¿Oke piko ne adolescente ha opu’ã tarde? ¡Ñañe'êmi Trastorno de Fase De Sueño-Despertar Retardado rehe!

¿Opytápa ne membykuña pyhare pyte? ¿Ijetuʼueterei piko ñamombáy hag̃ua chupe pyhareve? Sapy’ánte, péva oiko adolescencia aja. Péro péicha osegíramo mas de tres mése, ha ndaikatúiramo omohuʼã porã hembiapo káda día, upéicharõ ikatu ne memby oreko peteĩ mbaʼasy hérava Trastorno de Fase de Sueño-Despierta Retardada (DSWPD) . Péva ha’e peteĩ problema común oke rehegua umi mitãrusu apytépe. Péva ikatu ogueru ndokéi, hasy ñañekonsentra, irrita ha ñanekane’õ.

Mba'érepa oiko ko situación hérava (DSWPD). Mbaʼépa umi mbaʼe omoñepyrũva upéva?

Añetehápe hasy ja’e haĝua exactamente mba’épa pe razón única ko mba’ére. Péro oĩ heta mbaʼe ikatúva oipytyvõ upévape. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

1. ¡Peteĩ ñemoambue ñande rete reloj natural-pe!

Ñamombe’u porãsérõ, opavave jaguereko peteĩ reloj natural ñande rete ryepýpe. Avei ñahenói kóvape ñande ritmo circadiano . Péva ha’e pe ocontroláva ñande oke ha ñapu’ã haĝua. Ñaĝuahẽvo adolescencia-pe, ko reloj tete rehegua iñambue’imi. Upéva heʼise ñane apytuʼũ ojapoha peteĩ hormona hérava melatonina, ñanepytyvõva jake hag̃ua, upe riremínte. Peteĩ mitãrusu oke rire peteĩ mitã térã kakuaágui. Upévare ogusta chupekuéra oke pyhare pyte peve. Ha katu peteĩ mitã orekóva DSWPD-pe, ko joavy hetave’imi. Upéicha rupi ndokevéi hikuái óra porãme, ha hasyeterei opuʼã hag̃ua pyhareve.

2. Ikatu kóva ha’e peteĩ mba’e hereditario.

Heẽ, oĩramo ogayguápe oguerekóva ko mba’asy (DSWPD), oĩ posibilidad pe mitã ohupytytaha avei. Upéva heʼise ikatuha oĩ peteĩ influencia genética. Pe sy térã túva oguerekórire ko provléma, pe mitã orekove ko mbaʼasy.

3. Oñembyatyse angirũnguéra ndive

Umi áño adolescente ha’e peteĩ época iñimportantetereíva umi angirũ. Oñe’ẽse iñamigokuéra ndive ha oĩse oñondive. Péro ojapo rire tembiapo eskuéla ha umi mbaʼe ojejapóva extracurricular, pe vése añoite oñemongeta ha oñeʼẽ vaʼerã iñamigokuérandi haʼe hína pyharekue. Upévare oñeporandúvo chupekuéra oke térãpa oñeʼẽta iñamigokuérandi, heta mitã odesidi opyta pyhare iñamigokuérandi. Péva ha’e avei peteĩ mba’ére oke tarde hikuái.

4. Pe tesape oúva teléfono-gui, pe ficha!

Heta mitãgui ojepokuaa oipuru ne teléfono térã tablet oke mboyve. Péro pe tesape omimbipáva koʼã aparátogui, koʼýte pe lus hovy, oafekta ñande rete reloj. Específicamente, omboguejy producción de melatonina, hormona oipytyvõva oke haguã. Ojehecháramo koʼãichagua tesape kuarahy oike rire jepe ikatu ombotapykue oke. Upéicha avei, kuarahy ndokutu porãiramo nde rete rehe pyhareve, ikatu avei oityvyro mba'éichapa omba'apo nde rete reloj.

Ñapensamína, ñande rete reloj ombaʼapo porã hag̃ua, oikotevẽ pyhare pytũ ha pyhareve tesape. Ñande teléfono hendy jave pyhare, ñande rete reloj oimo'ã ára gueteriha!

Ko’ãva ári, umi mba’e ha’eháicha omba’apo turno pyhare, py’ỹi ojeviaha zona horaria rupi, ha hoy’u hetaiterei cafeína, ha’eháicha café, ikatu avei oipytyvõ ko mba’asy (DSWPD) ñemoheñói.

Mba’éichapa reikuaa reguerekópa (DSWPD)? Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva.

Pe mba’e iñimportantevéva ko mba’asy rehegua ha’e ndaikatuiha oke ára oikehápe mbo’ehaópe térã ambue tembiaporã ha ndaikatúi opu’ã pyhareve. Específicamente, pe mitã oipotave opyta pyhare pyte ha opu’ã pyhareve pyte. Upéicha rupi, ára pukukue:

• Añeñandu chekane’õiterei ha ake meme.
• Hasy ningo ñañekonsentra hag̃ua umi tembiapo eskuélape térã ótra kósare.
• Ikatu nereñeñanduporãi, ikatu reñeñandu pochy ha reñeñandu vai rei.
• Péva ikatu avei oityvyro umi tembiapo oñemoarandu haguã.

Normal jahecha sapy’apy’a ko’ã síntoma umi adolescente-pe. Péva oiko umi clase secundaria-pegua oñepyrũgui jepi pyhareve voi. Upe tiémpope, heta mitãrusu orekóva umi rrelój hete rehegua noĩri preparádo opuʼã hag̃ua. Ha katu ko’ã mba’asy opytáramo mbohapy jasy rasami ha tuicha oityvyro mitã rembiapo ára ha ára, ikatu ha’e (DSWPD). Okeetereíramo hikuái fin de semana térã fiesta-pe ha opu’ã tarde, upéva ha’e ambue razón opensa haĝua ko condición rehe.

Mba’éichapa umi pohanohára ohechakuaa ko mba’asy (DSWPD)?

Ndaipóri prueba médica específica pévape guarã. Péro ikatu ne doktór ojerure ne membýpe ojapo hag̃ua peteĩ diário oke hag̃ua . Péva he’ise rehai va’erãha ára ha ára oke, aravo opu’ã ha mba’éichapa ikane’õ oñeñandu pyhareve ha ka’aru (oke térã opáy) ára ha ára por lo menos peteĩ arapokõindy pukukue. Avei iñimportánte ojehechakuaa mbaʼéichapa oke hikuái fin de semana ha arete jave, pórke ikatu oke hetave térã opyta oke rire umi díape.

Sapy’ánte, nde pohanohára ojeruréta ne membýpe oipuru haĝua peteĩ aparato michĩva (ojeheróva actígrafo ) oregistráva araka’épa hete opytu’u ha araka’épa omba’apo. Péva ikatu oipytyvõ omoañete haguã pe rehai va’ekue nde diario de sueño-pe.

Mba’éichapa oñepohano pe mba’asy (DSWPD)?

Ne memby pohanohára he’íta heta mba’e ikatúva oipytyvõ ko mba’asýpe.

1. Ñamopyenda jepokuaa porã oke haguã higiene

Kóva ha’e peteĩha ha iñimportantevéva ikatúva rejapo oñepohano haguã ko mba’asy (DSWPD). Pe oje'eséva:

• Ejepokuaa reñeno ha repu’ã peteĩ aravópe ára ha ára (eñeha’ã emantene péva ikatuháicha fin de semana-pe).
• Eñongatu nde koty ro’ysã, iñypytũ ha kirirĩháme .
• Ani re’u tembi’u oguerekóva cafeína ha’éva café, té ha chocolate peteĩ térã mokõi aravo reñeno mboyve.
• Ani re’u tembi’u pohýi reñeno mboyve.
• Ani reiporu ne teléfono, tableta térã televisor reñeno mboyve. Upéva rangue, ikatu rejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua, por ehémplo relee peteĩ lívro térã rehendu músika.
• Rejapóramo ehersísio ára pukukue ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua, péro ani rejapo ehersísio mbarete hiʼag̃uíva reke mboyve.

2. Jajepokuaa ñande rete reloj omba’apo mboyvemi

(DSWPD) Ko método ikatu oipytyvõ umi síntoma ndaha’éiramo ivaietereíva. Pe rejapova ha’e remongu’e ne memby oke mboyve 15-30 minuto mboyve káda día . Peteĩ térã mokõi semána rire, ne memby ikatu vaʼerã oke pe óra oportunoitépe. Upearã tekotevẽ ñanepasiénsiaʼimi.

3. Ja’u umi suplemento melatonina rehegua

Koʼãva reiporúramo ikatu ne membýpe oke mboyvemi kaʼaru. Péro ani remeʼẽ koʼãva ne membýpe reñeʼẽʼỹre nde doktór ndive. Eporandu nde pohanohárape oĩ porãpa ne membýpe ha mboýpa reme’ẽta chupekuéra. Umi suplemento melatonina rehegua ndaha’éi peteĩ pohã ojeregulava’ekue. Upévare iporãta reporandu nde doktórpe umi márka ojejeroviahápe hese.

4. Terapia tesape rehegua

Ojehecháramo pyhareve tesape omimbipáva ikatu oñembogue pe melatonina producción ha omombáy apytu’ũ. Péva he’ise iporãveha reñembo’y peteĩ ventána ypýpe repu’ãvo pyhareve ha resẽ sapy’ami okápe. Avei ani reñemboja umi luz omimbipávape ka’aru ha pyhare, ko’ýte pe luz hovy oúva umi aparato electrónico-gui.

5. Cronoterapia rehegua

Kóva ha’e peteĩ método ojeporúva umi káso ivaivévape. Mba'épa rejapo ko kásope ha'e rembotapykue mitã oke haguã 2-3 aravo ára ha ára. Peteĩ térã mokõi semána rire, pe mitã ikatu oho oke hag̃ua oipotahápe. Ha katu upevarã, mitã okekuaava’erã ára pukukue peteĩ térã mokõi arapokõindy pukukue. Upévare iporãvéta jajapo upéva japytuʼu puku jave eskuélape. Ko método katuete ojejapova’erã asesoramiento médico rehe.

Mba’éichapa ikatu aipytyvõ che membýpe (DSWPD) reheve?

Nde túva, ikatu reipytyvõ ne membýpe omaneha hag̃ua ko situasión.

• Eñe'ê ne memby ndive higiene oke porã rehe . Embo’e chupekuéra iñimportanteha omantene ikotýpe ro’ysã, iñypytũ ha kirirĩháme. Reñehaʼã rangue rejapo peteĩ jeýpe umi kámbio tuicháva, eñepyrũ peteĩ térã mokõi kámbio michĩmi ikatúvare ne memby ojapo. Emomba’eguasu ne membýpe osẽ porã vove umi kámbio michĩva.
• Eñe’ẽ ne memby mbo’ehára ndive térã peteĩ consejero de orientación mbo’ehaópe rehecha haĝua ikatúpa ne memby osalta umi clase pyharevegua.
• Ikatu ramo, ejapo ne memby rembiapo asajepyte mboyvemi.Ehecha ikatúpa. Oĩvéramo tiémpo lívre asaje ha kaʼaru, pe mitã natekotevẽmoʼãi opyta tarde ojapo hag̃ua tarea térã oñeʼẽ hag̃ua iñamigokuérandi.

Ñanemanduʼákena upéva ndahaʼeiha pe mitã kulpa. Ndaha'éi peteĩ mba'e ojapóva hikuái aburrimiento-gui. Ha'e peteî condición oúva umi cambio hetekuérape. Upévare, etrata pe mitãme entendimiento, paciencia ha mborayhúpe.

Mbaʼépa reikuaavevaʼerã?

Jepe ndaipóri pohã DSWPD-pe ĝuarã, heta mitãrusu okakuaave pe mba’asy itujavévo ohóvo. Oike aja hikuái adulto joven-pe, oñepyrũ jepi oñemoambue michĩmi mboyve.

Upe peve ikatu reipytyvõ ne membýpe osegi hag̃ua koʼã konsého ha reasegura vaʼerã regueraha hag̃ua ne membýpe ojejapo meme hag̃ua chupe chequeo médico. Iñimportánte reñeʼẽ jepi ne doktór ndive ha remeʼẽ ne membýpe pe pytyvõ oikotevẽva.

Marandu ojegueraha haguã ógape

• Oiméramo ne memby osegíramo opyta pyhare pyte ha hasy chupe opuʼã hag̃ua pyhareve, ikatu haʼe hína Trastorno de Fase de Sueño-Despierta Retardada (DSWPD) .
• Oĩ heta mbaʼére upéva, pe iñimportantevéva haʼe umi kámbio oĩva ñande rete reloj-pe oikóva imitãrusúpe.
• Umi mba’e ha’eháicha jepokuaa oke porã, terapia ligero ha, tekotevẽramo, suplemento de melatonina (asesoramiento médico guýpe) ikatu oipytyvõ ojejoko haĝua ko mba’asy.
• Tuicha mba’e paciencia, entendimiento ha apoyo médico ko jeguata aja. La majoría umi mitã okakuaa ko mbaʼégui okakuaavévo ohóvo.

Oiméramo repensa ne memby orekoha peteĩ provléma peichagua, iporãvéta ani rekyhyje ha reho doktórpe rejerure hag̃ua konsého.

Oke, adolescencia, DSWPD, Trastorno de Fase de Sueño-Despierta Retardada, melatonina, problema oke rehegua, reloj tete rehegua