¿Iñembyahýipa ne memby mbo’ehao rire? ¡Ñañe'êmi umi merienda hesãiva mbo'ehao rire!

¿Oñani piko ne memby kosináme og̃uahẽvo hógape mbo’ehaógui ha he’i: “Mamá/Papá, che iñembyahýi, ikatúpa reme’ẽ chéve mba’e ha’u haĝua?”. Añetehápe ningo normal heta mitã iñembyahýi og̃uahẽvo hógape mboʼehaógui. Oĩ mitã odesayuna, okaru mboyvemi eskuélape, ha upéi opyta pyhareve ojapo tarea. Oĩ ikatúva oreko ambue tembiapo mbo’ehao rire. Jepe ho’u hikuái almuerzo riremi, oĩ sapy’ánte iñembyahýi 6 aravo térã hetave okaru mboyve.

Mbaʼérepa iñimportánte koʼã merienda asajepyte?

Ja’e porãsérõ, ko merienda michĩva mbo’ehao rire oipytyvõ omboguejy haguã mitã ñembyahýi ha ome’ẽ haguã nutrición oñeikotevẽva hete rehegua. Péicha oñeme’ẽ chupekuéra energía opyta haĝua ipiro’y ha ani haĝua iñembyahýi okaru peve. Ha katu ñande tuvakuéra jaikuaava’erã ñame’ẽha ko’ã mba’e mitãme hekopete, ha avei jaheja chupekuéra ho’u karu . Pórke, ndojejokóiramo ko merienda michĩva, ikatu pe mitã ombotove hoʼu hag̃ua karu.

Jajapo oñondive peteĩ lista umi tembi’u nutritivo porã rehegua?

Oñeñe’ẽvo merienda rehe mbo’ehao rire, naiporãi reme’ẽ meme ne membýpe chipa, dulce, galleta ha torta . Oĩ porã hikuái omeʼẽramo chupekuéra sapyʼapyʼa ha umi ocasión espesiálpe. Ha katu ndaha'éi adecuado merienda diaria ramo. Eñe’ẽ ne memby ndive ha ejapo peteĩ lista tembi’u hesãiva ha hesãiva rehegua reme’ẽ haĝua chupekuéra. Ani nderesarái remoĩ hag̃ua yva pyahu, ka’avo, grano entero ha tembi’u oguerekóva proteína .

Reikuaápa umi yva ha verdura omeʼẽha heta vitamina ha mineral ne memby oikotevẽva? Koʼãva oipytyvõ oñeñangareko hag̃ua mbaʼasykuéragui ha ombaʼapo porã hag̃ua nde rete. Umi grano entero ome’ẽ carbohidrato ha fibra ndegueraháva ára pukukue. Ko fibra oipytyvô ne intestino omba’apo porâ ha omboguejy estreñimiento. Pe proteína ningo iñimportanteterei ne memby okakuaa hag̃ua, imbarete hag̃ua umi múskulo ha okakuaa hag̃ua umi célula pyahu.

Oĩ mitã ikatúva ohose nendive pe tienda-pe ha nepytyvõ reiporavo hag̃ua koʼã tembiʼu. Upéicha jave, eñemotiémpo elee hag̃ua pe etiqueta Hechos Nutricionales oĩva pe tembiʼu paquete-pe ha embojoja umi ingrediénte oĩva káda prodúktope. Eñeʼẽ ne membýpe umi porandu haʼetévare: ‘¿Mboy asukapa oĩ koʼãvape?’, ‘¿Péva piko peteĩ fibra iporãva?’, ‘Mboy sodio térã jukypa oĩ koʼãvape?’. Avei jahechami mboy proteína, fibra ha calciopa oguereko ipype. Eñe’ẽ ne membýpe umi tamaño de porción rehe. Emyesakã ‘péva ha’eha mboýpa re’uva’erã peteĩ jeýpe’. Oñondivepa jaiporavo umi tembi’u sa’ive asuka, ikyra ha juky . Reinvolucra jave ne membýpe ko proceso-pe, ha’ekuéra oaprendevéta oiporavo porã haĝua okaru haĝua, ¿ajépa?

¿Ñaplanea vaʼerãpa mbaʼe óra exacta jaservi hag̃ua tembiʼu?

Replaneáramo remongaru ne membýpe kaʼaru jave, rehechavaʼerã avei koʼã mbaʼe:

• Mba’e aravópepa ho’u pe mitã tembi’u.
• Mba’épa re’u almuerzo-pe ha mboýpa re’u.
• ¿Reme’ẽpa merienda asajepyte, taha’e mbo’ehaópe térã peteĩ programa después de clase-pe?
• Mba'e aravópepa rekaru?

Epensamína, ne memby oúramo hógape 16 aravo jave ha ho’u peteĩ merienda tuicháva, iñembyahýitapa pe tembi’u oñeme’ẽva 17 aravo jave? Upe jave, eikuaveʼẽ peteĩ tembiʼu michĩ ha ligero. Ikatu ñaikuaveʼẽramo peteĩ yva térã verdúra michĩmi okaru hag̃ua, oipytyvõta saʼive hag̃ua iñembyahýi. Avei, eñatende vaʼerã ne memby iñembyahýire. Oĩ mitã ikatu oñeñandu iñembyahýieterei ojapo rire umi tembiapo.

Ambue hendáicha, naiporãi ja’e peteĩ mitãme ani haĝua ho’u mba’eve almuerzo rire 19:30 aravo peve, ¿ajépa? Upéicha jave ñamoĩ peteĩ yva térã kaʼavo, ha avei peteĩ mbaʼe orekóva proteína . Por ehémplo, ikatu remeʼẽ peteĩ manzana orekóva michĩmi mantequilla de maní , térã peteĩ mbaʼe ojoguáva hummus orekóva verdúra pehẽngue haʼetéva zanahoria ha pepino. Ko’ãichagua tembi’u omboguejýta ñembyahýi ha ome’ẽta energía oñeikotevẽva odura haguã karu peve.

¡Jajapo tembi'u nutritivo ndahasýiva ojehupyty haguã!

Mitãnguéra iñembyahýi jave, hoʼuvéta oimeraẽ mbaʼe ikatúva ohupyty . Upéicharõ, ejapo peteĩ tekoha ndahasýihápe ojeporavo tembi’u nutritivo. Ikatu rejapo ko’ã mba’e:

• Eñongatu umi tembi’u hesãiva mitãnguéra ohupyty haguã. Ñañongatu yvakuéra (plátano, naranja, mango) peteĩ yva ryru ojehechávape kosináme. Ñañongatu yogur ha ka’avo oñeikytĩva (zanahoria, pepino rykue) mba’yru hesakãvape hi’aguĩva frigorífico renondégui, ikatu haguãicha pya’e ohupyty hesekuéra.
• Oñembosako’i tenonderãve tembi’u hesãiva péicha. Techapyrã, ikatu reikytĩ verdura fin de semana-pe ha reñongatu peteĩ mba’yru hermético-pe frigorífico-pe.
• Emondo peteĩ merienda nutritivo péichagua nde ra’y almuerzo caja térã mochila-pe. Péva ikatu avei oipytyvõ oñemboguejy haguã riesgo ho'úvo hikuái tembi'u ndoipotáiva oúva fuente-gui.

Oiméramo reju eskuélagui ne memby ou vove hógape, ikatu igusto rejapo oñondive tembiʼu michĩva ne memby ndive. Ko’ápe oĩ tembi’u creativo mitãnguéra ohayhúva ho’u:

• 'Hormigas en un tronco': Kóva ojejapo oñemosarambívo mantequilla de maní peteĩ apio yvyra ári ha oñemoĩ hi'ári parral seco ("hormigas"-icha). (Jepémo ko mba’e ndaha’éi ojeguerohoryetereíva ñane retãme, ikatu reñeha’ã vy’arã).
• ‘Barcos de huevo’: Huevo oñembopupuva’ekue oñeikytĩva cuarto-pe ha oñemoĩ hi’ári peteĩ kesu pehẽngue ojejapo hag̃ua peteĩ vela.
• Yva kabobs: Ojejoso yva pehẽngue opaichagua (piña, papa, sandía, parral) pincho ári ha ojeservi yogur ndive.
• Ikatu avei reservi peteĩ inmersión michĩva ojejapóva coco kamby reheve peteĩ plátano, peteĩ mango pehẽngue térã peteĩ papa pehẽngue ndive. Avei, peteĩ párte michĩva umi garbanzo ojejapóva ógape , térã umi fríjol verde oñembopupuvaʼekue ha michĩmi juky ha pimiento reheve, iporãiterei.

Mitã tuichavéva ikatu ovy’a ojapóvo batido – peteĩ mba’yru iporãitereíva ikatúva ojejapo oñembojehe’ávo yva ha’eháicha plátano térã mango yogur térã kamby michĩmi ndive – ojejapo peteĩ mezcla de senderos ojejapóva ógape (oñemoĩvo umi mba’e ha’eháicha anacardo, maní, pasas, albaricoque seco), térã ojejapo palomitas michĩmi kesu parmesano reheve hi’ári. Kesu rangue, ikatu remoĩ michĩmi pimiento en polvo ha peteĩ juky ryru pe palomitas-pe ojeipotaháicha.

Ñañangarekóke avei umi tembi'u ñame'êva ñane membykuérape oî jave mombyry hógagui!

Oiméramo ne memby oĩ peteĩ programa después de clase-pe, guardería , térã ambue mitã ñangarekohápe, eporandu umi merienda oikuave’ẽvare hikuái. Eñe’ẽ mbo’ehára térã oñangarekóva ndive mba’eichagua merienda oikuave’ẽva ha mba’éichapa oporomongaru. Nderevyʼáiramo umi tembiʼu oikuaveʼẽvare hikuái, emombeʼu mbaʼéichapa ikatu rejapo umi mbaʼe iporãva. Térã, ikatu rembosako’i peteĩ merienda nutritivo nde ra’y ho’u haĝua asajepyte.

Oĩ merienda ndahasýiva ojegueraha ha’éva: trail mix , nueces ha’eháicha anacardo ha maní, cereal de grano entero sa’i asuka , pretzel térã galleta grano entero , yva pyahu térã seco, ha verdura oñembojyva’ekue.

Ipahápe, umi mba’e ñanemandu’ava’erã (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

Oĩ porã, upévare jahecha jey unos kuánto mbaʼe roñeʼẽvaʼekue ha ropensáva iñimportanteha ndéve g̃uarã:

• Normal mitã iñembyahýi mbo'ehao rire. Peteĩ merienda michĩva upe jave osatisfacéta iñembyahýi ha ome’ẽta chupekuéra nutrición.
• Akóinte reme’ẽ rangue chipa ha dulce, eme’ẽ yva, ka’avo, grano entero ha tembi’u oguerekóva proteína. Ejapo ko lista tembi’u rehegua oñondive ne memby ndive.
• Eñatendékena mbaʼe tiémpopa remongaru vaʼerã. Emongaru ne memby iñembyahýi jave karurã, ha oĩramo tuicha joavy almuerzo ha cena apytépe, emongaru chupekuéra he’iháicha.
• Eñongatu umi tembi’u hesãiva ndahasýiva rehupyty haĝua. Upéi pe mitã naturalmente oiporavóta umi mbaʼe.
• Evy’a rembosako’ívo tembi’u ne memby ndive. Péicha oipytyvõta chupekuéra okaru porã hag̃ua.
• Avei einvestiga umi tembiʼu oñemeʼẽva umi lugár oĩháme mombyry ne memby hógagui. Tekotevẽramo, ndete voi emeʼẽ peteĩ alternativa nutritiva.

¡Penemandu’áke, pe jepokuaa jekaru hesãiva ha’e pe jopói ivaliosovéva ikatúva peme’ẽ peteĩ mitãme! Koʼág̃a haʼe pe tiémpo iporãvéva ñamoĩ hag̃ua pe pyenda upévape g̃uarã. Opavave ñañeha'ã ñame'ê ñane membykuérape peteî futuro hesãiva.

` Tembi'u mitãnguérape guarã, tembi'u mbo'ehao rire, tembi'u hesãiva, jekaru hesãiva, mitã rembi'u, merienda asajepyte, (Merienda Después de la Escuela Hesãiva)