¿Rehechámapa peteĩ yva michĩ ha pytã ha iporãva peteĩ tenda oñevendehápe tembi’u? Upéva ha'e peteĩ frambuesa. Ha'e peteî combinación iporãitereíva dulce ha agre. Mbovymi ko’ã frambuesa michĩvagui ikatu ojapo peteĩ tembi’u ordinario jepe especial. Avei, peteĩ frambuesa añoite henyhẽ vitamina, mineral, antioxidante ha fibra-gui. Ko'ágã ikatu ojejuhu supermercado-kuérape ñane retãme. Frambuesa pyahu ha frambuesa congelada ojeguereko año pukukue. Pe iporãvéva ha’e pe valor nutricional mokõivéva orekóva haimete peteĩcha.
Mba’épa umi mba’e porã oguerekóva tesãi umi frambuesa.
Ko yva michĩmi oguereko heta valor nutricional hyepýpe. Jahechami mba'éichapa iporã ko yva michĩmi ñande retépe guarã.
Korasõ hesãi haguã
Ñapensamína, oreko hikuái potasio, iñimportantetereíva ñane korasõ ombaʼapo hag̃ua. Ojehechakuaa ko potasio oipytyvôha omboguejy hagua tuguy presión alta. Ndahaʼéi upévante, umi frambuesa oreko avei peteĩ nutriénte espesiál hérava ácido graso Omega-3 . Ko’ãva oipytyvõ ojehapejoko haguã accidente cerebrovascular ha mba’asy korasõ rehegua.
Ambue mba'e ha'e ko yva oguereko avei peteĩ mineral hérava Manganeso . Péva esencial sistema esquelético ha pire hesãivape guarã. Avei, Manganeso oipytyvô ojejoko hagua tuguy asuka.
Oipytyvô ojejoko hagua diabetes
Peteĩ mba’yru frambuesa oguereko 8 gramo rupi fibra. Añetehápe, péva heta oñembojojávo ambue yva rehe. Fibra ningo iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã. Fibra oipytyvô omboguejy hagua tuguy asuka, colesterol ha presión arterial.
Re’úramo umi tembi’u oguerekóva heta fibra, nepytyvõ reñeñandu haĝua henyhẽ areve, ha upéva nepytyvõ recontrola haĝua nde apetito. Péicha ikatu avei nepytyvõ rekontrola hag̃ua nde pesa .
Oñembojojávo heta ambue yva rehe, frambuesa sa’ieterei oguereko asuka. Peteĩ mba’yru henyhẽva oguereko 5 gramo asuka añónte. Upévare reʼúramo umíva ndohupytýi sapyʼaite pe asuka nde ruguype. Umi frambuesa oguerekógui peteĩ dulzura natural, ikatu remboguejy pe asuka artificial remoĩva nde rembi’úpe. Péva ha’e avei peteĩ tape iporãitereíva jaguejy haguã ñande rete ha ñacontrola haguã diabetes.
Eñangareko ndejehe mba’asykuéragui.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi frambuesa haʼe peteĩ superfruta henyhẽva antioxidante-gui . Ko'ã antioxidante oñangareko ñande rete célula rehe umi partícula inestable hérava radicales libres-gui, ikatúva ombyai chupekuéra. Umi radical libre ha’e umi mba’e vai ombyaíva ñande célula ha oipytyvõva heta mba’asýpe, umíva apytépe ituja, artritis, cáncer, korasõ mba’asy ha Alzheimer mba’asy.
Upéicha umi antioxidante ojagarra ko'ã radicales libres ha ojoko umi daño ojapóva. Upévare iporãiterei ja’u frambuesa ñañangareko haguã ko’ãichagua mba’asýgui. Umi tipo de frambuesa apytépe, frambuesa morotĩ oguereko hetave antioxidante. Upe rire oĩ umi varieda pytã ha óro. Ñanemanduʼavaʼerã pe yva kolór iñypytũvéramo, orekove propiedad antioxidante .
Pire hesãiva ha omimbipávape g̃uarã
Frambuesa oguereko heta vitamina C. Vitamina C ningo iñimportanteterei ojejapo hagua colágeno, petet proteína oguerekóva 75% ñande pire. Ñandetujavévo ohóvo, ko colágeno oguejy ohóvo. Péva ha’e pe pire oñepyrũvo ojearruga ha oñembo’y. Upéicharõ, ja’úramo frambuesa, oguerekóva heta vitamina C, oipytyvõ ñande pire ojapo haĝua pe colágeno oikotevẽva. Vitamina C oipytyvô avei ani hagua ha omyatyrõ ñande pire oñembyaíva kuarahy rupive .
Jahechami pe valor nutricional orekóva umi frambuesa?
Taha’e ipyahúva térã congelado, umi frambuesa henyhẽ umi nutriente ivalioso-gui. Jahechami pe valor nutricional oguerekóva petet mba yso (123 gramo rupi) frambuesa pytã pyahu.
| Sección nutriente rehegua | Cantidad oîva peteî mba’yrúpe |
|---|---|
| Calorías rehegua | 64 rehegua |
| Proteína rehegua | 1,5 gramo rehegua |
| Ñandy | 0,8 gramo rehegua |
| Carbohidratos rehegua | 14,7 gramo rehegua |
| Fibra rehegua | 8 gramo rehegua |
| Asuka | 5,4 gramo rehegua |
Eñangareko avei ko mba’ére.
Reñangarekova’erã michĩmi pe yogur frambuesa premezclado rehe rejuhúva tenda-pe. Oĩ marca ikatúva oguereko 25 gramo carbohidrato ha 18 gramo asuka peteĩ mba’yrúpe. Upéva heʼise orekoha hikuái hetave asuka umi frambuesagui . Upéva rangue, rejagarra ramo yogur griego sánto ha remoĩ hese 1/2 tasy’i rupi frambuesa, oguerekóta 14 gramo carbohidrato ha sa’ive 10 gramo asuka. Upéva heta hesãive, ¿ajépa?
Mba’épa umi mba’e he’ẽ porãva ja’u haĝua frambuesa.
Oĩ irundyichagua frambuesa: pytã, morotĩ, morotĩ ha óro. Káda tipo oreko peteĩ sabor idiferénteva. Umi frambuesa pytã ha’e umi rehechavéva ore tendakuérape.
Emoĩ michĩmi frambuesa nde desayuno, avena, panqueque térã gofres-pe. Ikatu avei reiporu rembopiroʼy hag̃ua umi batido, muffin térã ensalada yva rehegua. Térã, tuicha mba'e hikuái peteĩ merienda asajepyte ramo.
Ko’ápe oĩ ambue tape ikatúva reiporu frambuesa:
- Ejapo peteĩ parfait he’ẽ porãva remoĩvo michĩmi frambuesa ha granola peteĩ cucharada yogur griego-pe.
- Jajapo peteĩ mermelada he’ẽ porãva frambuesagui ha ja’u mbujape ndive.
- Rejapo jave umi galleta de chocolate morotĩ nde rehayhuvéva, eñeha’ã emoĩ hesekuéra unos kuánto frambuesa.
- Oñemoĩ limonada térã té helado-pe frambuesa pyahu térã congelada he’ẽve haguã.
- Oiméramo reguereko mbovymi frambuesa hi’aju extra, ejapo hendive mbujape frambuesa rehegua.
- Eipuru peteĩ vinagreta he’ẽ porãva ojejapóva frambuesa reheve aderezo ramo ensalada-pe g̃uarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Frambuesa ha'e peteĩ yva iporãva henyhẽva vitamina, mineral, fibra ha antioxidante-gui.
- Ko'ãva sa'i asuka ha heta fibra, oipytyvõva diabetes ha control de peso.
- Umi antioxidante oĩva frambuesa-pe oipytyvõ oñeñangareko haguã mba’asykuéragui ha’éva korasõ mba’asy, presión arterial ha algunos cánceres.
- Oguereko heta vitamina C, oipytyvõva ojejapo haguã colágeno, iñimportantetereíva ñande pire hesãiva ha omimbi haguã.
- Pe yogur frambuesa ojejoguáva tenda-pe rangue asuka oñembojehe’áva reheve, hesãive ñamoĩramo frambuesa pyahu yogur sánto-pe.
- Oiméramo reguereko peteĩ mbaʼasy, iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive remoĩ mboyve peteĩ mbaʼe pyahu, por ehémplo umi frambuesa, nde dieta-pe.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario