¿Reguerekópa peteĩ mitã? Upéi tekotevẽ rejapo ehersísio! (Ejercicio Ñembyasy aja) .

Reikuaávo reha’arõha peteĩ mitã, pe mba’e tenonderãite oúva ne akãme ha’e umi vitamina prenatal ha oke porã, ha katu oĩ ambue mba’e iñimportantevéva. Upéva ha’e peteĩ programa de ejercicio iporãva ha oĩporãva nde salud-pe ĝuarã. Ikatu repensa: “Oh, ¿tekotevẽpa gueteri ajapo ejercicio ko tiémpo aja?”. Heẽ, absolutamente. Ko árape, ñañe'êta detalladamente mba'érepa.

¿Mbaʼérepa iñimportanteterei pe ehersísio imembykuña aja?

Heta mbaʼe porã jahupyty jajapóramo ehersísio ñande ryeguasu aja.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, reñeñandu porãvéta ha reñemombaretevéta . ¿Mbaʼeichaitépa iporãvéta ñanekaneʼõ ha ñanekaneʼõgui tódo el día? Avei, oipytyvõ omantene haĝua nde salud cardiovascular peteĩ nivel yvate, peteĩ kuña ndaha’éiva hyeguasúvaicha.

Ha iñimportanteveha, ñaime activo físicamente embarazo aja ikatu ñaipytyvõ ñacontrola haĝua pe aumento de peso ndojeipotavéiva . Ndaha’éi upévante, ikatu avei oipytyvõ oñemboguejy haguã riesgo umi mba’asy ha’eháicha diabetes gestacional ha preeclampsia (peteĩ mba’asy ikatúva omoheñói presión arterial imembykuña jave).

Ko’ápe oĩ ambue marandu porã: Ikatu rehupyty umi resultado ko mba’égui jepe pe sala de parto-pe. Umi doktór heʼi umi sy oĩ porãvape ifasilveha omosẽ hag̃ua imembykuérape .

Umi mba’e jaikuaava’erã ñañepyrũ mboyve ejercicio

Pe ehersísio imembykuña aja ndahaʼéi peteĩchapa enterovévape g̃uarã, ha sapyʼánte ikatu ndahaʼéi iseguro ojejapóramo ehersísio.

Por ehémplo, oiméramo reime riesgo-pe reime hag̃ua parto prematuro , reguereko anemia vai , reguereko provléma nde pyʼapýpe térã reguereko diabetes , ikatu naiporãi rejapo ehersísio. Naentéroi umi provléma de salud haʼe peteĩ barrera ojejapo hag̃ua ehersísio, péro ikatu tekotevẽ rejapo ehersísio peteĩ supervisión médika guýpe.

Nde doktór omeʼẽramo ndéve permíso, ikatu rejapo umi ehersísio isegúrova, por ehémplo reguata, renata, rejagarra ligero ha reestira. Péro ani reñehaʼãmbaite. Avei repytu’uveva’erã jepiveguágui.

Oiméramo araka'eve nderejapóiva ejercicio...

Nde mboyve.Nde ndaha'éiramo ejercicio , upéva oĩ porã. Ikatu reñepyrũ koʼág̃a. Péro reñepyrũvaʼerã mbeguekatueterei . Kóva ndaha’éi peteĩ momento iporãva ñañepyrũ haĝua ñañe’ensaya pe carrera distancia pukukue.

Peteĩ mbaʼe iporãvéva jajepokuaa hag̃ua jajapo ehersísio haʼe jaguata . Peteĩ méta iporãva haʼe jaguata pyaʼe por lo méno 30 minúto al día.

Oiméramo nde rejapoma ejercicio...

Oiméramo rejapo meme vaʼekue ehersísio hyeguasu mboyve, oiméne natekotevẽi repyta. Péro rejapo vaʼerã algúna kámbio umi kámbio nde rete rehegua. Eñe’ẽ avei nde pohanohára ndive upévare.

Mba’éichapa ikatu jajapo ejercicio seguridad reheve?

Pe ojupíramo michĩmi nde korasõ ryrýi iporã nde salud-pe g̃uarã. Péro mboýpa? Pe medida iporãvéva ha'e pe "Prueba de Discurso". Sencillamente, ikatúramo reñe’ẽ normalmente rejapo aja ejercicio, reñepysanga’ỹre, upe ritmo iporã.

Ikatúramo, eike peteĩ clase de aeróbica de bajo impacto térã y rehegua ojejapóva específicamente kuña hyeguasúvape ĝuarã. Térã tuicha mba’e avei jaguata peteĩ bicicleta estacionaria-pe.

Péro nemanduʼavaʼerã ani reñembotuichaiterei . Iporã ningo japytuʼu mbykymi káda 20 minúto jajapo aja ehersísio.

La majoría umi kuña hyeguasúva ikatu ojapo ehersísio mbaʼeveichagua provlémaʼỹre. Péro iñimportánte reikuaa arakaʼépa rehejáta rejapo ehersísio ha reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive .

Rehecháramo peteĩva koʼã mbaʼe, pyaʼe voi eheja ehersísio ha ehenói nde doktórpe. Ani retĩ reho haguã Departamento de Emergencia (ETU)-pe tekotevẽramo.

Ejeadapta nde rete oñemoambuévare nde membykuña aja

Nde hyeguasu aja nde rete ojapo peteĩ hormona hérava Relaxin . Ojapo exactamente héra ohechaukaháicha. Péva ojapo ombohapévo umi ligamento oĩva nde área pélvica-pe, upéicha rupi ndahasýi osẽ hag̃ua pe mitã. Péva tuicha pytyvõ imemby haguã.

Péro peteĩ efecto secundario ramo pévagui oguejy pe estabilidad nde articulaciones rehegua . Upéva heʼise ndahasyieteha reñembotapykue térã rejeherida.

Upévare, ani rejapo umi ehersísio rejupívo sapyʼa, rehupi térã rekambia pyaʼe hag̃ua nde direksión. Nemanduʼákena reñembotavyeterei ha redesgarra umi ligamento oĩva nde artikulasiónpe, ha upéicha reñelastima.

¿Ñamoĩvaʼerãpa peteĩ ládo koʼã ñembosarái onase rire peve pe mitã?

Oĩ deporte ha actividad naiporãiva mba’eveichavérõ imembykuña jave.

Techapyrã, ani rejapo esquí descendente, buceo ha umi deporte de contacto ha’eháicha fútbol ha baloncesto. Koʼã mbaʼe ikatu ipeligrosoiterei.

Pe mba’e iñimportantevéva ha’e ani haĝua jajehekýi umi mba’e ha’eháicha ho’a hatã, oimeraẽichagua lesión ñande ryepýpe, mba’asy altitud-gui ha presión alta y guýpe .

Upéicharõ, embohasa umi tembiapo orekóva intensidad yvate pe mitã onase rire peve. Ikatu akóinte rejagarra jey pe deporte onase rire pe mitã ha reñembosarái ne memby michĩva ndive peteĩ ára.