¿Rehasáma piko ko mbaʼe? Oĩ óra del áño, koʼýte pe tiémpo iñypytũ ha oky jave heta díare, reñeñandu vaieterei, reñedeprimi ha reñembotavy. Ndereñandúi rejaposeha mbaʼeve, ha reñeñandu ndaperekoiha enerhía. Péro pe kuarahy osẽ ha oike jave, reñeñandu vyʼaiterei ha reñembopiroʼy. Kóva ndaha’éi peẽme ĝuarãnte. Heta tapicha ohasáma upéva. Pohãme, ko mba’asy ja’e Trastorno Afectivo Estacional (SAD). Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi mba’érepa oiko ko mba’e ha mba’épa ikatu jajapo hese.
Kóva peteî equilibrio delicado-itereíva.
Ñamombe’u porãsérõ, ñane remiandu vy’a, ñembyasy ha emoción rehegua ojejoko heta químico ñane apytu’ũme rembiapo rupive. Ha'ete ku escala de equilibrio, opa mba'e oikotevê oî equilibrio-pe. Umi mokõi mbaʼe iñimportantevéva koʼápe haʼe hína kuarahy resape, melatonina ha serotonina .
- Melatonina: Pévape ja’e ‘hormona de sueño’. Pe tekoha iñypytũ ha pyhare, ñande rete ojapo hetave ko hormona. Ha’e pe ñanemoñeñandu vaíva.
- Serotonina: Pévape ñahenói ‘hormona de felicidad’. Oipytyvõ ñamopu’ã haĝua ñane estado de ánimo, ome’ẽvo ñandéve vy’apavẽ, emoción ha energía.
Koʼág̃a emañamína mbaʼéichapa ojogueraha mokõivéva. Kuarahy osêvo pyhareve, ñande rete `Melatonina` nivel oguejy, ha ñande `Serotonina` nivel ojupi. Upévare ñañeñandu pyahu ha ñañeñandu alerta pyhareve. Oky jave, yvága ipohýi jave arai ha oguejy kuarahy resape, oiko contrario. Ñande rete `Serotonina` nivel oguejy, ha ñañepyrũ ñañanduve umi efecto `Melatonina` rehegua. ¿Pe resultado? Ñañeñandu ipy’aju, oke ha ñañembyasy mante.
Umi pohã ko’áĝagua iporãvéva jepe depresión-pe guarã, ha’éva `Inhibidores Selectivos de Reabsorción de Sertonina (ISRS), omba’apo ojapo rupi pe hormona `Serotonina’ opyta areve ñane apytu’ũme.
¿Iporãvépa pe terapia de luz umi pohãgui?
Oguejy kuarahy resape ha'égui peteî causa tuichavéva péva, investigador-kuéra opropone peteî tratamiento ojeheróva ‘terapia de luz’ solución ramo. Upéva heʼise ñamoĩ pe hasývape peteĩ lus omimbipáva ojoguáva kuarahy resape rupive, ha osẽva peteĩ lámpara ojejapóva espesiálmente unos kuánto minúto al día.
Ko tesape ohasa ñande resa rupive apytu’ũme ha oipytyvõ ombojoja haguã umi hormona melatonina ha serotonina. Oĩ estudio ohechaukáva pe terapia de luz ikatuha omboguejy pya’eve umi síntoma SAD rehegua umi pohãgui. Sapyʼánte umi doktór heʼi mokõive tratamiénto oñondive, ikatúgui oñopytyvõ.
Péro iñimportanteterei ko mbaʼe:Oiméramo reguereko koʼã síntoma, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ autotratamiento. Haʼe ikatúta oikuaa porã mbaʼéichapa oĩ ha odesidi mbaʼéichapa iporãvéta pe tratamiénto ndéve g̃uarã.
Pe relación oguerekóva umi época kuarahy ha oky jave
Jepémo heta tapicha noimo’ãi upéicha, ko’áĝa umi investigación ohechauka pe cantidad de exposición kuarahy rehegua jahupytýva pe época kuarahy (verano) aja o’afecta ñande estado de ánimo pe época de lluvia aja (invierno) meses rire.
Pe secreto ko’ápe ha’e Vitamina D.
Epensamína péicha. Ñasẽ jave kuarahy’ãme, umi rayo ultravioleta (UV) oúva kuarahygui oity ñande pire. Upe rire ñande pire ojapo peteî químico hérava `Colecalciferol`. Péva ha’e pe oñekonvertíva upéi vitamina D-pe ñande rete ryepýpe, hígado ha riñón-pe.
Upéicha ñaime jave kuarahy resape rehe pyhareve, ko `Colecalciferol` oñeñongatu ñande rete célula ikyrávape. Ha'ete ku redepositáva pirapire banco-pe. Upéi, oky jave, kuarahy opa vove, ñande rete ikatu oipuru ko `Colecalciferol` oñeñongatúva ojapo hagua vitamina D. Ko vitamina D tuicha oipytyvô omantene hagua yvate pe nivel `Serotonina` ñande retepýpe.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’éichapa ‘reñongatu’ porã kuarahy resape kuarahy resape jave ikatu odetermina mba’éichapa oĩta nde salud mental oky jave.
Upéicharõ, mbaʼépa umi mbaʼe ikatúva rejapo?
Natekotevẽi reñembyasy ha reñembotavy og̃uahẽ vove pe oky tiémpo oúva. Opa mba’e odepende mba’épa rejapo ko época kuarahy’ãme. Resẽ ha reñemokõ rangue kuarahy, eñehaʼã koʼã mbaʼe isensíllova.
| Momarandu | Mba’épa jajapova’erã ha umi mba’e porã oúva chugui |
|---|---|
| Eñemboja kuarahy pyhareveguápe. | Epu’ã pyhareve pyte ha esẽ okápe. Kuarahy iporãve 9 aravo mboyve. Kuarahy sa’ive hatã ko’ã momento-pe, upévare sa’ive avei pe riesgo oñembyai haĝua pire. Ani reime kuarahy’ãme 11 aravo guive 14 aravo peve. |
| Ejapo ejercicio okápe. | Pehasa por lo menos 20 minuto káda pyhareve okápe pejapo haĝua peteĩ mba’e ha’eháicha peteĩ ejercicio ligero, peteĩ paseo, meditación térã jardinería. Ejapo ko mbaʼe peteĩ jepokuaa. Rejapóramo ehersísio ha kuarahy resape, reduplikáta nde ánimo. |
| Egueraha 'Kuarahy Pytu'u' Tembiapo aja | Remba’apóramo peteĩ oficina-pe, eguata mbykymi okápe nde pytu’u té térã almuerzo aja. Ojehupyty michĩmi kuarahy resape ára pukukue ikatu tuicha omoambue. |
Jepe ko’ã mba’e ha’ete isencilloitereíva, ko’ã jepokuaa michĩva ikatu ojapo heta mba’e porã nde salud mental ha física-pe a largo plazo.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi cambio de estado de ánimo tiempo ndive ikatu ha’e peteĩ síntoma peteĩ condición hérava `Trastorno Afectivo Estacional (SAD).` Kóva ha’e normal, ani rejepy’apy.
- Pe mba’e iñimportantevéva ojejapo ha’e pe nivel de `Serotonina` (pe hormona vy’apavẽ) oĩva apytu’ũme ndaipórigui kuarahy resape.
- Kuarahy resape ningo iñimportanteterei ñande pire ojapo hagua vitamina D. Ko vitamina D oipytyvô oguereko hagua nivel por serotonina.
- Reñembohasávo kuarahy pyharevegua kuarahy jave, ikatu ‘reñongatu’ pe vitamina D reikotevẽva oky jave.
- Oiméramo nde rejepyʼapy ne ánimo rehe, térã reñeñandu meméramo estrés térã reñembyasy, arakaʼeve ani remboyke upéva. Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive.
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