¿Reñeñandu piko avei estréspe? Ñañe'êmi mba'éichapa ikatu ñasẽ ko'ã mba'égui!

Enterove ñañeñandu estréspe, jajepyʼapyeterei térã enterovéva jaʼeháicha, sapyʼánte ‘ñañeestrésa’. Mitã michĩva jepe ikatu ohasa upéva. Reñeñandu jave estréspe, oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo reñepytyvõ hag̃ua. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

¡Eñeʼẽ peteĩ persónandi peteĩ provlémare!

Oiméramo reñeñandu estréspe peteĩ provléma personal rehe térã rejepyʼapy peteĩ mbaʼére, eñeʼẽ nde tuvakuérandi térã ótro kakuaáva ndive rejeroviaha. Ikatu voi reñeʼẽ ne amígondi ne provlémare reipotáramo. Reñongatúramo peteĩ provléma embotellado nde ryepýpe, reñeñanduvétante estrés. Remombeʼúramo peteĩ persónape umi mbaʼe reñandúva, ikatu nepytyvõ saʼive reñeñandu vai. Avei reñeʼẽramo peteĩ provlémare ikatu nepytyvõ reikuaa hag̃ua mbaʼépa rejapo vaʼerã upévare. Eñeimahinamína ne amigo Nimal okyhyjetereiramo peteĩ exámen pahagui ha nomombeʼúi avavépe upéva, upéva oestresavéta chupe. Péro oñeʼẽramo nendive upévare, ikatu ere peteĩ mbaʼe rekonsola hag̃ua chupe, ikatu reipytyvõ chupe ostudia hag̃ua. Péicha oiko.

¡Eguereko peteĩ "¡Ikatu ajapo kóva!" lája.

Heta tapicha oñeñandu estréspe peteĩ exámen, peteĩ competencia térã peteĩ acontecimiento importante hekovépe mboyve. Ikatu reñandu nde korasõ otyryry, nde po oryrýi térã umi mariposa nde ryepýpe. Péro ani reheja umi temiandu ndejoko. Eipuru umi temiandu reñembosako’ive haĝua.

Eñeha’ã ko’ã mba’e: Embojehe’a nde po oñondive, emopu’ã nde po, embota nde py yvýpe térã eguata michĩmi. Péicha ojepoi vaʼerã michĩmi pe tensión oĩva nde retépe, ha avei saʼive reñeñandu vai nde ryepýpe. Natekotevẽi repoipaite pe tensión oĩva ne akãme. Ikatu resegínte reho. Rembohovake rire upe momento tuicháva, pe tensión oĩva ne akãme mbeguekatúpe oñemboykéta.

Pejeprepara aja, penemandu’a peguerekoha mbarete pembohovake haĝua ko mba’e. Embyaty nde jejerovia ha py’aguasu. Ere nde jupe: "¡Ikatu ajapo kóva!" Upéi epytu’u ha eñeha’ã ikatúva guive. Káda ke reñehaʼã peteĩ mbaʼe pyahu, haʼe peteĩ oportunida ndéve g̃uarã rejapo porãve hag̃ua.

Epytu’u, emosãso ne akã.

Reñeñandu jave estrés, epytuʼu pypuku unos kuánto. Avei ja’e pévape ``Respiración de Vientre Profunda''. Péva ombopy’aguapy nde rete, ogueru ne akã peteĩ hendápe ha nepytyvõ rembyaty haĝua ne mbarete hyepypegua. Kóva iporãiterei rejapo peteĩ exámen mboyve, térã reñeñandu jave estrés peteĩ pila de tareas rupi. Avei oipytyvõ pe estrés reñandúvape peteĩ mbaʼe ndohói jave rehaʼarõháicha.

Rerrespira pypuku nde rye guive ikatu nepytyvõ remboguejy hag̃ua heta estrés, péro osẽ porã sapyʼami reñembokatupyry ramo añoite.

Ejepokuaa ko mbaʼére:

• Epytu’u nde ryekue rupive.
• Reinhala aja, eheja nde rye toñembotuichave peteĩ globo michĩvaicha henyhẽva aire-gui.
• Upéi esẽ nde ryekue rupive.
• Reexhala aja, eheja nde rye tojevy peteĩ posición plana-pe.

Repraktikaramo upéva unos kuánto minúto al día, ikatu reiporu ko método rembopyʼaguapy hag̃ua ne akãme oimeha óra.

Emoĩ ñe’ẽme ne remiandu.

Epensamína peteĩ mbaʼe ndohói hague rehaʼarõháicha. Ikatu reñandu emoción imbaretetereíva. Ikatu reñeñandu ñembyasy, reñedesilusioná, redesilusioná térã ndepochy voi. Ndaipóri mba'eve ivaíva ñañeñandu upéicha. Péro naiporãi reiporu ñeʼẽ térã tembiapo pohýi remombeʼu hag̃ua ne remiandu. Nderesapukái jave, síno remoĩramo ne remiandu ñeʼẽme, upéva nepytyvõ reñekomporta hag̃ua iñaranduve hag̃ua.

Eñehaʼã koʼã mbaʼe: Ñepyrũrã ehechakuaa mbaʼéichapa reñeñandu. Upéi, eheka ñe’ẽ remombe’u haĝua mba’érepa reñeñandu upéicha ha mba’épa ha’e reñandúva. Techapyrã, "Añetehápe che ñembyasy roperdégui partido. He'ise ndikatúiha roho `(Finales)`-pe. Añetehápe aganase". Ikatu ere péicha ambue tapichápe, térã ere nde jupe. Ndaikatúi remoambue pe ojehúva. Péro ikatu ere mbaʼéichapa reñeñandu ha mbaʼérepa reñeñandu upéicha. Upéva ikatu oipytyvõ ojeipeʼa hag̃ua ne akãgui algúna presión ha umi sentimiénto hasýva.

Eñe’ẽ porã nde jupe.

Reñeñandu jave estréspe, ikatu rekulpa ndejehe. Ikatu ere ndejupe: "Aha'ã porãvérire michĩmi, rogana va'erãmo'ã. Péva che kulpaite. Aguejyva'erã equipo-gui". Péro reñeʼẽramo ndejupe upéicha nanepytyvõmoʼãi rembohovái hag̃ua peteĩ provléma. Ombohasyvéta mante ndéve. Ndaha'éi upévante, ndaha'éi ipy'aporã, hekojojáva ni honesto jepe. Ani rekulpa ndejehe ni ambue tapichápe upe oikova'ekuére.

Epensamína kóicha: ¿Mbaʼépa ere ne amígo porãvéva oguerekóramo peteĩ provléma ojoguáva upévape? Ikatu ere: “Antende mbaʼéichapa reñeñandu, ijetuʼu reperdévo”. Térã ere: “Reha’ãkuri nde ikatumíva – opavave jajapo”. Ikatu reguapy ne amígo ndive kirirĩháme unos kuánto minúto.

Upéi ikatu resugerimi mba'épa rejapova'erã upe rire: "Jaha jagueraha ñane mba'e - che roguejyta". Reho jave nde rógape, ikatu reñeha’ã rembovevýi pe estado de ánimo remomandu’ávo ne angirũme peteĩ tembiasakue iñe’ẽporãvare térã remombe’úvo peteĩ broma. Térã rehechakuaáramo ne amígo noĩriha gueteri opuka hag̃ua, ikatu mokõivéva peguata kirirĩháme pende rógape.

Eñehaʼã etrata ndejehe imbaʼeporã, iñamígo ha ihustoháicha retrataháicha ne amígo porãvévape. Oĩramo ohechaukáva ndéve py’aporã’imi – jepe ha’e ndejehegui – pe presión reñandúva oñemboguejy. Reñeñandu imbaretevéva, oñepytyvõve.

¡Eñehaʼãkena koʼã mbaʼe remboguejy hag̃ua pe estrés!

Reñeñandu vai térã rejestresa jave, ikatu nde rete oñandu ndaikatumoʼãiha omaneha. Ikatu hag̃uáicha remboguejy michĩmi pe estrés, eñehaʼã ejapo peteĩ mbaʼe omeʼẽva nde retépe peteĩ entrenamiénto. Ejapo jack de salto, eguata hendaitépe, eñani, ejeroky térã eha’ã peteĩ deporte ndegustáva.

Reikotevẽramo pyʼaguapyʼimi, ikatu repytuʼu pypuku, rejapo yoga térã rehendu peteĩ purahéi. Ikatu rehai peteĩ diario-pe, rejepy’amongeta térã reñembosarái nde mascota ndive. Ikatu reho reguata térã reguata bicicleta-pe. Ikatu redibuja, rehecha peteĩ espectáculo de comedia térã rehasa tiempo peteĩ tapicha ndive ikatúva omopu’ã nde estado de ánimo ha nembopuka. Pejapo umi mba’e peichagua ikatu penepytyvõ peñeñandu haĝua relajado – upéva ha’e pe antídoto estrés-pe ĝuarã.

Ejerure pytyvõ, ani reime ndeaño!

Oiméramo reñeñandu vaieterei, ejerure pytyvõ umi tapicha ojepyʼapýva nderehe ha nderayhúvape. Eñe’ẽ peteĩ kakuaáva ndive. Ikatu reñe’ẽ nde tuvakuéra ndive, peteĩ mbo’ehára ndive, peteĩ consejero escolar térã ne entrenador ndive. Ha ani nderesarái ne amigokuéragui. Haʼekuéra ikatu nerendu, oĩ nendive ha nembopuka. Reñeñandu saʼive jave estrés, ndahasýi reikuaa hag̃ua mbaʼépa rejapo vaʼerã peteĩ provlémare.

Nemanduʼákena ikatuha resupera ko mbaʼe. Nde ndaha'éi ndeaño.

Umi mba’e iñimportantevéva ñañongatuva’erã ñane akãme (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

Oĩ porã, upévare, aipota umi mba’e roñe’ẽva’ekue ko árape penepytyvõ pehasa haĝua peteĩ tiempo peñeñandu jave estrés térã cargado.

• Eñemongeta: Rejepyʼamongeta rangue peteĩ provlémare ha rehasa asy nde pyʼapýpe, reñeʼẽramo hese peteĩ persóna rejeroviávandi, ikatu tuicha nembopyʼaguapy.
• Epensamína "Ikatu": Oĝuahẽvo peteĩ desafío, eguerovia reguerekoha mbarete rembohovake haĝua.
• Epytu: Eñembokatupyry epytuhẽ pypuku ha embopy’aguapy ne akã. ``Deep Belly Breathing'' ndaha'éi peteĩ ñe'ẽ ojeporúva añónte.
• Emombe’u ñe’ẽme ne remiandu: Entende porã mba’épa reñandu ha emoĩ ñe’ẽme. Omosãso apytu’ũ.
• Embaʼeporã nendive: Ejetrata retrataháicha ne amígo porãvévape. Ani rekulpa ndejehe.
• Ejapo peteĩ mbaʼe vyʼarã: Ejapo peteĩ mbaʼe ndegustáva ani hag̃ua rejepyʼapy. Ikatu ha’e peteĩ ñembosarái, peteĩ pasatiempo.
• Ejerure pytyvõ: Ani reñehaʼã rembohovake opa mbaʼe ndeaño. Ojerure pytyvõ ndaha’éi peteĩ señal de kangy, ha’e peteĩ señal de mbarete.

Ani ñanderesarái, pe estrés ha’e peteĩ parte ñande rekovépe. Péro ikatu ñamaneha ha javyʼa ñasucumbíʼỹre upévape. ¡Vy'apavê ndéve guarã!

` estrés, presión mental, estrés jesareko, tensión, oñembopy’aguapy, salud mental