Mba’éichapa ikatu regana jey nde rekove peteĩ infarto rire: Peteĩ plan hesãiva korasõme

Eñeimahinamína, nde reguereko 32 áño. Nde reguereko peteĩ mitã orekóva 8 ára añónte. Peteĩ árape, remokambúvo ne membýpe, reñeñandu sapy’a ha nde po akatúa opyrũ, ha reñeha’ãvo repu’ã, re’a yvýpe. Péichaite oiko peteĩ sy imitãva héravare Jenny. Ojegueraha pya'e Unidad de Emergencia (ETU) tasyópe oikuaa haguãnte orekoha infarto. Peteĩ huguy rape haimete oñembotypaite colesterol heta rupi. Ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa Jenny omoambue hekove ikorasõ salud rehehápe ko experiencia vaiete rire.

Pe advertencia tuichavéva ahupytyva’ekue tekovépe

Jenny oñemondýi oikuaávo pe nivel de colesterol total orekóva mas de 300 oguerekórõ guare infarto. Haʼe oreko vaʼekue peteĩ mbaʼasy hereditario hérava colesterol yvate. Umi doktór omeʼẽ chupe pohã ha oñemoñeʼẽ chupe okambia hag̃ua kompletoite idieta-pe ikatu hag̃uáicha okuera porã.

Upe peve Jenny araka’eve nopensái tembi’úre ni ejercicio rehe. Haʼe ningo ipire hũiterei ha ikatu hoʼu oimeraẽ mbaʼe oipotáva, koʼýte soʼo pytã, ndojejokoʼỹre. Péro ko mbaʼe oiko rire, okyhyjeterei ha sapyʼaitépe oho pe ótro extremo-pe. Oiko chugui peteĩ vegetariana completa. Avei ndoʼuvéima tembiʼu procesado, carbohidrato refinado, lácteo ha oimeraẽ mbaʼe orekóva ikyra saturado.

Umi dos áño y medio oúvape, opensaiterei káda mordida hoʼúva. Ha’e omedi opa mba’e. Upéicha rupi, pe nivel de colesterol oguejy 160 guýpe, oho jey normal-pe. Péro haʼe oñembyasyeterei . Ha’e ohechakuaa ojepy’apyeterei haguére opa mordida ho’úvare naiporãiha tesâi mental-pe ĝuarã. Upévare odesidi ombopiroʼy umi rrégla estricto orekóva ha oheka peteĩ tape equilibrado.

Mba’éichapa ikatu jakañy mokõi extremo-gui ha jajuhu tape equilibrado

Omboyke rangue umi grupo entero hi’upyrã ha’eháicha so’o, grano ha lácteo, odesidi oikytĩ ikyra saturado ha ombohetave yva ha verdura ho’u. Kóva ha’e pe solución iñaranduvéva ojuhúva.

Ko’ãva ha’e umi cambio simple, ha katu iñimportantetereíva ha’e ojapova’ekue.

Ojeguereko haguã michĩmi ‘comida engañosa’ sapy’a py’a

"Che ningo peteĩ tembi'u rayhuhára añetegua. Upévare sapy'a py'a adisfruta va'erã peteĩ tembi'u he'ẽ porãvagui", he'i Jenny. Ha’e oreko umi momento de debilidad orekóva. Sapy’ánte oipotaiterei peteĩ mba’e ojoguáva pizza térã peteĩ rollo de canela-pe. Péro pe iñimportánteva haʼe ani jajepokuaa jaʼu umi mbaʼe káda día , síno javyʼa umi okasión espesiálpente, por ehémplo una ves por semána. Revyʼa hag̃ua nde rekovégui, reguerekovaʼerã umi mbaʼe michĩmíva, ¿ajépa?

Oñangarekóvo merienda rehe ógape

Jenny heʼi ojepokuaaha hoʼu oimeraẽ mbaʼe oĩva henondépe iñembyahýi jave. Upévare koʼág̃a oñehaʼã omoĩ ifrigo ha armariokuérape umi mbaʼe hesãiva, por ehémplo yogur, granola ikyráva ha yva pyahu. Péro mokõi mitã michĩva ndive, umi tembiʼu chatarra haʼe peteĩ mbaʼe tekotevẽva. Haʼe osoluciona upe provléma ojoguávo umi paquete de galleta ha chipa peteĩ porción-pe g̃uarã, umi paquete tuicháva rangue. Péicha ikatu ndokaruvéima ojejokoʼỹre.

Péicha ajapo ejercicio peteĩ parte che rekovépe.

Oiméramo avei reguereko colesterol heta, tekotevẽterei ehersísio. Pórke jajapo jave ejercicio, ñande rete colesterol iporãva (HDL) ojupi ha ñande rete ivaíva (triglicéridos) oguejy.

Jenny ndojapói ehersísio mbaʼeveichavérõ oreko mboyve infarto. Ojapo rire peteĩ programa de rehabilitación cardiaca pe hospital-pe, ohupyty pe confianza ojapo haĝua ejercicio ijehegui. Ojogua peteĩ entrenador elíptico hógape g̃uarã. "Ajepokuaa ramoite aguata pya'eve, hasy'imi, ipuku'imi ára ha ára. Añepyrũ 5 minuto, upéi 10, 15, ha ipahápe añeñandu orgullosoiterei ikatúvo ajapo ejercicio peteî aravo consecutivo", he'i.

Koʼág̃a oñekonsentrave umi tembiapo ojapóvare imembykuéra ndive. Avei oho gimnasio-pe dos térã tres días por semana ha ojapo peteĩ clase de entrenamiento intervalo-pe. Avei, oguata 20-30 minuto heta ára por semana. Ojapo jave umi mba’e imembykuéra ndive, ha’eháicha bicicleta térã pelota oha’ãva, noñeñandui ejercicio-icha, oñeñandu vy’arã.

Avei iñimportanteterei pe estrés jesareko.

Jenny he’i orekoha peteĩ personalidad tipo A, upéva ombopy’apy’imi chupe ha oñeha’ã ojapo opa mba’e perfectamente. Péro umi doktór heʼi porã chupe pe estrés ikatuha oreko mbaʼasy ikorasõme . Sapy’ami ho’u pohã, ha katu noipytyvõiete.

Upéicharõ, mbaʼépa ojapo? Haʼe ogueraha sapyʼami tiémpo ijehegui.

• Sapyʼánte jaguapy sofápe ha jahecha peteĩ série de téle ñandegustáva.
• Ambue jey, ejebaña haku asýva.
• Sapy’ánte ndajapói mba’eve, arrespira pypuku ha apytu’u.

Ko'ã mba'e simple ikatu oho mombyry omokyre'ÿvo salud mental. Ñamantene peteĩ estilo de vida hesãiva ñane korasõme ikatu ijetu’u, ha katu Jenny he’i ñandéve: "Ndaha’éi umi mba’e tuicháva rehe, ha’e umi cambio michĩva ikatúva jajapo. Ha’e jajapo iporãvéva ikatúva".