Jaikuaami colesterol rehegua peteĩ manera simple-pe? ¡Mborayhu reheve nde korasõre!

Mboy jey piko rehendu pe ñe'ẽ " colesterol "? Ikatu rehendu peteĩ tapicha nde rógape oñeʼẽva hese, térã ikatu peteĩ doktór omombeʼu ndéve térã peteĩ reikuaáva. Mba’épa añetehápe pe colesterol. ¿Iporãpa térãpa ivaíva ñandéve g̃uarã? Ñañe’ẽmi opa ko’ã mba’ére peteĩ manera simple-pe ko árape, peteĩ manera ikatúvape pentende. Oñeñe’ẽháicha peteĩ angirũ ndive.

Mba’épa pe colesterol. Moõguipa ou?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe colesterol haʼe peteĩichagua ikyrakue oĩva nde ruguype. Epensamína hese peteĩ aséiteicha. Tuicha mba'e ñande retépe guarã.

Ko'ágã oiméne repensa: "Oh... upéicharõ moõgui piko ou ko colesterol?" Ñande rete ohupyty colesterol mokõi hendáicha tenondegua:

1. Ñande rete voi ojapo: Nde hígado ojapo ko tembiapo. Ojapo pe colesterol nde rete oikotevẽva ára ha ára. ¿Ndahaʼéi piko hechapyrãva?

2. Umi tembi’u ja’úvagui: Heẽ, oĩ umi tembi’u ja’úva oguerekóva avei colesterol. Techapyrã ramo:

• So'o ( vaka ro'o , kure ro'o , ryguasu) .
• Pira
• Umi óvulo (koʼýte umi ryguasu rupiʼa) .
• Kyramonarã
• Kesu
• Kamby ha kamby rehegua ( yogur , kamby desnatada-icha) .

Péro nemanduʼavaʼerã avei ko mbaʼére, umi yva , verdúra ha umi grano ojoguáva avena-pe ndoguerekói mbaʼeveichavérõ colesterol. Upévare oje'e iporãitereiha hete rehe.

¡Ñaikotevẽ colesterol michĩmi, ndaha’éi heta!

Ko'ágã oiméne repensa: "¿Upéicharõ pe colesterol ha'e peteĩ mba'e iporãva?" Heẽ, upéva añete. Péro oimeraẽ mbaʼéicha, hetaiterei colesterol ikatu omoheñói provléma. Peteĩ pohã ikatuháicha veneno oje’u hetaiterei ramo.

Mba’érepa ñande rete oikotevẽ colesterol?

Colesterol añetehápe ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva ojejuhúva opaite célula ñande retepýpe. Ojapo heta tembiapo iñimportánteva ñande retépe. Epensamíntena:

• Colesterol oipytyvõ ne apytu'ũ omba'apo porã haguã .
• Oipytyvõ nde pire hesãi haguã .
• Avei tekotevê colesterol ambue órgano ñande retepýpe omba'apo haguã.
• Avei, oñeikotevẽ colesterol ojejapo hag̃ua ciertas hormonas ha umi mbaʼe por ehémplo vitamina D, oipytyvõva digestiónpe.

Upéicharõ, ¿rentende piko? Colesterol ha’e peteĩ angirũicha ñande retépe ĝuarã. Péro pe provléma ningo upe amista ohasa jave.

Mba’épa oiko ojupíramo colesterol.

Pépe tekotevẽ ñañatende’imi. Hetaiterei colesterol oñembyatýramo tuguýpe, tahaʼe umi tembiʼu jaʼúvagui térã pe kantida ñande rete ojapovaʼekuégui, haʼete peteĩ embotellamiento peteĩ tapére.

Ko colesterol hetaiterei oñepyrũ oñembyaty nde ruguy rape ryepýpe. Epensamína haʼeteha pe herrumbre oñembyatýva peteĩ y ryru ryepýpe. Ohasávo ára, ko acumulación oñemopu’ã:

• Tuguy rape oñembohyku ha oñemboty.
• Pe espacio oĩva umi tuguy rape ryepýpe oñemboty.
• Sapyʼánte umi tuguy rape ikatu oñembotypaite.

Heta áñore oñemboty jave tuguy rape, ikatu ogueru mbaʼasy ipeligrosoitereíva. Péva ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva infarto ha accidente cerebrovascular umi kakuaávape. Péva he’ise tuguy osyryha ñande py’a ha apytu’ũme sa’ive térã ojejokoha.

Pe ñembyasy ha’e, ko colesterol oñembyatýva tuguýpe ikatu sapy’ánte oñepyrũ imitã guive, he’iséva nde mitãrõ. Upévare imitã guive iñimportánte jakaru porã.

Mba’éichapa jaikuaa pe colesterol nivel?

Ndahasýi jaikuaa haguã mba'épa pe nivel de colesterol nde ruguype. Peteĩ pohanohára ikatu oipe’a peteĩ muestra michĩmi nde ruguygui ha ojapouka peteĩ prueba laboratorio-pe. Pévape oñembohéra prueba "perfil lípido". Ikatu omombe’u ndéve ndaha’éi nde colesterol añónte, ha katu avei ambueichagua ikyrakue oĩva nde ruguype.

Mba’eichagua colesterolpa oguereko.

Ko'ágã jajo'o pypuku'imi. Colesterol ndohasái ha’eño tuguýpe. Ndojehe'ái oñondive y ha ikyrakueicha. Upéicharõ, pe colesterol oñembojoaju umi proteína ndive oho hag̃ua tuguy rupi. Ko'ã colesterol ha proteína oñembojoaju jave, ja'e chupekuéra `lipoproteínas.` Ñapensamína colesterol rehe peteĩ pasajero ramo, ha umi proteína ha'ete peteĩ mba'yrumýi ogueraháva.

Ñañe'êve mokõiichagua `lipoproteína` rehe.Ko'ãva ha'e pe "colesterol porã" ha "colesterol vai" rehendu jepi.

1. LDL (lipoproteína de baja densidad) - colesterol "ivaíva".

Pévape oñembohéra `LDL (Lipoproteína de Baja Densidad)` colesterol. Ñamombe'u porãsérõ, kóva ha'e pe tipo de colesterol "ivaíva". Reikuaápa mbaʼérepa? LDL ogueraha colesterol hígado guive tuguy rape peve. Ko LDL oipytyvô ogueraha ha odeposita hagua tuguy rape parére. Péva he’ise pe tuichavéva mba’érepa oñemboty tuguy rape ha’e pe LDL ojupiha.

2. HDL (lipoproteína de alta densidad) - colesterol "iporãva".

Pévape oñembohéra `HDL (Lipoproteína de Alta Densidad)` colesterol. Péva ha'e pe tipo de colesterol "iporãva".HDL ojapo peteĩ tembiapo ivaliosoitereíva. Oipyhy colesterol ndojeipotavéiva tuguy rapegui ha ogueraha jey hígadope. Hígadope, ko colesterol oñembyai ha ojeipe’a ñande retepýgui. Ha'ete ku ojebarri ha oñemopotîva peteî tape.

¡Kóva ha’e peteĩ tape ndahasýiva ñanemandu’a haĝua!

¿Reñekonfundi piko LDL ha HDL rehe? Ko'ápe oĩ peteĩ tape ndahasýiva:

• LDL: Oñepyrũ guive tai 'L' reheve, ñaimo'ã " Leda - mba'asy" ramo. Pórke LDL ojupíramo, ogueru mbaʼasy ñande retépe. Térã ikatu avei nemandu'a hese "Lousy" (vai) ramo he'iháicha hikuái guaraníme.
• HDL: Oñepyrũ guive tai 'H' reheve, eimo'ã " Hithakara - beneficioso/saludable" ramo. Pórke HDL ideprovécho ñande retépe, iporã. Ingléspe, ikatu avei nemandu'a hese "Hesãi" ramo.

¿Rentende piko? Upévare tekotevẽ oguejy ñande LDL ha ñande HDL ojupi.

Mba’éichapa ikatu ñacontrola colesterol ñambohetave’ỹre.

Oĩ porã, ko’áğa jaikuaa mba’épa pe colesterol, mba’eichagua ha mba’épa oiko ojupíramo. Upéicharõ pe iñimportantevéva haʼe mbaʼéichapa ikatu jajoko porã ko nivel de colesterol. Ani rejepy'apy, kóva ndaha'éi mba'e tuicháva. Ikatu jasupera ko mbaʼe jajapóramo mbovymi kámbio michĩmi ñande rekovépe.

Koʼápe oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo:

1. Ja’u tembi’u hesãiva:

• Emoĩve yva, ka’avo ha verdura nde dieta-pe. Ko’ãva oguereko heta fibra ha sa’i colesterol.
• Ho'u tembi'u ojejapóva grano entero-gui . Techapyrã: mandyju morotĩ, trigo, avena.
• Oñemboguejy ikatuháicha tembi’u aséite ha frito je’u. Koʼýte ojeporu vaʼerã umi aséite orekóva grasa saturada, por ehémplo pe aséite de palma ha aséite de coco.
• Oñemboguejy umi mba’yru ha tembi’u oguerekóva asuka (mba’yru dulce, torta, galleta, caramelo, hamba’e) ko’ãva ikatu ogueru aumento innecesario de peso ha oityvyro colesterol.
• Emboguejy so’o pytã (vaka ro’o, kure ro’o, kavara ro’o) ha emoĩ nde rembi’úpe pira (ko’ýte pira oguerekóva omega-3 ha’eháicha salmón, caballa ha arenque) ha pollo (ipire’ỹre).

2. Jajapo jepi ejercicio:

• Ejepokuaa rejapo ejercicio por lo menos 30-60 minuto al día . Natekotevẽi rejapo upéva peteĩ jeýpe. Ikatu oñemboja’o 15 minuto pyhareve ha 15 minuto ka’aru.
• Ejapo ndegustáva, ha’eháicha reguata pya’e, reñani, repytu’u, reguata bicicleta-pe, rejeroky.
• Ejercicio oipytyvô ombohetave hagua nde colesterol HDL "iporãva", ha avei oipytyvô omboguejy hagua colesterol LDL "ivaíva" ha triglicéridos (ambueichagua ikyrakue tuguýpe).

3. Ñañongatu ñande rete hesãiva:

• Ehechápa reguerekópa peteĩ peso hesãiva nde altura-pe g̃uarã. Oiméramo nde pesa hetaiterei, eñehaʼã eñemboguejy michĩmi. Jepe reperdéramo mbovymi kilo ikatu tuicha oreko impacto nde nivel de colesterol rehe.

4. Ñe’ẽpoty ryru.Ani repita:

• Repitáramo, eñehaʼãmbaite reheja. Pe sigarríllo omboguejy colesterol HDL ("iporãva") ha avei ombyai tuguy rape.

5. Ñamomichĩve pe alcohol je’u:

• Oje’u hetaiterei alcohol ikatu avei oityvyro vai pe nivel de colesterol.

Penemanduʼákena koʼã kámbio ndoikomoʼãiha peteĩ pyharépe. Eñeha’ã emoambue mbeguekatúpe, peteĩ jepokuaa peteĩteĩ. Oiméramo reikotevẽ pytyvõ, eheka konsého peteĩ doktór térã nutricionista-pe.

Ipahápe, penemandu’áke ko mba’ére (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

Oĩ porã, upéicharõ heta ñañe’ẽma colesterol rehe ko árape, ¿ajépa? Aipotaite ningo pentende porãma opa koʼã mbaʼe. Ipahápe, areko kóva ha’e haĝua peẽme:

• Colesterol ningo iñimportanteterei ñande retépe g̃uarã, péro iñimportánte ñamantene pe nivel oike porãvape.
• Ñañeha'ãva'erã ñamomichĩ colesterol LDL "ivaíva" ha ñambohetave colesterol HDL "iporãva" .
• Pe tembi’u hesãiva, ejercicio jepivegua ha tekove hesãiva ha’e umi tape iporãvéva ojejoko haĝua colesterol.
• Oiméramo nde repyʼapy nde colesterol rehe, ani rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua peteĩ doktór ndive. Avei iñimportanteterei ojejapo jepi ojejapo hag̃ua tuguy.

Penemandu’áke pende salud oĩha pende pópe. ¡Etrata nde korasõ mborayhúpe! Upéva ha’e pe consejo ivaliosovéva ikatúva ame’ẽ peẽme.

` Colesterol, Colesterol, Py’a mba’asy, LDL, HDL, Tembi’u hesãiva, Ejercicio