Heta tapichápe g̃uarã ou iñakãme pe palávra ‘levantamiento de peso’ térã ‘ entrenamiento de fuerza ’ peteĩ mbaʼe imboriahúva ha ijetuʼúvaicha. Oĩ hetaiterei vése repensahápe ‘tekotevẽ aha jey gimnasio-pe’. Péro, ¿reikuaápa rejapo porãramo ndahaʼeiha iporãva nde retépe g̃uarãnte, síno avei ne akãme g̃uarã? Añetehápe ndaha'éi peteî castigo, ha'e peteî jopói reme'êva nde retepýpe. Jahechamína mba’épa ko’ã ejercicio omombaretéva, mba’e beneficio ome’ẽ ha mba’éichapa jajapo ñañembotavy’ỹre ha javy’a’ỹre.
Mba’érepa iñimportanteterei pe entrenamiento de fuerza?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, kóva haʼe oimeraẽ ejercicio omombaretéva umi múskulo oĩva nde retépe. Kóva ikatu ha’e mancuernas de elevación, térã ikatu ha’e peteĩ mba’e ojoguáva umi ejercicio de peso corporal-pe ha’eháicha umi empuje. Añetehápe tuichaiterei umi mbaʼe porã oúva upévagui.
Ñapensamína, ñandetujavévo ohóvo, mbeguekatúpe oguejy ohóvo ñande rete múskulo magra. Ndajajapóiramo mbaʼeve ñamopuʼã jey hag̃ua ko múskulo okañýva, upéva rangue oñembohetave pe ikyrakue oñeñongatúva ñande retépe. Péva ha’e pe entrenamiento de fuerza ha’e pe solución iporãvéva.
Koʼã ejercicio nepytyvõta remantene hag̃ua nde masa muscular. Ndaha’éi upévante, ha katu:
- Omboguejy ñande rete ikyrakue : Oñembohetavévo masa muscular, ojupi pe ritmo ñande rete ohapyhápe calorías (metabolismo). Péva heʼise rehapyha hetave kalória reñemboʼy rei jave jepe.
- Oipytyvô ojejoko hagua nde rete: Reperdéramo ikyra ha rehupyty jave músculo, tuicha ifacilve remantene hagua nde peso hesãiva.
- Omombarete kangue: Ko'ã ejercicio ombohetave densidad hueso ha omboguejy riesgo ojeguereko haguã condición ha'eháicha osteoporosis .
- Omoporãve tekove reko : Reñeñandu jave mbarete ha ikyre’ỹ, ikatu rejapo tembiapo ára ha ára ndahasýiva.
- Mba’asy ipukúva jesareko: Ko ejercicio oipytyvô avei oñemboguata hagua mba’asy ha’éva diabetes, korasõ mba’asy ha espondilitis anquilosante , mba’asy omoheñóiva lomo hasy ha ñande articulación hasy.
Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa rejapo kóva pasión reheve?
Ojehupi umi peso ikatu oporomondýi’imi peteĩ oñepyrũvape ĝuarã. Upéva oiko nde rete ndojepokuaáigui pe ñehaʼãre. Péro ohasávo pe tiémpo, tuicha ifasilve ha igustovéma. Remoĩramo ko’ã cambio michĩva nde rutina de entrenamiento-pe, rehayhúta avei.
| Mba'épa jajapova'erã (El Consejo) . | Pe Beneficio rehegua |
|---|---|
| Ñembopiro’y | Rejokóramo 5-10 minuto reñepyrũ mboyve nde entrenamiento, térã rejapo peteĩ ejercicio aeróbico ligero ndesudoráva, ombohetavéta tuguy osyry nde músculo-kuérape ha sa’ive pe riesgo de lesión. |
| Eñepyrũ sa’i peso reheve ikatuháicha. | Ani reho rehupi umi mbaʼe pohýi pe primer díape. Eñepyrũ peteĩ peso ikatúva rehupi fácilmente 12-15 reps. Ikatu mbeguekatúpe rembotuichave pe pesa ne mbaretevévo. |
| Ejoaju peteĩ angirũ ndive. | Oiméramo nde aburri térã rejedistrae rejapo haguére ejercicio ndeaño, eike peteĩ ne amígo ndive. Upéva omeʼẽta ndéve heta mbaʼe omokyreʼỹtava ndéve. Mokõivéva ikatu peñopytyvõ. |
| Epytu’u porã umi conjunto apytépe. | Rejapo rangue tapiaite, epytuʼu un minútorupi rejapopa rire peteĩ konsého de ehersísio. Péicha ne múskulokuéra ani hag̃ua ikaneʼõiterei. |
| Ehendu umi purahéi nde rehayhuvéva. | Rehendúramo umi purahéi ndegustáva ha reguerekóva peteĩ ritmo pyaʼe ikatu ndegustave rejapo ehersísio. Ome’ẽta ndéve peteĩ impulso porã. |
| Peguereko peteĩ ára pe recuperación. | Naiporãi ningo jahupi umi peso káda día pe semánape. Epytu’u peteĩ ára jepe mokõi ára ejercicio mbytépe. Péicha omeʼẽ nde rete tiémpo omyatyrõ hag̃ua umi múskulo ikaneʼõva ha omyenyhẽ jey hag̃ua enerhía. |
¡Kóva ha’e peteĩ mba’e reñangarekova’erã ndejehe!
Pe iñimportantevéva ndaha’éi jahecha ko ejercicio peteĩ castigo ramo, ha katu ñañangareko ñandejehe.
Péva ha’e pe oñembotavýva rembotavyeterei jave nde rete, térã reñembojojáramo ambue tapicháre. Ani reimo'ã Arya ikatuha ohupi 50 kilo, ha katu ko'ágã peve ndaikatúi ni amopu'ã 10. Opavave mbarete ha hete iñambue. Tereho nde jeguata tee, evy’a nde progreso rehe. Upéicharõ kóvagui oikóta peteĩ mbaʼe ndegustaitéva ha revyʼáva rejapo hag̃ua ára ha ára.
Oiméramo reguereko peteĩ mbaʼasy ipukúva, por ehémplo peteĩ mbaʼasy ipukúva ha ndekaneʼõitereíva, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve koʼãichagua ehersísio. Haʼe térã peteĩ terapeuta físiko ikatu neasesora mbaʼe ehersísiopa iporãve ndéve g̃uarã ha mbaʼéichapa rejapo vaʼerã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe entrenamiento mbarete rehegua iñimportanteterei ñamopu’ã haĝua músculo, ñamaneha haĝua ñande peso ha ñamombarete haĝua ñande kangue.
- Akóinte eñembopiro’y ha eñepyrũ umi peso ligero reheve reñepyrũvo. Aníkena arakaʼeve rejapo hetaiterei mbaʼe pe primer díape.
- Ikatu rembovy’ave ko mba’e reñembyatývo ne angirũ ndive ha rehendu purahéi nde rehayhuvéva.
- Ojejapoháicha ejercicio, iñimportanteterei avei ñameʼẽ ñande múskulokuérape pytuʼu (recuperación).
- Oiméramo reguereko mbaʼeveichagua mbaʼasy ipukúva, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario