranawara.

• Oñemotenonde umi verdura sa’i almidón rehegua:Ko’ã ka’avo oguereko sa’i carbohidrato ha caloría. Avei oguereko heta vitamina, mineral ha fibra. Ko categoría-pe ho’a brócoli, repollo, juky, zanahoria, tomate, verdura ha coliflor. Pe Asociación Americana de Diabetes heʼi henyhẽ vaʼerãha la mitad nde plátogui koʼã verdúragui.

• Método de Chapa: Kóva ningo isencilloiterei. Mentalmente emboja’o nde pláto irundy hendápe.

• Ñañatendékena umi porsión tuichakuére: Pyʼỹinte jaʼu hetaiterei jahechakuaaʼỹre jepe. Eñatendékena umi porsión tuichakuére, por ehémplo peteĩ tasyʼi arroz, peteĩ taza de fideo oñembojyvaʼekue térã peteĩ pan rebanada. Rejepokuaa rire remedi ha rekaru nde rógape, ndahasýi readivina haĝua pe porción tamaño oike porãva resẽvo.

• Oñemboguejy michĩmi asuka ha harina refinada:Umi mbaʼe por ehémplo mbujape morotĩ, torta ha galleta ikatu ojapo sapyʼaitépe pe asuka tuguýpe. Upéva rangue, eiporavo umi grano entero orekóva fibra, por ehémplo mandyju morotĩ ha avena. Fibra ombovevýi digestión ha oipytyvõ controlar pico de azúcar tuguýpe. Péro natekotevẽi rehejapaite umi postre. Rejapóramo upéicha ikatu ombohetave umi mbaʼe reipotaitéva. Iporã ningo sapyʼapyʼa jaʼu peteĩ merienda michĩmi, péro ani jajepokuaa.

¡Pe ejercicio haʼete ku pohã!

Ndaha’éi ejercicio añónte ohapyva calorías, oipytyvõ avei omboguejy haguã nivel de azúcar nde ruguype 24 aravo pukukue. Káda ke umi múskulo ombaʼapo, oipuru pe asuka oĩva nde ruguype omombarete hag̃ua. Avei rejapóramo ehersísio umi sélula oñandu porãve pe insulina.

Natekotevẽi rehasa heta óra gimnásiope. Eñepyrũ peteĩ mbaʼe michĩmívare, por ehémplo repuʼã káda 30 minúto ha reguata térã reñemboʼy. Umi investigasión ohechauka umi tembiapo mbykymí jepe koʼãichagua ikatuha ideprovechoitereíma ñakontrola hag̃ua pe asuka tuguýpe.

Eñeha’ã emoinge 10 minuto ejercicio ára pukukue. Eiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva. Ikatu ha’e pe jardinería, pe jeroky, peñembosarái pene mitãnguéra ndive térã pe paseo. Avei iporãta reestaciona mombyryve reho jave pe tenda ha reguata jave. Pe meta ha’eva’erã ojejapo haĝua por lo menos 150 minuto ejercicio moderado por semana (e.g., 30 minutos por día, 5 días por semana) .

Mbaʼéichapa pe estrés ha umi jepokuaa vai opoko pe diabetes rehe?

Jaiko diabetes reheve ikatu sapy’ánte ñanembopy’arory. Upévare iñimportánte jaheka mbaʼéichapa ikatu japytuʼu. Rejestresa jave nde rete ojapo peteĩ hormona hérava cortisol . Ko hormona oseñala pe hígadope osẽ hag̃ua pe asuka tuguýpe. Pe estrés ipukúva ikatu ojupi pe asuka tuguýpe ha umi célula ndorresistente insulina-pe.

Eñehaʼãkena koʼã mbaʼe remboguejy hag̃ua pe estrés ha ani hag̃ua rejepokuaa vai:

• Mba’éichapa ikatu repytu’u: Eñeha’ã ejercicio respiración pypuku, yoga, meditación, jeroky música rehayhuvévape, hamba’e Emoĩ peteĩ tiempo ára pukukue rejapo haĝua umi mba’e ndegustáva.
• Eñeʼẽ peteĩ persónandi: Eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávandi umi mbaʼe reñandúvare. Umi tapicha orekóva diabetes ningo dos térã tres vése hetave oreko depresión. Upévare, oiméramo reñeñandu saʼive revyʼa térã saʼive reñemokyreʼỹ yma guarégui, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive upévare.
• Eke porã: Ndokeporãiramo ikatu ombohetave estrés ha okambia ñande ánimo. Ikatu avei ombohetave insulina resistencia, ombohetave ñembyahýi ha hasyve hagua oguejy hagua ipire. Eke por lo menos 7 aravo’i peteĩ pyharépe.Tekotevẽ ningo. Ejepokuaa reñeno ha repu’ã peteĩ aravópe ára ha ára.
• Ani repita kompletoite: Nicotina ojapo umi kámbio umi sélulape, upévare saʼive ombohovái insulina. Péicha ikatu ivaive nde ruguy asuka. Avei pe sigarríllo ombohetave pe riesgo reguereko haĝua complicación ha’eháicha mba’asy korasõ ha riñón mba’asy.

Umi prueba médica ha pytyvõ iñimportanteterei

Pe diabetes ombohetave pe riesgo reguereko haĝua ambue problema de salud. Upévare iñimportánte ojejapo jepi umi chequeo. Ani resalta umi examen regular nde resa rehegua, visita dental ha verificación de presión arterial. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive mba’e prueba-pa reikotevẽ ha mboy jeypa rejapova’erã.

Ndaha’éi ndeaño ko jeguata recontrola haĝua nde diabetes. Ehupyty ne pohanohára, ne familia ha ne amigokuéra pytyvõ. Pehejávo chupekuéra oikuaa ha’éta peteĩ fuente de fuerza tuicháva peẽme ĝuarã.