¿Añetehápepa iporã jajapo ejercicio de alto impacto ñane embarazo aja? Ñañe'êmi ko mba'ére!

Ko tiempo ivalioso aja reha’arõ jave oiko ndehegui peteĩ sy, reguereko heta porandu ne akãme, ¿ajépa? Umíva apytépe, pe porandu tuichavéva heta tapicha oguerekóva ha'e: "¿Oĩ porãpa chéve ajapo ejercicio ko'ã tiempo aja? Oiméramo upéicha, mba'eichagua ejerciciopa iporã?" Oĩ tapicha ikatúva okyhyje'imi, ko'ýte ``Ejercicio de Alto Impacto'' rehe, ja'éva "dolor". Upéicharõ, ñañe’ẽ porãmína ko árape ko mba’ére, ñañe’ẽramoguáicha peteĩ ñane angirũ ndive.

¿Añetehápepa iporã jajapo ejercicio ñande ryeguasu aja?

Tenonderãite, ejercicio iporãiterei la majoría umi kuña hyeguasúva hesãivape g̃uarã. Añetehápe ikatu reñeñandu porãve heta ha nepytyvõ rembosakoʼi hag̃ua nde rete partorã. Departamento de Salud y Servicios Humanos Estados Unidos-gua (`(Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos)`) he'i voi umi kuña hyeguasúva hesãiva (umi ndaha'éiva gueteri activa ha ndojepokuaái ejercicio mbarete) ojapova'erã por lo menos 150 minutos (upéva ha'e 2 1/2 aravo) actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.

Eñeimahinamína reguata pyaʼeha 30 minútorupi káda día rekaru jave nde travahohápe. Upéva he'ise ko mba'e.

¿Reikuaápa mba'épa he'ise "intensidad moderada"? Ha'e ningo isencilloiterei. Ikatúramo remotenonde peteĩ conversación normal peteĩ tapicha ndive rejapo aja ejercicio, upéva ha’e pe intensidad moderada. Ndereñeñandu moʼãi kaneʼõ, péro rejapóta ehersísio michĩmi.

Mba’épa ko’ã ejercicio ‘bajo impacto’ ha ‘alto impacto’.

Ko ága jahechamína ko a mokôiichagua ejercicio.

• Ejercicio de Bajo Impacto : Ko'ãva ha'e ejercicio oguerekóva movimiento suave, suave ha nomoĩri tuicha presión nde articulaciones rehe. Epensamína reguata, rejepyso, hamba’e Ko’ãva iporãiterei imembykuñáme ĝuarã.

• Ejercicio de Alto Impacto : Ko'ãva ha'e ejercicio ojejapóva ojepoi, ñañani ha oñemomýi hasy'imi umi articulación rehe. Techapyrã ha’e pe jogging ha algunos ejercicios aeróbicos.

Koʼág̃a ikatu repensa: “Upévare aha acorre ha ajapo aeróbico che memby mboyve, ¿ndaikatúi piko ajapo koʼág̃a?”. Añetehápe, nde membykuña oho porãramo ha ndorekóiramo mba’eveichagua complicación, ha nde pohanohára he’i oĩ porãha, ikatu rejapo algunos ejercicios de intensidad moderada (i.e., ndaha’éi extenuosoiterei) de alto impacto. Ndaipóri mba'eve ohechaukáva ojapo vaitaha pe mitãme.

Ha katu oî mba'e hese, ko'ã ejercicio ``Alto Impacto'' ha'e ejercicio omoîva heta presión ha tensión ñande rete rehe. Upévare tuichavévo nde rye, ikatu reñeñandu incómodo ha hasy rejapo aja koʼã mbaʼe. Reñandu ramo michĩmi incomodidad, ani nde akãhatã ha ere: ''Oh, oĩ porã, jajapove'imi'' Repytava'erã upérõ ha upépe voi. Pe iñimportantevéva haʼe hína rehendu nde rete.

Ejercicio de alto impacto ome'ê ndéve pe temiandu "guau, upéva ha'e kuri peteî entrenamiento iporãva". Péro pe ehersísio ndojapóiva mbaʼeve ikatu avei ombohetave nde korasõ ryrýi ha reʼu hag̃ua oxígeno. Avei nepytyvõ ani hag̃ua reñemomýi sapyʼa ha jerky ha omoĩva estrés natekotevẽiva nde artikulasión, kangue ha múskulokuérape.

¿Mbaʼépa oikóta rembaʼapo porãitereírire hyeguasu mboyve?

Ikatu rembaʼapoiterei raʼe hyeguasu mboyve, ikatu voi rejapo umi aktivida aeróbica ipohýiva. Oiméramo nde doktór heʼi ndaivairiha ndéve ha ne membýpe g̃uarã, ikatu resegi algúna medida peve rejapo jepi ehersísio. Péro ikatu okambia upéva nde imembykuña ohóvo . Upévare, iñimportánte reñeʼẽ nde doktór ndive umi mbaʼe porã ha mbaʼe vai orekóvare pe rrégimen de ejercicio reipotáva ha oĩ porãpa ndéve g̃uarã koʼã tiémpope.

Mbaʼe ehersísiopa katuete rejehekýivaʼerã nde ryeguasu aja?

Oĩ ejercicio ha actividad naiporãiva mba’eveichavérõ imembykuña jave. Iporã ningo jajehekýi chuguikuéra. Jahechamína mbaʼépa umíva:

• Levantamiento de peso ha entrenamiento de peso : Ko’ãvagui ojejehekýiva’erã, ko’ýte trimestre peteĩha rire (he’iséva, mbohapy jasy tenondegua rire).
• Umi ejercicio ojejapóva oñeno jave nde jyva ári : Techapyrã, ejercicio ha'eháicha ``Sit-ups''. Ko'ãva naiporãi avei primer trimestre rire. ¿Reikuaápa mbaʼépa? Reñeno jave nde jyva ári, pe útero ipohýi omoĩ presión peteĩ tuguy rape tuichávape, upéva ikatu reñeñandu ndepyʼaju, ha ikatu avei oguejy pe tuguy ohóva pe mitãme.
• Contacto Deportes : Epensamína umi deporte rehe ha’eháicha hockey, baloncesto ha netball. Ko'ãvape tuicha pe riesgo ojegolpea haguã ñande ryepýpe. Upéicha, eñemomombyry ko'ã deporte-gui completamente ko'ã tiempo jave.
• Buceo mar pypukúpe (`(Scuba Diving)`) : Kóva naiporãi mba'eveichavérõ sy hyeguasúvape guarã.
• Umi ejercicio oguerekóva heta ojupi ha oguejy : Umi mba’e ha’eháicha kavaju ári ha’e peteĩ techapyrã ko mba’épe.
• Umi tembiapo oguerekóva tuicha riesgo ho’a haguã : Noñemoñe’ẽi ko’ã momento-pe gimnasia, senderismo, esquí, patinaje sobre ruedas, hamba’e. Peteĩ hoʼaʼimi jepe ikatu ipeligroso.
• Mba’e ombohetavéva hete temperatura : Techapyrã, `(Yoga Haku)` (oĩ hendápe, yoga ojejapo koty hakuetereívape). Avei, umi mba'e ha'eháicha ojebaña y hakuetereívape ha opyta sauna-pe (`(Sauna)`) naiporãi ko'ã momento-pe. Pórke peteĩ aumento innecesario pe temperatura del cuerpo naiporãi pe mitãme g̃uarã.

¿Oĩpa sapyʼánte iporãveha ndajajapói ehersísio?

Heẽ, sapyʼánte iporãvéta ndéve ha ne membýpe ani hag̃ua rejapo ehersísio. Jahechamína unos kuánto situasión:

• Oiméramo reguereko mba’eveichagua mba’asy korasõ térã pulmón rehegua.
• Oiméramo nde hyeguasu heta mitã (ha’eháicha gemelo, triplete) peteĩ jave (`(Múltiple Embarazo)`).
• Oiméramo nde reguereko presión alta hasýva recontrola haguã.
• Oiméramo reguereko anemia vaiete.
• Oiméramo nde doktór heʼi ndéve ani hag̃ua rejapo ehersísio ótra rrasón médikore.

Péicha jave, iñimportanteterei resegi nde doktór heʼíva .

Upéicharõ, mbaʼépa umi ehersísio iporãvéva jajapovaʼerã ñande ryeguasu aja? Mbaʼépa tekotevẽve reikuaa?

"Upéicharõ mba'épa pe ejercicio iporãvéva ko época del año-pe guarã?" ikatu reñeporandu hína. Ko’ápe oĩ umi mba’e tuicha mba’éva ojejapova’erã:

• Jeguata : Kóva ha’e pe ejercicio isensíllova ha isegurovéva. Ikatu rejapo oimeha ára, mamove.
• Natación : Natación omboguejy pe temiandu ipohýiva ñande retepýpe ha avei ndahasýi ñande retepýpe.
• Y Aeróbico : Kóva iporãiterei avei natación ramo. Ndahasýi ojejapo ejercicio ýpe oguerekógui flotabilidad.
• Yoga : Oĩ yoga mbo’esyry ojejapóva específicamente kuña hyeguasúvape g̃uarã (Yoga Prenatal). Ko’ãva ome’ẽ flexibilidad ñande rete ha ombopy’aguapy apytu’ũ. Ha katu ja’e haguéicha yma, ani rejapo umi mba’e Yoga Caliente-icha.
• Pilates : Kóva ha’e avei ejercicio oipytyvõva omombarete haguã músculo ha omoporãve haguã equilibrio. Oĩ ejercicio Pilates rehegua oñemoambuéva okonveni haguã sy hyeguasúvape.

Pe iñimportantevéva haʼe hína reñepyrũ mboyve oimeraẽ ehersísio, térã resegíramo peteĩ ehersísio rejapómava, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive ha rehupyty chugui aprobación. Pohanohára ha’e pe omañátava nde rekove ha mitã rekove rehe ha he’íta ndéve mba’épa iporãve ndéve g̃uarã.

Nemanduʼákena reñeñandu porã vaʼerãha rejapo jave ehersísio. Epyta pya’e reñandúramo kane’õ, hasy térã ndepy’aju. Hoy’u heta y. Emonde ao iporãva ha ipytuhẽva.

Ipahápe, pe mba’e iñimportantevéva (Marandu ojegueraha haĝua hógape) .

Oĩ porã, upévare che apensa heta mbaʼe roñeʼẽvaʼekue hesakã porãma hague peẽme. Ñembohysýipe:

• Ejercicio de intensidad moderada iporãiterei la mayoría umi sy hyeguasúva hesãivape ĝuarã.
• Pe ejercicio de bajo impacto ha’e pe isegurovéva. Péro peteĩ doktór omoneĩramo, oĩ avei tapicha ikatúva ojapo ejercicio de intensidad moderada de alto impacto.
• Ehendu nde rete. Reñandu ramo mba’eveichagua incomodidad, pya’e epytu’u.
• Katuete oĩ ejercicio ha actividad rejehekýiva’erãgui .
• Pe ejercicio naiporãi ciertas condiciones de salud-pe g̃uarã.
• Iñimportantevéva: Akóinte eñeʼẽ ne doktór ndive reñepyrũ térã resegi mboyve oimeraẽ rrégimen de ejercicio.

Nde ndaha’éi ndeaño ko jeguatahápe. Ne doktór, ne família ha ne amigokuéra oĩmbaite nepytyvõ ha neguia hag̃ua. Upéicharõ, ani rekyhyje reporandu ha reikuaa hag̃ua. Aipotaite peẽme iporãvéva ko ára porãitépe, vy'a ha hesãiva!

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