Mba'éichapa ikatu rejapo nde memby dieta equilibrada? ¡Algunos maneras fáciles!

Sy térã túvaicha, oiméne reñandu tuicha rresponsavilida nde raʼy dieta rehe, ¿ajépa? ‘¿Okaru porãpa che memby? ¿Ohupyty piko pe nutrisión oikotevẽva?’. Umi porandu koʼãichagua siémpre oĩ ne akãme. Añetehápe, ñame’ẽ peteĩ mitãme peteĩ dieta equilibrada iñimportanteterei okakuaa, hesãi ha opyta haĝua energética ára pukukue. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’épa ko dieta equilibrada, mba’érepa iñimportante mitãnguérape ĝuarã, ha mba’éichapa ikatu ojapo peteĩ tembi’u oguerohorývagui oguerekóva nutritivove.

Mba’épa peteĩ Tembi’u Equilibrado?

Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ dieta equilibrada ha’e peteĩ oguerekóva umi nutriente clave ñane mitãnguéra oikotevẽva okakuaa porã ha opyta haĝua hesãi, especialmente fibra ha proteína , ha oguerohorýva ho’úvo. Ohupyty vove mokõivéva, oreko energía oñembosarái, oaprende ha oñeha’ã haĝua ára pukukue. Peteĩ mba’yrumýi oikotevẽháicha aséite porã omba’apo haguã, ñane mitãnguéra rete oikotevẽ avei ko’ã mba’e omombaretéva.

Mba’épa umi mba’e porã oguerekóva fibra.

Ko'ágã emañamína, ko'ãichagua fibra oipytyvõ omyenyhẽ haguã ñane mitãnguéra rye. Upéicharõ saʼive heʼíta hikuái ‘che ñembyahýi, mamá’ térã ojeruréta tembiʼu chatarra. Ndaha'éi upévante, ko fibra ombohapevéta avei chupekuéra oho haguã baño-pe, he'iséva sa'ive oguerekóta problema ha'eháicha estreñimiento. Upéva ningo iñimportanteterei umi mitã michĩvape g̃uarã. Ka’avo (techapyrã, zanahoria, juky, ka’avo), yva (techapyrã, mango, plátano, papa), verdura (techapyrã, espinaca, col) ha grano entero (techapyrã, arroz pardo, avena) oguereko heta fibra.

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe proteína?

Proteína ningo iñimportanteterei ñande mitã michĩva okakuaa, imbarete ha inmunidad. Oñeikotevêháicha ladrillo oñemopu'ã haguã óga, oñeikotevê proteína ñande rete okakuaa ha oñemyatyrõ haguã ijehegui. So’o, pira, huevo, kamby ha kamby (yogur, kesu), garbanzo, frijol verde, lenteja ha soja oguereko heta proteína. Pe energía oúva ko’ã tembi’úgui ha’e pe omotenondéva mitãnguéra oñani ha oñembosarái haguã ára pukukue, oaprende porã ha okakuaa hesãi.

¿Ijetuʼúpa ñambojoja hag̃ua káda tembiʼu?

Añetehápe, reñeha’ãvo reasegura opa tembi’u nde ra’y ho’úva 100% equilibrado ikatu sapy’ánte ijetu’u. Avave ñande apytépe ndaha’éi súper túva, ¿ajépa? Sapyʼánte ningo ñanembaʼapoiterei, térã ñane membýpe ndogustái algúno tembiʼu ñanepytyvõva, hasẽ térã omaña mombyry. Péro pe iñimportantevéva haʼe hína ñapensa ko equilibrio rehe ha ñañehaʼã ikatu jave. Ani rejapo peteĩ mba’e tuicháva peteĩ tembi’úgui ápe ha pépe. Pe iñimportánteva ha’e reasegura haĝua ne memby ohupyty haĝua pe nutrición oikotevẽva a largo plazo. ¡Eñemokyre’ỹ, ikatu rejapo péva! Umi mbaʼe michĩva ikatu tuicha okambia.

Mba’éichapa ndahasýi remoĩ haĝua nutrición umi tembi’u nde mitã’i ohayhuvévape

Ñande mitãnguéra ohayhu ciertos alimentos. Péro umi tembiʼu ikatu ndahaʼéi siémpre ñanepytyvõitereíva. Ndaikatúi ñambotovénte ñame’ẽ chupekuéra umi tembi’u, iñimportántegui avei ñandéve ĝuarã ivy’apavẽ. Upévare jahechami mba'éichapa ikatu jajapo umi tembi'u oguerohorývagui oguerekóva nutritivo ha michĩmi `hesãiva`.

1. Reme'ẽramo chéve pollo frito térã pollo rykue...

Nde mitã’i ohayhu ho’u pollo rykue térã pollo frito pehẽngue, ¿ajépa? Naiporãi ñame'ẽ chupekuéra ko'ãva tapiaite, ikyrakuetereígui. Péro, ¿mbaʼeichaitépa iporãta ikatúramo sapyʼapyʼa remoĩ hesekuéra michĩmi fibra? Epensamína, ombohetavéta pe valor nutricional pe tembi’úpe, omyenyhẽta michĩmi nde rye ha omboguejýta michĩmi pe impacto orekóva upe tembi’u ikyráva.

"Ko'ápe oĩ mbovymi mba'e ikatúva reñeha'ã:"

• Mbovymi manzana rykue: Remoĩramo y juky michĩmíme, noñemomorotĩmoʼãi, ha heʼẽ porã.
• Peteĩ zanahoria térã apio ryru: Ho’úta ko’ãva vy’ápe reikytĩvo yvyra porãme ha reservi michĩmi oñembohypýivo.
• Oimeraẽ ambue verdura oguerohorýva ne membýpe: pepino pehẽngue, mokõi térã mbohapy juky ra’ỹi oñembopupuva’ekue térã peteĩ repollo rogue pehẽngue jepe oĩ porã.

"Remoĩvo michĩmi mba'e péichagua, mitã ohupyty vy'a ho'úvo umi `(nuggets)`, ha reñeñandu avei py'aguapýpe, ¿ajépa?"

2. Mba'épa ikatu reservi papas fritas ndive.

Ja'évo `fritas`, ndaha'éi umi michĩva añónte ohayhúva, sino ñande jahayhu avei. Ha katu hetave jey, oguereko almidón (`carbohidrato`) ha aceite añoite. Upévare ikatúramo remoĩ hese peteĩ mbaʼe orekóva heta proteína, ivaliosoiterei. Proteína ha'e pe ome'êva chupekuéra energía oikotevêva ára pukukue, ha umi músculo okakuaa.

"Ko'ápe oĩ techapyrã:"

• Mba’e garbanzo-icha: Oñembopupu ha oñembojehe’a michĩmi juky ha pimiento. Térã peteĩ rebanada `(tofu horneado)`.
• Pollo pecho térã tambor: Oñembopupu, oñembojy parrilla-pe térã oñembojy curry michĩvaicha. Umi albóndiga, pan de carne térã ryguasu rupiʼa jepe (ne memby hoʼútaramo ha ndaipóriramo umi mbaʼe ojejokóva rrelihión).
• Taha’e peteĩ huevo oñembopupuva’ekue, peteĩ tortilla térã peteĩ huevo revuelto: Umi huevo ha’e peteĩ tembi’u iporãitereíva henyhẽva proteína-gui. Avei ndahasýi ojejapo haguã.
• Pira atún, sardina: Oúramo peteĩ lata-pe, eiporavo umi sa’ive juky reheve. Térã pira hembýva jepe pe ára mboyvegua oĩ porã.

"Rejapóvo peteî cambio michîmi péicha, ikatu omoîve nutrición michîmi upe `(fritas)` tembi'úpe. Upéicha ndaha'emo'ãi peteî aty ``calorías vacías`` añónte."

3. Ojejapo jave sandwich so'o delicatessen reheve...

Umi sándwich ha’e peteĩ tembi’u pya’e ha ndahasýiva mitãnguéra edad escolar-pe guarã. Py’ỹinte jaipuru so’o delicatessen (salchicha ha jamón-icha) upevarã. Ojeservívo koʼãva, iporãvéta ñamoĩ fibra haʼe jaipuru pan de grano entero térã peteĩ rollo de grano entero. Ko’ãva oguereko heta fibra ha sa’i asuka.

"Pero oî mitãnguéra oiporavóva mbujape morotî. Oiméramo upéicha, ikatu omoîve verdura ko'ãichagua omoî haguã fibra:"

• Peteĩ hogue lechuga térã espinaca: Ko’ãva ha’e peteĩ fuente iporãva fibra ha vitamina rehegua.
• Mbovymi tomate térã pepino rebanada: Ko’ãva omoĩ peteĩ sabor pyahu ha humedad pe tembi’úpe.
• Oĩ zanahoria rallado: Pe kolór iporã ha oporomongaru.

"Remoĩ jave verdura colorida péicha, pe sandwich iporã, he'ẽ ha nutritivo! Mitã ho'u verdura ohechakuaa'ỹre jepe".

4. Ojeservívo umi tipo de pasta ha'eháicha macarrones ha fideos...

Reñe’ẽvo macarrones ha kesu rehe, oimeraẽ tipo de pasta, térã fideo rehe, nde membykuéra juru y, ¿ajépa? Ojejapo jave ko’ãva, ikatu reikytĩ umi verdura oguerohorýva ha oñembopupu Térã, ikatu remoĩ hi’ári unos kuánto verdura vaporizado. Péicha oñembojoapýta fibra ha vitamina extra.

"Eñeha'ã ko'ãichagua ka'avo rehe:"

• Brócoli térã coliflor: Oñeikytĩ michĩmi, oñembopupu ha oñembojehe’a.
• Seta: Jaikutu hũ ha ñamoĩ michĩmi aceite-pe.
• Cebolla ha ajo: Oñemoĩ aceite-pe ha oñembojy hovyũ meve, oñembojehe’a peteĩ sabor he’ẽ ha hyakuã asýva.
• Pimiento: Pimiento colorido (hovy, pytã, hovy) ojehecha porãiterei ha oguereko avei heta vitamina C.
• Calabacín térã calabaza hovy: Ko’ãva ikatu avei oñemboja’o hũ ha oñembojehe’a.
• Zanahoria, puerro: Oñemoĩ sarténpe.

"Eñeimagina, nde ra'y omoîvo verdura macarrones oguerohorývape péicha, oikuaa'ÿre ho'u verdura ha ohupyty nutrición. Remoî ramo kesu, ikatu remboguejy michîmi ha omoîve verdura".

Epensamína: ¡Iñimportánte ningo opaichagua tembiʼu!

Pe equilibrio oñeñe’ẽva’ekue yvateve ndive, tuicha mba’e avei variedad tembi’u oñeme’ẽva mitãme. Remeʼẽ meméramo peteĩchagua tembiʼu, ikatu ndogustái pe mitãme, ha hete ndohupytýi opaichagua nutriénte. Ha’ete ku ndaikatúiva rembohasa peteĩ ta’anga iporãva reguerekóramo peteĩ sa’ynte peteĩ pintura ryrúpe.

Upévare eñehaʼã emoĩ ikatuháicha hembiʼúpe heta verdúra, yva, grano, soʼo, pira ha nueces diferénte. Avei iporã ñaikuaauka chupekuéra umi mba’e pyahu ha tembi’u pyahu. Ndogustáiramo jepe chupekuéra ñepyrũrã, ojepokuaáta hoʼu saʼi saʼípe. Epasiénsia ha eñehaʼã.

¿Arakaʼépa reheka vaʼerã peteĩ konsého doktórpe?

Oiméramo reguereko duda térã porandu ne memby okaru jepokuaa rehe, okakuaaha (okakuaápa ijyvateve térã tuichavépa), térã umi tembi’u oipotavévare, iporãvéva reñe’ẽ nde ra’y pediatra ndive. Haʼe ikatu omeʼẽ ndéve konsého okonvenivéva ne membýpe ha tekotevẽramo rejapo umi pruéva.

"Sapy'ánte ikatu nde pohanohára nemondo peteî dietista registrado-pe. Ikatu ojesareko pypukuvévo ne memby remikotevê nutricional rehe ha nepytyvõ rejapo haguã planes de comida. Ikatu avei nembo'e ambue alternativa nutricional umi tembi'u nde ra'y ndogustáivape".

"Upéicha, reguereko'ÿre peteî porandu ne akãme, ani retĩ reheka haguã asesoramiento médico tekotevê ramo, ¿oĩ porãpa? Ha'e inversión tuichavéva ikatúva rejapo nde ra'y futuro saludable-pe".

Upéicharõ, ñanemanduʼáke mbaʼérehepa ñañeʼẽ? (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Jepe sapyʼánte ikatu oñeñandu peteĩ mbaʼe ijetuʼúvaicha ñamongaru peteĩ mitãme peteĩ dieta equilibrada ha nutritiva, ndahaʼéi imposible. Umi kámbio michĩ ha isensíllova ikatu tuicha okambia.

• Fibra ha proteína ojogua ñane mitãnguéra angirũ porãvévape. Mokõivéva iñimportanteterei okakuaa, imbarete ha oñeñangareko hag̃ua mbaʼasýgui.
• Natekotevẽi reime 100% peteĩchapa opa tembi’úre. Pe iñimportánteva haʼe hína reñehaʼãmbaite ikatuháicha. Ani rejepy'apy refalta haguére peteĩ térã mokõi ára.
• Emoĩ michĩmi ka’avo, yva ha tembi’u oguerekóva proteína umi tembi’u nde ra’y oguerohorývape. Péicha oipytyvõta chupekuéra ohupyty hag̃ua nutrisión ohechakuaaʼỹre jepe. Ha'ete ku jajapóva peteĩ mba'e porã ñemiháme.
• Avei epensamína opaichagua tembiʼúre. Remeʼẽ rangue peteĩ mbaʼénte, eikuaauka ne membýpe diferénte gusto ha kolór.
• Oiméramo reguereko mba’e porandu térã duda, ehecha peteĩ pediatra térã peteĩ dietista registrado-pe. Upéva omeʼẽta ndéve pe guía oĩ porãva.

Upéicharõ, ¡petopa mbarete pembosako’i haĝua tembi’u hesãiva ikatúva ho’u pene memby mborayhu, vy’a ha vy’ápe! Ñanemanduʼákena umi paso michĩva ikatuha tuicha okambia. Pe compromiso pejapova’ekue ovale pene memby rekove pukukue aja.

` Dieta equilibrada, mitãnguéra nutrición, fibra, proteína, tembi'u hesãiva, mitãnguéra tembi'u, asesoramiento nutricional