¿Ijetuʼúpa avei ndéve reke hag̃ua pyhare? (Insomnio) Ñañe’ẽtapa ko mba’ére?

¿Reñandu piko sapyʼánte reñeno pyharekue haʼeha peteĩ mbaʼe chembojeguarúva? Hetaiterei ambue mba’e ojejapo, oñembosarái, ojehecha téle, ikatu repensa upéicha. Péro oiméramo arakaʼeve nerekeporãi, oiméne reikuaa mbaʼeichaitépa naiporãi repuʼã ambue árape reñeñandu mbegue ha ipohýi nde akãme. Oĩ mitã, heẽ, nde ha ne amigokuéra, hasy oke hag̃ua pyharekue. Pohanohára sapy'ánte ohenói pévape mba'asy oke haguã térã ``Insomnio''. Upéicharõ, ¿tekotevẽpa avei rembojere ha rejere reñeno jave pyhare rekeʼỹre? Oiméramo upéicha, mba'épa jajapóta, ñañe'êmi hese ko árape.

¿Ndaikatúi piko reke pe kyhyje reñandúvagui reñeno jave?

Nde michĩ jave, ha sapyʼánte mitã michĩva jepe, peteĩ mbaʼe iñimportantevéva reguerekoha provléma reke hag̃ua pyharekue haʼe rekyhyjégui reñeno hag̃ua . ¿Reguerekómapa ndehegui upéva? Ikatu rekyhyje pe pytũmbýgui, térã nderegustáinte reime haʼeño. Epensamína, ikatuháicha remoheñói mombe’upy porã ne akãme, peteĩ tyapu michĩmi jepe pyhare kirirĩháme ikatu ha’ete peteĩ mba’e tuicháva. Ikatu rekyhyje ha ere: “Mamá, ¿máva piko upéva?”. Ha katu ikatu avei ha’e nde jagua ryapu oguatáva sala de estar-pe.

Ko kyhyje saʼive jepi ndetujavévo. Péro upe aja, iñimportánte reñeñandu porã ha reñeñandu porã nde kotýpe . Emaña nde kotýre nde tupa guive. ¿Rehechápa peteĩ mbaʼe nembovyʼáva? Térã, eñongatu nde kotýpe unos kuánto mbaʼe rehayhúva. Peteĩ foto nde rogaygua rehegua, peteĩ pintura rehayhuvéva, peteĩ mba’e peichagua peteĩ tenda ikatuhápe rehecha nde tupa guive. Upéva nepytyvõta reñeñandu porãveʼimi.

¿Reguerekópa sueño vai?

¿Reguerekópa sueño vai ko’ã ára pahápe, térã sueño oporomondýiva ? Sapy’ánte ndaikatúi reke reimo’ãramo jepe reguerekoha peteĩ sueño oporomondýiva. Oiméramo rejepy’apy reguereko haĝua peteĩ sueño oporomondýiva, eñe’ẽ nde sy térã nde ru térã ambue kakuaáva ndive rejeroviahápe upévare. Sapy’ánte ñañe’ẽvo peteĩ sueño vai rehe térã jajapo peteĩ ta’anga upévagui ikatu oipytyvõ ani hağua ou jey pe sueño.

Ñanemanduʼavaʼerã: Jahecháramo umi prográma de téle oporomondýiva, pelíkula térã jalee umi lívro oporomondýiva reñeno mboyve, ikatu jasueño vai.

Upéva rangue, epensa vaʼerã umi mbaʼe iporãvare reke mboyve. Eñeimahinamína reimeha nde lugár rehayhuvévape, rejapoha peteĩ mbaʼe rehayhúva. Epensamína umi hénte nderayhúvare. Remoñe’ẽramo peteĩ aranduka orekóva peteĩ tembiasakue ombopy’aguapýva reñeno mboyve (ikatu rehendu nde tuvakuéra omoñe’ẽvo, térã ndete voi ikatu relee) térã rehendu peteĩ purahéi suave ikatu nepytyvõ reguereko haĝua sueño iporãva.

¿Reguerekópa provléma reke hag̃ua rejepyʼapy ha rejepyʼapýgui?

Ikatu hasy reke hag̃ua rejepyʼapy jave peteĩ mbaʼére, térã reñembyasyʼimi jave jepe . Oúvo exámen mbo’ehaópe, clase extra, fecha de juego, tembiapo... ikatu oñeñandu michĩmi abrumado nde akã michĩmíre, ¿ajépa? Péva ha'e pe jaheróva estrés mental , térã ``Estrés''.

Oiméramo reñeñandu "mamá, ndaikatúi ajapo opa ko'ã mba'e", térã reñeñandu ramo reñembopy'aju, eñe'ẽ hese. Nde tuvakuéra ikatu nepytyvõ embojoja hag̃ua ne traváho. Ikatu voi tekotevẽ remboguejy unos kuánto mbaʼe remeʼẽve hag̃ua tiémpo lívre. Ndaha'éi mba'eve ñatĩ haguã, iñimportantetereígui nde salud mental.

Mba’épa oiko oke haĝua tuicha cambio tekovépe?

Oĩramo peteĩ kámbio tuicháva nde rekovépe térã nde rutina káda día, ikatu avei oafekta nde képe. Por ehémplo, nde tuvakuéra oguerekóramo peteĩ provléma ha ojesepara ojuehegui, omanóramo peteĩ famíliape, nderasy térã revóramo peteĩ siuda pyahúpe, koʼã mbaʼe ikatu hasy reke hag̃ua pyharekue.

Koʼã tiémpo ijetuʼúvape iñimportánte ñañeñandu porã . Reñeñañua pe manta térã juguete rehayhuvéva peve reke aja ikatu nembopy’aguapy’imi.

Koʼãichagua provléma ikatu ohasa tiémpo iporãve hag̃ua, upévare eñeʼẽ nde tuvakuérandi térã ótro kakuaándi rejeroviávandi mbaʼépa ndemolesta. Ndaipóriramo jepe solusión pe provlémape, reñeʼẽramo upévare ikatu nepytyvõ reñeñandu porãve ha reke porãve.

¿Reñeñandu vai piko reke jave?

Rehakuetereíramo, roʼyeterei, reñembyahýitereíramo térã nereĩriramo nde tupape, ndaikatumoʼãi reke porã. Ani hag̃ua upéva, ejapo nde kotýpe ha nde tupa peteĩ lugár ikatu hag̃uáicha oke.

• Ani rejapo nde tupa henyhẽtereíva juguete ha oso de peluche-gui ha ndaikatúi reke. Nde tupa ha’eva’erã peteĩ tenda reke ha repytu’u haĝua.
• Haku ramo, emoĩ ventilador, ro’ysãramo, emoĩ peteĩ par de calcetín.
• Reñeno mboyve, ejapo peteĩ jepokuaa rembopy’aguapýva, por ehémplo rebaña haku térã relee peteĩ lívro. Péicha señaláta nde rete ha ne akãme og̃uahẽmaha pe tiémpo reñeno hag̃ua.

Mbaʼéichapa ikatu ahupyty pytyvõ ndaikatúiramo ake?

Pyʼỹinte, reñeʼẽramo nde tuvakuérandi térã peteĩ oñangarekóvare nerehe umi provléma oke haguére, ikatu nepytyvõ rejuhúvo peteĩ solusión. Haʼekuéra ikatu nepytyvõ rejapo hag̃ua peteĩ rutina porã reke mboyve ha nepytyvõtava repytuʼu ha reke hag̃ua.

Péro ijetuʼúramo ndéve reke hag̃ua, ikatu reikotevẽve pytyvõ. Upéva ikatu oike reñe’ẽ peteĩ consejero térã psicólogo ndive umi mba’e ndepy’apýva ha ndepy’apývare.

Oĩ mitã ikatu voi oho vaʼerã peteĩ doktórpe oke hag̃ua. Oĩ voi ospitál orekóva laboratorio oke hag̃ua, upépe omonitoráta nde képe pyhare pukukue ohecha hag̃ua oĩpa provléma nde képe. Upévare ani rejepyʼapy, haʼekuéra oĩmbaite nepytyvõ hag̃ua.

¡Algunos más consejos ikatu haguã oke porã pyhare!

Haimete una óra reñeno mboyve, emoĩ vaʼerã umi tembiapo eskuélapegua ha ambue mbaʼe nde distraéva, por ehémplo pe téle, komputadóra ha teléfono.Embogue opaite tembipuru electrónico ha emoĩ peteĩ lado. Pe tesape ha tyapu osẽva hikuái ikatu omokyreʼỹve ne apytuʼũ ha hasyve reke hag̃ua. Jaʼéma haguéicha, ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua, por ehémplo rebaña haku porã, relee peteĩ lívro térã rehendu músika suave.

Koʼãva haʼe hína unos kuánto konsého nepytyvõtava reke porã hag̃ua:

• Ehai peteĩ diario-pe: Reke mboyve, ehai peteĩ diario-pe umi mba’e repensáva ha umi mba’e oikóva upe árape. Péicha nepytyvõta saʼive repensa vaʼerã, remosãso hag̃ua ne akã ha ndahasýivéta reke hag̃ua.
• Eke peteĩ koty iñypytũ ha oĩ porãvape: Tesape heʼi nde retépe og̃uahẽmaha ára repuʼã hag̃ua. Upévare iñimportánte jake pytũmbýpe pyharekue. Péro oiméramo añetehápe rekyhyje pe pytũmbýgui, oĩ porã reiporu peteĩ pyhare resape michĩmi reheve. Reke porãvéta pe koty hoʼysãmi jave, péro ndahaʼéi roʼyeterei.
• Ani reke peteĩ mymba ndive (ikatúramo): Kóva ikatu ha’e peteĩ jepokuaa hasýva ojeheja haĝua. Péro nde jagua térã jagua rehayhuetéva oke jave nendive tupape, oñembojeheʼa ha tyapu ikatu omoapañuãi nde képe porã. Eñehaʼã eke haʼekuéraʼỹre nde tupape unos kuánto día, ha ikatu rehechakuaa reke porãveha.
• Ani remboy’u cafeína reheve: Ka’a, unos kuánto té, gaseosa (cola-icha), unos kuánto bebida energética ha té helado, opavave oreko peteĩ químico hérava cafeína . Cafeína ha'e peteĩ mba'e omokyre'ỹva . Péva he’ise omanteneha ne apytu’ũ ha ne rete opáy ha ani haguã reke. Ani rey’u ko’ã mba’yru, ko’ýte ka’aru jave.
• Ejapo ejercicio ára ha ára: Rejapóramo ehersísio ára ha ára ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua pyharekue. Péro rejapo jave ehersísio hiʼag̃uieterei reke mboyve, ikatu repytuʼu. Péva ojejapo ejercicio omokyre’ỹgui ñande rete. Upévare, ejepokuaa vaʼerã ehersísio mboyve pe díape.
• Ejapo peteĩ ejercicio ombopy'aguapýva reñeno mboyve: Emboty nde resa ha eipapa tapykue gotyo 100. "Noventa... noventa y nueve... noventa y ocho..." Reipapa aja, roha'arõ reke porã 10 (ha'éva peteĩ tiempo puku!) ha reñemomombyrýta reke 5... 3, 2, 1, shhh

Ipahápe, marandu ojegueraha haguã ógape:

Upéicharõ, pehecha mba’eichaitépa iñimportante pe oke ñande rekovépe. Ndajakeporãiramo, ñande ára pukukue ikatu sarambi.

Nemanduʼákena, ijetuʼúramo ndéve reke hag̃ua, ani rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua upévare. Eñe’ẽ nde tuvakuéra ndive, nde mbo’ehára ndive térã peteĩ kakuaáva ndive rejeroviaha.

Sapyʼánte, rejapóramo unos kuánto kámbio michĩmi nde rekovépe, por ehémplo rekambia jave nde rutina reke mboyve, ikatu reho mombyry resolusiona hag̃ua ko provléma. Maymáva oreko pyhare oke'ỹva, ha upéva normal. Péro osegíramo, ani retĩ rejerure hag̃ua ajúda. ¡Opavave roipota peẽme peteĩ pyhare oke porã ha pytu'u!

Oke, Insomnio, Mitãnguéra Oke, Apañuãi Oke rehegua, Salud Mental, Consejos de Oke rehegua