¿Heʼípa ndéve nde doktór ijyvateʼimiha nde pruéva de sangre ipyahuvévape? Normal ningo reñeñandu kyhyje ha rejepyʼapyʼimi rehendu jave upéva. "Oh, ko'ágã ahejava'erã ha'u opa tembi'u he'ẽ porãva ha ajapo ejercicio ára pukukue", ikatu repensa. Péro añetehápe ndaipóri mbaʼeve jakyhyje hag̃ua. Pejapóvo mbovymi cambio michĩ ha isensíllova pende estilo de vida-pe, ikatu pecontrola ko condición fácilmente peimo’ãvagui. Iporãvéva rejapo ha’e resegui ko’ã jepokuaa pe pohã ome’ẽva ndive nde pohanohára.
1. Eñatende eterei umi ikyrakue re’úva ha rey’úvare.
Jepe umi mba’e ha’eháicha hamburguesa de queso, helado ha curry so’o ikyráva ikatu he’ẽ porã, añetehápe ikatu ombohasyve nde colesterol. Pe mbaʼe iñimportantevéva ojejapo hag̃ua upéva haʼe pe ikyrakue saturado orekóva hikuái.
Oñemboguejy ramo mymba ikyrakue, ha'eháicha so'o ikyráva ha'eháicha vaka ha kure ro'o, ha umi mba'e ha'eháicha mantequilla, kesu ha kamby desnatada, ikatu oipytyvõ omboguejy haguã nde rete colesterol "vai" (colesterol LDL) .
Según Asociación Americana del Corazón, 5% ha 6% añoite ñande calorías totales diarias-gui oúva’erã grasa saturada-gui. Péicha rejapóramo ikatu omboguejy 11-13 punto rupi nde LDL.
Péro upéva ndeʼiséi remboguepaitevaʼerãha pe ikyrakue nde dietagui. Jajapóramo upéicha añetehápe ikatu oreko efecto contrario. Umi ikyrakue insaturado, ojejuhúva tembi’úpe ha’eháicha aceite de oliva, anacardo ha maní, ikatu oipytyvõ ohupi haguã nde colesterol "iporãva" (HDL) ha omboguejy haguã nde triglicéridos. Pe iñimportánteva ningo ikatu jaiporavo umi ikyrakue insaturado umi ikyrakue saturado ári.
| Tipo de grasa rehegua | Techapyrã ha instrucción |
|---|---|
| Ejehekýi: Grasa Saturada rehegua | So’o ikyráva (kure, vaka ro’o), mantequilla, kesu, kamby ikyráva, helado, aceite de palma, aceite de coco (moderación-pe). |
| Eiporavo: Grasa Insaturada | Aceite de oliva, aceite de canola, anacardo, almendra, maní, avati, pira (salmón, caballa, atún). |
2. ¡Ejedespedi ko'ãichagua ikyrágui tapiaite ĝuarã!
Umi grasa trans artificial oñemboyke va’erã completamente nde dieta-gui. Ndaipóri argumento ko mba'ére. Koʼãva tuichaiterei operhudika ñande retépe.
Umi ikyrakue trans ndaha’éi omopu’ãvante nde colesterol vai (LDL), ha katu avei omboguejy nde colesterol porã (HDL). Ko'ã grasa trans ikatu ojejuhu tembi'u frito pypukúpe ha'eháicha donuts, galleta envasada, torta, galleta ha algunos tipos de margarina.
Upévare, rejoguávo peteĩ mbaʼe pe tienda-gui, ejepokuaa relee pe etiqueta. Pe etiqueta he'íramo "aceite parcialmente hidrogenado", oguereko grasa trans. Sapyʼánte heʼi ‘sin grasa trans’, péro ehecha oĩpa koʼã palávra.
3. Jajoko pe colesterol jegueraha ñande retepýpe
Fibra soluble ñanepytyvõ ko tembiaporãme. Ñamombe’u porãsérõ, ko fibra soluble ojapo peteĩ gel umi intestino ryepýpe, oipytyvõva ojoaju haĝua colesterol exceso ñande retepýpe ha osẽ haĝua heces rupive.
Mba’e tembi’úpa oguereko heta fibra soluble.
- Avena rehegua
- Avatimirĩchu
- Legumbre ha’eháicha juky, garbanzo ha lenteja
- Okra, calabaza amarga, coles de Bruselas
- Yvakuéra ha’eháicha manzana, naranja ha pera
- Sanaoria
Umi estudio ohechauka rembohetavéramo nde fibra re’úva 5-10 gramo por día, ikatuha remboguejy 5% rupi nde colesterol vai (LDL). Upévare, mbujape morotĩ ha bollo ojejapóva arínagui rangue, emoĩ nde dieta-pe umi mbaʼe por ehémplo avena, verdúra, yva ha nueces.
4. Oñeñe'êvo ejercicio rehe, ñapensa "hetavévo vy'avéta".
Pe ehersísio ikatu omoporãve nde colesterol, péro iñimportantevéva haʼe rejapo meme .
"Efecto ejercicio colesterol rehe odura 24 aravo rupinte. Upévare ndaipóri punto ojeho gimnasio-pe mokõi ára semana-pe añónte ha oñemoînte ambue ára", he'i umi pohanohára.
Iporãvéva ha'e reime activo por lo menos 30 minutos al día . Ikatu voi reguata pyaʼe nde róga jerére, péro ára ha ára rejapovaʼerã. Avei, ikatúramo reperdé 5% jepe nde rete pesa rejapo jave ehersísio péicha, upéva tuicha ha iporãva oikóta nde colesterol nivel-pe.
5. Ñamomba'eve michimi umi ejercicio ritmo.
Oiméramo rejapoma ehersísio káda día, koʼág̃a ikatu regueraha peteĩ paso mombyryve. Upéva he’ise, oĩ ára, ikatuha rejapo nde ejercicio hasy’imi .
Peteĩ plan iporãva ha’e jajapo ejercicio moderadamente hatã 40 minuto rupi, mbohapy térã irundy ára por semana.
Techapyrã ramo:
- Reguata jepi ramo, eñehaʼã eguata pyaʼe térã eñani sapyʼami reguata aja.
- Nde ha’éramo peteĩ corredor, eñani pya’eve’imi sapy’ami (intervalos de sprint).
6. Jaheka petet solución ñande estréspe ñane rembiapohápe
Oiméramo reñeñandu estréspe rembaʼapohápe, katuete reñatende vaʼerã upévare. Umi investigasión ohechauka umi hénte ojepyʼapýva imbaʼapohápe orekoha hetave colesterol vai (LDL) ha saʼiveha orekoha colesterol porã (HDL) .
Oĩ tembiapo ikatúva ñanembopyʼarory, péro oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo remaneha hag̃ua.
- Epytu’u mbykymi remba’apo aja. Epu’ã ha eguata peteĩ minuto pukukue.
- Eipuru opaite nde permiso anual. Epyta nde rógape ha eime sãsõme.
- Eñeʼẽ ne patrón ndive ha ejerure chupekuéra tomotenonde ne rembiapo ikatu hag̃uáicha reiporu porã ne tiémpo ha ne mbaretekue.
7. Ojejokova’erã pe sigarríllo.
Pe cigarrillo tatatĩ omboguejy nde nivel de colesterol "iporãva" (HDL) . Jepémo rehejávo pe sigarríllo ndoguejýi directamente nde colesterol "vai" (LDL), omoporãve nde relación colesterol iporãva ha ivaíva. Upéva tuicha mba'e korasõ salud-pe guarã.
Ikatu reñehaʼã raʼe reheja pe sigarríllo upe mboyve ha ndohupytýi. Upéva ningo normal. Heta tapicha oñeha’ã heta jey. Péro ani reñemeʼẽ. Ha’e pe inversión tuichavéva ikatúva rejapo nde salud general-pe. Ikatu avei reñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére ha rejerure pytyvõ.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Eñe’ẽ nde pohanohára ndive nde colesterol rehegua ha eipuru hekopete pe pohã ha’e ome’ẽva ndéve.
- Emboguejy umi ikyrakue saturado ha’eháicha so’o ikyráva, mantequilla ha kesu, ha upéva rangue eiporavo umi ikyrakue insaturado ha’eháicha pira, anacardo ha avati.
- Ojehekýiete umi grasa trans ojejuhúva umi tembi'u panadería ha galleta envasado-pe.
- Emoĩ nde rembi’úpe umi tembi’u oguerekóva heta fibra soluble, ha’éva avena, juky, ka’avo ha yva.
- Ejapo ejercicio, por ehémplo eguata pyaʼe, por lo méno 5 día por semána, por lo méno 30 minúto al día.
- Eheka mbaʼéichapa ikatu remboguejy pe estrés. Upéva oityvyro avei umi nivel de colesterol.
- Repitáramo, edesidi ko árape reheja. Eheka asesoramiento médico-pe.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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