¿Reguerekópa lomo hasy remba’apo rire opa ára nde apyka de oficina-pe? Térãpa nde jyva hasy rejapo jave umi tembiapo ogapypegua térã rehupi jave umi mbaʼe pohýi? Kóva añetehápe ha’e peteĩ problema común heta ñande apytépe jaguerekóva ko’ã árape. Sapy’ánte, ko lomo rasýgui, ndaikatúi jajapo hekopete ñane rembiapo ára ha ára. Péro, ¿reikuaápa pe solusión iporãvéva upévape g̃uarã oĩha ñande rete ryepýpe? Upéva ha’e ñamombarete haguã ñande rete mbyte, he’iséva ‘Núcleo’.
Mba’épa ko Núcleo?
Heta tapicha oimo’ã he’ívo ‘núcleo’, he’iseha pe seis-paquete oĩva ñande ryepýpe añoite. Péro tuichaiterei ikomplikadove upévagui. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe núcleo haʼe peteĩ sistéma de múskulo ojeréva ñande torso rehe. Haʼete peteĩ cinturón natural ombohapéva ñande rete.
Pévape oikeve koʼã múskulo:
- Músculo abdominal: Umi músculo oĩva henonde, tapykue ha ijykére.
- Músculo lomo inferior: Umi músculo oipytyvõva ñande columna vertebral.
- Músculo pélvico ha cadera: Músculo ombojoajúva pelvis ha cadera rague.
Epensamína, opa koʼã múskulo oñondive omeʼẽ proteksión ha estabilidad ñande columna vertebral-pe. Ñañembo’y, jaguapy, jaguata ha jahupi jave umi peso, ñande rete oñemantene recto ha imbarete ko’ã músculo núcleo rupive.
Mba’épa umi mba’e porã jahupytýva ñamombaretéramo pe núcleo.
Oñemombarete ramo pe núcleo ndaha’éi omboguejy haguãnte pe lomo hasy.
- Ojehapejoko hagua lomo hasy: Jaguerekóramo petet núcleo mbarete oactúa petet apyka natural ramo ñande columna vertebral-pe guará. Péicha oñemboguejy pe presión oĩva ñande jyva ári, tuicha oñemboguejy pe riesgo hasy ha ojeherida jepi.
- Postura Correcta: Are ropyta jave peteĩ posición-pe, ñañembo’y inconscientemente. Jaguerekóramo peteĩ núcleo mbarete oipytyvõ ñande rete oñemoĩ porã hag̃ua. Upévare ikatu remantene nde postura iporã ha hekopete.
- Oñembohetave equilibrio ha estabilidad tete rehegua: Pe núcleo tuicha mba e oñemantene hagua equilibrio tembiapo ára ha ára ojejapóvape, techapyráramo, ojegueraha jave petet vosa téra oñembo y jave ómnibuspe.
- Tekoporã apytu’ũ rehegua: Umi ejercicio Pilates-icha oñecentra respiración ha movimiento rehe. Péva ha’ete ku meditación. Péva ikatu avei oipytyvõ ojecontrola haguã umi condición ha'eháicha estrés ha ansiedad .
Upévare peteĩ tape iporãvéva ha ojeguerohoryvéva oñemombarete hag̃ua ko núcleo haʼe hína Pilates.
3 ejercicio Pilates simple ikatúva rejapo nde rógape
Jajapo mboyve ko ejercicio, iñimportánte ñamohenda yvýpe peteĩ mbaʼe ojoguáva peteĩ estera de yoga-pe.Avei, eñatende porã vaʼerã mbaʼéichapa rerrespira rejapo aja entéro koʼã ehersísio. Epytu’u pypuku ha esẽ mbeguekatu. Péicha nepytyvõta reactiva porã hag̃ua umi múskulo núcleo.
Iñimportánte: Oiméramo reguereko peteĩ mbaʼasy reimemavaʼekue, por ehémplo reñelastima, nde akãrasy térã rejeopera ndaʼareguasúi, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive reñepyrũ mboyve ko ehersísio.
1. Ejercicio puente rehegua
Kóva ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva nde núcleo-pe ĝuarã, avei nde nalgas ha músculos de cadera-pe ĝuarã.
| Umi mba’e ojejapóva | Mba’éichapa ojejapo |
|---|---|
| Paso 1 rehegua | Eñeno yvýpe, nde jyva ojedobla, nde py ojoehegui cadera pukukue. Emoĩ nde po yvýpe nde ykére. |
| Paso 2 rehegua | Epytu’u pypuku. Reexhala aja, eaprieta umi músculo abdominal ha mbeguekatúpe ehupi nde cadera ha nalgas. |
| Paso 3 rehegua | Emopu’ã nde jyva, nde jyva ha nde jyva oĩ meve peteĩ línea recta-pe, peteĩ puente-icha. |
| Paso 4 rehegua | Jajoko ko posición mbovymi segundo aja (3 respiración rupi). Reñanduva’erã nde rye ha nde jyva músculo ojejokoha. |
| Paso 5 rehegua | Mbeguekatúpe ojevy jey pe posición original-pe. Péicha jajapo 10-15 jey. |
2. Peteĩ Py rehegua Estiramiento
Péicha omombarete umi músculo abdominal ha avei umi músculo cadera rehegua.
| Umi mba’e ojejapóva | Mba’éichapa ojejapo |
|---|---|
| Paso 1 rehegua | Eñeno yvýpe, embojere nde jyva 90 grado peve ha eñongatu yvate (pévape oñembohéra posición mesa ári). |
| Paso 2 rehegua | Resẽvo nde pytu, eipeʼa michĩmi nde akã, nde akã ha nde jyva yvýgui. Ejesareko nde jyva ári. |
| Paso 3 rehegua | Koʼág̃a emopuʼã nde py akatúa derechoite peteĩ ángulo de 45 grádorupi. Ko’ápe, ejagarra nde jyva akatúa nde po akatúape ha nde tobillo akatúa nde po akatúape. Pe iñimportantevéva ningo ani rehupi nde jyva yvýgui. |
| Paso 4 rehegua | Einhala jey ha egueru jey nde py akatúa mesa ári, ha upéicha avei embopuku nde py akatúa. Ko’áğa ombohasa umi brazo. |
| Paso 5 rehegua | Péicha jajapo mokõive ñande py rehe, ñañealterna, 8 jey rupi peteĩteĩ lado gotyo. |
3. Py Jepuru
Kóva ha’e peteĩ ejercicio tuichaitereíva remombarete haguã umi músculo oĩva nde ryepýpe ha nde jyva guype.
| Umi mba’e ojejapóva | Mba’éichapa ojejapo |
|---|---|
| Paso 1 rehegua | Eñeno yvýpe, embojere nde jyva ha emoĩ nde py cadera pukukue ojuehegui. |
| Paso 2 rehegua | Epytu’u pypuku. Reexhala aja, emoinge ha yvate gotyo umi múskulo oĩva nde ryepýpe. |
| Paso 3 rehegua | Koʼág̃a mbeguekatúpe emopuʼã nde py akatúa, nde jyva ojedoblávo 90 grádope, peteĩ posición de mesa ári. Ani remongu’e nde jyva térã nde jyva ko’ã momento-pe. |
| Paso 4 rehegua | Ojeinhala ha ojejoko pe posición. Esẽ jey pytuhẽ ha ehupi ambue nde py posición mesa ári upéicha avei. Ko'ágã mokõive ipy yvate gotyo. |
| Paso 5 rehegua | Jajoko ko posición 5 segundo rupi. Upéi mbeguekatúpe emboguejy peteĩ nde py yvýpe, ha upéi ambue nde py yvýpe. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva py’ỹi lomo hasy ikatu ha’e peteĩ núcleo ikangyva.
- Pe núcleo ndaha’éi umi músculo abdominal añónte, ha katu pe sistema muscular entero oĩva columna vertebral, cadera ha nalgas jerére.
- Pilates ha’e peteĩ método ejercicio tuicháva omombarete haguã núcleo, oñemyatyrõ haguã postura ha ombohetave haguã bienestar mental.
- Reñepyrũvo rejapo ehersísio , eñepyrũ mbeguekatu. Ehendu nde rete. Anive rejapo ejercicio reñandu ramo hasy.
- Pe iñimportantevéva ha’e jajapo ko ejercicio sa’i sa’ípe ára ha ára. Iporãve jajapo ára ha ára jajapo rangue peteĩ ára ha upéi japytu’u.
- Oiméramo reguereko mbaʼeveichagua provléma de salúd, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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