¿Reñandu piko sapy’ánte heta presión ha mba’e pohýi ne akãme repu’ã guive pyhareve? Oficina rembiapo, apañuãi ógape, mitã rembiapo, pirapire apañuãi... Ko’ã mba’e oúvo peteĩ rire ambue, nekane’õ opa mba’égui ha reñandu nde akã ojepovyvytaha, ¿ajépa? Opavave ñañandu ko’ãichagua presión, he’iséva, estrés , peteĩ momento térã ambuépe ñande rekovépe. Haʼe ningo normaliterei. Péro pe iñimportantevéva haʼe hína ñaaprende jajoko hag̃ua ko estrés ha ñambohovake jaheja rangue ñandekontrola. Ko árape, ñañe’ẽta ko mba’ére.
¿Mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã ñaaprende jagueropuʼaka hag̃ua pe estrés?
Ñamombe’u porãsérõ, ‘jagueropu’aka’ pe estrés he’ise ñañeha’ãha ñamantene ñane apytu’ũ ha ñande rete equilibrado ikatuháicha, jaheja’ỹre ho’a, ñambohovái jave umi desafío, problema térã umi mba’e hasýva ñandéve ñambohovái haĝua tekovépe. Upéva haʼete ñañehaʼãva jajoko peteĩ várko peteĩ torménta aja.
Py’ỹinte jaipuru pe ñe’ẽ ‘estrés’ ojoajúvo umi mba’e vai tekovépe. Ñapensamína, japerdéramo ñande traváho, japerdéramo peteĩ jahayhúva, térã jahasáramo peteĩ mbaʼasy térã tragedia ivaietereíva, ñañandu heta estrés. Añete ningo.
Péro, ¿reikuaápa umi mbaʼe iporãvéva jepe ñande rekovépe ikatuha ñanembopyʼarory ? ¿Ndahaʼéi piko hechapyrãva? Eñeimahinamína remendaha. Emocionante ramo jepe, ñamohenda pe kasamiento, jaje’ajustá peteĩ familia pyahúpe, responsabilidad pyahu... opa ko’ã mba’e ou heta presión reheve. Upéicha avei oiko peteĩ mitã pyahu. Ha'e pe vy'a tuichavéva ko mundo-pe. Péro al mismo tiémpo, japytávo tarde, ñañangareko pe mitãre ha opa koʼã rresponsavilida pyahu ikatu ñanembopyʼaroryeterei mokõivévape.
Upéicharõ, ¿mbaʼérepa ñanembopyʼarory koʼã kámbio? Pórke, jajeadapta vaʼerã oimeraẽ kámbio tuicháva térã michĩvape ñande rekovépe. Oikotevẽ energía ha ñeha’ã extra ñane apytu’ũ ha ñande retegui. Ja’experimentáramo hetaiterei cambio peteĩ tiempo mbykymíme, ñañepyrũ ñapensa: “Oh, ndaikatúi acontrola mba’eve”.
Ko temiandu "ndaipóri control" ha'e pe ipeligrosovéva. Saʼive jajerovia ñandejehe, ha sapyʼánte ikatu voi ñandegueraha mbaʼasy apytuʼũme, por ehémplo jajepyʼapy ha jajepyʼapyeterei . Ndaha’éi upévante, ha katu pe estrés constante ikatu voi omoheñói mba’asy física, térã ivaive umi mba’asy oĩmava.
Oĩ umi mbaʼe omoñeñandu vaíva mbykymi. Por ehémplo, rova peteĩ óga pyahúpe. Ojejapopa rire pe tembiapo, pe estrés oguejyvéta. Péro oĩ umi mbaʼe ñanembopyʼaroryvaʼekue ipukúva. Umi mba’e ha’eháicha dolor crónico, peteĩ mba’asy incurable térã problema financiero osegíva. Jaiko jave peichagua estrés ipukúva reheve, ñande rete hormona ojoajúva estrés rehe opyta yvate, ha ohasávo ára ikatu omokangy ñande rete ha ñanembohasyve.
Oĩ porã upéicharõ, mbaʼe métodopa ikatu jaipuru jagueropuʼaka hag̃ua ko estrés?
Ñambohováiramo estrés haʼete peteĩ káha de erramiénta. Oĩ diferénte tembiporu opaichagua provlémape g̃uarã. Naentéroi tembipuru ombaꞌapo peteĩcha. Ko’ápe oĩ umi tembipuru ikatúva jaipuru. Amombe'úta umíva peteĩ cuadro-pe.
| Método de enfrentamiento rehegua | Sencillamente ja'e porãsérõ... |
|---|---|
| Emboguejy umi mbaʼe rehaʼarõva. | Ani repensa opa mbaʼe haʼevaʼerãha 100% perfecto. Sapy’ánte tuicha alivio ja’énte: “Kóva suficiente”. |
| Ejerure pytyvõ ambue tapichápe. | Ani retĩ reporandu hag̃ua: “Ijetuʼu chéve ajapo hag̃ua ko mbaʼe cheaño, ¿ikatúpa chepytyvõ?”. Ndaha'éi peteĩ kangy, ha'e peteĩ mbarete. |
| Easepta pe situasión ha ejagarra pe rresponsavilida. | Rekañy rangue pe provlémagui, epensa: “Oĩ porã, péicha haʼe pe situasión, ¿mbaʼépa ajapóta koʼág̃a?”. ha eñekonsentra umi mbaʼe ikatúvare rejapo. |
| Eñehaʼã esolusiona pe provléma. | Ehechakuaa mbaʼépa añetehápe pe provléma, ejapo peteĩ lísta umi solusión ikatúvare ha eñehaʼã peteĩteĩ. |
| Pemantene umi relación amistosa. | Eñe’ẽ ne angirũ ha ne rogayguakuéra ndive nderayhúva ha nentende porãva. Emombe'u mba'épa oĩ ne akãme. Ha'e pe pohã tuichavéva. |
| Ojejoko (térã ojepoi) umi temiandu | Sapyʼánte iñimportánte ñapyta trankílo. Péro sapyʼánte, iñimportanteve reikuaauka ne ñembyasy ha pochy peteĩ persóna rejeroviávandi. |
| Eñemomombyrymi pe provlémagui. | Repensa meme rangue peteĩ mbaʼére, eipeʼa sapyʼami ne akã umi mbaʼégui. Ehecha peteĩ pelíkula, ehendu peteĩ purahéi, elee peteĩ lívro. |
| Ojehecha peteĩ perspectiva religiosa guive | Peẽ ha’éramo peteĩ persona religiosa, ikatu pehupyty tuicha py’aguapy mental meditación rupive, pevisita templo/tupao/templo ha peparticipa umi ritual religioso-pe. |
Peteĩchagua método ndoikói opa mbaʼépe g̃uarã, ¿ajépa?
Upéva ningo iñimportanteterei. Ñambohovái pe estrés ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ojejapóva peteĩ jeýnte. Ha'e peteĩ proceso . Jepe nde reguereko peteĩ provléma, ikatu reiporu heta mbaʼe ñañeʼẽmavaʼekue yvateve, diferénte órape.
Avei, umi hénteicha, enterovéva idiferénte. Oĩ tapicha osolucionaséva peteĩ provléma osẽ vove. Ótro katu oñeʼẽse iñamígondi ha omombeʼuse mbaʼéichapa oñeñandu. Ndaipóri mba'eve ivaíva ko mba'épe. Pe iñimportánteva haʼe hína jajeflexiona hag̃ua . Upéva heʼise ikatu hag̃uáicha jaiporavo mbaʼéichapa iporãvéta ñambohovái pe situasión.
Jahechamína peteĩ ehémplo. Epensamína reimeha heta estréspe ofisínape ndaikatúigui remohuʼã peteĩ projékto. Pe método oñemohenda porãvéva ko’ápe ha’e pe método ‘oñeha’ãvo osoluciona pe problema’. Upéva he ise, ñamboja o pe tembiapo pehẽnguépe, jajapo peteĩ plan ha ñamba apo hese. Péro epensamína oĩha ne famíliape orekóva peteĩ mbaʼasy ndaikatúiva oñepohano. Ndaikatúi remoambue upéva. Ndaipóri mbaʼeverã ‘oñesolusiona hag̃ua pe provléma’ upe kásope. Péicha situación-pe, umi método okonvenivéva ha'e ‘omantene relaciones amistosas’ ha ‘ojekuaauka temiandu’. ¿Rentende piko pe diferénsia?
Nde escudo iporãvéva estrés rehe
Taha’e ha’éva mboy hendáicha ñañe’ẽ hese, pe mba’e iporãvéva ha ipoderosovéva ikatúva jajapo ñañangareko haĝua estrésgui ha’e jaguereko relación porã ambue tapichakuéra ndive. Miles de estudio ohechauka pe temiandu oĩha omombe’úva ndéve ne remiandu, ojerurétava pytyvõ, nentende, ndeproteheha umi efecto vai estrés rehegua.
Upévare, ani araka’eve nderesarái umi relación reguerekóvagui ne familia ha ne amigokuéra hi’aguĩvéva ndive. Taha’e ha’éva mba’éichapa hembiapo heta nde rekove, eheka tiempo reñe’ẽ haĝua hendivekuéra ha eikuaa hendivekuéra por lo menos una vez por semana. Ha'e pe inversión tuichavéva ikatúva rejapo ndejehe.
Ñañepyrũmína nde rekovégui?
Rembohovái jave heta estrés, iñimportánte remaña nde rekove pukukue. Pórke umi mbaʼe jajepokuaáva káda día tuicha oipytyvõ ñande kapasida jagueropuʼaka hag̃ua pe estrés. Ko’ápe oĩ algunas cosas simples, ha katu efectivaiterei ikatúva pemoĩ pende rekovépe.
| Mba’épa jajapova’erã | ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? |
|---|---|
| Eñeno porã, eke porã. | Oke ha'e peteî tiempo apytu'û ha tete ‘recarga haguã’. Tuicha mba’e ojeke porã haguã por lo menos 7-8 aravo peteĩ árape. Anivéma remaña nde teléfono ha télere peteĩ óra reñeno mboyve. |
| E’u peteĩ dieta equilibrada. | Oñembohetavévo estrés, ikatu reñandu re’useha tembi’u he’ẽ ha ikyráva. Péro koʼã tembiʼu omoĩve nde rete ha ne akãme. Ojey’u heta ka’avo, yva ha y potĩ. |
| Ejapo jepi ejercicio. | Jajapo jave ehersísio, ñande rete osẽ umi hormona ñanembovyʼáva. Peteĩ díape 30 minútopente jaguata, jañani térã jajeroky pyaʼe, ikatu tuicha okambia. |
| Pepytu’u mbykymi ára pukukue. | Ñamba’apo meme rangue, epu’ã ha eguata 5 minuto káda aravo, emboty nde resa ha epytu’u pypuku. Eme’ẽ ne akãme sãso’imi. |
| Ejapo peteĩ mba’e vy’arã. | Ehasa por lo méno 15 minúto al día rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva. Ikatu hína rehendu músika, reñembosarái nde mymba ndive térã reñotỹ peteĩ yvoty pe hardínpe. |
| Eñembokatupyry umi ejercicio ombopy’aguapýva. | Umi mba’e ha’eháicha yoga, meditación ha ejercicio de respiración ikatu ombopy’aguapy increíblemente. Ikatu voi reaprende koʼã mbaʼe Internétpe. |
| Ejehekýi cafeína ha alcohol rehe. | Jepe koʼãva ojepuru oñembogue hag̃ua pe estrés, añetehápe ombohetave pe estrés. Koʼãva omeʼẽnte alivio sapyʼami, péro amo ipahápe tuichaiterei operhudika. |
Nemanduʼákena ndaikatuvéiramo gueteri regueropuʼaka pe estrés ha reñeñandu vaieterei, térã ndaikatúiramo rejapo umi tembiapo káda día, arakaʼeve ndahaʼéi tardeiterei reho hag̃ua doktórpe rejerure hag̃ua konsého . Ndaha’éi peteĩ mba’e ñatĩva’erã. Ñande rete hasy jave jahechaháicha doktórpe, iñimportánte avei jaheka pytyvõ ñane apytuʼũ ojepyʼapy jave.
Tekove ha’e peteĩ jeguata henyhẽva desafío-gui. Pe estrés ha’e peteĩ mba’e akóinte jajuhútava upe jeguatahápe. Ndaikatúi jajehekýi chugui. Péro ikatu ñambohovake, jaiko hendive ha ñaaprende jaipuru hag̃ua ñane mbareterã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe estrés ha’e peteĩ respuesta normal umi cambio tekovépe. Umi kámbio porã jepe ikatu ñanembopyʼarory.
- Pe estrés ipukúva ikatu pendeperhudika mentalmente ha físicamente.
- Ndaipóri peteĩ tape oñembohovái hag̃ua pe estrés. Ejeflexible ha eipuru diferénte método okonveni hag̃ua pe situasiónpe.
- Pene protección iporãvéva ha’e pene familia ha pene amigokuéra pejeroviaha. Emantene porã umi relación.
- Umi mba’e isencillova ha’eháicha oke porã, dieta equilibrada, ejercicio ha relajación ikatu oho mombyry ñamaneha haĝua estrés.
- Oiméramo reñandu hasyha ndéve regueropuʼaka hag̃ua ndejehegui ko estrés, arakaʼeve ani retĩ reho hag̃ua doktórpe rejerure hag̃ua konsého.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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