Oiméramo nde peteĩ tapicha rejapo jepi ejercicio, rejagarra jave peteĩ resfrío, oñeñandu nde ára pukukue ha ne plan kompletoite oñembyaívaicha, ¿ajépa? Peteĩ mbaʼépe, reñeñandu ikaneʼõmbaitémaha. Péro reñeñandu vai opa potaitéma haguére pe ehersísio rejapo vaʼekue heta tiémpore. Upévare oĩ opensáva: “Ajapóramo ehersísio michĩmi ha asudáramo, pyaʼe porãvéta pe mbaʼasy”. Ambue katu okyhyje: “¿Ombohasyvétapa pe mba’asy?”. Mba'épa pe añetegua ko tembiasápe. Ko árape, ñañe'êta mba'éichapa ojoaju resfrío ha ejercicio.
¿Ikatu piko ejercicio ojoko resfrío?
Sencillamente, ¡si! Ejercicio regular ha moderado ha’e pe tape iporãvéva reñangareko haĝua umi mba’asy michĩvagui ha’eháicha resfriado común. Péva nde'iséi "reñani va'erãha peteî maratón". Pe actividad moderada ha’e pe clave.
Ñapensamína péicha: ñande sistema inmunológico haʼete peteĩ ehérsito oñangarekóva peteĩ tetãre. Oñorairõ umi invasor pytaguáva ndive ha'eháicha virus ha bacteria ha ñandejoko ani haguã ñanderasy. Jajapo jepi ejercicio , ñande aptitud en general oñemehora. Péicha imbareteve ñande fuerza de defensa, sistema inmunológico.
Umi investigasión ohechauka umi mbaʼe isensíllova, por ehémplo reguata pyaʼe 20-30 minúto káda día, reho gimnásiope káda dos día, térã reguata bicicleta-pe umi mitãndi unos kuánto día káda semána ikatuha oikytĩ la mitad rupi pe número de resfrío reguerekóva peteĩ áñope .
Mbaʼéichapa oiko upéva?
Jajapo jave ehersísio, oñembohetave pe circulación de glóbulos blancos, peteĩ tipo de célula oñorairõva ñande retépe. Ko’ã célula ha’e umi oñorairõva directamente umi infección rehe. Ambue estúdio ohechauka umi orekóva 65 áño ojapo jepi ehersísio orekoha peteĩchaite umi célula T , peteĩ tipo de célula inmune, umi orekóva 30 áñorupi. Péva he'ise ejercicio oipytyvõha ñande sistema inmunológico "imitãvéva".
Iporãpa rejapo ejercicio reguereko jave resfrío?
Péva ha’e pe porandu tuichavéva heta tapicha oguerekóva. Pe rrespuésta iporãvéva haʼe hína pe ehersísio en general iseguroha rehendu aja nde rete . Péro oĩ mbovymi mbaʼe tekotevẽva ñañatende porã.
Regla general ramo, oguerekóramo síntoma "cuello ári" añoite (e.g., osyry , estornudo, garganta picazón michĩmi), ndaipóri mba'eve ivaíva rejapo jave ejercicio ligero. Ha katu oguerekóramo "cuello guýpe" síntoma (e.g., pecho ñemboty, tos, tete hasy, akãnundu), katuete iporãvéta repytu'u.
Ñamyesakãve ko mba’e cuadro oĩva iguýpe rupive.
| Tipo de síntoma rehegua | ¿Ikatu piko ojejapo ejercicio? |
|---|---|
| "Abúve el cuello" umi rasgo - Osyry ryekue - Nasal ñemboty - Garganta hasy’imi - Estornudo | Heẽ, ha katu ligero. Emboguejy pe ejercicio jepivegua imbarete ha ipukukue. Por ehémplo, eguata mbeguekatu reñani rangue. Rehupíramo umi mbaʼe pohýi, eipuru umi mbaʼe ipohýiva. |
| "Ajúra guýpe" características - Pecho ojejoko, ojejoko - Tos vaiete - Tete rasy, músculo hasy - Akãnundu - Kane’õiterei | Nahániri, katuete epytu’u. Rejapóramo ehersísio reguereko aja koʼã síntoma ikatu ombaʼapoiterei nde rete, ombotapykue pe prosedimiénto de kuera ha ikatu voi reguereko umi mbaʼasy ivaiveva. |
Jaikuaa porãkena avei umi situasión ipeligrósova.
1. Pohã ro’ysã ha ejercicio: Oĩ pohã descongestionante re’úva resfríope g̃uarã, ijeheguiete ombohetavétava michĩmi nde korasõ ryrýi. Rejapóramo ehersísio al mismo tiémpo, ikatu ne korasõ opyrũeterei. Péicha ikatu hasy jarrespirávo.
2. Asma: Reguerekóramo asma, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive rejapo mboyve ejercicio reguerekóramo resfrío. Jajapóramo ehersísio ko tiémpope ikatu ñambohetave ñande tos ha ñande ryrýi, upévare hasyve jarrespira hag̃ua.
3. Akãnundu: Reguerekóramo akãnundu resfrío ndive, ani ni repensa rejapo haguã ejercicio. Akãnundu ha’e peteĩ mba’e ohechaukáva nde rete oñorairõha peteĩ mba’asy ndive. Rejapóramo ejercicio koʼã tiémpope, rembotapykuéta mante rerrekupera hag̃ua. Iporãvéta rehaʼarõ dos térã tres día oguejy hag̃ua nde akãnundu reñepyrũ jey mboyve rejapo ehersísio.
Mba'épa oiko ejercicio "hetaiterei" ramo.
Upéva ndahaʼéi peteĩ provléma la majoría ñandéve g̃uarã. Péro oĩ tapicha ojepokuaaitereíva ojapo hag̃ua ehersísio ha ndaikatúiva ni osalta ni peteĩ día. Péro pe iñimportantevéva jaikuaa haʼe hína, .Pe entrenamiento hetaiterei ikatu añetehápe omokangy pe sistema inmunológico.
Umi sientífiko heʼi umi atleta osegíva oñentrenaiterei omeʼẽʼỹre hetepe pe pytuʼu oikotevẽva ojerrekupera hag̃ua, orekoha tuichave riesgo oreko hag̃ua mbaʼasy, por ehémplo resfrío ha gripe.
Upéva oiko ñañehaʼãmbaitéramo, ikatu sapyʼami sapyʼami oguejy umi glóbulo blanco oñorairõva infección rehe. Upe jave avei, ojupi pe nivel de cortisol, peteĩ hormona ojoajúva estrés rehe. Péva ikatu ojoko umi célula inmunológica rembiapo. Upévare iporãve ojejapo ejercicio "en moderación" tesãi porã haguã.
Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?
Oiméramo reñandu mbaʼeveichagua síntoma ndahaʼéiva jepiguáicha rejapo aja térã rejapo rire ehersísio reguereko aja resfrío, ani remboyke upéva. Iñimportánte jajapo pyaʼe porã koʼã situasiónpe:
| Mba’épa jajapova’erã | Umi mba’e ojehechava’erã |
|---|---|
| Ehenói Nde Pohanohárape | |
| Anive rejapo ehersísio ha eñeʼẽ nde doktór de família ndive rejerure hag̃ua ndéve konsého. |
|
| Pya’e oho Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU)-pe. | |
| Pya’e ojejoko pe tembiapo ha ojeho sala de urgencia hospitalaria hi’aguĩvévape (ETU). Koʼãva ikatu ohechauka peteĩ mbaʼasy ivaietereíva, por ehémplo peteĩ infarto. |
|
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ojehapejoko hagua: Ejercicio moderado jepivegua ikatu oipytyvô omombarete hagua nde sistema inmunológico ha oñangareko hagua ndehegui umi infección ha’eháicha resfriado común.
- Ehendu nde rete: Reguerekóramo resfrío, epensami nde rete rehe rejapo mboyve ejercicio. Oiméramo nde síntoma oĩ nde akã ári (ro’ysã, estornudo), ikatu iporã ojejapo ejercicio ligero.
- Iñimportanteterei repytu'u: Oiméramo reguereko "cuello guýpe" síntoma ha'eháicha akãnundu, nde pyti'a ñemboty térã nde rete hasy, ani rejapo ejercicioite. Eme’ẽ nde rete pytu’u oikotevẽva okuera haguã.
- Señales de peligro: Reñandu ramo hasy nde pyti’ápe, repytu’u mbyky térã redesmaia rejapo aja ejercicio, pya’e repyta ha eheka atención médica emergencia-pe.
- Eporandu nde pohanohárape: Reguerekóramo ambue mba’asy, por ehémplo asma, térã reguerekóramo mba’e ndepy’apýva, iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára ndive rejapo mboyve ejercicio hasy aja.
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