¿Rejavy piko koʼã mbaʼe remaneha jave pe diabetes? Ñañe'êmi ko mba'ére!

Diabetes Tipo 2 ha’ete peteĩ angirũ oikóva ñanendive, peteĩ angirũ jaguerekóva ñande rekove pukukue aja. Upévare pe iñimportantevéva haʼe hína ñantende porã ko amígope ha jaadapta ñande rekove okonveni hag̃ua hese. Upéva heʼise ñañatende vaʼerãha mbaʼépa jaʼu ha jaʼu, umi mbaʼe jajapóvare ha umi pohã jaʼúvare. Ha katu sapy’ánte, jajavy michĩmi rupi jahechakuaa’ỹre, ko angirũ ikatu ivaive’imi ha omoheñói problema ñande salud-pe. Jahechamína mba'épa ko'ã javy ha mba'éichapa ikatu jajehekýi chugui ha japyta hesãi?

1. Re’u porãpa nde pohã?

Pe pohã oñeme’ẽva’ekue ndéve diabetes-pe guarã ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva re’u reipotáramo, térã ndereipotáiramo. Ha'e peteĩ mba'e reikotevẽva. Umi encuesta ohechauka 60% rupi umi tapicha orekóva diabetes ndo'úiha ipohã he'iháicha exactamente imédico. Kóva ha’e peteĩ problema tuichavéva ñaimo’ãvagui.

Oiméramo nde reduda mbaʼéichapa reʼu vaʼerã ne pohã, mbaʼe órapepa reʼu vaʼerãpa reʼu mboyve térã rekaru rire, ani arakaʼeve reʼu vaʼerãha repensaháicha. Ejerure katuete nde pohanohárape tomyesakã chupe. Araka’eve ani resalta peteĩ dosis térã rembohetave térã remboguejy pe dosis.

Eñeimahinamína rembaʼapoha peteĩ turno de noche. Upéi pe tiémpo reʼu hag̃ua ne pohã ikatu idiferénte pe persóna promediogui. Tuicha mba’e reñe’ẽ ko’ã mba’ére nde pohanohára ndive ha remohenda mba’e aravópepa re’u haguã ne pohã ohóva nde rekovépe.

2. Reñangarekópa mba'épa rey'u?

Reguerekóramo diabetes, nde rete ikatu ojedeshidrata. Péva he’ise nde rete ndoguerekoiha y. Upéva oikóramo, ikatu ojupi pe asuka nde ruguype. Upévare ojeʼéramo umi héntepe hoyʼu hag̃ua heta y, ojere umi mbaʼére, por ehémplo umi mbaʼyru yva rehegua. Ikatu oimo'ã hikuái: "Ha'e 100% yva juky, oî porã", pero oî cargado asuka rehe.

Eñangareko umi mbaʼyru ikatúvare ohupi sapyʼa nde asuka.

Eporandu nde pohanohárape umi mba'yru "Dieta" térã "Cero" oñembojehe'áva artificialmente rehe. Ojejapo gueteri investigación mba'éichapa oityvyro hikuái asuka tuguýpe. Péro ndegustáramo pe y reyʼu, ikatu rekonsidera upéva peteĩ alternativa ramo.

3. Ndoipapapái piko oĩ umi carbohidrato?

Oimeraẽ mba'e oguerekóva carbohidrato oñekonverti glucosa-pe, térã asuka simple-pe, ñande retepýpe. Noimportái moõguipa ou umi carbohidrato. Upéva he ise rehechava eraha umi gramo total de carbohidrato oíva petet tembi upe, avei pe asuka oguerekóvare.

Umi asuka natural oike avei ko atýpe. Iporãve ja’u peteĩ yva pehẽngue peteĩ galletagui. Péro upéva ndeʼiséi ikatuha reʼu heta yva reipotaháicha. Pe moderación ha’e pe clave. Iporãve ndaja’úiramo hetave mokõiichagua yva peteĩ árape. Avei, emoĩ nde rembi’úpe ka’avo hovy, sa’i almidón (espinaca, col, espinaca).

Jaikuaami pe Índice Glicémico (GI) rehegua.

Oĩ peteĩ medida ikatúva nepytyvõ reikuaa hag̃ua mbaʼe tembiʼúpa pyaʼe ohupi nde asuka. Oje’e hese Índice Glicémico (GI). Umi tembi’u oguerekóva GI michĩva ohupi mbeguekatu pe asuka tuguýpe, ha umi tembi’u oguerekóva GI yvate katu ohupi pya’e pe asuka tuguýpe. Techapyrã, umi baya fresa-icha oguereko GI michĩvéva umi plátano ha ciruela-gui.

4. ¿Ndaha’éi suficiente ejercicio?

Ejercicio jepivegua ikatu oipytyvõ omboguejy haĝua nde ruguy asuka ha oipytyvõ nde rete ombohovái porãve haĝua insulina. Epensamína nde múskulokuérare peteĩ esponjaicha. Haʼekuéra ogueraha pe asuka hetaiterei oĩva nde ruguype.

Eñeha’ã ko’ã mba’e reñeha’ãve haĝua michĩmi ára pukukue:

• Jaguata: Iporãiterei ningo jaguata, koʼýte 15 minúto jakaru rire.
• Eguata peteĩ bicicleta-pe.
• Eipuru umi banda de resistencia.
• Ejapo ejercicio levantamiento de peso rehegua.

Taha’e ha’éva ejercicio reiporavóva, peteĩ ára pukukueEjapo por lo menos 20-30 minuto aja . Ndereguerekóiramo tiémpo rejapo hag̃ua peteĩ jeýpe, oĩ porã rembojaʼo 5-10 minútope ha rejapo ára pukukue. Avei, ejapo entrenamiento de fuerza por lo menos dos días por semana. Imbaretevévo umi múskulo, hetave enerhía ohapy, upéva oipytyvõ okontrola hag̃ua pe asuka tuguýpe.

5. Ndépa ere hepyetereiha tembi’u hesãiva?

Heta tapicha he'i "heta pirapire ojehepyme'êha oje'u haguã tembi'u porã iporãva diabetes-pe guarã". Péro oĩ mbaʼéichapa ikatu jaʼu peteĩ dieta equilibrada saʼi ojehepymeʼẽvo.

• Ja’u juky seco (garbanzo, guisantes, frijol verde, lenteja) proteína ha fibra rehegua.
• Eiporavo ka’avo ha yva congelado térã en lata ndorekóiva asuka térã juky oñembojehe’áva.
• Ojogua umi producto en temporada ha'éva común ha ndahepýiva.
• Eplanea nde rembi’u arapokõindy pukukue (planificación de comida).

6. ¿Resaltápa umi chequeo médico?

Tahaʼe haʼéva pe controla porã nde dieta, reʼu porã umi pohã ha rejapo ehersísio, pe diabetes ikatu ojapo ótro provléma nde salúpe. Sapy’ánte, ikatu ndereguerekói mba’eveichagua síntoma oñepyrũvo ko’ã mba’e. Upéicharõ, ani resalta umi chequeo médico repensávo: "Aime porã ko'ágã, mba'eve ivaíva". Katuete reho haguã ojejapo chequeo nde pohanohára he’iháicha ndéve.

7. ¿Rehaʼarõpa umi mbaʼe pyaʼe osẽ porã?

Oñeikotevẽ tiémpo umi kámbio nde rekovépe ha umi pohã ombaʼapo porã hag̃ua. Ani reha’arõ resultado tuicháva peteĩ ára térã mokõi térã peteĩ arapokõindýpe. Umi mbaʼe por ehémplo pe pérdida de peso ikatu ohasa heta mése. Péro reñepyrũta reñeñandu porãve ha reñeñandu porãve heta pyaʼeve.

8. Ndoke porãi piko?

Reke ramo mbovyve 7-9 aravo’i peteĩ pyharépe ikatu hasyve rejoko haĝua nde ruguy asuka ha nde presión arterial. Peteĩ pyhare oke porã ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva ñamaneha haĝua pe diabetes. Oiméramo hasy ndéve reke hag̃ua, eñeʼẽ nde doktór ndive. Ikatu ha’e peteĩ señal ambue mba’asy salud rehegua, por ehémplo insomnio térã apnea obstructiva del sueño.

9. ¿Nderepensái piko salud mental rehe?

Salud mental ha’e peteĩ parte importante nde plan de atención diabetes rehegua. Pe depresión térã estrés ikatu oafekta heta hendáicha pe asuka nde ruguype. Peteĩva ha’e reñeñandu vai jave, ikatu nderesarái re’u haĝua ne pohã.

Ambue mba’e katu, ñaime jave estréspe, ñande rete oñembosako’i ñorairõ térã okañy haĝua. Omeʼẽ hag̃ua chupe pe enerhía oikotevẽva, ñande rete omosẽ pe asuka extra tuguýpe. Ikatu ndaikatumoʼãi rembogue pyaʼe umi provléma oĩva nde rekovépe. Péro ikatu reaprende remaneha hag̃ua pe estrés.

• Ejapo yoga térã meditación.
• Emoñe’ẽ peteĩ aranduka.
• Tereho eguata.
• Ehasa tiémpo umi rehayhúvandi.

Ejapo ko’ã mba’e nde rutina diaria-gui. Pemoĩ peteĩ lado tiempo ha'eháicha, "18 a 19:00 ha'e che tiempo. Ajapóta peteĩ mba'e chejehe upe tiempo aja".