Skip to main content
🎂 — | ♂/♀ M/F | ⚖️ — kg | 📏 — cm | BMI — | 👟 —
⚡ 88%
🩺 Nutrición ha tembi’u rehegua

Pytã, morotĩ, hovy, hovy, rosa, morotĩ - tembi’u porã colorido

MBBS
Medically Reviewed by MBBS ✓ Medically Reviewed
📅 Updated: Jul 14, 2026 • ⏱ 3 min read • Política editorial rehegua
Pytã, morotĩ, hovy, hovy, rosa, morotĩ - tembi’u porã colorido
Table of Contents ▾

Ha’e peteĩ martes pyhareve iporãitereíva, kuarahy omimbi. Pe aroma té haku asýva ojejapóva pyhareve omyenyhẽ che koty clínica-pe, ome’ẽvo chéve peteĩ temiandu cómodoiterei. Amañávo pe lista de pacientes diario rehe, ahecha Nimali réra. Nimali ha’e peteĩ ama de casa akóinte ojepy’apýva ifamilia salud ha nutrición rehe ha py’ỹi ou che rendápe ojerure haĝua consejo.

Nimali oike clínica-pe ipukavy jepiveguáre, ha katu oĩ peteĩ tesape’a jepy’apy hesápe. Oguapy pe apyka oĩva che renondépe, ipópe icuaderno michĩva.

—Pyhareve porã, Doctor Priya —he'i mbeguekatu. "Añeha'ãmbaite amongaru haguã ore familia-pe tembi'u nutritivo ko'ã árape. Pero ndaha'éi fácil, Doctor. Mitãnguéra oimo'ã opáichagua tembi'u aburrido. Avei chekane'õma acocina haguã peteî mba'e ára ha ára".

Apukavy ha atranquilisa chupe ha ha’e: "Nimali, kóva ha’e peteĩ problema heta túva ombohováiva, ndaha’éi nde añónte. Ha katu peteĩ dieta hesãiva nde’iséi tembi’u aburrido. Ikatu jajapo tembi’u colorido, he’ẽ porãva ha atractivo ha ñamokyre’ỹ mitãnguérape ho’u haĝua. Ko árape, ñañe’ẽta mba’éichapa oñembosako’iva’erã peteĩ tembi’u arco iris (Eat the Rainbow) henyhẽva peteĩ arco iris color-gui".

⚡ Interactive Clinical Tool
⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Mbaʼérepa iñimportánte ñandéve g̃uarã peteĩ dieta hesãiva?

Ja’u peteĩ dieta hesãiva ndaha’éi ñañangareko haĝuánte mba’asýgui. Ome’ẽ ñande rete pe energía añetegua oikotevẽva ára ha ára. Pe nutrición hekopete ombohetave actividad ára pukukue, apytu’ũ hesakã ha apytu’ũ rekoporã.

"Nimali, nemandu'áke. Peteî dieta saludable ndaha'éi reñembyahýivo restringindo tembi'u. Ha'e reiporavo haguãnte tembi'u he'ê ha nutritivo ohóva ñande rete rehe", amombe'u.

Pokõi porción yva ha ka’avo peteĩ árape (5 A Day) .

Organización Mundial de la Salud (OMS) ha umi experto médico he’i ñamoĩ haguã por lo menos 5 porción yva ha ka’avo (400 gramo rupi) ñande dieta-pe ára ha ára jaiko haguã hesãiva.

Nimali resa ojepyso ñemondýigui ha oporandu. "¿Cinco veces? Upéva ha'ete heta'imi, ¿ajépa, Doctor?"

"Ikatu ha'ete upéicha primera vista-pe, pero añetehápe ndahasyiete ñaplanea ramo", ha'e. Umi fibra, vitamina ha antioxidante oĩva yva ha ka’avokuérape oipytyvõ ohundi haguã umi radicales libres ñande retepýpe omoheñóiva mba’asy crónica.

Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova ikatu hag̃uáicha ñamohuʼã 5 porsión káda día:

  • Yva desayunorã: Emoĩ peteĩ plátano, papa térã guayaba nde desayuno-pe.
  • Tembi’u hesãiva: Asaje térã ka’aru re’u rangue umi mba’yru asuka térã galleta, e’u michĩmi pepino rodaja, piña térã peteĩ papa pehẽngue.
  • Plato principal: Emoĩ nde almuerzo-pe peteĩ verde hogue porãva ha’eháicha gotu kola, kankung térã peteĩ ensalada verdura pyahu.
  • Ejapo opaichagua tembi’u: Peteĩ ka’avo añónte rangue, embosako’i hetaichagua ka’avo, por ehémplo frijol ha zanahoria, lenteja ndive.

🌈 Arco iris sa'ykuéra ha mba'e porã (Eat the Rainbow)

Umi tembi’u ja’úva sa’y iñambuéva ohechauka mba’eichagua nutrientepa oguereko ipype (Fitonutrientes):

❓ FAQ

FAQ

Evidence-based clinical answers to common patient questions

Iporã piko ja’u yva juky yva pyahu rangue? ▼ rehegua

Nahániri, ojejapo jave yva rykue, oñehundipaite pe fibra ideprovéchova oĩva ipype, ha pe asuka oĩva pype pyaʼe oike tuguy rape. Péva ojapo pya’e ojupiha pe asuka tuguýpe. Upévare hesãive ja’u yva pyahu oĩháicha ja’u rangue yva rykue.

Mba épa ojapo umi antioxidante yva ha ka avokuérape. ▼ rehegua

Umi antioxidante omba’apo ani haguã oñembyai célula umi químico perjudicial (radicales libres) omoheñóiva umi proceso metabólico ñande retepýpe, upéicha ocontrola cáncer, mba’asy korasõ rehegua ha envejecimiento prematuro.

¿Iporãpa ojeporu umi edulcorante artificial asuka rangue? ▼ rehegua

Jepémo umi edulcorante artificial omboguejy umi caloría, ojeporúramo ipukúva ikatu omoapañuãi ñande rete metabolismo ha ombohetave tembi’u he’ẽ asýva. Upévare iporãve jajepokuaa umi sabor dulce natural rehe.

Mba’érepa iñimportante umi legumbre ha’eháicha frijol ha lenteja peteĩ dieta hesãivape g̃uarã. ▼ rehegua

Umi grano ha legumbre ha’eháicha juky, lenteja, garbanzo ha juky verde oguereko heta proteína ka’avogui ha fibra soluble, ha’éva tuichaiterei mba’e ñande py’a reko ha sistema digestivo rembiaporã.

📚

PubMed / WHO

✓ Peer-Reviewed Sources
  1. Tembi’u: Berenjena morotĩ, juky morotĩ, jamun, parral morotĩ, arándano.
  2. Propiedades: Omoporãve ñane apytu’ũ mandu’a, ojoko infección urinaria rehegua, ha omboguejy pe riesgo ñande py’a mba’asy ha cáncer rehegua.
  3. Tembi’u: Gotu Kola, espinaca, bok choy, bok choy, juky, brócoli.
  4. Propiedades: Omoporãve tesa, omombarete kangue ha hatĩ, ha omombarete sistema inmunológico mba’asykuéragui.
  5. Tembi’u: Cebolla morotĩ, cebolla pytã, calabaza amarga, kohlrabi, plátano, seta, rábano.
  6. Propiedades: Ojoko colesterol vai tuguýpe, omoporãve ñande py’a rembiapo ha oipytyvô ocontrola hagua tuguy presión.
  7. Tembi’u: Tomate, sandía, manzana pytã, fresa.
  8. Mba’eporã: Oñangareko ñande pire reko rehe, omombarete ñande py’a rekove ha ojoko ñande mandu’a.
  9. Tembi’u: Zanahoria, ka’avo, papa hovy, mango, papaya, naranja, piña.
  10. Mba’eporã: Oguereko heta vitamina A, ojoko pyhare hesa’ỹi, omohesakã ñande pire ha oipytyvõ omyatyrõ haguã ñande rete célula.
  11. Ikyrakue: Ojehupi jepi ñande rete pehẽngue, ojeguerekógui tembi’u oguerekóva heta caloría ha asuka.
  12. Diabetes Tipo 2: Oñembyai insulina rembiapo ñande retepýpe, ojekaru vai haguére ha ndojapóigui ejercicio.
  13. Hígado graso no alcohólico (NASH): Insuficiencia hígado oñembyaty hetaiterei rupi ikyrakue hígadope ojekaru vai haguére, ndoje’úiramo jepe alcohol.
  14. Py’a ​​mba’asy ha tuguy ñemongu’e: Tuguy rape oñemboty hetavégui ikyra ha juky vai ñande retepýpe.
  15. Sa’i ikyrakue: Oĩva’erã 3 gramo térã sa’ive peteĩ 100 gramo-pe.
  16. Ikyra heta: Ani reiporu oguerekóramo hetave 17,5 gramo peteĩ 100 gramo-gui.
  17. 📚 5 Peteĩ Ára - NHS
  18. 📚 ¿ Ja'uva'erãpa peteĩ Arco Iris'? Peteĩ Revisión Paraguas umi Efecto Salud rehegua umi Pigmento Bioactivo Colorido yva ha ka’avokuérape - PMC
🔍 Search Keywords: eat your colors healthy eating • eat your colors healthy eating symptoms • eat your colors healthy eating causes and treatment • eat your colors healthy eating sri lanka • Pytã, morotĩ, hovy, hovy, rosa, morotĩ - tembi’u porã colorido

🩺 Articles For You

¿Oinflama piko nde rete? Mba’épa he’i pe prueba CRP (Prueba de Proteína C-Reactiva).

Jaikuaami Pancrelipasa Tabletas rehegua: Oipytyvôva nde digestiónpe

Umi tembi'u iporãvéva henyhẽva Omega-3-gui! Jaikuaa porãmína koʼã mbaʼe.

Surinam Cereza, oñeñotỹva avei Sri Lanka-pe, oreko sorprendente beneficio salud rehegua

Umi mba’e reikuaava’erã Vitamina E rehegua

Mba’épa reikuaava’erã umi tembi’u oguerekóva heta colesterol rehegua!

💬 Patient Questions & Comments (0)

Have a question or experience to share? Post a comment or reply to other readers below.

🛡️ Plain Text Only • No Links
👤

No comments yet. Be the first to share your question or experience below.

⚠️ Important: Medical articles and information on Nirogi Lanka are strictly for educational and awareness purposes and do not substitute professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult a qualified physician for any medical concerns.