¿Reipotápa pyʼaguapy? Ñañe’ẽmi umi método de meditación rehe.

Tekove ko'ã árape ha'ete peteî carrera, ¿ajépa? Ñapu’ã guive pyhareve guive pyhare peve ñañeno, ñañani peteĩ mba’e rapykuéri ambue rire. Tembiapo, tembiapo ogapypegua, mitã, relación social , ñane apytu’ũ sa’i ohupyty mba’eveichagua sãso térã py’aguapy. Jasegíramo péicha, ningo jepiveguaiterei ñañeñandu kaneʼõ ha ñañeñandu vai. Upévare, solución ramo ko problema-pe, heta tapicha ko’áĝa ojere meditación-pe. Ojapóramo jepe miles de áño pe meditación, pe alivio omeʼẽva umi provléma koʼag̃aguápe haʼe peteĩ mbaʼe ijojahaʼỹva.

¿Mbaʼépa añetehápe umi mbaʼe porã jahupytýva jajepyʼamongeta jave?

Pe meditación ha’e peteĩ tembiporu ipoderosoitereíva ñanepytyvõva ñambopy’aguapy haĝua ñane akã, ñamomichĩ haĝua estrés ha jagueru haĝua equilibrio ñande rekovépe. Heta mbaʼe porã oreko ñane akã ha ñande retepýpe. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

Jahechamína koʼág̃a mbaʼeichagua meditaciónpa oĩ.

Heta tapicha oimo’ã pe meditación ha’eha peteĩ mba’e ojejapóva peteĩ hendáicha, ha katu añetehápe oĩ diferente método de meditación ohóva diferentes necesidades-pe.

Meditación Guiada rehegua

Ijetuʼúramo ndéve reñepyrũ hag̃ua rejepyʼamongeta ndejehegui, upéva hína pe tape iporãvéva. Ha’ete ku oguerekóva peteĩ mbo’ehára nembo’éva, instrucción oñeme’ẽva peteĩ aplicación, video térã pista de audio rupive. Ikatu remedita instrucción simple reheve ha’eháicha, "Ko'ágã errespirá... errespira mbeguekatúpe..." Kóva ndahasyiete peteĩ oñepyrũvape ĝuarã.

Apytu’ũ rehegua Meditación

Kóva ha’e pe técnica de meditación ojeguerohoryvéva ko’áĝa. Ñamombe’u porãsérõ, Meditación de Atención ha’e pehecha haĝua pene pensamiento ha sentimiento pe juicio’ỹre. Rejepy'apy rangue "Mba'ére piko areko ko'ã pensamiento vai?", rehechakuaa erevo: "Oh... Che areko kuri ko pensamiento", ha upéi regueru jey ne atención nde apytu'ũme.

Mbaʼéichapa ikatu jajapo?

• Eguapy peteĩ posición cómoda-pe: Eguapy porã peteĩ apyka térã yvýpe, emantene nde jyva recto ha repytu'u.
• Emboty nde resa: Térã emaña porã, reñekonsentraʼỹre peteĩ lugárpe.
• Rerrespira naturalmente: Natekotevẽi rerrespira pypuku intencionalmente. Epytu’u normalmente. Epensamína "en" rerrespira jave ha "osẽ" rerrespira jave.
• Ne apytu’ũ ojere jave: Normal ne apytu’ũ ojere ambue mba’épe. Oiko vove upéva, errekonose, ani rekyhyje ha mbeguekatúpe egueraha jey ne atención nde apytuʼũme.

Ojejuhu ko método oipytyvõitereiha umi orekóva síntoma de condición ha'eháicha depresión ha ansiedad.

Movimiento rehegua Meditación rehegua

Oĩ tapicha hasýva oguapy hag̃ua peteĩ hendápe heta minúto. Oiméramo nde ha’e peteĩva umi tapicha apytégui, ko método ha’e perfecto ndéve ĝuarã. Upéva heʼise reñehaʼã rembojoaju ne akã umi mbaʼe omýiva ndive nde rete.

Koʼápe oĩ ehémplo ko mbaʼére:

• Yoga rehegua
• Tai chi
• Meditación oguatáva
• Qi gong

Ndaha’éi peteĩ método formal añónte péichagua, ha katu umi actividad ára ha ára jepe ikatu ojeporu ko meditación-pe ĝuarã. Eñeimahinamína, reñotỹramo yvoty, rejohéiramo plato térã rembojere ao, reime porãramo ne akãme pe rejapovare, upéva avei ha’e Meditación Movimiento rehegua.Upéva ha'e peteĩ.

Meditación Enfocada rehegua

Upéva heʼise reñembokatupyry reñekonsentra hag̃ua ne akã peteĩ mbaʼére. Kóva ikatu ha'e peteĩ vela tatatĩ, y osyry, peteĩ mantra ereva, térã pe tyapu "Om". Ojehuháicha apytu’ũ rehe, ne apytu’ũ ojere ramo, tekotevẽ regueru jey mbeguekatu upe mba’épe. Péva ningo iporãiterei ñañekonsentra porãve hag̃ua .

Pe escaneo corporal ha’e ambue técnica de meditación ojeguerohorýva ko’ãichagua. Iporãiterei umi oguerekóvape hete rasy. Koʼápe, reñeimahina káda párte nde rete rehegua akã guive nde py peve ha reñekonsentra umi pártepe.

Meditación oñecentráva korasõme

Kóva oñecentra umi mba’e reñandúvare, ndaha’éi umi mba’e repensávare, ko’ýte umi temiandu ha’eháicha mborayhu, py’aporã ha poriahuvereko.

• Egueru ne atención nde jyva mbytépe, oĩháme nde korasõ. Eñeimahinamína opa temiandu, opa energía, osẽha upégui.
• Epensamína peteĩ persóna rehayhúvare. Eñandu upe mborayhu ojeipysóva nde korasõ pukukue. Upéi emosarambi upe mborayhu ambue tapichápe nde rekovépe, ndejupe ha ko mundo-pe.
• Eñeimahinamína umi emoción negativa ha’eháicha ñembyasy, kyhyje ha pochy ojepoiha nde apytu’ũ reheve, ha nde korasõ henyhẽha mborayhu ha py’aporãgui upéva rangue. Upéva ikatu avei nepytyvõ remombarete hag̃ua nde rapichakuérandi.

Pe meditación ndaha’éi peteĩ mba’e ikatúva redomina peteĩ pyharépe. Ha’e peteĩ jepokuaa, ejercicio-icha. Eñepyrũ 5 minuto-nte peteĩ árape ha eheka mba’épa osẽ porãve ndéve g̃uarã.