Are piko rehasa reho haguã inodoro-pe? ¿Oñeñandu nde rye henyhẽramoguáicha, ha ndaipóri alivio? Péva ha'e pe condición hérava "constipación" heta ñande apytépe jahasáva, ha katu ndajagustái ñañe'ê hese. Péro, ¿reikuaápa peteĩva umi solusión iporãvéva upévape g̃uarã oĩha ñande retépe voi? Upéva ha’e movimiento, térã ejercicio. Ko árape ñañe'êta mba'éichapa ikatu jajehekýi ko estreñimiento molesto-gui jajapóvo ejercicio.
Mba’éichapa pe ejercicio omoporãve pe estreñimiento?
Péva ningo isencilloiterei. Jajapóramo ehersísio ndahaʼéi ideprovéchova ñane korasõ ha ñande miembro múskulokuérapente. Avei oityvyro directamente ñande intestinokuéra rembiapo. Añetehápe, pe mbaʼe iñimportantevéva ñanembopyʼarory haʼe ningo ndajajapói ejercicio ha ñanemomýi ñande retépe .
Koʼág̃a jahechamína mbaʼéichapa oiko upéva.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, jajapo jave ehersísio, saʼive pe tiémpo jaipurúva umi tembiʼu jaʼúva ohasa hag̃ua ñande intestíno rupi. Ñapensamína ñande intestino grueso haʼeha peteĩ esponja. Hetavévo tembi’u jaguerekóva hyepýpe, hetave y ogueraha. Péicha heces ipiru, hatã ha hasy ohasa haguã. Jajapóramo ehersísio, pe tembiʼu omýi pyaʼeve ñande ryepy rupive, upéicha rupi ñande rete ndoguerekói tiémpo ogueraha hag̃ua y. Péicha pe heces ikatu oguereko humedad ha ohasa fácilmente.
Avei jajapóramo ejercicio aeróbico, por ehémplo ñañani, jaguata pyaʼe térã japytuʼu, ñande respirasión ha ñane korasõ ritmo ojupi. Péicha omokyre’ỹ umi músculo oĩva ñande intestino-pe. Umi contracción natural koʼã múskulo rehegua imbaretevéntema, upéva oipytyvõ osẽ porãve hag̃ua pe heces.
Upéva he'ise ejercicio ha'eha peteîva umi "tónico" natural iporãvéva ñande sistema digestivo-pe guarã.
¿Arakaʼépa iporãvéta jajapo ehersísio?
Kóva ha’e avei peteĩ porandu iñimportantetereíva. Oĩ peteĩ mba'e ñande sy he'íva ñandéve ore michĩ guive: "Ani reñani rekaru rire, reguerekóta nde rye vai". Heta añetegua científico oĩ upe ñe'ẽme.
Ñapensamína, ja’u rire peteĩ tembi’u tuicháva, hetave tuguy osyry ñande retepýpe ojere ñande rye ha ñande ryepýpe. Mbaʼérepa upéva? Oipytyvõ haguã ojedigesti haguã tembi’u. Koʼág̃a mbaʼépa oiko reñepyrũramo rejapo ehersísio rekarupa riremínte? Pe tete opensa: "Oh, ko'ágã jaguereko peteĩ tembiapo tuicháva jajapova'erã, ha oikotevẽ energía". Upéi pe tuguy oho vaʼekue ñande ryepýpe ojegueraha sapyʼa ñande pyʼápe ha umi múskulo oĩva ñande po ha ñande py rehe.
Umi múskulo oĩva ñande pytiʼápe oñekontrata porã hag̃ua, oikotevẽ tuguy porã. Oñemboguejy jave tuguy, umi contracción ikangy. Upéi tembi’u omýi mbeguekatueterei umi intestino rupive. Péva ogueru hinchazón, gas ha amo ipahápe estreñimiento.
Upévare iporãvéta rehaʼarõ peteĩ óra jepe reʼu rire peteĩ tembiʼu henyhẽ porãva reñepyrũ mboyve rembaʼapo.Upe tiémpope ñande rete ikatu odigesti porã tembiʼu.
Mba’épa umi ejercicio iporãvéva ñaipytyvõ haĝua pe estreñimiento-pe.
Rehendúvo pe ñe'ẽ "ejercicio", oî tapicha opensáva reho va'erãha gimnasio-pe ha remba'apo mbarete. Upéva ndaha'éi añetegua. Umi mbaʼe isencilloitereíva jepe ikatu tuicha okambia. Jahechamína mbaʼépa ikatu rejapo.
| Ejercicio tipo rehegua | Mba’éichapa ojejapo ha umi mba’e porã oúva |
|---|---|
| Oguatávo | Péva ha’e pe mba’e ndahasýiva ha iporãvéva ojejapo haĝua. Ojeguata ramoite 10-15 minuto mokõi térã mbohapy jey al día, suficiente. Reguata mbykymíramo pyhareve ha kaʼaru oipytyvõta nde rete kompletoite ha nde sistema digestivo ombaʼapo porãve hag̃ua. |
| Ejercicio Aeróbico rehegua | Oiméramo nde reime porã, ikatu rejapo umi mbaʼe por ehémplo reñani, rekarré, renada térã rejeroky. Ko’ãva ombohetave nde korasõ ryrýi ha omokyre’ỹ nde ryepy. |
| Ojepyso | Oĩ ejercicio de estiramiento ikatúva oipytyvõ ombopiroʼy hag̃ua umi múskulo abdominal, upéva ikatu omboguejy pe presión oĩva umi intestínope ha ndahasýi ojehasa hag̃ua heces. |
| Yoga rehegua | Oĩ umi pose de yoga ojejapóva espesífikamente ikatu hag̃uáicha umi órgano abdominal ombaʼapo ha tuguy osyry. Ko’ãva iporãiterei pe estreñimiento-pe guarã. |
¿Mbaʼépa oikóta pe estreñimiento ndoguejýiramo jepe ojejapo rire koʼã mbaʼe?
Iñimportanteterei ningo jajapo ehersísio. Péro upéva añoite ikatu ndahaʼéi sufisiénte. Tekotevẽ avei reñangareko mbovymi ambue mbaʼére.
- Ojey’u heta y: Iñimportanteterei ojey’u 8-10 vaso y jepe peteĩ árape. Y ombopiro’y heces ha oipytyvõ ohasa haguã fácilmente.
- E’u tembi’u oguerekóva fibra: Emoĩ nde rembi’úpe hogue hogue, ka’avo, yva (ko’ýte papa, plátano) ha grano entero. Fibra ombohetave heces tuicha ha oipytyvõ chupe omýi haguã intestino rupive.
Opa ko’ã mba’éramo jepe, rembohasa gueteri heces mbohapy jey mbovyve peteĩ semana-pe, térã hasyeterei térã huguy resẽramo nde intestino, ikatu oĩ ambue razón médica. Upévare, iporãvéva rejapo ha’e reho nde pohanohárape pya’e’ỹre. Haʼe nderehecháta ha omeʼẽta ndéve pe tratamiénto ideprovechovéva.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe solución natural iporãvéva estreñimiento-pe ha’e ñamantene peteĩ estilo de vida activo.
- Ndaikatúiramo jepe reñehaʼãiterei, reguata pyaʼénteramo jepe 15-20 minúto al día ikatu tuicha okambia nde intestíno ombaʼapo hag̃ua.
- Rejapo vaʼerã ehersísio por lo méno peteĩ óra reʼu rire peteĩ tembiʼu henyhẽ porãva.
- Ejercicio ndive, tekotevẽ avei ojey’u y ha oje’u tembi’u oguerekóva heta fibra.
- Pe estreñimiento osegíramo rejaporamo jepe koʼã mbaʼe, katuete reho vaʼerã nde doktór de famíliape.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment