¿Reipotápa avei pyʼaguapy ne akãme? ¡Ñañe'ẽmi meditación rehe!

Apañuãi tuichavéva opavave ñambohováiva ko'ã árape ha'e ndaipóriha sãso ha py'aguapy. Akóinte ningo jajepyʼapy ha jajepyʼapy umi mbaʼére, ¿ajépa? Upéicharõ, ko’ãichagua época-pe, meditación ha’e peteĩ tape ñambopy’aguapy haĝua ñane apytu’ũ ha jagueru haĝua chupekuéra peteĩ tenda py’aguapýpe. Kóva ndaha’éi mba’e pyahu, ha’e peteĩ método orekóva miles de años.

Mba’épa añetehápe pe meditación?

Ñamombe’u porãsérõ, pe meditación ha’e peteĩ técnica mental ha física ojeporúva oñecentra haĝua ne apytu’ũ peteĩ meta-pe térã omopotĩmba haĝua ne apytu’ũ. Odepende pe método de meditación reiporavóvare, ikatu rembopiro’y ne akã, remboguejy jepy’apy ha remboguejy estrés . Oĩ avei tapicha oiporúva meditación osupera hag̃ua umi provléma, por ehémplo oheja pe sigarríllo.

Ymave koʼã mbaʼe oñeñeʼẽ vaʼekue peteĩ perspektíva rrelihiósogui añoite. Péro koʼág̃a, pe teknolohía pyahu rupive, umi sientífiko ohecha detalladamente ko meditación. Ko’ýte oipytyvõ rupi `(EEG - Electroencefalografía)`, omediva umi onda eléctrica apytu’ũ rehegua, ha `(fMRI - Imagen de Resonancia Magnética funcional)`, omediva apytu’ũ rembiapo, jajuhu mba’éichapa pe meditación ikatu oreko efecto positivo ñane apytu’ũ ha ñande salud mental rehe.

Oĩ jave ojepyʼamongetáva, ikatu haʼete voi orrespirante térã heʼíva mbeguekatu peteĩ palávra. Péro upe persóna apytuʼũ ryepýpe oiko peteĩ kámbio tuicháva.

¿Peteĩ mbaʼe rrelihiónpente piko pe meditación?

Ikatu ere upéva, térã ikatu ere nahániri. Añetehápe, pe meditación oreko hapo umi filosofía yma guarégui ha heta rrelihión tuichavéva ko múndope. Péro natekotevẽi rerrelihio rejepyʼamongeta hag̃ua .

Ko’ápe oĩ umi método de meditación religiosa ha ndaha’éiva religiosa:

• Meditación budista: Oĩ heta método de meditación oúva budismo-gui (ojehecháva peteĩ filosofía ha avei peteĩ religión). Pe meditación theravadan ojeguerohory Asia del Sur-pe, ko'ýte India ha Tailandia-pe. Pe meditación budista zen oñepyrũ China-pe ha upéi oñemoakãrapu'ã opaichagua tetãme Japón-icha. Pe meditación tántrica budista tibetana oúva Tíbet-gui.
• Meditación cristiano: Contemplación ha'e pe acto ojepy'amongeta pypuku haguã peteĩ porandu, idea, concepto religioso térã Ñandejára rehe. Péva ojehecha jepi kristiánope. Sapyʼánte ojeʼe pe ñemboʼe haʼeha peteĩ fórma de meditación.
• Meditación guiada: Kóva ha’e peteĩ método ndaha’éiva religioso. Ikatu ojejapo peteĩ aty ndive térã ha’eño. Ojeporu umi mba’épe ha’eháicha asesoramiento ha terapia.
• Osho meditación: Ojekuaa avei "meditación dinámica" ramo, kóva ha'e peteĩ método oúva India-gui ha oguerekóva hapo hinduismo-pe. Umi ejercicio de respiración ojejapo deliberadamente ha pya’e.
• Sufi jepy'amongeta: Sufismo ha'e peteĩ Islam rakã, ha ojepy'amongeta jepi ijapytepekuéra.
• Taoísta jepy'amongeta: Budismo-icha, Taoísmo ojehecha peteĩ rrelihión ha peteĩ filosofía ramo. Oñepyrũ China retãme.
• Meditación trascendental: Kóva ha’e avei peteĩ método oúva India-gui. Mantra ha'e ñe'ẽ térã ñe'ẽjoaju oje'e jeýva hatã térã iñakãme, oñecentrávo hesekuéra.
• Yoga: Kóva ha’e peteĩ ejercicio físico ha meditación jepokuaa oúva India-gui. Ikatu ojejapo religioso ha ndaha’éiva religioso-pe.

Mbaʼéichapa jajepyʼamongeta?

Ndaipóri ni peteĩ tape iporãva jajepyʼamongeta hag̃ua. Upéva oiko pe meditación ikatu haguére oú heta fórmape. Umi tapicha katupyry ohesa’ỹijo umi técnica de meditación ha ojuhu heta proceso común oikóva opaichagua método de meditación rupive. Hikuái:

• Meditación oñecentráva ñande rete rehe: Pévape sapy'ánte oñembohéra ``autoescaneo.'' Péva he'ise ojesareko umi sensación física rehe nde rete pukukue javeve. Eñeimahinamína mbeguekatúpe remonguʼeha ne atención umi nde pytiʼa punta guive ne akã ári peve.
• Rejepyʼamongeta: Upevarã jepi repensa pypuku peteĩ provléma térã peteĩ idéa ojoavyvare, rehejaʼỹre ne akã ojere.
• Meditación ojesarekóva emoción rehe: Ko técnica de meditación-pe, reñecentra peteĩ emoción específica-pe. Por ehémplo, repensáramo mbaʼéichapa ikatu nembaʼeporãta hapichakuérandi, térã repensa mbaʼe mbaʼépa nde rekovépe oguerúva ndéve vyʼa.
• Meditación mantra rehegua: Péva he’ise rerrepeti peteĩ frase térã sonido específico (hatã térã ne akãme) ha reñecentra hese.
• Meditación movimiento reheve: Ko tipo de meditación ikatu oike rerrespira, rejoko nde respiración térã rejapo movimiento específico nde rete rehegua. Avei oike pype reguata ha reñatende aja umi mbaʼe rehechávare nde jerére.
• Meditación apytu’ũ rehegua: Ko técnica de meditación rehegua oike jaikuaa mba’épa oiko ko’ã momento ko’áĝaguápe. O’inclui ñaime haĝua presente ko momento presente -pe , jajepy’apy’ỹre pe yma guarére ni pe futuro rehe. Ojejapoháicha pe meditación oñecentráva nde rete rehe, avei reipuru nde rete reikuaa hag̃ua umi mbaʼe oĩva nde jerére.
• Meditación visual: Ko método de meditación-pe, reñecentra peteĩ mba’e rehechávape (taha’e nde resa rupive térã peteĩ ta’ãnga reñeimahinava ne akãme).

Mbaʼépa añetehápe ojapo pe meditación? Mbaʼépa umi mbaʼe porã jahupytýva?

En general, umi tapicha ojepy’amongetáva jepivegua, ohupytyve ko’ã mba’e porã:

• Oñemboguejy umi síntoma umi condición ha’éva ansiedad, depresión térã trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Oñemoporãve opensa, oñekonsentra ha osoluciona hag̃ua umi provléma.
• Oguerekóva peteĩ katupyry iporãvéva ojeadapta ha osupera haĝua umi problema emocional.

Pe salud mental tuicha oityvyro ñande salud física, ko’ã beneficio mental ndive, oĩ heta ambue beneficio físico, taha’e oke porãve, tuguy presión ha omoporãve ñande py’a rembiapo.

Mba’éichapa omba’apo pe meditación? Mbaʼépa pe siénsia oĩva hapykuéri?

Aguyje pe tecnología pyahu rupive, umi investigadór ha doktór koʼág̃a ikatu ohecha mbaʼéichapa pe meditación oafekta ne apytuʼũ. Ñantende hag̃ua oĩha koʼã kámbio, iporãta jaikuaa michĩmi mbaʼéichapa ojejapo pe apytuʼũ.

Ne apytuʼũ oreko miles de millones de células hérava neuronas. Ko'ãva omondo marandu ojupe oiporúvo señal eléctrica ha química. Peteĩ neurona ojoaju miles ambue neuronas ndive. Péicha ko'ã neuronas ojapo red opaichagua parte nde apytu'ũme. Koʼã rred oñembyaty ojapo hag̃ua diferénte lugár ñane apytuʼũme. Káda área oreko diferénte función ha especialidad.

Heta estúdio ohechauka umi hénte ojepyʼamongeta meméva orekoha algúna kámbio iñakãme . Koʼã kámbio ikatu generalmente haʼe peteĩ aumento densidad tejido cerebral-pe térã peteĩ aumento tuichaha ciertas áreas cerebro-pe. Péva ohechauka umi neuronas oĩva upépe oguerekoveha joaju ojuehe ha umi joaju imbaretevéha.

Umi área apytu'ũme ojeafectáva péicha ha'e jepi umi área ocontroláva ne sentido (ha'eháicha jehecha ha ñehendu), nde capacidad repensa ha reñecentra ha nde capacidad reprocesa haguã ne emoción. Péva he’ise umi tapicha ojepy’amongeta meméva orekoha cerebro hesãive, sa’ive ohasa umi disminución oúva itujávo, ha ikatupyryve ombohovái ha oprocesa umi emoción negativa ha’eháicha kyhyje, pochy ha ñembyasy.

Mbaʼéichapa añepyrũta ajepyʼamongeta káda día?

Hetaiterei método de meditación iñambuéva reheve, ikatu hasy’imi rejuhúvo mba’épa osẽ porã ndéve ĝuarã, mba’épa ndegustave. Ha katu afortunadamente, oĩ heta manera ifacilve haĝua.

• Investigación: Peteĩha tembiaporã ha’e jaikuaa haĝua opaichagua técnica de meditación rehegua. Ikatu rejuhu aranduka biblioteca térã aranduka ñemuhápe, térã ikatu rejuhu heta marandu internet rupive.
• Eñe’ẽ nde pohanohára ndive: Nde pohanohára familiar térã peteĩ consejero de salud mental ha’e umi tapicha iporãvéva reikuaa haĝua meditación rehegua. Ikatu avei penepytyvõ pejuhúvo umi programa de meditación ha mbo’ehára pende área-pe.
• Ejerure orientación: Ejerure umi tapicha reikuaávape térã umi tapicha en línea ointeresávape umi mba’e peteĩchagua. Heta oĩ tapicha oikuaáva meditación rehegua ha ojepy’amongeta. Avave ndoikuaáiramo directamente, umi plataforma medios sociales YouTube térã Reddit-icha ikatu ha’e peteĩ tenda iporãva oñepyrũ haĝua. Oĩ voi umi aplicación smartphone-pegua ikatúva nepytyvõ rejepy’amongeta haĝua.

Rejuhúma guive peteĩ método de meditación reñeha’ã haĝua, ko’ã consejo nepytyvõta:

• Eikuaa mbaʼépa ndegusta: Oĩ tapicha oguerohorýva ojepyʼamongeta pyhareve, ótro katu pyhare. ¡Eiporavo pe óra osẽ porãvéva ndéve g̃uarã!
• Emoĩ tiémpo:Pemoĩ peteĩ tiempo pende árape pemedita haĝua ha pejapo chugui peteĩ parte pende rutina diaria-gui. Pe sekréto jahupyty porãve hag̃ua ko práktika haʼe jajepyʼamongeta meme.
• Ejapo peteĩ lugár oĩ porãva: Iporãve rejepyʼamongeta hag̃ua peteĩ lugár kirirĩháme, ipyʼaguapy ha oĩ porãva. Oĩ umi técnica de meditación oikotevẽva reguapy porã, ambue katu oikotevẽva reñeno. Oĩ oikotevẽva reguata, upévare ikatu rejuhu peteĩ párke térã peteĩ tape ojeguata hag̃ua ndegustáva.
• Ani rekyhyje rejerure hagua pytyvõ: Iporãitereíramo pe meditación ndoúiramo ndéve fácilmente, ndaha'éi ndeaño. Ehecháke umi recurso, en persona ha en línea, ha ejerure orientación. Heta oĩ tapicha ointeresáva meditación ha ikatúva ome’ẽ ndéve idea. Ikatu voi rejuhu peteĩ mbo’ehára térã clase de meditación hi’aguĩva ndehegui.

Ipahápe, umi mba’e ñanemandu’ava’erã

Pe meditación ha’e peteĩ jepokuaa yma guare oúva heta forma ha estilo-pe. Pe meditación ojejapo ramo jepe peteĩ práctica religiosa ramo tembiasakue pukukue javeve, natekotevẽi religioso repractica haĝua ha re’experimenta haĝua umi beneficio orekóva . Gracias umi avance tecnología médica ha ciencia-pe, ko’áĝa umi experto ontende mba’éichapa pe meditación o’afectáva ne apytu’ũ ha ne rete. Umi investigasión ohechauka pe meditación jepivegua orekoha heta mbaʼe porã ne akã ha ne retépe g̃uarã. Taha’e peẽ peikuaáma pe meditación térã peñepyrũ ramoite, oĩ heta información ha recurso okápe penepytyvõtava pepytu’u pypuku, peñecentra ha pejapo haĝua pe meditación peteĩ parte pende rekovépe peteĩ manera omba’apóva peẽme ĝuarã. Upéicharõ, ¡eñehaʼãkena!

` Meditación, salud mental, estrés, armonía apytu’ũ, apytu’ũ ñemonguera, apytu’ũ rembiapo