Pe tiempo ko’ã árape, ojehecharamoiterei sapy’a py’a ojeguereko resfrío térã gripe, ¿ajépa? Upévare oiméramo nde peteĩ persóna ojapóva ehersísio káda día, katuete reguerekóma ko provléma. Oĩ sapy’ánte repensahápe: “Oh che, ndaikuaái iporãpa rejapo ejercicio ko ro’y reheve”, ¿ajépa? Térã ikatu repensa: “Asegíramo ajapo ehersísio, ikatútapa amboguejy ko mbaʼasy?”. Ani rejepy'apy, ko árape ñañe'ê porãta opa mba'ére.
¿Añetehápe piko pe ehersísio ojoko pe resfrío?
Pe mbohovái mbykymi ko mba’épe ha’e: “¡Heẽ, ikatu!”. Ha katu ndaha’éi ejercicio tuicháva oikotevẽva esfuerzoiterei. Pe iñimportánteva koʼápe haʼe jajapo ejercicio moderada ha jepiveguáicha, ha nombopyʼaroryetereíva ñande rete .
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, jajapo meméramo ehersísio, ñande aptitud en general oñemehora. Péva tuicha omombarete ñande sistema inmunológico, ñande rete sistema defensa ombohováiva mba'asy.
Umi investigasión ohechauka umi hénte ojapóva ejercicio moderadamente, por ehémplo oguata pyaʼe 20-30 minúto al día, oho gimnasiope káda dos día, térã ohóva mbovy día káda semána, orekoha resfrío amo la mitad umi ndojapóivagui.
Upéicharõ, mbaʼéichapa oiko upéva?
Epensamína peteĩ tetãicha. Pe sistema inmunológico ha’e pe ejército upe tetãmegua. Ha’e ko ejército oñorairõva umi enemigo pytaguáva ndive ha’eháicha virus ha bacteria. Jajapo jave ejercicio, oñembohetave pe actividad ha número de glóbulos blancos, peteĩ tipo especial de soldado ko ejército-pe. En particular, ojejuhu pe tipo de glóbulos blancos hérava células T , oñorairõva directamente umi infección rehe, ikatuha omba’apo peteĩ tapicha ijedámava retepýpe ojapóva ejercicio, oĩháicha peteĩ mitãrusu orekóva 30 áño retepýpe. Péva he’ise ejercicio ha’eha pe entrenamiento iporãvéva ñande sistema inmunológico-pe ĝuarã.
Oĩ porã, péro iporãpa rejapo ehersísio reguerekóramo resfrío?
Péva ha’e pe porandu tuichavéva heta tapicha oguerekóva. Hasy ñambohovái haguã péva peteî "sí" térã "no" recto reheve. Iporãvéva rejapo ha’e rehendu nde rete. Rejapo mboyve ejercicio, eñehaʼã ko método isensíllova oĩva koʼápe. Ñahenói chupe "El Cheque de Cuello".
| Tipo de síntoma rehegua | ¿Iporãpa jajapo ejercicio? |
|---|---|
| Umi mba’asy ojehechaukáva ijajúra guive yvate gotyo (e.g. ñande ryekue oñemboty, ñande ryekue osyry, ikyrỹi michĩmi térã ñande jyva hasy, ñande ryekue hasy, ñande ryekue) . | Heẽ, ha katu ligeroiterei. Ani rejapo ejercicio mbarete. Ejapo peteĩ mbaʼe saʼive ñanemombaretéva ñande rete, por ehémplo jaguata pyaʼe térã jajapo yoga. Reñandu ramo kane’õ, pya’e repyta. |
| Mba’asykuéra ijajúra guýpe (e.g., pecho ñemboty, tos vai, apytu’ũ mbyky, tete hasy, akãnundu, tyekue hasy) | ¡Absolutamente ndaha’éi! Rejapóramo ehersísio reguereko aja síntoma koʼãichagua, omoĩvéta estrés nde sistema inmunológico-pe ha ombotapykuéta okuera hag̃ua. Eme’ẽ nde rete pytu’u porã mbovymi ára pukukue. |
Pe iñimportantevéva ha’e pe akãnundu. Oiméramo nde akãnundu, ani ni repensa rejapo hag̃ua ehersísio. Peteĩ akãnundu ha’e peteĩ señal ohechaukáva nde rete oĩha peteĩ ñorairõ tuichávape. Upe tiémpope, reipytyvõvaʼerã upe ñorairõme, ani remoĩve nde pesa.
Umi mbaʼe koʼýte ñañatende vaʼerã jajapo jave ehersísio
Rejapo jave ejercicio resfrío reheve, sapyʼánte reñangareko porãiterei vaʼerã.
- Pohã estornudo ha ejercicio: Re’úramo pohã ha’eháicha descongesante estornudo ha congestión nasal-pe guarã, eñangareko porã va’erã. Oĩ koʼã pohã ombohetáva naturalmente ñane korasõ ritmo. Upévare reʼúramo koʼãichagua pohã ha rejapo ehersísio, ikatu opresionaiterei ne korasõme. Péva ikatu hasy japytu’u haguã.
- Oiméramo nde reguereko asma: Reguerekóramo asma, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive rejapo mboyve ejercicio reguereko aja resfrío. Ndaupeichairamo, rejapo ehersísio ikatu ivaive nde tos, nde ryrýi ha hasy rerrespirávo.
Naiporãi ningo jajapo hetaiterei ehersísio, ¿ajépa?
Heẽ, upe ñeʼẽ añetete. Iporãramo jepe ejercicio, hetaiterei mbaʼe naiporãi. Upe ñe’ẽ oje’aplika ko’ápe avei.
Umi investigasión ohechauka voi umi atléta ha umi hénte oentrenaitereíva ha opytuʼuʼỹre, orekoveha riesgo oreko hag̃ua resfrío ha ótra infeksión.
Mbaʼérepa jajapo upéva ningo ñande rete oĩ jave estréspe, ñande sistema inmunológico ikangy. Ko’ã momento-pe ikatu oguejy umi glóbulo blanco oñorairõva mba’asýre ñande retepýpe. Avei, ñande hormona estrés rehegua, cortisol, .Umi nivel ojupíva ointerferi umi célula inmune rembiapo. Upévare iñimportanteterei jajapo ejercicio ha japytuʼu .
¿Arakaʼépa pyaʼe reheka vaʼerã peteĩ konsého doktórpe?
Rehecháramo umi síntoma oĩva koʼápe rejapo aja térã rejapo rire ehersísio reguereko aja resfrío, ani retrata normálicha.
| Síntoma rehegua | Mbaʼépa jajapovaʼerã? |
|---|---|
| Oiméramo reguereko ko’ã mba’asy, anivéma rejapo ejercicio ha reho pohanohárape. | |
| Pe pecho ojejokove ohóvo. | Pyaʼe anivéma rejapo ehersísio ha ehecha nde doktór de famíliape. |
| Oñembohetave ohóvo tos ha ryguasu rupi’a. | |
| Oiméramo reguereko ko’ã mba’asy, ¡eike pya’e Departamento de Emergencia (ETU)-pe! | |
| Oñandu ojejoko térã ojepresiona ñande pyti’ápe. | Pya’e reho tasyo hi’aguĩvévape Departamento de Emergencia (ETU) -pe. Koʼãva ikatu ohechauka peteĩ infarto. |
| Oĩ hasyeterei jarrespira hag̃ua. | |
| Oñeñandu iñakãrague térã oñedesmaia. | |
| Pe tete operde equilibrio. | |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ejercicio moderado jepivegua omombarete nde sistema inmunológico ha omboguejy pe riesgo reguereko haĝua infección ha’eháicha resfrío.
- Reguerekóramo resfrío, iporã rejapo ejercicio ligero (e.g. reguata) umi síntoma oĩ aja nde akã ári (ha’eháicha nde ryekue osyry, nde ryekue oñemboty).
- Oiméramo reguereko mba’asy ha’éva akãnundu, nde pyti’a ñemboty, nde rete hasy térã peteĩ tos vai , ani rejapo ejercicio mba’eveichagua mba’ére . Eme’ẽ nde rete pytu’u heta.
- Oiméramo nde jyva hasy, ndepytuʼu vaieterei térã redesmaia rejapo aja ehersísio, pyaʼe voi eheja ehersísio ha tereho Departamento de Emergencia (ETU) -pe .
- Oiméramo reguereko duda térã porandu oimeraẽva ko’ã mba’ére, iporãvéva rejapo ha’e reheka consejo nde médico-gui, adivina rangue.
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