¡Nde avei ikatu rembohape tekove umi orekóvape TDAH! (TDAH adulto) Jahechami mba'éichapa.

Oiméramo nde reguereko TDAH adulto , térã trastorno de hiperactividad déficit de atención, ikatu rehechakuaa umi tembiapo michĩvéva jepe rejapova’ekue ára ha ára oñeñandu tuichaiterei. Upéva ningo normal, pórke idiferénte umi desafío opavave orekóva. Péro ani rejepyʼapy. Oĩve umi tratamiento ikatúva rehupyty peteĩ pohanoháragui, oĩ algunas estrategias simples ikatúva reiporu reipytyvõ haĝua remaneha haĝua nde síntoma ha rejapo haĝua umi mba’e ndahasýiva nde rekovépe ára ha ára. Jahechamína mba’éichapa ikatu reiporu ko’ã tembipuru ne rembiapohápe, ne rekovépe ha ne rembiapo ogapypegua.

Mba’éichapa ikatu ndahasýi tembiapo ñanemba’apohápe.

Pepytávo enfocado pemba’apo aja oficina-pe ikatu sapy’ánte tuicha ijetu’u, ha katu ko’ã consejo michĩmi tuicha penepytyvõta.

Ejehekýi umi mbaʼe ñandedistraévagui.

Repytaséramo are reñekonsentra peteĩ tembiapo rehe, iñimportánte rekirirĩmi nde jerére.

• Oiméramo nde distrae pe tyapu oĩva nde jerére térã ambue tapicha ñemongeta, eipuru peteĩ mbaʼe haʼetéva umi auricular de ruido morotĩ . Térã ehendu peteĩ mbaʼe ojoguáva música clásica mbeguekatúpe rembaʼapo aja.
• Emondo opaite ñehenói teléfono rupive correo de voz-pe tembiapo aravo jave. Ejesarekopaite peteĩ tiémpope káda día.
• Embogue umi momarandu ryapu ne komputadóra ha ne teléfono-pe. Peteĩ ‘ting’ michĩva jepe ikatu ndedistraeite.

Emboja’o tembiapo tuicháva pehẽngue michĩme.

Rejapóramo peteĩ mbaʼe ojoguáva peteĩ projékto tuichávape, ¿reñembotapykue piko, ndaikatúigui reikuaa moõpa reñepyrũta ha mbaʼéichapa remohuʼãta? Péva ojehecha jepi umi tapicha orekóva TDAH rehe .

• Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, embojaʼo upe tembiapo tuicháva michĩmíme . Eñeimahinamína reguerekoha peteĩ infórme tuicháva rehai hag̃ua. Ha’e peteĩ mba’e pohýi reñeha’ãramo rejapopaite peteĩ jeýpe. Upéva rangue, emboja’o kóicha: 1. Jaheka marandu. 2. Jajapo peteĩ plan áspero. 3. Jahai peteĩha pehẽngue... Ñamboja’o michĩmi.
• Emoĩ peteĩ fécha de vencimiento káda tembiapo michĩvape g̃uarã. Oñemohu’ãvo pe tembiapo, eme’ẽ ndejupe peteĩ jopói michĩmi. Ikatu peteĩ mbaʼe isensíllova, por ehémplo reguata, reʼu peteĩ té térã remboguejy peteĩ purahéi ndegustáva. Péicha penemokyreʼỹ porãta pesegi hag̃ua pembaʼapo.

Eñemongu’e michĩmi, eme’ẽ nde rete peteĩ entrenamiento.

Peteĩ tapicha orekóva TDAH omba’apóva escritorio-pe térã ojapóva peteĩchagua tembiapo jey jey, pya’e oñeñandu aburrido ha ipy’aguapy’ỹva.

• Eheka mba’éichapa ikatu remongu’e michĩmi nde rete ára pukukue. Epuʼã káda óra remyenyhẽ hag̃ua nde y ryru, térã oĩramo eskaléra, ejupi ha eguejy mokõi térã mbohapy vése.
• Ikatúramo, egueru almuerzo nde rógagui ha e’u nde escritorio-pe.Péicha reguerekóta tiémpo reguata hag̃ua mbykymi térã rejapo hag̃ua ótro ehersísio nde pytuʼu aja almuerzo aja.

Eipuru umi mbaʼe oipytyvõva nemanduʼa hag̃ua

Tuicha provléma ningo ñanderesarái umi mbaʼe ojeʼévagui umi rreunión ha umi lísta de tareas-pe, ¿ajépa?

• Ejapo heta nóta ikatuháicha umi rreunión aja. Térã egrava ha ehendu upe rire.
• Ehai umi mba’e nemandu’ava’erã umi nota pegajosa térã nde smartphone-pe ha emoĩ peteĩ hendápe rehecháta jepi.
• Eipuru peteĩ planificador de día . Ehai ipype umi tembiapo ha cita rejapova’erã nde árape, ha ehecha py’ỹi ára pukukue.

Emotenonde tembiapo.

Káda pyhareve, ejapo peteĩ lísta umi mbohapy tembiapo iñimportantevéva rejapovaʼerã upe árape. Eñeporandu: “Ikatúrire ajapo mbohapy mba’énte ko árape, mba’épa ha’éta?”. Upéi emotenonde emohuʼã hag̃ua umi mbohapy tembiapo.

Tekove social ha relaciones-pe

Umi síntoma TDAH rehegua, ha’eháicha impulsividad, tesarái ha dificultad oñatende haĝua, ikatu ojapo algún situación social hasy’imi. Péro koʼã truco michĩmi ikatu nepytyvõ remaneha hag̃ua umíva.

• Ejapo jey umi mbaʼe rehendúva: Reñeʼẽ jave peteĩ persónandi, eñatende ha nemanduʼa vaʼerã mbaʼépa ere, ha emoañete upe informasión errepeti jeývo pe persónape. Techapyrã, rejuhúvo peteĩ tapicha pyahúpe, ere jey héra, erevo: “Iporãiterei roikuaa, Nimali”. Térã, "Ahendu roñembyatyha 8 aravo jave, ¿oĩ porãpa upéva?" ha jajapo jey jey.
• Eaprende ambue tapichágui: Ikatu reikuaa heta mba’e mba’éichapa ikatu remaneja umi situación social remañávo ambue tapicha rehe. Oĩramo nde oficina-pe térã TV-pe orekóva peteĩ habilidad social nde remomba’eguasúva, ehecha mba’éichapa ojapo hikuái ha eñeha’ã emoinge umi mba’e reaprendéva nde rekovépe voi.
• Emaña mombyryve umi ñe’ẽgui: Eñatende ndaha’éi umi ñe’ẽ tapichakuéra he’ívare añónte, ha katu avei pe tono de voz, lenguaje corporal ha ñe’ẽ oiporavóvare. Reñatende vove entéro koʼã mbaʼére, ikatúta rentende porãve mbaʼépa añetehápe oñehaʼã heʼi hikuái.

Ñamohenda tekove ñande rógape.

Koʼã mbaʼe michĩmi ikatúva reiporu reñemohenda porã hag̃ua ne rembiapo ogapypegua ikatu tuicha omboguejy ne estrés ha jepyʼapy.

• Emohenda porã nde róga 10 minútope: Oñemosarambi jave umi mbaʼe oparupiete pe ógape, ikatu oñeñandu tuichaiterei ha ijetuʼueterei. Ikatu avei nemoñeñandu ndaikatuiha rejapo mbaʼeve. Oñemoĩ peteĩ temporizador 10 minuto aja káda pyhare. Ejere ógare (térã peteĩ kotýpente), ejagarra umi mbaʼe ojehechaʼỹva ha emoĩ jey oĩháme.
• Ejapo peteĩ lugár espesífiko opa mbaʼépe g̃uarã: Opa mbaʼe oĩva nde rógape oguerekóramo peteĩ lugár espesífiko, natekotevẽmoʼãi reperde tiémpo rehekávo. Koʼápe oĩ unos kuánto idéa nepytyvõtava ko mbaʼépe.

• Ojepe’a umi correo electrónico umi tendagui: Ojepe’a umi correo electrónico ñemurãgui umi tenda en línea-gui. Péicha rejokóta rejoguase hag̃ua peteĩ mbaʼe pyahu káda mensáhe omondovaʼekue hikuái.
• Plan de Comida semana-pe guarã:Peteĩ ára eñemo’ã sapy’ami redesidi haĝua mba’épa re’úta pe semana pukukue. Peteĩ tape ndahasýiva rejapo hag̃ua upéva haʼe hína reskrivi umi tarhéta de índice-pe umi tembiʼu ne família ohayhuvéva. Oiméramo rembojyse nde rógape umi ára oúvape, eipe’a mbovymi umi tarjeta ha ejapo nde plan de comida semana-pe ĝuarã.
• Ejapo peteĩ lísta reho mboyve rembaʼejogua: Reho mboyve rembaʼejogua, ehecha mbaʼépa rereko nde kosináme ha ne frigorífico-pe ha ejapo peteĩ lísta umi mbaʼe tekotevẽva rejogua. Avei ani reñembyahýi reho mboyve rembaʼejogua . E’u peteĩ mba’e reho mboyve. Péicha, saʼive rejoguáta umi mbaʼe natekotevẽiva nde lístagui.
• Ejapo michĩmi prep de antemano: Arapokõindy ára hembiapo hetaiterei. Oiméramo reguereko tiempo fin de semana térã fiesta-pe, ejapo michĩmi prep recocina mboyve.
• Jajohéi ha ñaikytĩ yva ha ka’avo.
• Oñembojy umi mba’e ha’eháicha sopa ha guiso ha oñecongelar. Ojedescongela umíva oñeikotevẽ jave.
• Rembosako’ívo tembi’u muffin-icha, reguereko mba’e re’u haĝua pya’e.