¿Reipota piko ne memby michĩmi hesãi ha oñembosarái? (Child Fitness) ¡Eju, ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Mayma sy ha túvape ogustaiterei ohecha imemby hesãi ha ovy’aha, ¿ajépa? Upéicharõ, mbaʼépa heʼise ‘oĩporãha’? Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, heʼise jakaru porã, ñañembosarái porã, jajapo ehersísio porã ha ñaimeha peteĩ peso hesãivape. Upéva oiko jave, ñande rete ipiro’yeterei, sa’ive oĩ mba’asy, ha oĩ mbarete ha interés hechapyrãva oñani haĝua angirũnguéra ndive ha jajapo haĝua oimeraẽ mba’e.

Mávapa ikatu oipytyvõ ñane mitãnguéra hesãi ha ‘en forma’ péicha? Añetehápe, peẽ tuvakuéraicha ikatu pejapo tuicha mbaʼe. Pohanohára, mbo’ehára ha opavave oúva en contacto mitã ndive oipytyvõva’erã ko’ã mba’épe. Avei, tuicha mba'e mitãnguéra ointeresa ko'ã mba'e iparte-gui. Epensamína, tuvakuéra oguerúramo hógape tembiʼu hesãiva, pe mitã ojepokuaáta avei, ¿ajépa? Iporãiterei avei pe família kompletoite odesidíramo ojapo michĩmi ehersísio térã oho peteĩ paseo oñondive.

Oĩ porã, upévare ko’ãva ha’e algunas reglas simples ikatúva penepytyvõ pemongakuaa haĝua peteĩ mitã hesãiva ha ‘oĩporãva’. Ha katu ndaipóri regla he’íva ko’ã regla ojesegiva’erãha exactamente ára ha ára. Iporã ja’u peteĩ torta térã helado pehẽngue peteĩ kumpleáñope. Pe iñimportánteva ningo jasegi koʼã jepokuaa porã la majoría umi vése.

Jahechami ko'ã 5 regla jaguereko haguã mitã hesãiva.

Ko'ápe oî 5 mba'e iñimportantetereíva ne memby salud-pe guarã. Ñañe'êmi hesekuéra peteîteî.

1. Ja’u opaichagua Tembi’u

Ikatu ne memby ohayhu peteĩ tipo de tembiʼu. Péro iporãvéta ñaikuaveʼẽ opaichagua tembiʼu. Re’úramo opaichagua tembi’u, ne memby ohupytyta umi mba’e oikotevẽva, por ehémplo vitamina ha mineral. Emokyre’ỹ ne membýpe oñeha’ã haguã tembi’u pyahu. Sapy’ánte, umi mba’e ndogustáiva chupekuéra yma, umi verdura verde-icha, ikatu itujavévo ohóvo.

Eñeha’ã e’u por lo menos 5 porción yva ha ka’avo peteĩ árape. Iporãvéta kóva ikatu ramo 2 porción yva ha 3 porción verdura. Koʼápe oĩ peteĩ ehémplo:

• Pyhareverã: Oñemoĩ 4 fresa rupi (1/2 tasy’i) ne memby rembi’úpe (e.g. cereal, mbujape).
• Almuerzo ndive: Haimete 6 zanahoria mitã.
• Merienda ramo asaje jave: peteĩ manzana.
• Ka’u: 1/2 tasy’i peteĩ ka’avo brócoli-icha ha 1 tasy’i lechuga.

Umi mba’e michĩva ko’ãichagua ikatu oipytyvõ ne membýpe ohupyty haĝua pe nutrición oikotevẽva. Eiporavo ka’avo ha yva iñambuéva sa’y. Káda kolór orrepresenta peteĩ valor nutricional iñambuéva.

2. Ñame’ẽ heta y ha kamby jay’u haguã (Drink Water & Milk) .

Reñeñandu ikane’õitereíramo térã ndey’uhéi jave, y ha’e pe mba’e iporãvéva. Ndaha'éi rei umi cantina mbo'ehaópe ome'êva peême kamby paquete. Calcio ningo iñimportanteterei mitãnguéra omopu’ã haguã kangue imbaretéva. Kamby ha’e peteĩ tembi’u oguerekóva heta calcio.

Upéicharõ, mboy kambypa oikotevẽ peteĩ mitã.

• Nde membyMitãnguéra orekóva 4 ha 8 ary hoy’uva’erã 2 1/2 tasy’i rupi kamby peteĩ árape.
• Oiméramo nde mitã orekóva 9 ary térã hetave , eñeha’ã e’u 3 tasy’i rupi kamby peteĩ árape.

Péva ikatu oike vaka kamby, kamby desnatada, kamby soja oguerekóva calcio, ha ambue producto lácteo ha'eháicha yogur ha kesu. Koʼápe oĩ ótro ehémplo:

• 2 tasy’i kamby térã kamby soja (1/2 litro rupi) .
• Peteĩ kesu cheddar rebanada
• Peteĩ mba’yru michĩva yogur (1/2 tasy’i) .

Oiméramo ne memby hoy’use ambue mba’e ndaha’éiva y térã kamby, iporã reme’ẽ chupe sapy’apy’a peteĩ vaso yva juky 100% (ndohasái 1 tasy’i peteĩ árape). Ha katu, emombyky umi mba’yru asuka rehegua (e.g. gaseosa, mba’yru juky rehegua ha unos kuánto mba’yru deportivo) ikatuháicha. Ko’ãva ha’e calorías añónte, ha nome’ẽi ñande rete umi nutriente oikotevẽva. Avei, ko asuka hetavéva ikatu ogueru apañuãi ha’eháicha ñande juru oñembyai ha ñande rete.

3. Embo'e chupekuéra ohendu haguã hete (Ehendu nde rete) .

Mbaʼéichapa oñeñandu henyhẽramo? Okaru jave, eipytyvõ ne membýpe ontende haguã ipy'a he'íramo "suficiente, che henyhẽma ko'ágã". Sapyʼánte jaʼu hetave ndajahechakuaáigui ñanekyhyjeha. Jakaru hetaiterei ikatu ñanemoñeñandu vai ha ñandeperhudika natekotevẽiramo. Upévare emboʼe ne membýpe okaru hag̃ua iñembyahýi jave ha anivéma hoʼu henyhẽ vove.

Eñeimahinamína mbaʼeichaitépa oñembohorýta nde rye reʼúramo ótro torta reʼu rire nde renyhẽ. Péicha oiko. Péicha avei umi mitã michĩvape g̃uarã avei.

4. Ñamombyky Pantalla Aravo

Mba’épa pe ‘Tiempo de Pantalla’? Ha’e pe tiempo ne memby ohasáva ohecha haĝua téle, ohecha haĝua video ha oha’ã haĝua videojuegos (iteléfono, tablet térã computadora-pe). Ne memby ohasáramo hetaiterei tiémpo oguapy hag̃ua peteĩ hendápe, saʼive tiémpo oñembosarái hag̃ua okápe ha ojapo hag̃ua umi tembiapo oñani hag̃ua (por ehémplo, omaneha bicicleta ári, onata térã oñembosarái iñamigokuérandi). Avei, rehasáramo hetaiterei tiémpo remaña hag̃ua peteĩ pantalládare reñeno mboyve ikatu omoapañuãi nde képe. Pe tesape hovy oúva umi pantalla-gui he'i ñane apytu'ũme "ndaha'éi gueteri ára jake haguã".

Eñeha’ã ani rehasa hetave 2 aravo peteĩ árape ‘Tiempo de Pantalla’-pe, ndaha’éiramo reiporúramo computadora tembiapo mbo’ehaópe g̃uarã. Hetaiterei mbaʼe vyʼarã ikatu jajapo upéva rangue, ¿ajépa?

5. Ñamokyre'ÿ chupekuéra omba'apo haguã (Eiko activo) .

Peteĩ tembiapo igustovéva ne memby michĩva orekóva imitãme ha’e oikuaa mba’e tembiapopa ogusta chupekuéra. Naentéroi ohayhúva ohaʼã críquet térã fútbol. Ikatu ne memby ohayhu karate, térã ojeroky, térã oñani okápe iñamigokuéra ndive. Ikatu regueraha ne membýpe umi deporte ha ambue mbaʼe oguerohorývape.

Eheka mba’éichapa ikatu rejapo algún actividad ára ha ára. Péva ikatu ha’e oñembosarái jardín-pe, jaguata bicicleta-pe térã jaha paseo familia ndive. Ikatu voi rejapo peteĩ lísta umi mbaʼe vyʼarã rejapovaʼerãha mama térã papa heʼíramo ndéve anivéma hag̃ua rehecha téle térã rehuga umi juego de komputadóra!

Peime activo ndaha’éi ome’ẽva ejercicio físico añónte, ha katu avei ohupyty angirũ pyahu, penembo’e mba’éichapa pemba’apo equipo-icha ha ome’ẽ vy’apavẽ mental.

Tuvakuéra, tuichaiterei ojeguerohory pene pytyvõ!

Reipotáramo ne memby haʼe peteĩ mitã ‘oĩporãva’, nde túvaicha ikatu rejapo heta mbaʼe reipytyvõ hag̃ua. Por ehémplo, eñatende vaʼerã umi tembiʼu regueru vaʼekuére nde rógape, eiporavo umi tembiʼu hesãiva ha eplanea umi mbaʼe ikatúva ojapo oñondivepa pe família kompletoite.

Eñe’ẽ ko’ã 5 mba’ére ne memby ndive. ¡Ikatu ningo reaprende avei peteĩ mbaʼe pyahu ne membýgui! Pe mitã hesãi jave, mba’éichapa iporã mokõivéva túva hesãi haguã. Upéicharõ pe família kompletoite ovyʼáta ha hesãita.

Marandu ojegueraha haguã ógape

Upéicharõ, ¿hesakã porã piko ndéve koʼág̃a peteĩ mitã hesãiva ha ‘oĩporãva’ ndahaʼeiha peteĩ mitã ipire hũnteva?

• Ho’u opaichagua tembi’u iporãva, he’ẽ porãva, .
• Ojey’u umi mba’e y potĩ ha kamby, .
• Umi ohendúva hete ha ndokaruvéima henyhẽ vove,
• Econtrola pe tiempo rehasáva pantalla renondépe ha’eháicha TV ha teléfono,
• Ha peteĩ mitã ombaʼapóva ha ojapo porãva ehersísio káda día, añetehápe haʼe hína pe mitã hesãive ha ovyʼavéva.

Pemoĩramo ko’ã jepokuaa pene membýpe imitã guive, tuicha oipytyvõta chupekuéra oiko haĝua peteĩ tekove hesãiva okakuaa aja. ¡Aipotaite opavave pene membykuérape peteĩ futuro hesãiva ha vy'apavẽ!

Mitãnguéra rekove, mitãnguéra nutrición, mitãnguéra ejercicio, estilo de vida saludable, mitãnguéra salud, jepokuaa okaru porã, Child Fitness