"Pohanohára, che areko diabetes... upéicharõ, ¿oĩ porãpa chéve ajapo ejercicio ha'eháicha levantamiento de pesos?" Kóva ha’e peteĩ porandu heta tapicha orekóva diabetes oporandúva ñandéve. Ikatu rekyhyje’imi ha repyta rei ko mba’ére. Péro pe añetegua haʼe hína, pe entrenamiénto de mbarete haʼe peteĩ mbaʼe iporãvéva ikatúva rejapo reguerekóramo diabetes. Ha’eva’erã peteĩ parte iñimportantetereíva nde estilo de vida saludable-pe.
Mba’épa ko mbarete ñembokatupyry.
Repensávo `Entrenamiento de Fuerza` rehe, oiméne repensa tapichakuéra ohupíva peso pohýi `gimnasio` tuichávape. Péro ndahaʼéi upévante. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, oimeraẽ ejercicio omboligáva umi múskulo ombaʼapo hag̃ua peteĩ karga rehe, hoʼa ko categoría-pe. Ambue téra pévape guarã ha'e `(Entrenamiento de Resistencia)`.
Natekotevẽi voi reho peteĩ gimnasio tuichávape upévarã.
- Mancuernas rehegua
- Bandas de Resistencia rehegua
- Sapy’ánte, ko’ã ejercicio ikatu ojejapo mba’eveichagua tembiporu’ỹre, ojeporúvo nde rete peso tee (techapyrã, empuje, squat, hamba’e).
Araka'eve ndaha'éi tardeiterei oñepyrũ haguã. Jepe retujavévo, rejapóramo koʼã ejercicio omeʼẽta ndéve heta mbarete rejapo hag̃ua umi tembiapo ára ha ára, por ehémplo rejupívo eskalérape, rehupi peteĩ vosa tembiʼurã térã remomýi michĩmi peteĩ mbaʼe ojoguáva peteĩ cilindro de gas-pe. Avei iporãiterei remombarete hag̃ua nde kangue .
Mba’épa ohupyty pe entrenamiento mbarete rehegua peteĩ tapicha orekóvape diabetes.
Peteĩ tapicha orekóvape g̃uarã diabetes, koʼýte Diabetes Mellitus Tipo 2-pe g̃uarã, pe entrenamiento de fuerza haʼete óro. Ome’ẽ nde rete heta mba’e porã hechapyrãva. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.
| Beneficio principal | En términos simples... |
|---|---|
| Insulina Ñembohovái iporãvéva | Rejapo jave ehersísio, umi múskulo ojogua peteĩ esponja oabsorbéva asuka. Upévare nde rete noikotevẽi hetaiterei insulina oipuru hag̃ua pe asuka oĩva nde ruguype. Pévape oñembohéra aumento sensibilidad insulina rehegua. |
| Tuguy Asuka Jeporu porãve | Umi músculo imbaretevévo ohóvo, oikotevẽve energía (glucosa/asuka) omba’apo haguã. Upévare nde rete oñepyrũ oipuru porãve pe asuka oĩva nde ruguype. Péicha oipytyvô ojejoko hagua nde ruguy asuka. |
| Oipytyvõ Pérdida de Peso-pe | Músculo ha'e peteĩ tejido ohapyvéva calorías ikyrakuégui. Reguerekóramo hetave múskulo nde retépe, hetave kalória rehapy reñemboʼy rei jave jepe. Kóva tuicha pytyvõ pe peso jesarekorã. |
| Riesgo michĩvéva Mba’asy Py’a rehegua | Pe riesgo tuichavéva diabetes rehegua ha’e mba’asy korasõ rehegua. Ko'ã ejercicio oipytyvõ ocontrola haguã umi mba'e ha'eháicha presión arterial ha nivel de colesterol vai, upéicha omboguejy riesgo de enfermedad cardiaca. |
Umi investigación ohechauka pe entrenamiento de fuerza iporãha pe ejercicio aeróbico-icha, ha’eháicha oguata térã oñani control de diabetes-pe. Añetehápe, umi resultado iporãve jepe rembojoajúramo mokõivéva. Pe Asociación Americana de Diabetes heʼi voi umi orekóvape diabetes tipo 2 oñepyrũ hag̃ua ojapo peteĩ prográma de ehersísio omombaretéva imbarete.
Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa ñamoñepyrũta ko mba’e seguridad reheve?
Péva ha’e pe párte iñimportantevéva. Naiporãi ñañepyrũ sapy’a ha imprudentemente.
Primer paso: ¡Eñe’ẽ pohanohára ndive!
Nde ndahaʼéiramo gueteri peteĩ ehersísio ombaʼapóva, katuete reñeʼẽ raẽ vaʼerã ne doktór ndive. Ha’e ne’aconsejata mba’e ejercicio-pa iporã ha ivaíva ndéve ĝuarã, oguerekóta en cuenta nde estado diabetes rehegua, pohã re’úva ha ambue condición médica ikatúva reguereko (e.g., presión alta, mba’asy korasõ rehegua). Upéva ningo iñimportanteterei .
Mokõiha: Ehupyty pytyvõ peteĩ entrenador-gui ikatúramo
Naentéroi ikatu ojapo upéva. Ha katu, ikatúramo, vale la pena rejapo ejercicio peteĩ instructor de fitness certificado guía guýpe iñepyrũrã, reaprende haguére mba’éichapa rejapova’erã káda ejercicio forma correcta reheve ha’e esencial ojehapejoko haĝua lesión.
Iporãve ndajajapói ejercicio jajapo vai rangue. Tuicha mba'e ñaaprende raẽ tape porã.
Mbohapyha: Eñepyrũ Mbeguekatúpe
Eñepyrũ nde programa de entrenamiento de fuerza mokõi térã mbohapy ára peteĩ semana-pe. Ani rejapo peteĩchagua grupo muscular mokõi ára seguido. Techapyrã, ko árape remba’apo ramo nde po, ejapo nde py ko’ẽrõ. Avei remeʼẽ vaʼerã ne múskulokuérape peteĩ día de vacación omyatyrõ ha imbarete hag̃ua.
Ñañepyrũ hagua jajapo petet ejercicio 10-15 jey (pévape ñahenói ‘conjunto’) , mokôi a mbohapy ára peteî arapokõindýpe. Nde rete ojepokuaa rire upe kantida rehe, mbeguekatúpe ikatu rembohetave. Pe meta ha e va era ojehupi hagua 3 ‘set’ (10-15 reps cada uno) petet ejercicio rehegua.
Ani nderesarái: ¡Eñembopiro'y ha Embopiro'y!
- Eñembopiro’y: Akóinte eñembopiro’y 5-10 minuto reñepyrũ mboyve nde entrenamiento . Peteĩ mba’e isencillova jaguata pya’e térã jajapo algún estiramiento ligero-icha ha’e suficiente. Péicha oñembosako’íta umi músculo ha articulación pe entrenamiento oútavape ĝuarã.
- Embopiro’y: Rejapopa rire nde entrenamiento, eguata 5 minuto rupi, upéi ejapo unos kuánto estiramiento. Jajoko káda estiramiento 30 segundo rupi. Péva ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã hasy muscular ha ombohetave flexibilidad.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe entrenamiento mbarete rehegua ha’e peteĩ ejercicio ivalioso umi tapicha orekóvape ĝuarã diabetes. Ikatu oreko efecto positivo nde ruguy asuka rehe, nde rete pesa ha nde korasõ salud rehe.
- Eñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma pyahu ejercicio rehegua , katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive ha rehupyty permíso.
- Eñepyrũ mbeguekatúpe. Ani rehupi sapyʼa umi mbaʼe pohýi térã rejapo ehersísio heta tiémpore. Ehendu nde rete.
- Pe forma correcta ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Ikatúramo, eaprende peteĩ oikuaávagui raẽ.
- Epytu’u nde músculokuéra umi ára entrenamiento mbytépe. Pe ejercicio constante ha constante ha’e pe tape iporãvéva jahecha haĝua resultado.
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