Mba'éichapa ikatu rejapo peteĩ merienda hesãiva nde memby'ípe guarã? Jahechamína!

Ne memby oñani ha oñembosarái jave ára pukukue, akóinte iñembyahýi, ¿ajépa? Upéicharõ umi tembi’u michĩmi ñame’ẽva ko’ã momento-pe, he’iséva, merienda, iñimportanteterei. Péro iñimportanteve ñameʼẽ rangue peteĩ mbaʼe omyenyhẽ hag̃ua ñande rye, iñimportanteve pe mitã ohupyty chugui nutrisión porã. Ko árape ñañe'êmi tembi'u hesãiva rehe, ikatúva ojejapo pya'e ógape, iporãva mitã rete rehe, ha he'ẽ porãva.

Mbaʼérepa iñimportánte peteĩ mitãme g̃uarã peteĩ merienda hesãiva?

Ñamombe’u porãsérõ, mitã ha’e peteĩ tapicha omba’apóva ára pukukue. Oikotevê hikuái energía iñembosarái, ijestudio ha opa ko'ã mba'épe. Ohupyty hikuái upe energía ko'ã merienda oñeme'êva tembi'u principal mbytépe. Avei, koʼã merienda oipytyvõ oñemeʼẽ hag̃ua umi mbaʼe oikotevẽva mitã okakuaa hag̃ua, por ehémplo umi vitamina ha mineral .

Péro ndahaʼéi suficiente pe merienda ñameʼẽva oreko hag̃ua asuka ha aséite añónte. Ojeequilibrava'erã . En particular, ñañecentrava’erã mokõi nutriente esencial-pe peteĩ mitã salud-pe ĝuarã. Ko'ãva ha'e fibra ha proteína . Oñeme’ẽ porã vove ko’ã mokõi, pe mitã hesãi ha ikyre’ỹta.

Mba’épa pe fibra. Mbaʼérepa peteĩ mitã oikotevẽ?

Ñapensamína kóicha: Fibra haʼete peteĩ escobaʼi ombaʼapóva ñande rete ryepýpe. Pe fibra oĩva umi tembi’u ja’úvape, ñane membykuérape oñeñandu pya’e henyhẽ. Péicha sa’ive oipotaiterei hikuái tembi’u ha tembi’u asuka rehegua. Ndaha'éi upévante, fibra tuicha mba'e avei mitã sistema digestivo omba'apo porã haguã ha ohapejokóvo apañuãi ha'eháicha estreñimiento. Fibra oĩ heta yva, ka’avo ha grano entero-pe.

Iñimportánte: Remeʼẽ jave ne membýpe umi tembiʼu orekóva heta fibra, reasegura vaʼerã avei hoʼu hag̃ua heta y. Upéicharõ añoite rehupytýta umi beneficio kompletoite orekóva pe fibra. Ndaupeichairamo, ikatu reñeñandu incomodidad nde ryepýpe.

Upéicharõ, mbaʼépa oiko pe proteínagui?

Pe proteína ningo iñimportanteterei peteĩ mitã okakuaa hag̃ua . Oñeikotevêháicha ladrillo oñemopu'ã haguã óga, proteína ningo iñimportanteterei mitã músculo okakuaa haguã, kangue imbarete haguã ha ipire, uña ha akãrague hesãi haguã. Avei pe proteína oipytyvõ mitãme ohupyty hag̃ua imbarete ára pukukue. Proteína tuicha mba'e mitã pya'e ojerekupera haguã hasy jave ha omantene haguã inmunidad nivel porãme. Proteína oĩ heta tembi’úpe ha’éva huevo, so’o, pira, producto lácteo ha nueces.

Upéicharõ, mba’éichapa rejapo ko merienda hesãiva?

Péva ndahasyiete. Rejapova’erãnte remoĩ mokõi tembi’u umi po tembi’u atygui – yva, ka’avo, grano, tembi’u oguerekóva proteína ha kamby – ha eme’ẽ ne membýpe. Peteĩva ha’e fibra.Tekotevẽ heta, ha proteína avei heta.

Epensamína mokõi angirũicha. Mokõi tapicha omba’apo porãve oñondive ha’eño rangue. Péicha omba'apo oñondive ko'ã mokõi tembi'u. Umi mbaʼe porã oúva peteĩvagui ombotuichave pe ótro.

Paso 1: Eiporavo peteĩ tembi’u oguerekóva heta fibra

Ñepyrũrã jahechami jaiporavo hag̃ua peteĩ tembiʼu orekóva heta fibra omyenyhẽtava ne membýpe ha oipytyvõtava chupekuéra odigesti porãve hag̃ua. Ikatu reiporavo peteĩva ko’ãva apytégui:

• Yva: Oimeraẽ yva oguerohorýva ne membýpe. Techapyrã, peteĩ plátano, peteĩ mango pehẽngue, peteĩ papa pehẽngue, peteĩ naranja, unos kuánto parral, peteĩ sandía pehẽngue. Mitãnguéra ohayhu ko'ãva orekógui dulzura natural. Avei ome’ẽ hikuái heta vitamina.
• Peteĩ ka’avo: Pepino rykue, peteĩ zanahoria (ikytĩ térã oñembopupu), peteĩ tomate, pimiento campanilla rykue, hamba’e Ko’ãva iporãve oje’u ikyrỹiva. Mitã michĩvévape g̃uarã ikatu oñembopupu michĩmi ha oñembopupu. Peteĩ lechuga pehẽngue jepe oĩ porã.
• Grano: Pan ryguasu rupi’a, unos kuánto galleta grano entero térã peteĩ cereal sa’i asuka. Oiporavóramo ko'ãva, jaheka ñe'ẽ "grano entero" pe paquete-pe. Péva he’ise umi grano oguerekóva ipype pe salvado. Avena michĩmi jepe oĩ porã.

Paso 2: Ñamoĩ hese peteĩ tembi’u oguerekóva proteína

Ko'ágã, tembi'u oguerekóva fibra jaiporavova'ekue yma ndive, ñamoĩ peteĩ tembi'u oguerekóva proteína ome'ẽ haguã mitãme mbarete ha oipytyvõ haguã okakuaa haguã.

• Tembi’u oguerekóva proteína: Peteĩ mantequilla de maní michĩmi (mitãme ndoguerekóiramo alérgico añoite), peteĩ huevo oñembopupuva’ekue, nueces oñembopupuva’ekue ha’eháicha garbanzo, frijol verde térã guisante, térã mbovymi nueces ha’eháicha almendra ha anacardo (ko’ãva ikatu ha’e peligro de estrangulamiento oñeme’ẽramo mitã michĩvape, upévare oñeme’ẽva’erã en polvo térã mantequilla ramo, ha oñeñangarekóvo). Ikatu avei oñeme’ẽ michĩmi pira térã ryguasu oñembopupuva’ekue.
• Tembi’u kamby rehegua: Peteĩ vaso kamby (kamby pyahu térã kamby polvo crema henyhẽva), peteĩ yogur ikyráva ha peteĩ kesu pehẽngue. Ko’ãva ome’ẽ avei ne membýpe umi mba’e omombaretéva calcio-icha omombaretéva ikangue. Kamby desnatada ha’e avei peteĩ opción iporãva.

Hecha? Haʼe ningo isencilloiterei, ¿ajépa? Remoĩ jave fibra ha proteína péicha, pe nutrición ohupytyva ne memby oñemomba’eve. Avei nerembotavýi ne membýpe remeʼẽvo chupekuéra peteĩchagua tembiʼu.

Oĩ merienda hesãiva ndahasýiva ojejapo

Oĩ porã, ko’áğa jahechami algunas ideas de merienda saludable ikatúva pya’e rejapo nde rógape, nde mitãnguéra ohayhútava. Ko'ãva ndoipy'apýi heta tiempo ojejapo haguã.

• Cereal imbovy asuka ha kamby ikyráva:

Eñeimahinamína nde raʼy ouha hógape oñembosarái rire ha heʼi iñembyahýiha. Ko'ápe oĩ peteĩ mba'e ikatúva reme'ẽ chupe upepete. Oñemoĩ peteĩ mba’yru cereal-pe 8 onza (240 ml) rupi kamby. Ha katu ojeporavóramo cereal, ojeasegura va’erã sa’ietereiha asuka.Eiporavo katuete opaichagua. Techapyrã, umi cereal ha’eháicha Cheerios, Kix ha Wheaties iporã. Umívape oĩ fibra, oipytyvõva remyenyhẽ hag̃ua, ha pe kamby omeʼẽ proteína.

• Yva ha Yogur: .

Kóva ha’e avei peteĩ combinación he’ẽtereíva ha he’ẽ porãva. Oñemoĩ peteĩ yva pehẽngue tuichaháicha pelota de tenis (e.g., manzana, naranja) peteĩ tasy’i yogur-pe (8 onza rupi), térã amo 1/2 tasy’i yva pehẽngue rehayhuvévagui. Yogur ome’ẽ proteína ha calcio, yva katu ome’ẽ fibra ha vitamina. Ne memby omoĩ vove yva kolór, hoʼuvéta. Avei he’ẽ porãiterei avati, mango ha papa.

• Tortilla trigo entero ha mantequilla de maní:

Kóva ha’e peteĩ merienda iñambuéva. Jaipyhy peteĩ tortilla trigo entero, ñamosarambi hi’ári peteĩ térã mokõi cuchara mantequilla de maní, ha upéi jajeroky ha ñaikytĩ pinwheel-pe. Mitãnguéra ohayhu ko'ã forma. Pe tortilla ome’ẽ fibra, ha pe mantequilla de maní ome’ẽ proteína. Péro nemanduʼákena remeʼẽ vaʼerã mantequilla de maní reikuaáramo añoite ne memby ndorekoiha alergia hese. Térã ikatu remosarambi hese kesu krema.

• Ka’avo ha Kesu: .

Oñeikytĩ ka’avo pepino ha pimiento campanilla-icha rrája ipire hũvape, oñembojehe’a mbovymi tomate rebanada ha oñemboy’u peteĩ kesu pehẽngue ndive (haimete nde dedo índice tuichakue, 1 onza rupi). Kesu ome’ẽ proteína ha calcio, ka’avo katu ome’ẽ fibra ha vitamina. Mitã tuichavéva ikatu avei ho’u ka’avo ikyráva ha’eháicha zanahoria ha apio. Avei ovy’a hikuái ho’úvo ko’ãva kamby ndive.

• Tostadas de trigo entero ha peteĩ huevo hervido:

Kóva ha’e peteĩ merienda pya’eterei ha ndahasýiva. Tosta peteĩ rebanada tostadas de trigo entero (térã sánto) ha embopupu peteĩ huevo. Upéva ha'e! Pe pan omeʼẽ fibra, ha pe óvulo omeʼẽ proteína. Ogustáramo ne membýpe, ikatu reikytĩ pe óvulo michĩmi ha remoĩ mbujape ári. Térã ikatu rejapo ensalada de huevo ha reservi pe pan ndive.

Peteĩ idea michĩmi: Ñame’ẽ jave tembi’u mitãnguérape, tuicha mba’e avei ñapresenta porã. Reiporúramo kaʼavo ha yva saʼyju, ha reikytĩramo pe tembiʼu diferénte fórmape (por ehémplo, peteĩ mbyja térã peteĩ korasõicha), hetave ohóvo pe interés orekóva hikuái hoʼu hag̃ua. Ikatu rejapo ko’ã merienda oñondive ne memby ndive. Upéicharõ ndahaʼéi ovyʼátava hoʼúramo umi mbaʼe ojapovaʼekue, síno avei oikuaa porãta tembiʼu.

Upéicharõ, ¿mbaʼépa umi mbaʼe iñimportantevéva ñanemanduʼavaʼerã? (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Pe merienda remeʼẽva ne membýpe ndahaʼéi vaʼerã peteĩ mbaʼe osatisface hag̃uánte iñembyahýi. Ome’ẽva’erã pe nutrición oikotevẽva chupekuéra hesãi ha okakuaa haguã. Ñañongatúramo koʼã mbaʼe ñane akãme, ndahasyitereíta.

• Ñamombe’u porãsérõ, pe tape iporãvéva remongaru haĝua nde jaguápe ha’e rembojoaju peteĩ dieta orekóva fibra heta ha peteĩ dieta orekóva proteína heta. Péva ha’e pe regla de oro.
• Yva, ka’avo ha grano entero ha’e techapyrã porã umi tembi’u oguerekóva heta fibra. Emoĩ jepi koʼã mbaʼe ne memby rembiʼúpe.
• Umi mba’e ha’éva huevo, producto lácteo, nueces, mantequilla de maní (ndaha’éiramo alergia), so’o ha pira ome’ẽ proteína.
• Iporãiterei ne memby salud- pe guarã sa’ive umi tembi’u ojejoguáva tenda-pe oguerekóva heta asuka, ikyrakue, sabor artificial ha colorante. Upéva rangue, emeʼẽ chupekuéra tembiʼu isensíllova ha hesãiva ojejapóva ógape koʼãichagua.
• Rembosako’ívo merienda hesãiva ko’ãichagua oñondive ne memby ndive, oipytyvõ chupekuéra oguereko haĝua peteĩ actitud porã tembi’u rehe ha oñeha’ã sabor pyahu.

Upévare, eñeha’ã ejapo merienda hesãiva nde memby’ípe ĝuarã reiporúvo ko’ã método simple ko ára guive. Ndaipóri vyʼa tuichavéva rehechávo ne membýpe hesãi ha ovyʼaha, ¿ajépa? Oiméramo reguerekove porandu ko mba’ére, ikatu reporandu nde médico de familia térã peteĩ nutricionista-pe.

` Tembi'u mitãnguérape guarã, merienda hesãiva, nutrición, fibra, proteína, mitãnguéra tembi'u, tembi'u iporãva