¿Ndépa peteĩ gimnasio-pe ohóva? Térãpa nde peteĩ persóna oñehaʼãva hesãi ha oĩ porã? Upéi oiméne rehendu meme pe palávra ‘proteína’. Oĩ he’íva re’uva’erãha heta proteína, ambue katu he’íva naiporãiha. Mba'épa pe tembiasakue añetegua? Mbaʼeichaitépa iñimportánte pe proteína ñande retépe g̃uarã. Ñañe'êmi hese término simple-pe ko árape.
Mbaʼérepa iñimportanteterei pe proteína ñande retépe g̃uarã?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe proteína haʼe pe mbaʼe iñimportantevéva omopuʼãva ñande rete. Eñeimahinamína nde rete peteĩ ógaicha. Proteína ha’e pe mba’e omopu’ãva ko óga. Ñande retépe oĩ mas de 10.000 tipo de proteína, umi órgano guive umi múskulo, tejidos, kangue, pire ha akãrague peve.
Ndaha'éi upévante, proteína ojapo heta ambue tembiapo iñimportánteva:
- Ñame’ẽvo energía: Proteína ningo iñimportanteterei jajapo hagua pe energía ñande rete oikotevẽva.
- Oxígeno jegueraha: Oipytyvô ogueraha hagua oxígeno tuguýpe ñande rete tuichakue javeve.
- Ñañangarekóvo mba’asýgui: Proteína oipytyvô ojejapo hagua anticuerpos oñorairõva umi mba’asy oikéva ñande retepýpe. Avei omantene ñande célula hesãi ha ñanepytyvõ jajapo hag̃ua célula pyahu.
- Oipytyvô ojejoko hagua ñande rete: Oje’úramo tembi’u oguerekóva proteína, oñeñandu henyhê, upéva omboguejy ñembyahýi ha oipytyvô ojejoko hagua ñande rete pesa.
Mboy proteínapa ñaikoteve petet árape.
Kóva ha’e peteĩ porandu heta tapicha oporandúva. Mba'épa oiko ndajahupytýiramo suficiente proteína. Ñande rete tejidos oñepyrũ oñembyai, koʼýte umi múskulo, ikatúva ikangy ha oñeatrofia .
Ha katu, oje'eháicha: "Hetaiterei mba'e ivai". Upe ñe’ẽ ojeporu proteína rehe avei. Re’úramo hetave proteína reikotevẽvagui, nde rete ndaikatumo’ãi oipuru. Upéi, upe proteína extra ikatu oñeñongatu ñande retepýpe ikyra ramo.
Ñamombe’u porãsérõ, proteína oguerekova’erã 10% ha 35% ñande calorías totales diarias-gui. Rejapóramo ejercicio (e.g., reguata bicicleta-pe, remopu’ã umi peso, reñani), ikatu reikotevẽ hetave caloría, ha katu umi proteína reikotevẽva opyta va’erã upe rango ryepýpe.
Oguereko rire 40 áño, ñande múskulokuéra naturalmente oñepyrũ operde michĩmi. Pohãnohárape, pévape oñembohéra sarcopenia . Péva ha’e mba’érepa ikatu reikotevẽ michĩmi proteína ndetujavévo. Oiméramo nde pesaiterei, pe konsého iporãvéva reʼu hag̃ua mboy proteína reʼuvaʼerã káda día haʼe nde doktór térã peteĩ dietista .
Pe cuadro oĩva iguýpe ikatu ome’ẽ ndéve peteĩ idea aproximada mboy proteínapa reikotevẽ peteĩ árape.
| Grupo de edad rehegua | Tembiecharã proteína oñeikotevẽva ára ha ára |
|---|---|
| Mitãnguéra ndohupytýiva 4 ary | Haimete 1 huevo térã 1/4 tasy’i garbanzo oñembojyva’ekue. |
| Mitãnguéra orekóva 4-8 ary | Mba’e ojoguáva 1-2 huevo, peteĩ pira pehẽngue michĩva, térã 1/2 tasy’i lenteja oñembojyva’ekue. |
| Mitãnguéra orekóva 9-13 ary | Umi mba’e ha’eháicha peteĩ pollo pehẽngue, 2 huevo, térã peteĩ vaso kamby. |
| Mitã michĩ ha kakuaáva | Iñimportánte ja’u peteĩ mezcla opaichagua fuente proteica rehegua, ha’eháicha pira, pollo, huevo, producto lácteo ha legumbre (lenteja, garbanzo) ára ha ára. |
Mba’eichagua proteína iporãvéva.
Ikatu jahupyty proteína mokõi tape tenondegua: proteína mymba ha proteína ka'avo rehegua. Mokõivéva iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã.
| Fuente proteica rehegua | Techapyrã |
|---|---|
| Mymba Proteína rehegua |
|
| Proteína Ka’avo rehegua |
|
Re’úramo jepe proteína ka’avoguiguánte, ikatu gueteri rehupyty pe proteína nde rete oikotevẽva. Pe iñimportánteva ningo jaʼu opaichagua proteína kaʼavoguigua jahupyty hag̃ua opaite aminoácido ñande rete oikotevẽva.
Tuicha mba’e: Ikatuháicha elimitá nde proteína so’o procesado-gui ha’eháicha salchicha, tocino ha albóndiga. Koʼãva ikatu oreko umi mbaʼe naiporãiva.
Añetegua ‘Dieta Alta Proteína’ rehegua.
Ikatu rehendu oĩha dieta he’íva nepytyvõha remboguejy haĝua nde pesa, por ehémplo pe Dieta Atkins ha pe Dieta Cetogénica . Ko’ã dieta ojoko carbohidrato (almidón) ha ombohetave proteína ha ikyrakue re’úva.
Umi investigasión ohechauka koʼã dieta ikatuha nepytyvõ remboguejy hag̃ua nde pesa mbykymi. Péro pe provléma prinsipál haʼe heta tapichápe hasyha ojepytaso hag̃ua koʼãichagua dieta rehe a largo plazo.
Avei, ñañecentráramo proteína ha ikyrakuére añoite ha ñakontrola ñande dieta, ikatu japerde ambue nutriente esencial (vitamina ha mineral) ñande rete oikotevẽva. Péva ikatu ogueru opaichagua apañuãi tesãi rehegua.
- Kane'õrasa
- Akãrasyvai
- Ñembopy’aju
- Apytu’ũ vai
- Tekakapa'ã
Upévare iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive resegi mboyve oimeraẽ dieta espesiál. Ha’e ikatu ome’ẽ ndéve umi consejo iporãvéva nde condición de salud rehegua.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Proteína ojogua umi ladrillo omopu'ãva óga. Proteína ningo iñimportanteterei ñamopuʼã ha ñamantene hag̃ua ñande retepýpe umi múskulo, órgano, ñande pire ha ñande akãrague hesãiva.
- Naiporãi ja'u hetaiterei proteína, ha naiporãi ja'u sa'i. Ja’u peteĩ dieta equilibrada ha’e pe mba’e iñimportantevéva.
- Ikatu jahupyty proteína mymba rembi’úgui pira, pollo ha óvulo, avei ka’avo rembi’úgui ha’éva lenteja, garbanzo, juky verde ha anacardo.
- Oñemboguejy ikatuháicha umi so’o procesado salchicha-icha.
- Ani resegui umi dieta orekóva heta proteína rehecháva en línea pérdida de peso rehegua asesoramiento médico’ỹre. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive oimeraẽ mba’ére.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario