Pe notísia reheve oikotaha ndehegui peteĩ sy, oiméne remyenyhẽ vyʼágui, esperanza ha curiosidad michĩmívagui. ‘Koʼág̃a akaru mokõi tapichápe g̃uarã, ¿ajépa?’, ‘¿Mbaʼépa haʼuvaʼerã?’, ‘¿Mbaʼégui ajehekýivaʼerã?’. Normal ningo heta porandu koʼãichagua ou ñane akãme. Añetehápe, pe momento iñimportantevéva kuña rekovépe oñeñe’ẽvo nutrición rehe ha’e imembykuña ha omokambúvo imemby . Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa iñimportante nde dieta regueru haĝua peteĩ mitã hesãiva ha iñaranduva ko mundo-pe, ha mba’éichapa ikatu rejapo hekopete.
¿Mbaʼépa añetehápe heʼise ‘jaʼu mokõime g̃uarã’?
Heta hénte opensa ‘rekaru mokõime g̃uarã’ heʼiseha reduplikávo pe tembiʼu reʼúva. Péro upéva ningo peteĩ pensamiénto vai. Pe iñimportánteva ko’ápe ndaha’éi pe cantidad, ha katu pe calidad tembi’u rehegua. Pe tembi’u nutritivo re’úva oityvyro directamente pe mitã okakuaa haĝua hyepýpe.
Umi investigasión médica koʼag̃agua ohechauka pe dieta orekóva peteĩ sy hyeguasu aja ikatuha voi oinflui imemby salud rehe (por ehémplo, ikyrakue, diabetes, mbaʼasy ikorasõme) onase rire. Pévape oñembohéra `(Epigenética)`. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi mbaʼe rekaru porãha haʼe hína pe rregálo ivaliosovéva ikatúva remeʼẽ ne membýpe.
¡Ani reperdé ko'ã nutriente!
Entéro nutriénte iñimportánteramo jepe imembykuña jave , koʼýte ñañatende vaʼerã algúnore pórke iñimportanteterei pe mitã okakuaa hag̃ua.
| Nutriente esencial rehegua | ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? |
|---|---|
| Ácido Fólico rehegua | Péva tuicha mba’e pe primer mes de embarazo guive. Pórke iñimportanteterei pe mitã apytuʼũ ha médula espinal okakuaa hag̃ua. Pe ácido fólico jeguereko’ỹ omboguejy pe riesgo defecto tubo neural rehegua mitãme, ha’eháicha ``Espina Bífida''. Péva oike pe vitamina ome’ẽva ndéve nde pohanohára. Avei, emoĩ tembi’u ha’éva cereal, mbujape, mandyju ha pasta oguerekóva ácido fólico oñembojehe’áva nde rembi’úpe. |
| Kuarepoti | Nde imembykuña aja, nde rete hierro oikotevẽva ojupi 50% rupi oñembojojávo normal rehe. Pe hierro ningo iñimportanteterei ojejapo hag̃ua pe hemoglobina, ogueraháva oxígeno tuguýpe. Oiméramo nde ofaltáramo hierro, ikatu reñeñandu kaneʼõiterei ha nekaneʼõiterei. Avei, pe hierro deficiencia vaiete ikatu ojapo pe mitã ipire sa’i ha ojapo pe mitã oreko deficiencia hierro onase jave. |
| Calcio rehegua | Pe calcio ningo iñimportanteterei ne memby kangue ha hatĩ okakuaa hag̃ua. Nderehupytýiramo suficiente calcio nde dieta-gui, ne memby oipe’áta pe calcio oikotevẽva nde kanguekuéragui. Péicha ikatu omokangy nde kangue ha ombohetave riesgo reguereko haĝua mba’asy ha’eháicha osteoporosis tenonderãme. |
| DHA (Ácido Docosahexaenoico) rehegua . | Kóva ha’e peteĩ ácido graso omega-3 tuicha mba’éva mitã apytu’ũ ha hesa okakuaa haguã. Ko’ãva ojejuhu pirakuérape salmón-icha. Péro ani reʼu pira tuicháva, por ehémplo tiburón, teja ha caballa rey. Ikatu oguereko metal pohýi ha'eháicha metilmercurio, ikatúva ojapo vai mitã sistema nervioso-pe. Salmón ha huevo oñembojehe’áva DHA reheve ndaha’éi mba’eve. Eporandu nde pohanohárape reikotevẽpa peteĩ suplemento DHA rehegua. |
Jaikuaami umi vitamina prenatal rehegua
Nde pohanohára ome’ẽta ndéve peteĩ vitamina especial prenatal re’u haĝua nde ryeguasu aja. Kóvape oguereko heta mba’e iñimportánteva, ha’éva ácido fólico ha hierro, hekopete.
Investigación ohechauka umi sy oipyhýva jepi ko vitamina oreko 45% riesgo sa'ive oreko haguã peteî mba'asy hérava ``Preeclampsia.'' Preeclampsia ha'e peteî mba'asy ipeligroso imembykuña jave omoheñóiva presión arterial ha proteína orina-pe. Ha’e peteĩ mba’e tenondegua omoheñóiva nacimiento prematuro.
Péro sapyʼánte koʼã píldora de vitamina ikatu tuichaʼimi ha hasy ñatraga hag̃ua. Térã pe hierro oĩva ipype ikatu omoñeñandu vai térã ñanembopyʼaju. Oiméramo reguereko mbaʼeveichagua incomodidad, ani retĩ upévare ha katuete eñeʼẽ nde doktór ndive . Haʼe omeʼẽta ndéve ótra opsión okonveníva ndéve.
Avei repensa vaʼerã umi kalória ha nde pesa rehe.
Embarazo aja, reikotevẽ 300 calorías adicionales por día.Ha'e peteĩ onza rupinte. Ndaha'éi peteĩ monto tuichaitereíva. Epensamína, mokõi manzana tuicháva oreko upéicha heta caloría. Upévare pe embarazo ndahaʼéi peteĩ tiémpo rekaru hag̃ua nde pyʼaite guive.
Oje’e jepi hesãiha peteĩ kuña hyeguasúvape ohupyty ramo 11-16 kilogramo (25-35 libras) ipire. Ikatu oñemoñe’ẽ peteĩ kuña ipire’ỹvape oñembohetave haĝua michĩmi, ha peteĩ kuña ipire’ỹvape ikatu oñemoñe’ẽ sa’ive ipire.
Araka’eve ani reñeha’ã reguejy nde pesa (dieta) nde ryeguasu aja. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive oimeraẽ mba’e ndepy’apýva nde pesa rehe ha esegi ha’e he’íva.
Epensamína mokõi jey mbaʼépa reʼu.
Tuicha mba'e ojey'u 10 vaso rupi y peteî árape imembykuña jave. Y iporãve. Ha katu ikatu avei remoĩ ko’ãvape mba’e kamby ha yva juky pyahu.
Katuete ojoko ko'ãva.
- Alcohol: Ojey’úramo alcohol imembykuña jave ikatu ojapo defecto vaiete físico ha mental pe mitãme. Ndaipóri nivel seguro alcohol rehegua. Upévare iporãvéta jajehekýiete pe vevídagui. Oiméramo reʼu vevída reikuaa mboyve nde hyeguasuha, ani rekyhyje remombeʼu hag̃ua nde doktórpe.
- Cafeína: Káva, té ha unos kuánto refresco oguereko cafeína. Jepémo oĩ diferénte opinión umi efecto orekóvare, iporãvéta re’u 1-2 taza café por día, seguridad rehe.
- Umi mba’yru asuka rehegua: Umi mba’yru yva rehegua oñembohyru ha gaseosa oguereko heta asuka ha caloría. Ko’ãva ikatu ogueru aumento innecesario de peso. Upéva rangue iporãve jay’u yva juky pyahu ojejapóva ógape (sa’ive asuka reheve).
Ko'ápe ojehechauka mba'éichapa ikatu replanea nde rembi'u ára ha ára:
Kuña hyeguasúva oîva peteî peso saludable ha activa moderada oikotevê 2400 calorías rupi por día. Pe cuadro oĩva iguýpe ikatu ome’ẽ ndéve peteĩ idea porã mba’eichagua ha mboy tembi’upa re’uva’erã peteĩ árape.
| Tembi’u ñemohenda | Porciones por día rehegua | Techapyrã |
|---|---|---|
| Cereal-kuéra rehegua | 8 porción rehegua | Peteĩ mbujape salvado rebanada, 1/2 tasy’i mandyju/pasta oñembojyva’ekue |
| Ka'avokuéra | 4+ porciones rehegua | 2 zanahoria ikyrỹiva, 1 tasy’i ka’avo hovy |
| Yva'a | 2-4 porción rehegua | 1 manzana michĩ/naranja/durazno, 1 tasy’i bayas |
| Tembi’u kamby rehegua | 3 porción rehegua | 240 ml kamby térã yogur, 40 g kesu |
| So’o, pira, huevo, nueces | 2-3 porción rehegua | 60-85 gramo so’o, pira térã ryguasu oñembojyva’ekue |
| Aceite ha asuka | Sa’ieterei | Elimitá ikatuháicha. |
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Nde nutrición ha’e pe inversión iporãvéva ikatúva rejapo ne memby salud futuro-pe, upévare eñecentra calidad-pe cantidad ári.
- Ácido fólico, hierro, calcio ha DHA ha’e umi nutriente esencial ko tiempo aja.
- E’u pe píldora vitamina prenatal ome’ẽva ndéve nde pohanohára ofalta’ỹre ni peteĩ ára. Hasy ramo ndéve re’u haguã térã reguerekóramo ambue mba’e hasýva, emombe’u nde pohanohárape.
- Anivéma reʼu kompletoite pe vevída. Elimitá umi bebida orekóva cafeína.
- Akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive nde dieta rehe, nde pesa térã oimeraẽ ambue mba’e ndepy’apýva nde salud rehe. Haʼe omeʼẽta ndéve umi konsého iporãvéva.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario