¿Reñeñandu piko avei estréspe? Eñeha'ã ko'ã mba'e ere haguã 'Adiós' estrés rehe (Técnicas de Gestión de Estrés & Relajación)

¿Rekaneʼõpa rembaʼapo haguére tódo el día? Térãpa reñeñandu vaieterei umi provléma nde rógape, nde travahohápe térã nde plátape? Enterove jahasa estrés algún momento ñande rekovépe. Ha'e ningo normaliterei. Umi mba’e michĩva jepe ha’eháicha hetaiterei tapicha térã embotellamiento tapére reho jave távape rejogua haĝua michĩmi tembi’u ikatu ñanemoñeñandu estrés. Péro péicha osegíramo, upéva heʼise ndojejokóiramo, naiporãi ñande salud física ha mental-pe g̃uarã. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi umi tape hasy’ỹvare ñamomichĩ haĝua ko mba’e pohýi ñane apytu’ũme ha japytu’u.

Upéicharõ, mbaʼépa ko estrés?

Ñamombe’u porãsérõ, estrés ha’e mba’éichapa ñane apytu’ũ ha ñande rete ombohovái umi desafío ñambohováiva ñande rekovépe. Eñeimahinamína reguataha hína pe kállere ha peteĩ jagua opoi sapyʼa. Nde korasõ ryrýi, nde rete osudá ha nde múskulokuéra oñetensa. Pévape ñahenói "ñorairõ térã vuelo" ñembohovái . Péva he’ise ñande rete oñembosako’iha ombohovái haĝua pe peligro inminente (ñorairõ) térã okañy haĝua (okañy).

Ndaipóri mba'eve ivaíva ko'ãichagua estrés mbykymi. Añetehápe, esencial ñande supervivencia-pe ĝuarã. Peteĩ desafío michĩmi, peteĩ presión michĩmi, oipytyvõ ñanemombarete haĝua.

Upévare iñimportanteterei jaikuaa mbaʼéichapa ikatu japytuʼu ñañandu jave koʼãichagua presión.

Técnicas de Relajación rehegua

Iporãvéva ha’e, oĩ heta tape ojejapo haĝua upéva. Naentéroi ojuhúta peteĩchagua método oĩporãha chupekuéra g̃uarã. Peteĩ método osẽ porãramo jepe algúno tapichápe g̃uarã, ótro método ikatu osẽ porãve ótrope g̃uarã. Upévare ikatu reiporavo peteĩ método ndahasýiva ndéve g̃uarã ha ndegustáva ha repraktika. Jahechamína mbovymi umi método prinsipál.

1. Ejercicios de respiración pypuku

Péva ha'e pe tape ndahasýiva ha pya'evéva ojejapo haguã . Pórke natekotevẽi ambue mbaʼe, nde pytu rehente. Ikatu rejapo mamove, oimeha ára.

• Ñepyrũrã, eguapy peteĩ lugár kirirĩháme, tahaʼe peteĩ síllape térã eñeno tupape.
• Emboty nde resa.
• Ko’áğa epytu’u mbeguekatu ha pypuku nde ryekue rupive. Rerrespira aja, nde rye oñembotuichave.Eñeimahinamína ha'eha hinchazón.
• Upéi esẽ mbeguekatu nde juru térã nde ryekue rupive.

Oĩ peteĩ método ojeguerohorýva hérava método 4-7-8 .

• Ojepytu’u 4 segundo aja.
• Ejoko nde pytu 7 segundo aja.
• Ojepytu’u mbeguekatu 8 segundo aja.

Péicha rejapo rire unos kuánto vése, reñandu vaʼerã ne akã ipyʼaguapyha ha ne korasõ ryrýi oho jeyha normálpe.

2. Apytu’ũ jepy’amongeta

Kóva ha’e peteĩ técnica de meditación itujaitereíva. Haʼe ningo jareko ñane akãme ko moménto koʼag̃aguáre . Upéva he’ise, rehechánte, juicio’ỹre, umi sensación oĩva nde retepýpe, umi pensamiento oúva ne akãme ha umi mba’e oikóva nde jerére.

Normal ningo ne akã ojere ha opensa umi mbaʼére. Oiko vove upéva, repensa rangue: “Oh, ndaikatúi amedita”, mbeguekatúpe egueraha jey ne atención nde apytu’ũme. Péva ha’ete ku rembokatupyrýva ne apytu’ũ. Hasyʼimi vaʼerã umi primer par de semánape, péro rejepokuaa rire, ikatúta rejapo porã.

3. Relajación Muscular Progresiva rehegua

Ko métodope ñaaprieta deliberadamente umi grúpo muscular ñande retepýpe peteĩteĩ, ha upéi ñambopiroʼypaite.

• Eñeno peteĩ tenda kirirĩháme.
• Epytu’u pypuku mbovymi.
• Koʼág̃a eñatendékena nde pytiʼa rehe. Ojejoso mbarete ha ojejoko 5 segundo rupi.
• Upéi epytuʼupaite ha ejagarra 30 segúndorupi. Eñandu porã pe relajación.
• Upe rire, jajapo péicha káda grúpo múskulope g̃uarã, ñañemonguʼe yvate ñande rete rehe, por ehémplo ñande py, ñande jyva, ñande pytiʼa, ñande pytiʼa, ñande po, ñande akã ha ñande rova.

Péicha rejapo jave, reñandu tuicha oguejyha pe tensión oĩva nde retépe.

Iñimportánte: Oiméramo pyʼỹinte reñembopyʼaju, reñelastima vai térã reñeñandu vai, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive rejapo mboyve ko ehersísio.

4. Taꞌãngamýi térã jehechauka ojegueraháva

Kóva ha’e peteĩ método iporãitereíva. Ko’ápe ojehúva ha’e rembopy’aguapy ne apytu’ũ ne apytu’ũ pu’aka rupive.

Eñeimahinamína reguapyha peteĩ sílla ári, remañávo peteĩ hardín de té iporãitereívare oĩva Nuwara Eliya-pe. Peteĩ yvytu ro’ysã oñañua mbeguekatu nde rete. Rehendu guyrakuéra ryrýi. Rehetũ té rogue hyakuã asýva. E’experimenta pe experiencia opa nde sentido reheve. Egueraha ne akã upe tenda py’aguapýpe. Ikatu reñeimahina oimeraẽ tenda py’aguapýpe ndegustáva (peteĩ playa iporãva, peteĩ montaña ru’ã, peteĩ templo korapy). Sapyʼami rire, reñandúta saʼiveha nde estrés.

5. Yoga ha Tai Chi rehegua

Mokõivéva ha’e miles de años método ejercicio rehegua ome’ẽva bienestar físico ha mental. Ombojoaju hikuái tete ñemomýi mbegue, estiramiento ha respiración pypuku.

• Yoga rehegua:Upearã japyta vaʼerã opaichagua posturape ha ñañekonsentra ñande apytuʼũme.
• Tai Chi: Ha'ete ku jeroky mbegue. Mbeguekatúpe reñemongu’e peteĩ pose-gui ambuépe.

Mokõive ko’ã método omboguejy tuguy presión, ombohetave flexibilidad ha ome’ẽ sentimiento de tranquilo. Reñepyrũséramo yoga, iporãvéta reaprende umi pose básica peteĩ mboʼehára ikatupyrýva poguýpe.

Ambue método ideprovéchova

Ko’ã método principal ári, oĩ heta ambue mba’e ikatúva reñeha’ã. Heta koʼã mbaʼe ningo nepytyvõse reñekonsentra hag̃ua nde retére, rekontrola hag̃ua umi mbaʼe por ehémplo pe presión arterial ha reiko porãve hag̃ua.

Hetave ko’ã método naiporãiramo jepe tapichakuéra hesãivape g̃uarã, sapy’ánte oñemombe’u umi efecto secundario (ha’eháicha pe presión arterial ojupíva, pensamiento negativo). Upévare, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive oiporavo hag̃ua pe método ideprovéchotava ndéve, koʼýte reguerekóramo ótro provléma nde salúpe.