Ejercicio de embarazo aja: Mba’épa reikuaava’erã

Reikuaávo rehaʼarõha peteĩ mitã, oĩ heta porandu oúva ne akãme, ¿ajépa? Peteĩ porandu tuichavéva heta tapicha oguerekóva ha’e: “¿Oĩ porãpa jajapo ejercicio ko tiempo aja?”. Oĩ tapicha okyhyjéva ojapo jave ejercicio ojapo vaitaha imemby. Ótro katu oikuaase mbaʼéichapa ikatu ojapo ehersísio porã. Upévare ko árape, ñañeʼẽmi mbaʼépa tekotevẽ reikuaa rejapo hag̃ua ehersísio nde hyeguasu aja.

Mbaʼérepa iporã ndéve g̃uarã rejapo ehersísio nde hyeguasu aja?

Ejercicio ha’e peteĩ tape iporãitereíva repyta haĝua hesãi nde ryeguasu pukukue javeve. Kóva ndaha’éi peẽme ĝuarãnte iñimportánteva, ha katu avei pe mitã’i pende ryepýpe ĝuarã.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, rejapo porãramo ehersísio omeʼẽta ndéve heta mbaʼe porã, por ehémplo:

• Oñemboguejy lomo rasy ha tete kane’õ. Jepive heta sy oguereko lomo hasy ko tiempo aja. Pe ehersísio ikatu tuicha oipytyvõ ojejoko hag̃ua.
• Nepytyvõ remantene porã hag̃ua nde postura. Ne memby okakuaavévo ohóvo, okambia pe equilibrio nde rete rehegua, upévare ikatu okambia nde postura. Ikatu remoporãve umi ejercicio rupive.
• Omboguejy estrés ha ombopiro’y apytu’ũ. Kóva iporãiterei ojejoko hag̃ua umi cambio de humor oúva umi cambio hormonal reheve.
• Omboguejy pe riesgo oguerekóva diabetes gestacional , peteĩ mba’asy oguerekóva heta sy.
• Ombohetave mbarete ha resistencia oñeikotevêva parto ha parto-pe guarã. Ha'ete ku oñembokatupyrýva peteî competencia tuichávape guarã.
• Oipytyvõ pya’e rerrekupera haguã reguereko rire mitã.

Mávapa ndojapoivaʼerã ehersísio? ¿Mbaʼe situasiónpepa reñatende vaʼerã?

En general, peteĩ kuña hyeguasúva hesãiva ndorekói problema ojapo haĝua ejercicio asesoramiento médico guýpe. Péro oiméramo reguereko algúna kondisión de salud, iporãvéta ani rejapo ehersísio. Iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive ko mbaʼére.

Ehecha pe cuadro oĩva koʼápe reikuaa hag̃ua arakaʼépa rehejapa vaʼerã rejapo ehersísio, ha arakaʼépa reñatende porã vaʼerã rejapo ehersísio.

Mba’épa umi ejercicio seguro imembykuña jave.

Oĩ porã, upévare jahechami unos kuánto ejercicio iseguro ha ideprovechoitereíva ikatúva rejapo rehupyty rire permíso nde doktórgui.

Umi ejercicio simple ha seguro

Ko’ãva ha’e umi ejercicio oñembohekovéva:

• Jaguata pya’e: Iporãiterei jaguata pya’e 30 minuto rupi peteĩ árape.
• Natación: Oñemboguejy ñande rete pohýi ýpe, upéva he’ise sa’iveha ojejapo presión umi articulación rehe. Kóva ha’e peteĩ ejercicio tuicháva.
• Bicicleta estacionaria interior: Kóva iseguroiterei ndaipórigui riesgo ho'a haguã.
• Yoga ha Pilates: Eho umi clase ojejapóva específicamente umi sy hyeguasúvape ĝuarã.
• Entrenamiento ligero: Ani rehupi hetaiterei peso. Ikatu remombarete nde múskulo reiporúramo umi mbaʼe ipohýiva.

Mba épa umi ejercicio Kegel rehegua ñañe éva.

Kóva ha’e peteĩ mba’e katuete rejapova’erã. Umi ejercicio kegel rehegua ha’e umi ejercicio omombaretéva umi músculo oĩva nde rye guype, oipytyvõva nde vejiga, útero ha intestino (músculos del suelo pélvico).

Eñeimahinamína reñehaʼãha sapyʼaitépe anivéma re orina. Koʼãva haʼe umi múskulo oĩva nde rye guype oñembotypáva. Ikatu remboty umi múskulo 5 segúndorupi ha upéi rembopiroʼy. Péicha jajapo 10 jey rupi peteĩ fila-pe. Péva rejapova’erã 5 jey rupi peteĩ árape. Péicha ifasilvéta reguereko hag̃ua peteĩ mitã, ha avei nepytyvõta rerrekupera hag̃ua reguereko rire peteĩ mitã.

Umi ejercicio ojejapóva Pelota de Nacimiento reheve

Oiméne rehecha kuña hyeguasúva oguapýva peteĩ pelota tuicháva ári (pelota de parto). Rejapóramo ehersísio ko mbaʼére, remombaretevéta nde postura ha nde núcleo. Avei oipytyvõta ne membýpe oike hag̃ua hendaitépe. Ikatu rejapo umi mba e isensíllova ha eháicha rembotyryry peteĩ ladogui ambuépe ha rejupi ha reguejy ko pelota ári.

Umi ejercicio ojejapova’erã ani haguã ojejapo imembykuña jave

Nde ha ne memby seguridad-rã, iporãve reñemomombyry ko'ã mba'égui ko'ã momento-pe.

• Ejercicio jajapo hagua ñande rete: Normal jahupyty hagua ñande rete hesãiva ñande ryeguasu aja. Ha'e peteî señal mitã desarrollo hesãiva. Ojeposterga pe pérdida de peso heñói rire peve pe mitã.
• Ejehekýi umi deporte ombohetavévape pe riesgo hoʼa hag̃ua: esquí, kavaju ári ha ojupi montáñape. Jepe reguata peteĩ visikléta jepiveguápe ikatu ipeligroso nde rye okakuaa jave.
• Umi deporte ikatúva ojapo contacto físico: Umi deporte ha eháicha fútbol, ​​baloncesto ha hockey oguereko tuicha riesgo ojegolpea hagua ñande ryepýpe.
• Ejercicio de salto ha salto: Nde articulación ningo ojekutuve ko tiempo aja (oñemoambue hormonal rupi). Upévare ani rejapo umi aeróbico ha kickboxing orekóva tuicha impacto.
• Umi ejercicio reñeno aja nde jyva ári: Oĩ porã unos kuánto minúto. Péro reñeno are ramo nde jyva ári ikatu pe útero okakuaáva okomprimi peteĩ tuguy rape tuicháva (pe vena cava), ha upéicha saʼive pe tuguy oñemeʼẽva ndéve ha ne membýpe.
• Hakueterei: Naiporãi jajapo ejercicio umi tenda hakuetereívape, por ehémplo yoga hakuetereíva. Ani nderesarái re'u haguã heta y.

Eñangareko koʼã mbaʼére rejapo aja ehersísio.

Oiméramo reñepyrũ peteĩ prográma de ejercicio, eguereko enkuénta koʼã konsého.

• Ao: Emonde ao suelto ha iporãva. Avei iñimportánte jaipuru peteĩ sujetador orekóva soporte porã.
• Sapatu: Eipuru peteĩ sapatu porã okonveniva pe ehersísio rejapohápe.
• Tembi’u: Ja’u peteĩ aravo’i jepe jajapo mboyve ejercicio. Tekotevẽ 300 calorías extra rupi peteĩ árape imembykuña aja.
• Y: Jay’u heta y jajapo mboyve, jajapo aja ha jajapo rire ejercicio.
• Moĩve:Opu’ãvo ojejapo rire ejercicio piso-pe, eñembo’y mbeguekatu. Opu’ã sapy’a ikatu ñanembopy’aju.

¿Arakaʼépa rehejavaʼerã rejapo ehersísio ha reho doktórpe?

Rehecháramo peteĩva umi síntoma oĩva koʼápe rejapo aja ehersísio, pyaʼe voi eheja ehersísio ha eñeʼẽ nde doktór ndive.

• Tuguy vaginal térã secreción y rehegua.
• Akãrasy vai térã ojehecha vai.
• Hasy jepivegua’ỹva tyekue térã contracción uterina.
• Pytuhẽ mbyky vai térã ñande pyti’a hasy.
• Reñeñandu ramo ndepy’aju térã reñedesmaia.
• Po, py térã hova oñembohye sapy’a.

Oiméramo reñandu peteĩva koʼã mbaʼe rejapo aja ehersísio, ani reimoʼã haʼeha peteĩ mbaʼe normál. Pya’e eheka asesoramiento médico-pe.