¿Reguerekópa avei hasy nde py renondépe? ¡Kóva ikatu ha’e Shin Splints!

Ikatu nde ha’e peteĩ corredor pyharevegua térã peteĩ entusiasta deporte. ¿Reñandu piko peteĩ hasy sapy’a nde py renondépe, nde pyti’a pukukue, rejapo aja ejercicio, reñani térã rejupívo? Oiméramo péicha ojehúma nderehe, tuicha mba’e reikuaa haguã pe mba’asy hérava Shin Splints, ko árape ñañe’ẽtava hese.

Mba’épa umi Férula de Shin?

Ñamombe’u porãsérõ, Shin Splints ha’e mba’asy ojehúva nde py guy renondépe, ko’ýte nde py rague jerére (pe kangue tuicháva ñande py rehegua - `(tibia)`). Ko mba’asy omoñepyrũvéva ha’e hinchazón térã irritación, térã `(inflamación),` umi músculo, tendones ha ambue tejidos ojeréva upe kangue espinilla rehe. Pohanohára sapy’ánte ohenói ko mba’asýpe `(Síndrome de Estrés Tibial Medial)`.

Péva añetehápe ojejapo jepi lesión ojeporuetereígui . Opytu’u porã ha hielo, la mayoría tapichakuéra ikatu ojerekupera completamente ko’ãvagui ha ndorekói problema de salud ipukúva. Ha katu, noñepohanoiramo, umi Férulas de Shin ikatu oñemboguata peteĩ fractura de estrés tibial-pe . Upévare naiporãi jagueraha ligero ko mbaʼe.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva umi Férula de Shin?

Pe mba’e principal reñandúva ko situación-pe ha’e hasy nde py guype.

• Ko mba’asy ikatu oike peteĩ mba’asy sa’ive ha sapy’apy’a guive peteĩ mba’asy vai peve .
• Repokóramo nde po rupive nde vagina rehe ikatu reñandu nde py'a .
• Sapy'ánte ikatu avei rehecha oñembohye'imi .

Mba’éichapa oñeñandu ko mba’asy?

Pe mba’asy oúva umi férula de espinilla-gui ikatu jepi kóicha:

• Oñeñandu jepi ipy guy ryepýpe térã ñande pyti'a renondépe .
• Ñepyrũrã ikatu oñepyrũ peteĩ incomodidad ramo oúva ha ohóva rejapo jave peteĩ mba’e, ha upéi ikatu oprogresa peteĩ dolor constante-pe ha ipukúva remohu’ã rire jepe pe actividad . Epensamína, por ehémplo, reñepyrũrõ guare reñani, hasy reñanipa riremínte, péro upéi hasy nereñani jave jepe.
• Pe mbaʼasy ikatu hatã térã oñeñandu peteĩ mbaʼasy hũvaicha .
• Pe mba'asy oñembohetave tembiapo rire .

Mba’épa umi mba’e omoñepyrũva umi férula de espinilla.

Pe mba’e iñimportantevéva omoheñóiva ko mba’asy ha’e pe ojetira ha oñembota meme umi músculo ha ambue tejido conectivo oĩva nde py guype nde pyti’a rague rehe. Por ehémplo, rejapo jave umi mbaʼe por ehémplo reñani ha rejupívo, nde pytiʼa rague oĩ meme presiónpe. Péicha ikatu ojapo pe kangue oñeinflama ha ikangy.

Noñeme’ẽiramo pe kangue tiempo oñeikotevẽva okuera haguã, ko mba’e vai ikatu ivaive ha hasyeterei.

Ikatu oĩ heta mba’ére ko’ãichagua presión persistente:

• Oñepyrũvo peteĩ programa pyahu ejercicio rehegua. Por ehémplo, peteĩ persóna arakaʼeve ndojapóiva ehersísio oñepyrũ sapyʼa oñani kilómetro káda día.
• Sapy’aitépe rembohetavévo nde nivel de actividad física, peteĩ tapicha ojoguávaicha dos días añónte por semana oñepyrũ sapy’a oñani cinco días por semana.

Mávapa oîve riesgo oguereko haguã férulas de espinilla?

Jepémo ko mba’asy ikatu oñepyrũ oimeraẽvape, oĩ tapicha oguerekóva posibilidad. Hikuái:

• Umi oñani: Umi oñani vaʼekue, koʼýte umi tape naijojahái ha ijyvykuʼívape, térã sapyʼaitépe ombohetavéva oñani hag̃ua térã ivelocidádo.
• Umi tapicha oha ãva deporte omoĩva heta presión ipy rehe: Techapyrã, deporte ha eháicha baloncesto ha voleibol.
• Jerokyhára.
• Umi tapicha ipy hovyũva, arco yvate térã arco rígido: Ko’ã tapicha oguereko presión ojupíva imúsculo ha kangue rehe ndaikatúigui ogueraha porã pe impacto oñani ha osaltávo.
• Umi tapicha oîva servicio militar-pe ha umi oguata jepi ha oguatáva mombyry.
• Umi tapicha oipurúva sapatu naiporãiva ha ndoikeporãiva ipy rehe ojapo jave ejercicio.
• Tapicha oguatáva mombyry.
• Umi tapicha orekóva deficiencia vitamina D, trastorno alimentario, térã, kuñanguéra káso, pérdida menstruación normal.
• Umi tapicha oguerekóva mba’asy oñembopiro’ýva kangue ha’éva osteopenia térã osteoporosis (ikangue ikangypámagui).

Mba’épa umi complicación ikatúva oreko umi Férulas de Shin.

Umi férula de espinilla sa’i omoheñói complicación grave. Péro resegíramo reñani térã rehaʼã deporte rehejaʼỹre okuera nde py, umi férula de espinilla ikatu oiko chugui peteĩ fractura de estrés . Fractura de estrés ha’e peteĩ grieta michĩva kangue ryepýpe. Umi doktór heʼi jepi ojeporu hag̃ua muleta térã ojeporu peteĩ bota espesiál ojeguata hag̃ua pe kangue okuera peve.

Mba’éichapa ikatu jahechakuaa umi férula de espinilla?

Peteĩ pohanohára ohechakuaa ko mba’asy oporandúvo nde historia médica rehe (ha’eháicha mba’asy ha pohã re’úva yma) ha ojapo peteĩ examen físico.

• Che ahecha mba'éichapa reguata.
• Ojehecháta nde py guy, nde tobillo ha nde py.
• Peteĩ examen porã aja, nde tobillo ha nde py oñemomýita jey jey, ha oñeñandúta pe kangue oheka hag̃ua umi lugár hasyha.
• Ñañembo’y pe py hasýva ári térã jajupi upe py rehe ikatu ñaipytyvõ jaikuaa haĝua ha’épa umi férula de espinilla térã peteĩ fractura de estrés.

Ojekuaa hagua reguerekópa `(Fractura de estrés)`, nde pohanohára omanda raêta ojejapo hagua peteî prueba `(radiografía)`. Ha katu, amo dos tercios rupi umi prueba `(Fractura de estrés)` ndohechaukái peteî `(Fractura de estrés)`. Upévare, nde pohanohára oguerekóramo mba'eveichagua duda, ikatu omanda ojejapo haguã `(RM)` térã ojejapo haguã `(Escaneo de hueso)`. Ko'ã prueba ikatu oipytyvõ ojekuaa haguã peteĩ Férula de Shin-gui oikopa peteĩ `(Fractura de Estrés)` ojehechakuaa mboyve jepe peteĩ `(rayos X)`.

Mbaʼéichapa oñepohano umi férula de espinilla?

Ikatu hag̃uáicha saʼive umi mbaʼasy, remeʼẽ vaʼerã tiémpo ne kangue ha ne múskulokuérape okuera hag̃ua. Umi férula de espinilla oñepohano jepi peteĩ combinación ko’ãva reheve:

• Opytu’u: Kóva ha’e pe mba’e iñimportantevéva . Epytuʼu umi tembiapo omoĩva nde py rehe, por ehémplo reñembosarái térã reñani. Ikatu tekotevẽ repytuʼu ha repytuʼu unos kuánto semána, térã ipukuve jepe.
• Hielo: Emoĩ peteĩ hielo paquete nde contusión rehe mbohapy térã irundy jey peteĩ árape, 10 térã 20 minuto rupi peteĩ jeýpe. Péicha ejapo mbovymi ára pukukue. Hielo oipytyvõta oñemboguejy haguã hinchazón ha hasy.
• Mba’asy omboguejýva: Pohã antiinflamatorio no esteroideo (OTC) ojejoguáva (OTC) (e.g., ibuprofeno) ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã mba’asy ha hinchazón.
• Vitamina D3 suplemento: Ikatu oipytyvõ oje’úramo peteĩ suplemento Vitamina D3 ára ha ára (1000 guive 2000 UI peve). Péro reñeʼẽvaʼerã nde doktór ndive reʼu mboyve koʼã suplemento.
• Umi férula de espinilla ojeestira: Ikatu oipytyvõ mbeguekatu ha reflexiona umi múskulo oĩva nde py guype.
• Mbeguekatúpe ojupi nivel de actividad: Reñepyrũ jeývo reñeactiva, eñepyrũ mbeguekatúpe. Mbeguekatúpe embotuichave nde nivel de actividad remboguejy haĝua pe riesgo umi férulas de espinilla ou jey haĝua.
• Sapatu oipytyvõva ha sapatu inserto: Umi ipy hovyũvape g̃uarã, ortótica ikatu iporãiterei oñemboguejy hag̃ua hasy umi férula de espinilla-gui. Umi ortótica ome’ẽ apoyo nde py arco-pe, omboguejývo presión umi músculo ha kangue nde py guype.
• Terapia física: Pe terapia física ikatu omombarete nde py, sa’ive pe riesgo recurrencia ha nepytyvõ reime jey haĝua activo.

¿Oguerekópa umi AINE umi efecto secundario?

Umi efecto secundario oúva umi AINE-gui ndahetái, ha jepivegua ojehu reiporúramo are. Ikatu hag̃uáicha saʼive umi efecto secundario, ojepuru vaʼerã pe dosis michĩvéva mbykyvévape .

Oĩ umi mba’e vai oguerúva umi AINE ha’e:

• Pecho hasy, tyekue hasy ha (sa’i) úlcera tyekue rehegua.
• Akãrasy, iñakãrague ha oñeñandu iñakãrague.
• Tuguy yvate (hipertensión).

Mba’éichapa ikatu ojehapejoko umi férula de espinilla?

Ikatu ndaha’éi jepi ikatúva rejoko ko mba’asy. Péro oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo ani hag̃ua ivaive. Koʼápe oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo remboguejy hag̃ua nde riesgo:

• Eipuru sapatu iporãva ha oike porãva rejapo jave ehersísio. Sapatu oñani haguã oñemyengoviava'erã 300 millas rire (480 kilómetro rupi).
• Epensamína reipuru hag̃ua umi inserto ortótico reipytyvõ hag̃ua nde py arco. Ikatu reho peteĩ sapatu atlético ñemuha porãme ha reñe’ẽ peteĩ tapicha upépe ndive nepytyvõtava reiporavo haĝua peteĩ sapatu térã ortótico ohóva nde py forma-pe. Térã ikatu rehecha peteĩ pedorto-pe. Pedorto ha’e peteĩ especialista oñembokatupyrýva otratávo umi problema nde py ha nde py guy rehegua sapatu ha ambue sapatu rupive.
• Eñepyrũ mbeguekatúpe ha embohetave nde nivel de actividad ha intensidad tiempo ohasávo. Ani rembohetave ne actividad peteĩ jeýpe. Ejapo "10% regla" - he'iséva, ani embohetave ne rembiapo hetave 10% peteĩ arapokõindýpe. Techapyrã, reñani ramo peteĩ distancia total 8 kilómetro (5 millas) peteĩ arapokõindýpe, emoĩ 0,8 kilómetro (media milla) añónte nde distancia total-pe ambue arapokõindýpe (peteĩ distancia total 8,85 kilómetro térã 5,5 millas).
• Eñembopiro’y ha eestira nde múskulokuéra rejapo mboyve ejercicio.
• Ejehekýi umi superficie hatãva, desigual térã cerro-gui reñani jave.
• Oiméramo nde peteĩ corredor regular, emoĩ nde rutina de entrenamiento-pe umi ejercicio de bajo impacto ha’eháicha natación. Péicha reipytyvõta repytuʼu hag̃ua nde py pe estrés reñani haguére. Eñembokatupyry ambue deporte ndive ha ejagarra ára opytu’u haguã.
• Epytu’u tembiapo apytépe. Eme’ẽ nde músculo ha kanguekuérape tiempo okuera haguã.
• Tove pe mba’asy toiko nde guía. Reñandu ramo hasy nde ingle-pe, emboguejy nde nivel de actividad oguejy peve. Ani reñemboliga rejapo haĝua ejercicio pe mba’asy rupive.

Mba’épa pe perspectiva umi tapicha orekóva férula de espinilla-pe ĝuarã.

La majoría umi hénte orekóva férula de espinilla ojerrekupera opytuʼu rire peteĩ tiémpo deporte ha ambue mbaʼégui. Umi férula de espinilla iporãve jepi mbohapy térã irundy semánape, umi py oguerekóma guive tiémpo okuera hag̃ua. La majoría umi hénte ikatu oñepyrũ jey ojapo peteĩ prográma de ehersísio okuera rire ipy. Péro peteĩ fractura de estrés ipukuve okuera hag̃ua, upévare iporãvéta oñepohano raẽ umi férula de espinilla.

Mboy tiémpopa ipuku umi férula de espinilla.

Péva ndaha'éi peteî condición permanente. Umi mba’e ha’eháicha pytu’u, remoambue ejercicio rejapo ha reipuru sapatu oipytyvõva oipytyvõva’erã oñemboguejy haĝua hasy umi férula de espinilla. Péro umi férula nde pytiʼa rehegua noñemoporãvéiramo ohasávo pe tiémpo, ehecha nde doktórpe. Ikatu ohechase hikuái oĩpa fractura de estrés térã ambue mbaʼe omoñepyrũva pe mbaʼasy. Ikatu avei reñatendese nde sapatu rehe, nde estiramiento ha flexibilidad rehe, ani hag̃ua oiko jey umi férula de espinilla.

Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?

Oiméramo nde py hasyeterei , térã naiporãvéiramo unos kuánto semána repytuʼu rire, reho vaʼerã nde doktórpe. Oiméramo nde py oñembohye, pytã térã hasyeterei, ehenói pya’e nde pohanohárape. Koʼã síntoma ikatu heʼise reguerekoha peteĩ infección térã ambue mbaʼasy.

Mba’e porandupa ajapova’erã che pohanohárape.

Koʼápe oĩ unos kuánto porandu ikatúva rejapo nde doktórpe:

• Mba'éichapa ahupyty Shin Splints?
• Mba'éichapa ikatu añemosãso umi Férula de Shin-gui?
• ¿Mboy tiémpopa ipukúta koʼã mbaʼe?
• ¿Iporãpa jaguata férula de espinilla reheve?
• Mbaʼéichapa ikatu ajoko umi férula de espinilla tenonderãme?

Eñeimahinamína reñaniha peteĩ yvyramáta rrája iporãvare peteĩ párkepe jepiveguáicha. Yvytu oipeju nde akãrague rupi, peteĩ purahéi ombopu nde apysápe ha reñemokyre’ỹ hína reñani haĝua mombyrymi. Sapy’aitépe, reñandu peteĩ mba’asy haimbe nde py rehe – ikatu ha’e peteĩ férula de espinilla. Jepe michĩmi imolesta, umi férula de espinilla ndaha’éi jepi ivaietereíva. Péro repytuʼu vaʼerã sapyʼami, okuera peve hikuái. Ojepe'a haguã ``fractura de estrés``, ehecha nde pohanohárape hasy gueteri ramo.

Umi mbaʼe mbykymi ñanemanduʼavaʼerã

Upéicha, Shin Splints ha'e peteî condición ikatúva oñecontrola oñeñangareko porã ramo.

• Iñimportánte ningo japytuʼu. Eme’ẽ nde py tiempo okuera haguã.
• Eiporavo umi sapatu oĩporãva, koʼýte rejapo hag̃ua ehersísio.
• Reñepyrũvo ehersísio, eñepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe emombarete. Ani reñehaʼãmbaite peteĩ jeýpe.
• Ehendu nde rete. Ani remboyke mba'asy.
• Pe mbaʼasy ivaieterei térã osegíramo, katuete eheka konsého doktórpe.

Reguerekóramo ne akãme ko’ã mba’e ha remba’apo hese, ikatúta reñemosãso ko nde py hasy imolestávagui ha reime jey nde rembiapo ha ejercicio ára ha ára nde rekove porãme!

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