¿Reguerekópa Espondilitis Anquilosante? ¡Jaikuaami ko'ã ejercicio omombaretéva nde cadera!

¿Repu’ãmapa pyhareve nde jyva hatã térã hasy? Térãpa hasy meme nde jyva ha nde jyva? Sapy’ánte ñapensa ko’ãva ha’eha peteĩ tete hasy normal-nte, ha katu pe káusa ikatu ha’e peteĩ mba’asy hérava Espondilitis Anquilosante . Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e peteĩ mba’asy inflamatoria ojehúva columna vertebral ha umi articulación tuicháva cadera-icha. Ohasávo pe tiémpo, upéva ikatu hasy ojedobla hag̃ua pe columna vertebral ha oñemboty umi artikulasión. Péro ani rejepyʼapy, ko mbaʼasy ikatu oñemaneha porã. Iporãvéva jajapo hag̃ua upéva haʼe hína jajapo umi ehersísio oĩ porãva. Ko árape, ñañe’ẽta algunos ejercicios rehe nepytyvõtava reñongatu haĝua nde cadera imbarete ko condición reheve.

Mba’érepa iñimportante umi ejercicio omombaretéva cadera?

Tuicha mba’e peteĩ tapicha orekóva Espondilitis Anquilosante imbarete haguã umi músculo oĩva cadera jerére, ko mba’asy ikatu avei oityvyro pe articulación cadera rehegua. Ojejapóramo ejercicio hekopete ndaha’éi oipytyvõnteva ojecontrola haĝua umi síntoma, ha katu avei ome’ẽ heta ambue beneficio.

Pe iñimportantevéva ha’e reñe’ẽ nde pohanohára térã fisioterapeuta ndive reñepyrũ mboyve ko’ã ejercicio reikuaa haĝua oĩporãha nde condición-pe. Ikatu avei nekonseja mbaʼéichapa rejapo vaʼerã umíva peteĩ manera osẽ porãvévape ndéve g̃uarã.

Ko ága jahechami mba épa umi beneficio principal oguerekóva ko a ejercicio.

Jahechamína mbaʼe ejerciciopa ikatu jajapo koʼág̃a.

Ko’ã ejercicio ikatu ojejapo fácilmente ógape. Péro nemanduʼákena, reñandu ramo hasy, ani reñemboliga rejapo hag̃ua pe ehersísio. Karaikuéra, peñepyrũ mbeguekatu ikatuháicha.

1. Estiramiento - Oguapýva Py Prensa

Péicha oñembohasáta umi múskulo oĩva nde jyva ryepýpe.

• Eguapy porã peteĩ apyka térã yvýpe.
• Emoĩ nde suela oñondive ha egueraha hi’aguĩve nde ingle ypýpe.
• Ko ága epresiona mbarete nde jyva yvýpe mokôive nde po rupive. Reñandu porãta peteĩ estiramiento nde pyti’a ryepýpe.
• Jajoko 15-20 segundo rupi, upéi mbeguekatúpe japoi mokõive ñande po ha jajevy posición normal-pe.

2. Puente de Pelamento rehegua

Péicha omombaretéta nde glúteo, umi múskulo abdominal ha nde espalda inferior. Ndaipórigui presión umi rodilla-pe, kóva ha’e avei peteĩ ejercicio iporãva umi orekóva problema de rodilla-pe ĝuarã.

• Eñeno yvýpe peteĩ estera reheve.
• Embojere nde jyva ha emoĩ nde py yvýpe. Eñongatu nde py ojuehegui haimete nde hombro pukukue. Emoĩ nde po yvýpe nde ykére.
• Koʼág̃a, emoĩvo nde pesa nde pytiʼa ha nde jyva ári, emopuʼã nde jyva yvate ikatuháicha. Nde rete oĩva’erã peteĩ línea recta-pe.
• Ojehupi rire, emboty nde nalgas músculo ha ejagarra 2-3 segundo aja.
• Upéi, ñeñangareko porãiterei ha control reheve, eguejy jey yvýpe yma guaréicha.
• Péicha jajapo 10-15 jey peteĩ jeýpe.

3. Ejercicio de clamshell rehegua

Ko ejercicio nepytyvõta reñandu porãve hag̃ua mbaʼéichapa ombaʼapo umi artikulasión nde cadera ha nde rodilla. Omombaretéta umi múskulo oĩva nde jyva ykére.

• Eñeno nde jyva ári yvýpe. Emoĩ nde py ojuehe ha embojere peteĩ ángulo 45 grado rupi.
• Eñongatu nde akã nde po guy gotyo ha epytu’u.
• Koʼág̃a, nde py oñondive, emopuʼã nde jyva yvateguánte yvate ikatuháicha. Ani reheja nde cadera térã nde pelvis omýi ko’ã momento-pe.
• Ani ni rehupi nde py guy yvýgui.
• Jaipyso rire ñande jyva yvate gotyo, jajoko 1-2 segundo aja, upéi mbeguekatúpe jagueru jey pe posición original-pe.
• Péicha jajapo 15 vése rupi peteĩ ládope, upéi jajapo pe número peteĩchagua ótro ládope.
• Rembohasyséramo michĩmi, ikatu rejapo ko ejercicio peteĩ banda de resistencia reheve nde jyva ári.

4. Ejercicio tablón rehegua

Tablón ha’e peteĩ ejercicio tuicháva omombaretéva ñande rete tuichakue, ko’ýte umi músculo núcleo rehegua. Oĩ heta hendáicha ojejapo hag̃ua.

• Tablón lateral: Eñembo’y tenonde gotyo, eñongatu nde codo ha nde antebrazo yvýpe. Eñongatu nde po yvategua nde py yvate gotyo. Eñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe, eheja’ỹre nde cadera opoko yvýre, ha ejagarra 20-30 segundo aja. Embohasa lado ha ejapo jey ambue lado.

• Tablón Lateral Secuestro reheve: Eike peteĩchagua posición tablón lateral rehegua yma guaréicha. Eñongatu nde rete hekopete ha ehupi nde py yvategua derecho yvate gotyo. Jajoko ko posición mbovymi segundo aja. Péva hasy’imi, upévare ejapo sa’i tiempo ikatuháicha ñepyrũrã.

• Tablón lateral orekóva pie elevación: Eguapy peteĩ posición tablón lateral-pe, emopu’ã nde py yvate yvate gotyo ha upéi emboguejy jey oguejy. Ani reheja opoko nde py guype. Jajapo jey péicha 10-12 jey ha upéi ñambohasa lado.

Emoĩ ko’ã ejercicio nde rutina diaria-pe. Jepe ijetuʼu ñepyrũrã, resegívo rejapo umíva, rehechakuaáta nembaretevétaha, rejepyʼamongeta ha rejepyʼamongetavetaha. Ha tuicha oguejyvéta avei pe mbaʼasy.