Umi beneficio kañymby salud rehegua peteĩ naranja mandarina michĩva rehegua

¿Rehendúmapa ko yva hérava Naranjas Mandarín? Ikatu rehecháma ha reʼu raʼe. Ko’ãva ha’e peteĩ yva ha’éva cítrico familia-pegua, ojoguaite umi naranja, limón ha pomelo opavave jaikuaa porãva. Oñembojojávo peteĩ naranja jepiveguáre, koʼã mandarina michĩve, ijukyve ha ndahasýi ojepeʼa hag̃ua. ¡Reñesorprendéta reikuaávo mboy beneficiopa oĩ kañyhápe ko yva michĩmi ryepýpe nde retépe g̃uarã!

Mba'érepa iporãiterei ko'ã naranja mandarina?

Mandarín ndaha’éi peteĩ yva he’ẽ porãva ha ndahasýiva oje’u haĝuánte. Ha’ekuéra ha’e peteĩ potencia súper nutricional henyhẽva vitamina, mineral ha antioxidante-gui. Opa koʼã mbaʼe iñimportanteterei ñande rete hesãi hag̃ua. Jahechami umi mba’e porã tenondegua ikatúva jahupyty ñande rekove rehegua ja’úramo ko yva michĩ ha he’ẽ porãva.

1. Ikatupyry oñorairõ mba’asy rehe

Ñapensamína, umi cítrico ha'eháicha mandarina ha mandarina ohupyty ikolor naranja iporãva ha pypuku umi compuesto hérava `(Beta-caroteno)` ha `(Beta-criptoxantina).` Ko'ãva ha'e antioxidante ipoderoso. Avei umi investigasión ohechauka ikatuha omboguejy hikuái pe riesgo ojeguereko hag̃ua algún tipo de kánser.

Ñande rete omoambue ko’ã mokõi compuesto vitamina A. Vitamina A iñimportanteterei ñande sistema inmunológico hesãiva, jahecha porã ha ñande rete okakuaa porã haguã.

Mandarín ha’e avei heta vitamina C. Kóva ha’e avei peteĩ nutriente esencial sistema inmunológico omba’apo haguã, ñande pire salud ha herida okuera haguã. Pe mba’e iñimportantevéva ñanemandu’ava’erã ha’e nde rete ogueraha vitamina C umi tembi’u natural ko’ãichaguagui tuicha iporãveha peteĩ dosis tuicháva vitamina C rehegua oje’úvagui píldora ramo.

2. Oipytyvô ojejoko hagua colesterol

Mandarín ha’e peteĩ tembi’u he’ẽ porãva ndorekóiva ni peteĩ gota colesterol. Upévare ikatu remoĩ umíva nde dieta-pe rekyhyjeʼỹre. Oguereko hikuái heta fibra soluble . Koʼãichagua fibra reñeñandu henyhẽ reʼu rire jepe michĩmi.

Ojehechakuaa fibra soluble oipytyvõha omboguejy haguã "colesterol vai" ñande ruguype. Médicamente ñahenói ko colesterol vai colesterol LDL . Péva ikatu oñembyaty tuguy rape ha omoheñói mba’asy korasõ rehegua. Upévare, remboguejy ramo nde LDL ikatu sa’ive reguereko haĝua infarto térã accidente cerebrovascular.

3. Oipytyvô omboguejy hagua tuguy presión alta

Pe fibra oĩva umi mandarina-pe oipytyvõ avei ojejoko hag̃ua pe presión arterial. Ko mbaʼasy ikatu oiko jaʼúramo peteĩ dieta orekóva heta ikyrakue, jaʼu hetaiterei vevída térã japitáramo. Ndojejokóiramo hekopete, ikatu ñandegueraha ñande py’a mba’asy. Ja’úramo yva oguerekóva fibra ikatu ñanepytyvõ omboguejy haguã nde presión arterial ha reiko haguã tekove hesãiva.

Ndaha’éi upévante, umi mandarina oguereko avei peteĩ mineral hérava potasio . Potasio oipytyvô ojeipe’a hagua sodio (juky) hetaiterei ñande retepýgui. Avei oipytyvô oñemboguejy hagua tuguy presión ombopiro’ývo pe tensión oîva tuguy rape pared-pe.

4. Omombarete haguã kangue

Potasio ári, umi mandarina oguereko avei umi mineral calcio ha magnesio . Umi tapicha omoĩvéva ko’ã mbohapy mineral hi’upyrãme ojejuhu oguerekoha densidad mineral hueso yvateve. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, upéva heʼise nde kangue imbareteveha ha saʼive oñembyaiha fásilmente.

Marandu nutricional rehegua umi mandarina rehegua

Umi mandarín ningo naturalmente heʼẽ, upévare natekotevẽi ñamoĩ asuka extra ikatu hag̃uáicha ijuky. Ha’ekuéra ha’e peteĩ solución tuicháva reipotaiterei jave peteĩ mba’e he’ẽ asýva. Avei sa’i ikyra ha sodio, upévare ha’ekuéra peteĩ merienda hesãiva .

Ko ápe oí umi valor nutricional petet mandarina típica rehegua, oguerekóva 2 1⁄2 pulgada rupi diámetro:

Eñangareko eiporavo ha re’u jave mandarina.

Ojejogua yva pyahu ramo, ojeguereko avei mercado-pe mandarina en lata. Péro umi etiqueta oĩva koʼã lata-pe ikatu sapyʼánte ñanembotavy. Upévare iñimportanteterei jalee porã pe etiqueta jaiporavo mboyve peteĩ lata.

• Umi ojeheróva "en jarabe ligero" omoîma asuka.
• Umi paquete he'íva "noñembojehe'ái asuka" ha "oñembohyru ýpe" ikatu oreko edulcorante artificial.
• Upéicharõ, rehupytyséramo pe vitamina C iporãvéva ha sa’ive calorías, eheka pe etiqueta he’íva "jugo-pe".

Ndahasyiete ja’u peteĩ mandarina. Jajoko yva mokõive ñande pópe, ñañongatu pe lado plano yvate gotyo. Ko’áğa eipuru nde poguasu eity haĝua pe cáscara mbytépe. Upe rire pe cáscara ojepeʼáta ndahasyiete. Ojepe’a rire pe cáscara, remboja’ova’erã mokõi hendápe yva ha re’u umi pedazo he’ẽ porãva.

Ikatu remoĩ naranja mandarina pyahu umi mba’e ko’ãichagua rehe, he’ẽve haguã nde rembi’u:

• Ensalada yva térã ka’avo rehegua
• Yva kebabs rehegua
• Batidos rehegua
• Avena rehegua
• Yogur (yogur parfaits) rehegua .

Oiméramo reguereko mba’eveichagua mba’asy térã reguerekóramo mba’eveichagua preocupación dietética, iporãvéta reñe’ẽ nde médico ndive upévare.