Mba’épa umi Ácido Graso Omega-3? - Añete piko nde rete oikotevê hesekuéra.

Oiméne rehenduma "Omega-3" rehegua ápe ha pépe, ¿ajépa? Ikatu peteĩ ne amígo omombeʼu ndéve upéva, térã rehecha télepe. Mba’épa añetehápe ko’ã Omega-3. Iporãpa umíva ñande retépe g̃uarã? ¿Ivai piko hikuái? Ko árape, ñañe'êta ko'ã Omega-3 rehe peteî manera simple ha recta. Peteĩ manera ikatu hag̃uáicha rentende, reñeʼẽháicha peteĩ ne amígondi.

Mba’épa pe Omega-3? ¡Ñantende porãkena!

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi omega-3 haʼe peteĩichagua ikyrakue ñande rete oikotevẽva . Ha'ekuéra oike peteî categoría hérava "grasas poliinsaturadas". Ñande rete ndaikatúi ojapo suficiente ko’ã ácido graso omega-3. Upévare tekotevẽ jahupyty umíva umi tembi’u ja’úvagui. Upévare oñembohéra chupekuéra "nutriente esencial".

Epensamína, umi ácido graso haʼe hína umi molékula química ojoguáva umi kadéna michĩvape. Koʼã kadéna ojejapo umi átomo karvón, oxígeno ha hidrógenogui.

Oĩ mokõiichagua ikyrakue ñañe’ẽ jepi hese:

1. Grasa saturada: Ko'ãva ha'e pe ja'éva grasa "vai" oje'úramo hetaiterei ramo, ombohetave mba'asy ha'eháicha korasõ mba'asy ha accidente cerebrovascular.

2. Ikyra insaturado: Ko'ãva ha'e umi ikyra "iporãva". Avei oñemboja'o mokõi hendápe: "grasas poliinsaturadas" ha "grasas monoinsaturadas". Umi omega-3 oike pe grupo poliinsaturado-pe.

Upéicharõ, omega-3 ha’e peteĩ ikyrakue hesãiva ikatúva remoĩ nde rembi’úpe, umi ikyra saturado vai rangue.

Mba’épa oiko ñande retégui umi ácido graso omega-3-gui.

Umi ácido graso omega-3 oipytyvõ opaite célula ñande retepýpe ombaʼapo porã hag̃ua . Haʼekuéra ningo peteĩ párte iñimportánteva ñande membrana celularkuérape. Peteĩ óga pared-icha, omeʼẽ estructura umi célulape ha oipytyvõ umi célula oñekomunika hag̃ua ojuehe. Jepe iñimportánte káda sélulape g̃uarã, koʼýte umi omega-3 oĩ ñande resa ha ñane apytuʼũ sélulape .

Avei, omega-3 ome’ẽ ñande rete energía (calorías) ha oipytyvõ ñamantene haguã salud heta sistema iñimportánteva, ha’eháicha ñande sistema cardiovascular ha sistema endocrino.

Mba’eichagua ácido graso omega-3 piko oî.

Oĩ mbohapyichagua omega-3 tenondegua:

1. EPA (ácido Eicosapentaenoico): Kóva ha'e peteĩ tipo de "omega-3 marina" ojehupytyvégui piragui.

2. DHA (Ácido docosahexaenoico): EPA-icha, kóva ha’e peteĩ omega-3 marítimo. Avei ojejuhuve pirakuérape.

3. ALA (Ácido alfa-linolénico): Kóva ha’e pe omega-3 ojejuhúva ka’avo rembi’úpe.

Ja’e haguéicha yma, omega-3 ha’e umi nutriente esencial ñaikotevẽva jahupyty ñande dieta-gui. Ja’úramo ALA, ñande rete ikatu omoambue michĩmi upe ALA EPA-pe ha upéi DHA-pe. Ha katu péva ojapo sa’ieterei EPA ha DHA -nte . Upévare tuicha mba’e ñamoinge ñande rembi’úpe tembi’u (ko’ýte pira) oguerekóva EPA ha DHA.

Mba’e mba’e porãpa jahupyty umi ácido graso omega-3-gui.

Omega-3 oguereko heta mba’eporã ñande py’a rekove rehegua.

Peteĩ mba’eporã tenondegua ha’e oipytyvõha oñemboguejy haguã triglicérido tuguýpe.

Triglicéridos ha’e peteĩichagua ikyrakue oĩva ñande ruguype. Oñembohetavévo (hipertrigliceridemia), ikatu ogueru peteî mba'asy hérava aterosclerosis, ombohetavéva riesgo mba'asy korasõ ha accidente cerebrovascular. Upéicharõ, iñimportánte rekontrola umi nivel de triglicérido. Avei, omega-3 ikatu oipytyvõ ombohetave haguã nde colesterol "iporãva" (colesterol HDL) ha omboguejy haguã nde presión arterial.

Oĩ estudio ohechaukáva umi omega-3 ikatuha omboguejy umi riesgo:

• Mba’asy cardiovascular (CVD) rehegua .
• Oiméramo reguerekóma mba'asy cardiovascular, umi omanóva upévagui
• Omano sapy’a ritmo cardíaco anormal rupi (Aritmia) .
• Tuguy ñemongu’e

Oĩve investigasión ohechaukáva umi omega-3 ikatuha oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua pe riesgo ambue mbaʼasy rehegua:

• Oĩichagua cáncer, ko’ýte cáncer de mama
• Mba’asy Alzheimer ha demencia rehegua
• Degeneración macular relacionada con la edad (DMA), mba'asy omoheñóiva pérdida de visión edad reheve

Oñemotenonde gueteri investigación ambue beneficio péichagua rehe.

Upéicharõ, ¿añetehápepa iporã ñandéve umi omega-3?

Reguerekóramo omega-3 nde dieta-gui, ikatu omboguejy pe riesgo reguereko haĝua mba’asy korasõ rehegua. En general, iporãve jahupyty omega-3 tembi’úgui (ha’eháicha pira) umi pastilla-gui.

Umi suplemento dietético omega-3, ha’eháicha umi pastilla aceite de pescado, ikatu oipytyvõ algún tapichápe. Péro reñangareko porãiterei vaʼerã reiporúvo umíva. Araka’eve ani rejogua umi suplemento OTC reñe’ẽ’ỹre raẽ nde pohanohára ndive. Nde médico de familia térã cardiólogo ikatu oevalua nde salud ha nivel de lípidos ha orrecomenda peteĩ suplemento okonvenivéva ndéve g̃uarã. Oĩ suplemento, odependéva dosis rehe, ikatúva ojapo ko’ã mba’e:

• Ikatu ojoavy algunos pohã receta rupive re’úva ko’áĝa.
• Ikatu ojapo umi efecto secundario ndogustáiva.
• Ikatu ombohetave pe riesgo peteĩ mba’asy ritmo cardíaco rehegua hérava fibrilación auricular.
• Oiméramo re’u pohã antiplaquetario térã anticoagulante, ikatu ojupi pe riesgo resẽ haguã tuguy.

Avei, diferénte suplemento oreko diferénte compuesto omega-3. Oĩ ko’ãva apytépe ndorekóiva beneficio ojehechaukáva korasõ salud-pe guarã. Investigación ohechauka resultado iporãvéva peteî compuesto específico ojeheróva "icosapent etil" (purificado EPA-gui). Ko’ãichagua suplemento ikatu oipytyvõ tapichakuérape omoañetéva opa ko’ã criterio:

• Ojekuaa chupe oguerekoha mba’asy cardiovascular aterosclerótica.
• Oguerekóva triglicérido yvate (135 ha 499 mg/dL).
• Oje'úvo pohã omboguejýva colesterol grupo "Estatinas" ha omantene nivel de colesterol LDL ("vai") control (100 mg/dL guýpe).

En general, umi resultado ensayo clínico umi beneficio orekóva suplemento omega-3 oñembojehe'a. Oĩ estúdio heʼíva haʼekuéra oproteheha ñande pyʼapýpe, ha ótro katu heʼi ndaiporiha mbaʼeve. Péva ikatu ojoavy umi método investigación (ha'eháicha dosis, compuesto omega-3, ha umi paciente oike umi estudio-pe).

Umi investigador oestudia aja ko tema, ikatu oñemoambue umi directriz ha recomendación dietética rehegua. Upévare, tuicha mba’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére. Ha’e ikatu ome’ẽ ndéve consejo ojejapóva ne remikotevẽ ha historia médica-pe. Upe konsého ningo hendaitépe, ipyahuvéva ha oñemopyenda científicamente.

Mba’e tembi’úpa oguereko hetave omega-3.

Pe fuente dietética iporãvéva omega-3 rehegua ha’e pira , ha katu ikatu avei rehupyty ko nutriente esencial algunos alimentos vegetales-gui.

¡Pira ha’e pe iporãvéva!

Oĩ piraichagua oguerekóva heta omega-3 (ko’ýte DHA ha EPA). Oĩ ehémplo:

• Salmón
• Caballa (Caballa - Alla, Kumbalawa-icha) .
• Sardina rehegua
• Arenque
• Anchoa (sprat-icha) .
• Trucha (Y potĩ) .
• Atún - ko'ýte atún ligero

¿Jajepyʼapyvaʼerãpa pe mercurio oĩvare pirakuérape?

Heẽ, kóva ha’e peteĩ mba’e ojehechava’erã. Oĩichagua pira oguerekóva mercurio hetave ambuégui. Ko'ãva ha'e jepi pira tuichavéva ha oporojukáva ambue pira rehe. Okaru rupi hikuái, pya’eve oñembyaty mercurio umi tejidos-pe. Oĩ piraichagua oguerekóva mercurio yvatevéva, umíva apytépe oĩ:

• Caballa rey rehegua
• Marlin rehegua
• Naranja áspero
• Tiburón
• Pira kyse puku
• Pira azulejo (Región Golfo) .
• Atún (Atún tesa guasu) .
• Percha (Y potĩ) .
• Bajo juru tuicháva rehegua

Oiméramo nde peteĩ pescador ha’eño, iporãta rehecha umi autoridad local térã umi organismo gubernamental relevante-pe rehecha haĝua umi pira rejagarráva umi embalse hi’aguĩvagui oĩ porãpa re’u haĝua.

Relimitíva’erã re’u jepi pira oguerekóva heta mercurio.Pórke hetaiterei mercurio ikatu omoheñói peteĩ mba'asy hérava "envenenamiento mercurio". Ikatu ombyai ne apytu’ũ, sistema nervioso ha ambue sistema nde rete rehegua. Oĩ tapicha oñanduvéva pe mercurio, térã orekove provléma hese. Upévare ndo'uiva'erã hikuái ko'ãichagua pira. Umi tapicha ko’ãichagua apytépe oĩ:

• Sy hyeguasúva
• Mitãnguéra orekóva 11 ary térã imitãvéva

Ha katu oĩ hetaichagua pira ha’éva fuente segura omega-3 rehegua kuña hyeguasúva ha mitãme guarã, oje’úramo moderación-pe, 12 onza peve (340 gramo rupi) peteĩ arapokõindýpe. Ko’ãichagua pira apytépe oĩ:

• Anchoas (gorrión) rehegua .
• Arenque
• Caballa (Atlántico térã Pacífico char) .
• Salmón
• Kotyñeimehã
• Trucha (y potĩ) .
• Atún (tesape, lata) .
• Pira morotĩ

Albacore (so’o morotĩ) atún oguereko hetave mercurio atún ligero-gui. En general, iporãve ja’u ndohasái 6 onza (170 gramo rupi) atún albacore peteĩ arapokõindýpe. Oiméramo nde hyeguasu térã remokambúva, eñe’ẽ nde pohanohára ndive pe cantidad oikeva’erã ndéve ĝuarã.

¿Mbaʼépa ojejapóta ndaʼúiramo pira?

Oĩ heta mbaʼére ndaikatúi reʼu pira. Ikatu nde alergia pira rehe, térã resegui peteĩ dieta vegetariana térã vegana. Upéicha jave, ikatu rehupyty omega-3 (ALA en forma) amo tembi’u ka’avo rehegua. Térã, ikatu reñe’ẽ nde pohanohára ndive umi suplemento rehe ha’eháicha pe icosapent etil oje’eva’ekue.

Peteĩva umi ka'avo iporãvéva ALA ha'e lino ra'ỹi oñembojy térã oñembojyva'ekue . Eñeha’ã emoĩ mokõi cuchara rupi kóvagui nde rembi’úpe ára pukukue. Ikatu remoĩ avena, batido térã yogur-pe.

Ambue tembi’u ka’avo rehegua oguerekóva ALA:

• Aceite de alga rehegua
• Aceite canola rehegua
• Chia ra’ỹi
• Edamame (peteĩichagua soja) .
• Aceite de lino ra’ỹi rehegua
• Aceite de soja rehegua
• Nogal rehegua

Pe ALA reikotevẽva odepende heta mba’ére, por ehémplo nde eda ha nde género. Ko’ápe oĩ algunas recomendaciones generales umi adulto-pe ĝuarã:

• Kuimba’e: 1,6 gramo peteĩ árape
• Kuña: 1,1 gramo peteĩ árape
• Sy hyeguasúva: 1,4 gramo peteĩ árape
• Sy imemby kambúva: 1,3 gramo peteî árape

Eñe’ẽ nde pohanohára térã dietista ndive mba’éichapa ikatu remoĩ ALA nde dieta-pe.

Mboy omega-3pa a’uva’erã peteĩ árape.

Eporandu nde pohanohárape mboy omega-3 reikotevẽ. Umi investigasión ohechauka diferénte kantida omeʼẽha diferénte beneficio, odependéva nde antecedente médikore.

En general, Asociación Americana del Corazón he’i umi tapicha ndorekóiva antecedente mba’asy korasõ rehegua ho’u haĝua por lo menos mokõi porción pira por semana (6-8 onzas total, térã 170-225 gramo rupi).Oiméramo nde reguereko mba’asy korasõ rehegua térã reguereko heta triglicérido, ikatu reñevenefisiave omega-3-gui. Péro iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive pe kantida oĩ porãvare ndéve g̃uarã.

Oĩ hasýva ojeporavóva ikatu ndohupytýi suficiente omega-3s dieta-gui, upévare ikatu oñebeneficia chupekuéra umi suplemento aceite de pescado-gui. Péro umi investigadór oinvestiga gueteri arakaʼépa ha mbaʼéichapa ojepuru koʼã suplemento. Upévare, re’úramo, regueraha peteĩ profesional médico sãmbyhy rupive añoite.

Ikatúpa ahupyty hetaiterei omega-3?

Eñe’ẽ nde pohanohára ndive rehupyty ramo 3 gramo térã hetave omega-3 peteĩ árape tembi’úgui. Hetaiterei koʼã ácido graso ikatu ogueru tuguy térã ambue provléma.

Ikatu hasy jasegi haguã umi investigación ipyahuvéva tembi’u ha nutrición rehegua. Umi mbaʼe jaikuaáva koʼág̃a ikatu idiferenteterei umi konsého nde tuvakuéra térã nde abuelokuéra osegívagui. Ambue investigación médica-icha, investigación ácido graso omega-3 rehegua ojekuaa meme marandu pyahu. Upéva heʼise ikatuha relee umi artíkulo orekóva konsého ojoavyva, térã ne amigokuéra ikatu heʼi ndéve reʼuvaʼerãpa térãpa nahániri umi píldora aséite de pira rehegua.

Upévare iñimportanteterei ñañeʼẽ peteĩ doktór ndive. Nde pohanohára oikuaa porãve ndéve ha nde historia médica. Haʼe ikatu ohesaʼỹijo umi investigasión ipyahuvéva ha heʼi ndéve mbaʼéichapa ikatu ndeafekta. Avei ikatu ome’ẽ ndéve consejo personalizado mba’éichapa ikatu rehupyty umi omega-3 nde rete oikotevẽva.

Marandu ojegueraha haguã ógape

Oĩ porã, upévare umi mba’e roñe’ẽva’ekuégui, aipota peguereko peteĩ idea porã Omega-3 rehegua. Mbykyhápe:

• Omega-3 ha'e peteî tipo de grasa "iporãva" esencial ñande retépe guarã.
• Koʼã mbaʼe iñimportánte heta mbaʼépe g̃uarã, por ehémplo ñande pyʼa rekove, ñane apytuʼũ ombaʼapo ha jahecha hag̃ua.
• Oĩ mbohapyichagua tenondegua: EPA, DHA (piragui), ha ALA (ka’avokuéragui).
• Iporãvéva ha’e jahupyty omega-3 tembi’úgui, ko’ýte piragui.
• Oiméramo re’u umi suplemento aceite de pescado rehegua, katuete re’u consejo médico guýpe añoite. Ani regueraha ndejehegui umíva.
• Ñañangareko pira oguerekóva heta mercurio rehe, ko'ýte kuña hyeguasúva ha mitã michĩvape guarã.
• Ndaikatúiramo re’u pira, ikatu rehupyty ALA ka’avokuéragui ha’eháicha lino ra’ỹi, chia ra’ỹi ha nogal.
• Iporã reñe’ẽ nde pohanohára ndive mboy omega-3 reikotevẽ ha mba’éichapa iporãvéta rehupyty.

Upévare, oñeñe’ẽvo nde salud rehe, iñimportanteterei re’u peteĩ dieta equilibrada. Umi omega-3 ha’e peteĩ mba’e iñimportánteva upe dieta equilibrada-pe.

` omega-3, ácido graso, tesãi, nutrición, pira aséite, korasõ tesãi, tembi’u