Reikuaa guive nde haʼetaha peteĩ sy, reñatendeve pe reʼúvare yma guarégui, ¿ajépa? Añetehápe ha'e bastante natural. Ikatu ramo jepe reñepyrũ nde ára peteĩ taza de café ha peteĩ donut reheve, ko’áğa reguerekóma peteĩ mitã’i okakuaáva nde ryepýpe, repensa mokõi jey opa mba’e re’úvare. Pórke pe tembiʼu reʼúva haʼe hína pe tape iñimportantevéva ha peteĩnteva ne memby ohupyty hag̃ua umi mbaʼe oikotevẽva okakuaa hag̃ua.
Imembykuña aja, proteína ha calcio iñimportanteterei ne memby tejidos ha kanguekuéra okakuaa haguã. Avei, oñeikotevê avei ácido fólico ani haguã oî defecto nacimiento mitã apytu'ũ ha sistema nervioso-pe. Avei, oñeikotevẽve avei hierro jepiveguágui oipytyvõ haguã ojejapo haguã glóbulos rojos ogueraháva oxígeno mitãme. Upévare jahechami mbaʼe superalimentopa remoĩvaʼerã nde dieta-pe ko tiémpo ivaliosoitévape.
1. Grano entero rehegua
Umi grano entero ha’eháicha arroz pardo, trigo, avena ha ambue grano entero tuicha hesãive pan morotĩ ha mandyju morotĩgui. Oguereko nutriente ha'eháicha ácido fólico ha hierro, ha avei oguereko heta fibra. Ko fibra oipytyvô ani hagua oñembyai, heta tapicha ohasáva imembykuña jave.
Ikatu remoĩ ko’ãichagua grano nde rembi’úpe ára pukukue.
- Pyhareve: Jajapo michĩmi avena.
- Almuerzo: E’u nde curry jepivegua arroz salvado reheve.
- Karu: Ja’u peteĩ roti ojejapóva garbanzo térã pitta-gui.
Péicha, remoĩramo ko’ã grano nde dieta-pe, nde ha ne membýpe reguerekóta energía ha nutrición oikotevẽva.
2. Frijol ha Lenteja
Umi lenteja ha’e peteĩ parte indispensable ñande cocina-pe. Avei tuicha mba’e remoĩ nde rembi’úpe ko’ã tiempo aja legumbre ha’eháicha garbanzo, guisante, frijol verde ha soja. Koʼãva ikatu ojeʼu dip-icha, ensalada-pe térã oñembopupu jepe.
Ko’ã nueces ndaha’éi peteĩ merienda añónte, ha’e peteĩ potencia nutricional henyhẽva proteína ha fibra-gui . Avei,
- Hierro: Oipytyvô ñande rete ojapo hagua tuguy ha ojoko anemia , ojehechavéva imembykuña jave.
- Folato: Kóva ha’e pe forma natural ácido fólico rehegua. Tuicha mba'e ojehapejoko haguã defecto tubo neural mitã sistema nervioso-pe.
- Calcio: Oñeikotevẽ oñemopu’ã haguã mitã kangue ha hatĩ mbarete.
- Zinc: Tuicha mba’e célula okakuaa haguã ha sistema inmunológico .
Upévare, ani nderesarái remoĩ hag̃ua peteĩ tipo de nuez péichagua por lo menos una vez al día.
3. Pira ikyráva salmón-icha (Salmón) .
Umi ácido graso omega-3 iñimportanteterei mitã apytuʼũ ha hesa okakuaa porã hag̃ua . Salmón ha’e peteĩ fuente tuichaitereíva ko nutriente ivalioso-gui. Avei, salmón ha’e peteĩ fuente iporãva proteína ha vitamina B rehegua.
Peteĩ mba’e omondýiva heta tapichápe ho’úvo pira ha’e pe mercurio oguerekóva. Péro umi pira haʼetéva pe salmón, sardina ha arenque, saʼieterei oreko mercurio. Ikatu oje’u seguridad reheve ko’ãichagua pira, sa’i oguerekóva mercurio, amo 340 gramo (12 onza) peve peteĩ arapokõindýpe. Ha katu ani re’u jepi pira tuicháva ha’eháicha atún ha caballa.
Iñimportánte: Akóinte nemanduʼavaʼerã rembojy porã hag̃ua pira. Ikatu re’u parrilla-pe, horneado térã oñembosako’íva salsa-pe.
4. Huevo rehegua
Umi óvulo ha’e peteĩ tembi’u ndahasyiete ojejapo ha hesãiva. Umi óvulo ha’e peteĩ fuente tuicha proteína rehegua ome’ẽva ndéve ha ne membýpe opaite aminoácido oikotevẽva. Avei oguereko hetave docena de vitamina ha mineral.
Koʼãva apytégui iñimportanteterei pe colina . Ácido fólico-icha, colina tuicha mba'e avei mitã apytu'ũ ha médula espinal okakuaa haguã .
Tuicha mba’e: Araka’eve ani re’u huevo ikyrỹiva térã oñembojy’ỹva. Techapyrã, ani rejapo ensalada ojejapóva huevo crudo reheve, térã bullseye noñembojyporãiva, ko'ãva ikatu oreko bacteria ipeligrosa ha'eháicha Salmonella. Akóinte oñembopupu térã oñembojy umi huevo oñembojypa peve mokõive, pe morotĩ ha pe yema.
5. Bayas ha Yvakuéra oguerekóva heta Vitamina C
Umi baya ha’eháicha arándano ha frambuesa oguereko heta vitamina C, potasio, folato ha fibra. Jepémo ko’ãva ndaha’éi jepivegua ñane retãme, jaguereko heta yva hesãiveva jepe ñane retãme ikatúva ñamoĩ hendaguépe.
Epensamína umi yva rehe, por ehémplo mangostina, guayaba, naranja ha pomelo . Ko’ãva oguereko hetaiterei vitamina C. Vitamina C ha’e,
- Oipytyvô ojejapo hagua colágeno, oipytyvôva mitã pire, kangue ha tejidos okakuaa hagua.
- Umi tembi’u re’úva oipytyvõ nde rete ogueraha haguã hierro.
- Omombarete nde sistema inmunológico.
Upéicharõ, remoĩramo peteĩ térã mokõi yva peichagua nde dieta-pe ára ha ára ideprovechoitereíta ndéve.
6. Yogur ikyra’ỹva
Pe yogur sánto ha ikyráva heta hesãive pe yogur asuka térã sabor reheve. Peteĩ tasy’i yogur oguereko hetave calcio peteĩ vaso kambygui. Avei ha'e peteĩ tembi'u oguerekóva heta proteína.
Pe calcio ndaha’éi iñimportantetereíva ne memby kangue ha hatĩ okakuaa haguãnte, ha katu iñimportante avei omantene haguã mbarete nde kangue. Avei, umi bacteria iporãva, térã probiótico, oĩva yogur-pe, iporãiterei avei nde sistema digestivo salud-pe g̃uarã.
Ikatu remoĩ yva pehẽngue plátano térã mango-icha, térã avena jepe ko yogur sántope ha revy’a he’ẽ porã.
| Tembi’u ñemohenda | Umi nutriente principal | Pe beneficio oúva |
|---|---|---|
| Umi grano noñembopiro’ýva | Fibra, Hierro, Ácido Fólico rehegua | Ome'êvo energía, ohapejokóvo estreñimiento. |
| Nueces ha lentejas | Proteína, Hierro, Folato, Zinc rehegua | Mitã okakuaa, ojehapejoko anemia, oñemboguejy defecto nacimiento. |
| Pirakuéra salmón-icha | Omega-3, proteína rehegua | Tuicha mba'e mitã apytu'ũ ha hesa okakuaa haguã. |
| Huevo rehegua | Proteína, Colina, Vitamina rehegua | Mitã apytu'ũ ñemongakuaápe ha sy rembi'urã. |
| Yvakuéra oguerekóva heta vitamina C | Vitamina C, Fibra, Antioxidantes rehegua | Hierro ñemboguejy, omokyre’ỹva inmunidad. |
| Yogur ikyra’ỹva | Calcio, proteína, probiótico rehegua | Omombarete mitã ha sy kangue, oipytyvõva digestión-pe. |
Péro iñimportantevéva, eikuaa mbaʼépa ombaʼapo nde retépe g̃uarã. Opavave rete iñambue. Iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive mbaʼe tembiʼupa iporãve ndéve g̃uarã, reguerekópa alergia térã ambue mbaʼasy. Iñimportánte reñeʼẽ ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta pyahu térã reʼu oimeraẽ suplemento de vitamina.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe imembykuña ndaha'éi peteĩ ára re'u haguã reipotáva, reimo'ãvo "rekaru mokõime guarã". Ha'e peteî momento ojeporavo ha oje'u haguã tembi'u nutritivo, de calidad.
- Umi nutriente ha’éva ácido fólico, hierro, calcio, proteína ha omega-3 iñimportanteterei mitã okakuaa porã haguã.
- Emoĩ opaichagua tembi’u nde rembi’úpe ára ha ára, taha’e grano entero, nueces, huevo oñembojy porãva, pira sa’i mercurio, yva ha yogur.
- Eñangareko porãiterei hi’upyrã seguridad rehe. Koʼýte ani reʼu umi tembiʼu ikyrỹiva térã noñembojyporãiva, por ehémplo umi óvulo, soʼo ha pira.
- Oiméramo reguereko mba’e porandu nde dieta térã suplemento rehegua, akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario