Ejercicio Embarazo aja: Mba’épa oĩ porã ha mba’épa naiporãi ndéve g̃uarã?

Pe tiempo peha’arõva oiko haĝua pendehegui peteĩ sy pyahu ha’e peteĩ momento especialiterei pende rekovépe. Opa umi kámbio rehecháva nde rete ha ne akãme ko tiémpope, ikatu reñeporandu: “Iporã piko rejapo ehersísio térã nahániri?”. Oĩ tapicha okyhyjéva ojapo vaitaha pe mitãme. Ótro katu opensa ojapo jave ehersísio ifasilvetaha pe parto . Mbaʼépa pe añetegua añetegua? Jaikuaami ko árape ko mba'e, ha'ete ku ñañe'êva peteî ñane angirû ndive.

Mbaʼérepa añetehápe iporã jajapo ehersísio ñande ryeguasu aja?

Ejercicio ha’e peteĩ tape iporãitereíva ikatu haguã nde rete hesãi nde ryeguasu pukukue javeve. Añetehápe heta mbaʼe porã oreko.

• Omyatyrõ postura: Pe mitã okakuaa ohóvo, pe peso oĩva ijyva ári ojupi. Ejercicio ikatu omboguejy lomo rasy ha kane’õ pévagui.
• Omboguejy pe riesgo oguerekóva diabetes gestacional: Oĩ sy oguerekóva diabetes imembykuña jave . Pe ejercicio ikatu oipytyvõ ojejoko hag̃ua ko riesgo.
• Omboguejy estrés: Ejercicio oipytyvô ojejoko hagua estrés ha pochy oúva umi cambio hormonal ndive.
• Ome’ẽ mbarete imemby haguã: Pe imemby ha’e peteĩ mba’e ogueraháva heta tiempo. Pe ehersísio ikatu nepytyvõ remombarete ha remombarete hag̃ua.

Oiméramo rejapoma vaʼekue ehersísio hyeguasu mboyve, ikatu resegi rejapo upéva ha rekambia unos kuánto mbaʼe. Péro oiméramo arakaʼeve nerejapoivaʼekue ehersísio, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ ehersísio pyahu. Generalmente, umi actividad ha’eháicha jeguata ha natación ojehecha seguro oñepyrũ haĝua imembykuña aja.

¿Mávapa omboyke vaʼerã kompletoite ehersísio?

Oĩ condición de salud ikatúva ndaha’éi iporãva umi sy imemby’ỹvape ĝuarã. Oiméramo reguereko peteĩva koʼã mbaʼasy, repensa vaʼerã mokõi vése rejapo hag̃ua ehersísio. Katuete reñe'ẽ haguã ko mba'ére nde pohanohára ndive .

Mba’épa umi ejercicio seguro imembykuña jave.

Iporãvéva ha’e, seguro rejapo ejercicio ko tiempo aja rejapo porãramo. Péro ani rejapo hetaiterei mbaʼe.

Pe ejercicio isegurovéva:

• Natación: Kóva ha’e ejercicio iporãvéva kuña hyeguasúvape guarã. Pe y saʼive ogueraha ipohýi, upévare saʼive ojepresiona umi artikulasiónpe.
• Jaguata pya’e: Ejercicio isensíllova ha iporãva ikatúva ojejapo ára ha ára.
• Bicicleta Estacionario Interior : Ikatu rejapo rekyhyje'ỹre reperdévo nde equilibrio ha re'a haguã.
• Yoga ha Pilates: Iporãvéta jaha umi kláse ojejapóva específicamente kuña hyeguasúvape g̃uarã. Koʼã mbaʼe oipytyvõta ikatu hag̃uáicha pe flexibilidad ha oñembopiroʼy hag̃ua ñane apytuʼũ.
• Entrenamiento de peso ligero: Oipytyvô omombarete hagua músculo, ha katu ani rehupi hetaiterei peso.

Umi ejercicio tekotevẽva ñañangareko michĩmi:

Ikatu rejapo umi mbaʼe por ehémplo pe jogging moderaciónpe. Péro okakuaavévo nde rye, okambia nde equilibrio , ha upéicha rupi reʼavéta. Upévare , iporãta reñemomombyrýramo umi ehersísio oikotevẽvagui heta equilibrio ha ikatúva reʼa.

Mba’e ejercicio-pa rejehekýiva’erã nde ryeguasu aja.

Nde ha ne memby seguridad-rã, iporãve reñemomombyry ko'ãichagua ejercicio-gui ko'ã tiempo aja.

• Ejercicios ojejapo hagua ñande rete: Normal ningo ñande rete hagua ñande ryeguasu jave. Ha'e peteî señal mitã desarrollo hesãiva. Epensamína reperdétaha nde pesa reguereko rire pe mitã.
• Umi mba’e ikatuvéva ho’a: Ejehekýi umi mba’e ha’eháicha esqui, kavaju ári ha ojupívo montaña-pe. Jepe reguata peteĩ bicicleta regular tapére ikatu iriesgo nde rye okakuaa jave.
• Deporte ikatúva ojapo golpe ñande ryepýpe: Umi deporte oguerekóva contacto, por ehémplo fútbol, ​​baloncesto ha hockey, mba'eveichavérõ naiporãi ko'ã momento-pe.
• Ojepoi, oñani ha ojepoi: Ko tiempo aja, umi articulación oĩva ñande retepýpe ojepe’a. Upévare umi mbaʼe haʼetéva pe salto ikatu ombyai umi artikulasión.
• Umi ejercicio ojejapóva oñeno yvýpe (oñemopu’ãvo ipo yvate):Ko’ýte mokõiha ha mbohapyha trimestre-pe, oñeno jave ikatu ocomprimi peteĩ tuguy rape tuicháva pe útero ipohýigui, sa’ive tuguy ohóva mitãme. Upévare ani reñeno mas de unos kuánto minúto.
• Hakueterei: Naiporãi mitãme guarã ojejapo ejercicio umi tenda hakuetereívape, por ehémplo yoga haku asýva. Ani nderesarái re'u haguã heta y.

Eñangareko koʼã mbaʼére rejapo aja ehersísio.

Redesidíramo rejapo ehersísio, iñimportanteterei resegi koʼã konsého isensíllova nde segurida hag̃ua.

• Ao: Emonde ao suelto ha iporãva. Avei iñimportánte jaipuru peteĩ sujetador orekóva soporte porã.
• Sapatu: Eipuru peteĩ sapatu porã okonveniva pe ehersísio rejapohápe. Péicha ikatu oipytyvõ ani hag̃ua oiko aksidénte.
• Tembi’u ha y: Ja’u peteĩ aravo’i jepe jajapo mboyve ejercicio. Ojey’u heta y ojejapo mboyve, ojejapo aja ha ojejapo rire ejercicio.
• Ehendu nde rete: Reñandúramo nekaneʼõ térã naiporãiramo, pyaʼe voi anivéma rejapo ehersísio. Aníkena arakaʼeve reñehaʼãmbaite.
• Opu’ã: Ojejapo rire ejercicio piso-pe, ani repu’ã sapy’a. Epu’ã mbeguekatu. Ndaupeichairamo, ikatu reñeñandu ndepy’aju.

Araka’épa jahejava’erã pya’e ejercicio ha jahecha pohanohárape

Rehecháramo peteĩva koʼã síntoma rejapo aja ehersísio, pyaʼe voi eheja ehersísio ha ehenói nde doktórpe. Oĩ jave, ikatu tekotevẽ reho Departamento de Emergencia (ETU)-pe.

Araka’épa ikatu añepyrũ jey ajapo ejercicio imemby rire?

Ikatu reipotaiterei reime jey en forma pyaʼe porã reguereko rire peteĩ mitã. Péro ani rekyhyje. Oiméramo reguereko peteĩ parto vaginal, ikatu reñepyrũ rejapo peteĩ mba’e isensíllova, ha’eháicha reguata mbovy ára rire, asesoramiento médico rupive. Ojejapo rire peteĩ parto cesárea rupive, jepive rehaʼarõvaʼerã 6 semána jepe. Péro iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive ha rejerure chupe aprobación reñepyrũ jey mboyve rejapo ehersísio.