Enterove jaikuaa ñande rete ohupytyha energía umi tembi’u ja’úvagui. Oĩ mbohapy nutriente principal ome’ẽva ko energía. Ha’e umi carbohidrato , ikyrakue ha proteína. Ko’ãvape ñahenói macronutriente. Ko'ãva apytégui, proteína ha'e pe iñimportantevéva ha indispensable ñande retépe guarã. Péro ñanesorprende, ñande rete ndaikatúi oñongatu proteína. Upévare tekotevẽ jahupyty pe proteína oñeikotevẽva umi tembiʼu jaʼúvagui káda día.
Mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã pe proteína?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi proteína ojogua umi mbaʼe omopuʼãva ñande rete. Ojejapo unidad michĩvagui hérava aminoácido. Oĩichagua proteína, por ehémplo proteína suero rehegua, oguerekóva opa umi nueve aminoácido esencial.
Pe servísio omeʼẽva proteína ñande retépe ndahaʼéi peteĩ mbaʼe michĩva. Epensamíntena...
- Músculo ha tejido okakuaa ha oñemyatyrõ haguã: Proteína iñimportanteterei reñemopu’ã jey haguã rejapo jave ejercicio térã reguerekóramo peteĩ lesión michĩva.
- Jajapo hagua enzima ha hormona : Proteína ha e pe mba e omopu ãva tenondegua umi enzima ha hormona ocontroláva heta proceso ñande retepýpe.
- Ome e energía: Carbohidrato ha grasa-icha, ñande rete oipuru avei proteína ojapo hagua energía oñeikoteve jave.
Ndaha’éi upévante, proteína iñimportanteterei okakuaa ha oikove haĝua hesãi opa mba’e ñande akãrague, ñande uña, ñande pire, tuguy ha cartílago guive.
Koʼág̃a oiméne reñeporandu: “Upéicharõ, ¿mboy proteínapa aikotevẽ por día?”. Pe kantida de proteína añetehápe reikotevẽ odepende nde peso, eda ha mbaʼéichapa rembaʼapo. Upéicharõ, pe tape iporãvéva reikuaa haĝua pe cantidad de proteína oikeva’erã ndéve ĝuarã ha’e reñe’ẽ nde médico familiar ndive, aka Dr.
En promedio, peteĩ adulto oikotevẽ 7 gramo rupi proteína káda 20 libras de peso hete rehe. Upéva heʼise peteĩ persóna orekóva 140 kílo (63 kílorupi) oikotevẽha 50 grámorupi proteína káda día.
Mba’épa umi fuente iporãvéva proteína rehegua.
Oĩ heta tembi’u oguerekóva proteína. Péro oĩ hesãiveva ótrogui. Techapyrã, pira, juky ha lenteja tuicha iporãve umi so’o procesado-gui ha’eháicha salchicha ha perro caliente. So’o pytã ha’eháicha vaka ro’o ha kure ro’o ha’eOĩ heta ikyra saturado . Péicha ikatu ohupi colesterol ha ombohetave pe riesgo oguerekóva mba'asy korasõ rehegua . Upévare reʼúramo soʼo pytã, iporãta reʼu moderación , ndahaʼéi jepi.
Ko’ápe oĩ tembi’u hesãiva, oguerekóva heta proteína.
| Tembi’u ñemohenda | Descripción ha contenido proteico rehegua |
|---|---|
| Pira | Peteĩ tape iporãvéva ojehupyty haguã proteína. Salmón oguereko 17 gramo proteína 3 onza-pe. Bacalao oguereko 15 gramo. Avei, pira oguereko avei heta mba’e oporomongarúva, ha’éva ácido graso omega-3 ha vitamina D. |
| Ryguasu | Ojeguerohoryeterei ñande apytépe Sri Lanka-pe. 4 onza pollo pechuga ipire’ỹva oguereko 26 gramo proteína. 3 onza pavo ro’o oguereko 25 gramo proteína. |
| Kumanda | ¡Soja oguereko 31 gramo proteína peteĩ mba’yrúpe! Umi legumbre ha’eháicha garbanzo, frijol riñón ha juky morotĩ oguereko avei heta proteína. Avei oguereko heta fibra, oipytyvôva ojejoko hagua ñembyahýi. |
| Lenteja rehegua | Ha'e peteĩ mba'e iñimportantevéva ñande rógape. Peteĩ tasy’i lenteja oñembojyva’ekue oguereko 18 gramo rupi proteína. Avei oguereko heta fibra. |
| Huevo rehegua | Pe proteína oĩva peteĩ óvulope hetave oĩ umi morotĩvape. Ha'ekuéra ha'e peteĩ proteína completa, he'iséva oguerekoha opa umi 9 aminoácido esencial. |
| Umi nueces ha’eháicha anacardo ha maní | Almendra ha pistacho oguereko 6 gramo proteína peteĩ onza-pe (28 gramo rupi). Péro tekotevẽ rehecha umi kalória refreí jave juky ha aséite reheve. |
| Kambyrenda | Heta kesu oguereko heta ikyrakue, ha katu peteĩ tasy’i kesu cottage ikyra’ỹva oguereko 24 gramo proteína ha heta calcio. |
Merienda pya’e ha ndahasýiva oguerekóva proteína
Natekotevẽi re’u peteĩ barra proteica reñembyahýi’imi jave almuerzo-pe. Peteĩ planificación michĩmíramo, ikatu rejapo peteĩ merienda he’ẽ porãva ha nutritivos nde rógape.
Skyr
Kóva peteî producto lácteo ojoguáva yogur-pe. Peteĩ mba’yru Skyr oguereko dos veces rupi proteína (15 gramo rupi) pe yogur regular imbovy ikyrávagui . Ikatu rembohetave pe contenido proteico remoĩvo michĩmi chia ra’ỹi.
Hummus rehegua
Ko inmersión cremosa ojejapóva garbanzo oñembojyva’ekuégui iporãiterei umi verdura pehẽngue ndive (zanahoria, pepino). 2/3 tasy’i hummus oguereko 7 gramo rupi proteína.
Edamame rehegua
Péva oñe'ê soja oîva vaina-pe. Ikatu oje’u oñembopupu jave y juky reheve. Edamame oguereko hetaiterei proteína, amo 18 gramo peteĩ mba’yrúpe.
Garbanzo frito
Jaipyhy garbanzo en lata, jaipe’a y, ñamoĩ michĩmi aceite de oliva, juky ha chile ra’ỹi, ha ñamoĩ horno-pe (200 grados Celsius) 20-30 minuto. Ko’ãva apytégui peteĩ mba’yru mbyte oguereko 7 gramo rupi proteína.
Atún ha galleta
Peteĩ lata atún oĩva ýpe oguereko 27 gramo rupi proteína. Kóva ha’e peteĩ merienda iporãitereíva oje’úramo mbovymi galleta de trigo entero ndive.
Mantequilla de Nueces rehegua
Ho’u mokõi cuchara rupi mantequilla de maní noñembopiro’yiva térã mantequilla de almendra manzana rodaja térã apio rykue reheve. Péicha oñeme'êta 7 gramo rupi proteína.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Proteína ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva nde rete tuichakue javeve, umíva apytépe nde músculo, nde pire, nde akãrague ha nde uña.
- Ñande rete ndaikatúigui oñongatu proteína, iñimportanteterei jahupyty ñande dieta ára ha áragui.
- Ojehupyty jave proteína, ojeporavo tembi’u hesãiva ha’éva pira, pollo, huevo, lenteja ha juky so’o oñembojehe’áva rangue.
- Reñeñandu jave iñembyahýi ára pukukue, reguerekóramo peteĩ merienda simple orekóva proteína ikatu nepytyvõ reime hag̃ua energético areve.
- Ndereikóiramo segúro mbaʼeichaitépa reikotevẽ pe proteína, arakaʼeve ani retĩ rejerure hag̃ua konsého nde doktórpe .
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario