Mba'épa reikuaava'erã ikyra subcutánea rehegua!

¿Reikytĩmapa nde pire michĩmi nde po térã nde rye? Pe mba'e oñeñandúva oĩha nde pire guýpe héra ikyra subcutánea , térã ojekuaa pohãnohára rupive ``Ikyra subcutánea'' ramo. Kóva ha’e peteĩ mba’e opavave oguerekóva hetepýpe ha opavave ñaikotevẽ peteĩ medida peve. Péro, ¿mbaʼépa oiko jarekoitereíramo chugui? Mba’éichapa oityvyro ñande salud? Ñañe'êmi ko árape detalladamente ko mba'ére.

Mba'épa ko ikyrakue ñande pire guýpe hérava ``Ikyra subcutánea``.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, kóva haʼe peteĩ capa de grasa oĩva nde pire guýpe voi. ¿Reikuaápa ñande pire ojejapoha prinsipálmente mbohapy capagui?

1. Epidermis: Kóva ha’e pe capa okapegua ñande pire rehegua jahecháva okáguio.

2. Dermis: Pe capa mbyte oĩva epidermis guýpe. Pépe oĩ umi mba’e ha’eháicha umi folículo piloso ha glándula sudorípara.

3. Ikyrakue subcutánea: Kóva ha’e pe capa oîva pypuku dermis guýpe. Péva ha'e pe ñañe'êva ko'ã árape `grasa subcutánea` ramo.

Ko'ágã jahecha mba'e servicio-pa ome'ê ko `grasa subcutánea` ñande retepýpe:

• Ñangareko: Ko capa de grasa oipytyvô oñemboguejy hagua mba’e vai ñande músculo ha kangue rehegua ho’áramo térã rembota ramo peteî mba’e. Oactua peteĩ colchón michĩmívaicha oñangareko hag̃ua nderehe.
• Coordinación: Ome’ẽ peteĩ tape seguro tuguy rape ha nervio-kuérape g̃uarã nde pire guive nde músculo peve.
• Control de temperatura: Péva oipytyvô ojeregula hagua ñande rete temperatura. Upéva he ise, pe tekoha ro’ysãramo, ñande rete nombopiro’y pya’e, ha haku ramo, ñande rete noñemohe’ẽi pya’e.
• Peteĩ fijación: Ko capa de grasa oipytyvô avei oñembojoaju hagua capa mbyte nde pire rehegua (dermis) nde músculo ha kangue rehe tejido conectivo especial rupive.

Mba épa ojoavy ikyra subcutánea ha ikyra visceral.

Jepémo mokõivéva ha’e tipo de grasa, tuicha ojoavy mokõivéva apytépe.

• Ikyrakue subcutánea: Kóva ha’e pe ikyrakue ñañe’ẽva’ekue yma, opytáva ñande pire guýpe ha ikatu ojepoko ha ojeipyso. Ojejuhuvéva ñande jyva, ñande jyva, ñande pyti’a ha ñande rye jerére.
• Grasa visceral: Kóva ipeligroso’imi. Kóva oĩ ñande rye ryepýpe, upéva he ise peteĩ capa de grasa oñedepositáva umi órgano iñimportánteva jerére ñande ryepýpe (techapyrã, ñande rye, hígado, intestino). Ndaikatúi jahecha péva okáguio ha ndaikatúi japoko hese. Ha katu ha’e ko `grasa visceral` oguerekóva umi efecto adversovéva tesãi rehe.

Pe iñimportantevéva ha’e peteĩ tapicha oguerekóramo heta ikyrakue subcutánea, oiméne ikyrakue visceral avei ojupi ohóvo.

Mba’érepa oñembyaty ikyrakue subcutánea ñande pire guýpe.

Mayma tapicha oguereko hete rehe peteî cantidad de `grasa subcutánea`. Ojedetermina ñande genes rupive. Péva he’ise ikatuha oĩ tapicha heñóiva oguerekóva tendencia yvate’imi ombyaty haĝua ikyrakue.

Ha katu umi mba’e iñimportantevéva oinfluíva pe aumento ko contenido de grasa-pe tiempo ohasávo ha’e ñande estilo de vida ha umi factor ambiental.

• Dieta naiporãiva: Re’úramo jepi umi tembi’u oguerekóva heta aséite, asuka, arína, tembi’u pya’e ha mba’yru he’ẽ asýva, ñande rete ohupytyvéta caloría oikotevẽvagui, ha umi caloría extra oñeñongatúta ikyra ramo.
• Ndojapói ejercicio: Reiko ramo peteĩ estilo de vida inactivo, reguapy peteĩ hendápe ára pukukue rejapo’ỹre mba’eveichagua ejercicio, rembyatýta ikyrakue sa’i rupi umi caloría rehapyva’ekue.
• Ndaipóri masa muscular: Sa’i ramo nde masa muscular, ikatu mbeguekatu nde metabolismo, ha upéva ikatu ogueru acumulación de grasa.
• Diabetes térã insulina resistencia: Umi tapicha orekóva ko’ã mba’asy ikatu avei oguereko nivel de grasa subcutánea ojupíva.

Mba’épa umi riesgo salud rehegua jaguerekóramo hetaiterei ikyrakue subcutánea.

Ja'e haguéicha yma, peteî cantidad de `grasa subcutánea` iporã ñande retépe guarã. Ome’ẽ protección ha mbarete. Péro hetaitereíramo, ikatu ojapo vai ñande salúpe. Ñanemandu'ava'erã, ojupíramo `grasa subcutánea` ha'e jepi peteĩ señal pe ipeligroso `grasa visceral` ojupiha avei ñande retepýpe.

Ko’ápe oĩ umi apañuãi tuicháva tesãi rehegua ikatúva heñói ojupíramo pe `grasa visceral`:

• Oĩ kánser: Pe ikyrakue hetavéva ombohetave pe riesgo ojeguereko hag̃ua algún tipo de kánser.
• Mba’asy hígado ikyráva: Péva ha’e oñembyaty jave ikyrakue hígadope. Ha'ete ku ñande hígado 'ikyra'.
• Mba’asy vesícula biliar rehegua: Mba’asy ha’éva ita biliar ha colecistitis.
• Py’a ​​mba’asy: Opaichagua mba’asy oityvyróva ñande py’a rembiapo.
• Hipertensión: Pe presión ojehúva tuguy osyry jave tuguy rape rupi tuichave pe normal-gui.
• Riñón mba’asy: Ombyai ñande riñón ha omba’apo vai.
• Osteoartritis: Mba’asy ojehechaukáva hasy, hinchazón ha movimiento limitado umi articulación-pe.
• Apnea del sueño: Ojepytu’u jepi térã ndopytu’úi oke jave.
• Accidente cerebrovascular: Tuguy ñembohasa sapy’aitépe apytu’ũme, oñemboty térã oñembyai rupi tuguy rape ome’ẽva tuguy apytu’ũme.
• Diabetes tipo 2: Mba’asy oúva tuguy asuka heta rupi.

Mba'éichapa reikuaa pe porcentaje normal `Grasa Subcutánea`?

Hetave tapicha oguereko 90% rupi hete ikyrakue pukukue `ikyra subcutánea` ramo. Pe hembýva 10% ha'e `grasa visceral`. Oĩ heta tape ikatu haguã rehupyty peteĩ idea áspera porcentaje de grasa nde rete rehegua nde rógape:

• Índice de Masa Corporal (IMC): Péicha ojekuaa reimepa peteĩ peso hesãivape nde altura-pe g̃uarã.
• Oiméramo nde IMC oĩ 25 ha 29,9 mbytépe, ikatu ere nde pesa michĩmi.
• Oiméramo nde IMC 30 térã hetave, ikatu ndekyra.

Ikatu reikuaave ko mbaʼe peteĩ doktórgui.

• Cintura circunferencia: Jaipyhy petet cinta medida ha ñamoí ñande cintura jerére, ñande cadera rague ári voi (jepivegua cadera rague gotyo).
• Kuñanguérape guarã, peteî circunferencia cintura orekóva 35 pulgada térã hetave, peteî riesgo salud reheguáva.
• Kuimba’épe ĝuarã, ko valor ha’e 40 pulgada térã hetave, ha’éva riesgoso.
• Relación cintura-altura: Emboja’o nde cintura circunferencia (centímetro-pe) nde yvatekuére (centímetro-pe). Peteî ratio hesãiva ndohasái 0,5.

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, upéva heʼise nde cintura circunferencia saʼive vaʼerãha la mitad nde alturagui .

Jepémo ko’ã medida ikatu ome’ẽ ndéve peteĩ idea áspera, iporãvéta reheka asesoramiento médico peteĩ evaluación hendaitépe.

Mba'éichapa remboguejy ko `Grasa Subcutánea`?

Pe iñimportantevéva haʼe hína jaiko porã hag̃ua . Pesegíramo peteĩ dieta ha plan de ejercicio ohapýva ikyrakue, ikatu pemboguejy pe nivel de grasa subcutánea. Avei, tuicha mba’e avei jake porã ha ñamaneha estrés.

• Karuporã:
• Eñeha’ã e’u sa’ive caloría rehapyhágui peteĩ árape.
• Emoĩve proteína magra (pira, pollo, huevo blanco), grano entero (arroz pardo, trigo, avena), producto lácteo imbovyvéva, yva ha ka’avo nde dieta-pe. Pe proteína nepytyvõta reñeñandu hag̃ua henyhẽve areve.
• Emboguejy umi carbohidrato re’úva (ha’eháicha mbujape, mandyju, fideo), asuka, juky ha so’o pytã (vaka ro’o, kure ro’o).
• Tembiaporã:
• Nde rete oñongatu energía ikyrakue subcutánea-pe. Upévare tekotevẽ rehapy upe enerhía. Upéva heʼise tekotevẽha rehapy umi kalória.
• Umi ejercicio ikatúva ohapy calorías ha’e:
• Actividad aeróbica: Mba’e ha’eháicha jeguata pya’e, oñani, bicicleta ha natación.
• Ñembokatupyry mbarete rehegua: Mba’e ha’eháicha levantamiento de pesos.
• Ejercicio cardio rehegua `(Cardio)`
• Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT): Pévape ojejapo ejercicio máxima intensidad-pe peteĩ tiempo mbykymíme, ojepytu’u mbyky ha upéi ojejapo jey ejercicio máxima intensidad-pe.

Iporãve rejapo ejercicio reity peve peteĩ sudor por lo menos 30 minutos al día, 5 días por semana.

• Eke porã pyhare:
• Nderekeporãi jave, umi hormona ñembyahýi rehegua oñeactiva, upévare reipotaiterei umi tembi’u oguerekóva heta carbohidrato ha caloría.
• Ani remaña umi pantalla ha’eháicha celular ha tableta reñeno mboyve. Avei, ani re’u tembi’u pohýi hi’aguĩva reke mboyve.
• Omboguejy estrés: 1.1.
• Oñembohetavévo estrés, ñande rete ojapo peteĩ hormona hérava ``Cortisol.`` Jaguerekóramo hetaiterei ko hormona ``cortisol``, ikatu oguejy ñande capacidad jaguejy haguã. Pórke heʼi ñande retépe oñongatu hag̃ua ikyrakue hetave.
• Umi mbaʼe por ehémplo pe meditación, yoga, ñahendu músika ha jajapo peteĩ pasatiempo ikatu ñaipytyvõ saʼive hag̃ua pe estrés.

Araka’épa ahechava’erã pohanohárape?

Iñimportánte reho jepi pohanohárape reikuaa hag̃ua nde rekove. Nde pohanohára ikatu ohecha umi mba’e ha’eháicha porcentaje de grasa nde rete rehegua ha nivel de grasa subcutánea.

Umi medida nde rógape (e.g. IMC, circunferencia cintura rehegua) ohechaukáramo nde rete ikyrakue tuichaveha pe oje’évagui, katuete reho pohanohárape. Nde pohanohára ikatu oñe’ẽ umi riesgo nde salud rehegua ha orrecomenda peteĩ plan de dieta ha ejercicio oĩporãva ndéve ĝuarã.

Marandu ojegueraha haguã ógape

Upéicharõ, `grasa subcutánea` ha'e peteĩ capa de grasa oîva ñande pire guýpe. Ñande rete oikotevẽramo jepe peteĩ medida peve, ojupitereíramo, ikatu ha’e peteĩ señal jahupyty hague avei peteĩ tipo de grasa ipeligroso hérava `grasa visceral` ñande rete ryepýpe. Ko ikyrakue extra ikatu omoheñói opáichagua problema salud rehegua.

Péro ani rejepyʼapy! Rejapóramo peteĩ dieta hesãiva ha rejapo jepi ejercicio, ikatu rehapy koʼã caloría extra ha remboguejy pe ikyrakue subcutánea oñeñongatúva nde retépe. Oiméramo repensa reguerekoha hetaiterei ikyrakue michĩmi nde retépe, katuete reho vaʼerã doktórpe rejerure hag̃ua ndéve konsého. Haʼe nepytyvõta iporãvévape.

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