¿Repensápa reperdétaha nde pesa? Upéi eikuaave ko ejercicio de entrenamiento de fuerza rehegua!

¿Ndépa avei peteĩ perséva reperdeséva michĩmi ha repytaséva iporã ha hesãi? Upéi remaña hína pe lugár oĩ porãvare. Heta hénte opensa reperdé hag̃ua nde pesa tekotevẽha rejapo umi mbaʼénte, por ehémplo reñani ha rejupívo. Péro añetehápe, ñamombaretéramo ñane múskulo tuicha oipytyvõ avei ñakontrola hag̃ua ñande peso. Ko árape ñañe'êta Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza rehe . Ko’ãva ha’e algunos ejercicios iporãva ikatúva reñepyrũ ndaha’éi nde reñeha’ãva reperdénte nde pesa, ha katu avei oimeraẽva opytaséva hesãi.

Mba’érepa iñimportanteterei pe entrenamiento de fuerza?

Ñamombe’u porãsérõ, entrenamiento de fuerza ha’e oimeraẽ ejercicio omombaretéva ha ombotuicháva umi músculo ñande retepýpe. Péva tuicha mba’e peteĩ tapicha oñeha’ãvape oguejy ipire, kóicha:

• Ohapy hetave caloría : Ñande músculo ojogua umi ‘motor’ ñande retepýpe. Okakuaavévo pe masa muscular, pe ritmo ñande rete ohapyhápe umi caloría , heʼiséva ñande metabolismo , ojupi avei. Upéi jahapy hetave kalória ñañemboʼy ha jake ramo jepe. ¿Ndaha’éi piko kóva tuicha pytyvõ control de peso-pe?
• Rete forma iporãva : Reperdéramo nde pesa, sapyʼánte ikatu oñemboʼy nde rete. Péro rejapo jave entrenamiento de fuerza, umi múskulo ojeaprieta ha nde rete oreko peteĩ fórma iporãitereíva.
• Oñemombarete ha oaguantave: Koʼã ejercicio omeʼẽ mbarete oñeikotevẽva oñembaʼapo hag̃ua kaneʼõʼỹre pe día pukukue, ojehupi hag̃ua umi mbaʼe pohýi ha ojejupi hag̃ua eskalérape.
• Ñamombarete ñande kangue: Ko’ã ejercicio omombarete avei ñande kangue, upéva he’ise oipytyvõha ñaneñangareko haguã mba’asykuéragui ha’eháicha osteoporosis oúva ñande tujavévo.

Eñeimahinamína, mba’eichaitépa iporãvéta ikatúramo reperdé nde pesa remombarete aja nde rete ha reime en forma, reperdé rangue nde pesa añónte?

¡Eikuaa porã vaʼerã koʼã mbaʼe reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio!

Oĩ porã, ko’áğa pentende iñimportanteha pe entrenamiento de fuerza. Péro rejupí mboyve ha reñepyrũ rehupi umi peso, jahechamína koʼã mbaʼe.

¡Ani nderesarái reikuaa haguã pohanohárape!

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva.Reñepyrũ mboyve oimeraẽ programa ejercicio rehegua, ko’ýte reguerekóramo peteĩ condición médica oĩmava’ekue (e.g., mba’asy korasõ rehegua, diabetes, hipertensión, problema articular), katuete reñe’ẽ ne médico de familia ndive rejerure haĝua consejo.

"Apensa amoñepyrũtaha algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza. ¿Oĩpa compatible che condición de salud ko'ágãguándi? ¿Mba'e rehe añeñangarekova'erã especialmente?"

Reporandúvo, ikatu rejoko umi provléma natekotevẽiva. Eñeimahinamína, reguerekóramo peteĩ mbaʼasy michĩva nde pyʼapýpe térã peteĩ provléma nde artikulasión rehegua ndereikuaáiva, reñepyrũramo sapyʼa rejapo ehersísio, ikatu remoñeñandu vai, ¿ajépa? Upéicha ko paso ha'e obligatorio.

Mba’éichapa replanea ko entrenamiento? (Ára por semana ha pytu’u) .

Pe entrenamiento mbarete rehegua ndaha’éi peteĩ mba’e rejapova’erã ára ha ára. Iporãve jajapo 3 ára rupi peteĩ arapokõindýpe. Upéva heʼise peteĩ día rembaʼapo vaʼerãha ha ambue árape repytuʼu vaʼerãha. Ko ára pytu’urã iñimportanteterei. Reikuaápa mbaʼérepa? Ñande múskulo ningo ojejapo umi rosca michĩmívagui. Jajapo jave ejercicio, ko'ã rosca ohupyty micro-tesay. Péva ndaha'éi mba'eve ojepy'apýva, ha'e normal. Japytu'u jave niko ñande rete omyatyrõ ko mba'e vai ha ojapo umi músculo imbarete'imi yma guarégui. Haʼete voi remoĩ jave cemento peteĩ murálla oñembyaívare ha remopuʼã jeýramo, imbaretevéntema. Upévare, remeʼẽvo nde múskulokuérape peteĩ día de vacación, orekove tiémpo omyatyrõ ha okakuaa hag̃ua. Ko’ã ára pytu’úpe, ikatu rejapo peteĩ mba’e ojoguáva peteĩ jeguata ligero-pe.

¡Iñimportanteterei ningo pe calentamiento ha enfriamiento!

Ani pyaʼe reñepyrũ rehupi umi peso reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio. Primero, tekotevẽ rejapo unos kuánto ejercicio de calentamiento 5-10 minútorupi . Péva ikatu ha’e pe jogging spot, pembojere pende po ha pende py, térã pejapo actividad aeróbica ligero. Péicha tuguy osyryve nde múskulo ha articulación-kuérape, ombosakoʼívo chupekuéra ojapo hag̃ua ehersísio. Haʼete voi ñamoñepyrũva peteĩ áuto ha jahejáva pe motor haku sapyʼami. Avei, ani repyta pyaʼe rejapo rire ehersísio. Tekotevẽ rejapo peteĩ ejercicio de enfriamiento 5-10 minuto rupi . Iporãvéva rejapo hag̃ua upéva haʼe hína mbeguekatúpe reestira umi múskulo rejapo vaʼekue ehersísio. Péicha saʼive ojejoko umi múskulo, oipytyvõta nde korasõ ryrýi oho jey hag̃ua normálpe ha reñeñandu porãvéta.

Forma hekopete - ¡Pe tape iporãvéva ojehapejoko haguã lesiones!

Péva ha’e avei peteĩ punto iñimportantetereíva. Rejapo jave petet ejercicio, reikuaa porâ mba épa pe fórma hekopete. Rejapo vaíramo pe ejercicio, por ehémplo, reñemboʼýramo nde cintura-pe rehupi aja peteĩ peso, remoĩ vairamo nde jyva, tuicha posibilidad reguereko hag̃ua nde jyva hasy, nde hombro hasy, reguereko provléma nde rondóna, ha mbaʼe.Ani retĩ reporandu haĝua nde asesor de gestión de peso, entrenador térã mbo’ehára PE-pe reime ramo mbo’ehaópe. Sapy’ánte pe tape iporãvéva jajapo haĝua peteĩ mba’e ndaha’éi jepi pe tape iporãvéva. Ikatu ramo, iporãvéta rejapo peteĩ tapicha reikuaáva ndive umi ára iñepyrũme. Oiméramo reaprende hína umi vidéogui, easegura haʼeha peteĩ fuente ojeroviakuaávagui ohechaukáva ndéve umi movimiento exacto.

¡Ejapo mbeguekatu umi ejercicio ha errespira!

Naiporãi jajapura jajapo jave entrenamiento de fuerza. Opaite ejercicio jajapo mbeguekatu ha control reheve. Emantene control rehupi ha remboguejy jave peteĩ peso. Rejapóramo mbeguekatúpe, nde múskulokuérape oñeñandu porãta, ha avei saʼive reñelastima hag̃ua. Ambue mba'e iñimportánteva ha'e pe respiración . Heta tapicha ojoko ipytu ojapo aja ejercicio. Upéva ndaha'éi mba'e iporãva mba'eveichavérõ. Rejokóramo nde pytu rejapo aja ehersísio, ombohetave pe presión oĩva nde rete ryepýpe, haʼete voi rembohysýiramo peteĩ tubo de agua. Péicha ikatu ojupi sapyʼa nde presión , ha oĩ persóna oñandúva oñedesmaia térã iñakãrague. Upévare nemanduʼavaʼerã:

• Epytu'u rejapo jave pe mba'e hasyvéva ejercicio-pe (e.g. remopu'ãvo peteĩ mba'e pohýi).
• Epytu mbeguekatu rejapo jave pe parte ndahasýiva ejercicio rehegua (e.g., remboguejy pe peso).

Reñemomanduʼaʼimiramo jepe ko mbaʼére rejepokuaa peve, tuicha ideprovéchota.

Mboy pesopa ñañepyrũva’erã.

Ani reho umi mbaʼe pohýi rehe reñepyrũrõ guare. Akóinte eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve. Oĩ peteĩ tape iporãva reikuaa hag̃ua mbaʼe pesopa oĩ porã ndéve g̃uarã. Ikatuva era rejapo 10 repetición rupi pe ejercicio petet filape pe peso reiporavóva reheve, reiporúvo pe forma hekopete, ha 10ha rep rire, reñanduva era ikatuha rejapo mokôi téra mbohapyve. Oikóramo nderehe koʼã mbaʼe rehupi jave peteĩ mbaʼe pohýi, ipohýieterei ndéve g̃uarã:

• Ndaikatúi rejapo pe ejercicio hekopete (e.g., ndaikatúi rehupipaite nde po).
• Nde po ha nde py oryrýi.
• Reipuruva era ambue nde rete pehẽngue rejapo hagua ejercicio (e.g., rembojere nde rete rehupi hagua umi mba e pohýi, reñembo’y nde cintura-pe).

Oikóramo upéva, ani rekyhyje remboguejy hag̃ua pe pesa. Eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embotuichave pe peso nde mbaretevévo ohóvo. Penemandu’áke, pe iñimportánteva ko’ápe ndaha’éi mboy pesopa pehupi, ha katu pejapo porã ha segura pe ejercicio .

Mávape g̃uarãpa oĩ porã ko ejercicio.

Pe entrenamiento mbarete rehegua ndaha’éi umi culturista-pe ĝuarãnte. Rehechaháicha ko artíkulope, koʼãva haʼe umi ejercicio nivel de principiante ikatúva ojapo oimeraẽva, tahaʼe reñehaʼã reperdéta nde pesa térã repytaséramo hesãi ha imbaretesénte. Mitãrusukuéra, mediana edad-gua ha umi ijedámava jepe, oplanea porãramo, ikatu ojapo imbarete nivel-pe. Pe entrenamiento de fuerza ndaha’éi pe gimnasio añónte rehupihápe umi peso pohýi. NdeOĩ heta opción, umi ejercicio peso corporal guive ha’eháicha push-up, squat, ejercicio mancuerna ha banda de resistencia. ¡Pe iñimportantevéva haʼe hína reñepyrũ!

Ipahápe, umi mba’e ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

Oĩ porã, che apensa ko’áğa reguerekoha peteĩ idea porã entrenamiento de fuerza rehegua. ¿Jahesaʼỹijótapa mbykymi umi mbaʼe ñañeʼẽvaʼekue?

• Pe entrenamiento mbarete rehegua tuicha mba’e control de peso ha salud-pe guarã.
• Iñimportanteterei reñeʼẽ doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ ehersísio.
• Ejercicio 3 días por semana, peteĩ ára vacación ha peteĩ ára vacación.
• Ani nderesarái reñembopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve ne entrenamiento ha reñembopiro’y upe rire.
• Ojejapo ejercicio forma hekopete ha’e pe tape iporãvéva ani haguã ojeherida. Ndereikwaáiramo, eaprende umi ikatupyrývagui.
• Ejapo umi ejercicio mbeguekatu, control reheve ha rerrespira porã.
• Reñepyrũvo, eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha mbeguekatúpe embotuichave pe peso.

Penemandu’áke, pe programa ejercicio iporãvéva peteĩ tekove hesãivape ĝuarã ha’e pe ombojoajúva entrenamiento de fuerza, ejercicio cardio , ha estiramiento.

Upévare, ani rekyhyje, esegui ko’ã consejo ha eñepyrũ ejapo ejercicios omombaretéva. ¡Aipota peẽme peteĩ tekove hesãiva ha imbaretéva!

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