¿Jaipuruva'erãpa peteĩ Registro de Ejercicio'' jajapo haguã seguimiento ñande plan ejercicio rehegua?

Máva piko ndoipotái hesãi ha henyhẽ mbarete, ¿ajépa? Upévare pe tape iporãvéva ha ndahasýiva jajapo hag̃ua upéva haʼe hína jajapo ehersísio káda día. Péro heta ñande apytépe ñañepyrũ jajapo ehersísio kyreʼỹme, péro sapyʼami rire, ñañembotavyʼimi jasegi hag̃ua, térã oĩ sapyʼánte ndajajapoporãiha. Péicha jave, ko registro ejercicio rehegua, térã ``Registro de ejercicio'' ha'e peteĩ angirũ añetegua oúva ne pytyvõrã. Ñamombe’u porãsérõ, ha’e peteĩ tape rehai haĝua umi ejercicio rejapova’ekue, mboy tiémpopa rejapo ha mba’épa rejapo, rehaiháicha peteĩ diario-pe. Jepe upéva ndahasyiete, heta mbaʼe porã oreko nde rekove hesãivape g̃uarã.

Mba’épa peteĩ registro ejercicio rehegua. ¿Mbaʼérepa iñimportante ñandéve g̃uarã?

Oĩ porã, ko’áğa jahecha mba’épa añetehápe ko registro ejercicio rehegua, ha mba’e beneficio ikatúva ogueru ñandéve. Eñeimahinamína, umi expérto heʼi rejapo vaʼerãha ehersísio por lo méno 60 minúto káda día, por lo méno michĩmi, reity peve peteĩ sudor. Kóva ikatu oimeraẽ mba’e, oguata guive, oñani guive, bicicleta jeguata peve. Upéicharõ, rejapo jave ejercicio péicha, rehaipaite ko registro-pe ome’ẽta ndéve heta motivación .

Rehechávo "Hetaiterei mba'e ajapo ko árape", reñeñandu vy'a, ha katu reñandu avei "Che ajapose avei upéicha ko'ẽrõ".

Ambue mba’e ha’e ikatuha reñongatu nde rutina de ejercicio. Por ehémplo, rehecháramo resalta memeha pe ehersísio replaneáva rejapo hag̃ua káda viernes kaʼaru, ikatu rekambia sábado pyhareve. Péicha nepytyvõta rejapo hag̃ua peteĩ plan de entrenamiento ohóva nde estilo de vida rehe . Ikatu avei rehecha moõ pevépa reguahẽ ha mbaʼeichaitépa iporãve nde rekove. Ojapo un mes apenas ikatu ramo reñani 10 minuto, ko árape ikatu reñani 20 minuto. Pe vy’a peñandúva pehechávo pe progreso péichagua, ipreciosoiterei. Ome’ẽ ndéve heta motivación resegui haĝua.

Mba’épa umi mba’e iñimportantetereíva peteĩ programa de ejercicio porãme?

Oĩ porã, ko’áğa ñañe’ẽmi umi mbohapy componente principal rehe oikeva’erã peteĩ programa de ejercicio osẽ porãvape. Ko’ãva ha’e: 1. Mbarete Ñembokatupyry - he’iséva ejercicio omombaretéva ñande rete músculo. . 3. Estiramiento - ombohetavéva ñande rete flexibilidad (Estiramiento) - ejercicio ombopiro'ýva ñande rete ha ombohapéva ñande rete. Tuicha mba e reñongatu hagua nota mbohapyve ejercicio rehegua ko registro ejercicio rehegua. Upéi ikatu rejeasegura rejapo porãha hína káda uno koʼã kláse. Iñimportantevéva: Oiméramo nde ipyahu rejapo ejercicio, térã reguerekóramo mba'eveichagua problema de salud, katuete reheka consejo pohanohára, entrenador deportivo (`entrenador`) térã instructor ejercicio rehegua (`entrenador`).Eñepyrũ. Haʼekuéra ikatu heʼi ndéve mbaʼe ehersísiopa iporãve nde rete, nde eda ha nde salúpe g̃uarã. Upéva tuicha iporãve rejapo rangue umi ejercicio ivaíva ha rembyai nde rete, ¿ajépa?

Jahechami porã pe entrenamiento de fuerza.

Oĩ porã, ñañe’ẽ raẽ pe entrenamiento de fuerza rehe. Oje’e jepi ojejapo haĝua péva mbohapy ára peteĩ arapokõindýpe. Péro nemanduʼákena ani rejapo upéva dos día segunda. Tekotevẽ repytuʼu peteĩ día repytuʼu hag̃ua ne múskulokuérape. Pórke jajapo jave ejercicio, ñane múskulokuéra oñembyaiʼimi, ha oikotevẽ ko pausa ojerrekupera ha imbarete hag̃ua. Rejapo jave entrenamiento de fuerza, tekotevẽ reñekonsentra mbohapyve grúpo muscular tuichavévape nde retepýpe:

• Tete yvategua: Upéva he’ise umi músculo ñande pyti’a, ñande jyva ha ñande po rehegua.
• Py: Muslo, músculo isquiotibial.
• Núcleo: Umi músculo oĩva ñande ryepýpe ha ñande jyva . Oñemombarete haguã ko'ã músculo iñimportanteterei equilibrio-pe guarã.

Oñepyrũ mboyve peteĩ entrenamiento de entrenamiento de fuerza, iñimportanteterei rembopiro’y nde rete peteĩ ejercicio `(Aeróbico)` ligero reheve 5-10 minuto rupi . Avei, jajapóramo algún estiramiento suave pe entrenamiento rire, tuicha alivio umi múskulope. Jaikuaa hagua mboy conjunto (`Conjunto`) ha mboy repetición (`Repeticiones`) jajapova era petet instructor deportivo mbo ehaópe, petet entrenador (`Entrenador`) téra petet `(Entrenador Personal`). Techapyráramo, jajapóramo petet ejercicio 10 jey, upéi japytu u sapy ami ha jajapo jey 10 jey, japytu u jey ha jajapo jey 10 jey, upéva he ise `(Sets)` 3, ha `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Péva iñambuéta odependévo nde mbarete físico rehe.

Japytu'u, ejercicio iporã ñande py'ápe guarã (Ejercicio Aeróbico) .

Ko'ágã ñañe'êmi `(Ejercicio Aeróbico)` rehe. Ko’ãva ha’e ejercicio ombohetavéva nde korasõ ryrýi ha nepytyvõva rerrespira porãve haguã. Eñeha'ã emoĩ ko'ãva nde rutina diaria-pe ára ha ára . Péva natekotevẽi tuicha mba'e.

• Peguata pya’e pende jagua mascota ndive.
• Oha’ãvo baloncesto michĩmi angirũnguéra ndive.
• Jepe repytu’u mbykymi restudia aja, repytávo nde kotýpe ha rejeroky nde purahéi rehayhuvévape, ojupíramo nde korasõ ritmo , ha’e peteĩ ejercicio aeróbico iporãva.

Pe mba’e iñimportantevéva ha’e reme’ẽ haĝua ne korasõme tembiapo michĩmi, remo’ã haĝua nde rete . Upérõ rehupyty umi beneficio añetegua ko'ã ejercicio-gui. Iporãiterei hikuái nde korasõ salud-pe guarã, avei nde apytu’ũ rekove.

Umi ejercicio de estiramiento ojejapo hagua flexibilidad

Ipahápe, umi ejercicio de estiramiento. Koʼãva nepytyvõta rejapo hag̃uaPe flexibilidad ojupi ohóvo. Umi múskulo ha artikulasión iflexible jave, saʼive pe riesgo ojeherida hag̃ua.

• Umi asana yoga rehegua ha’e peteĩ tape iporãvéva ñamopu’ã haĝua músculo.
• Nda’upéichairamo, ejerure nde entrenador térã instructor de gimnasio-pe algún ejercicio simple de estiramiento ikatúva rejapo.

Ani nderesarái rehai haĝua ko’ãva nde registro ejercicio-pe. Peteĩ mba’e iñimportantevéva ha’e rembopiro’y nde rete mbovymi minuto ejercicio ``aeróbico`` ligero reheve rejapo mboyve ejercicios de estiramiento . Péicha oipytyvõta ani hag̃ua reñelastima múskulope ha rehupyty porãvéta umi ejercicio de estiramiento.

Ejepy'amongeta ejercicio rejapovare ha eanota (Reflexión) .

Nde registro de ejercicios-pe, ovaletereíta ikatúramo rehai mba’e ejercicio-pa rejapo, mboy tiempopa rejapo ha avei emombe’u mbykymi mba’éichapa reñeñandu umi ejercicio rehe .

• "Ejercicio pyahu ajapóva ko árape hasy'imi".
• "Pe rodilla oñeñandu ipohýive'imi ko árape".
• "Che rete oñeñandu ligeroiterei ajapo jave ko `(Yoga)` asana".

Ehai umi mba’e. Oiméramo reñandu hasy térã reñeñandu vai rejapo aja peteĩ ehersísio, pyaʼe repyta. Ani reñemboliga rejapo hag̃ua upéva . Ani rejapo jey upe ejercicio reñeʼẽpa peve ne doktór térã ne entrenador ndive upévare ha rehupyty peve ikonseho. Tuicha mba'e rehendu nde rete. Rehai rupi péicha ne remiandu, ikatu rentende mba’eichagua ejerciciopa ndegusta ha mba’épa okonveni ndéve. Oĩ tapicha oguerohorýva ojapo peteĩchagua ejercicio ára ha ára. Ambuépe katu ogusta ojapo mba’e pyahu ha oñongatu opaichagua. Upéicharõ, ko "Reflexión" nepytyvõta rejapo hag̃ua nde plan de ejercicio nde reipotávape.

Eñeimahinamína, rehechakuaa ndegustaitereiha reñani, péro añetehápe ndegusta rejeroky. Upévare reñani rangue ikatu rejapo peteĩ kláse de baile térã rejeroky nde rógape. Pe iñimportantevéva haʼe hína pe ehersísio haʼevaʼerãha peteĩ mbaʼe ndegustáva rejapo.

Upéicharõ, opa ko’ã mba’e oñondive: ¡peteĩ marandu ojegueraha haĝua ógape peẽme ĝuarã!

Oĩ porã, ko’áĝa rentende mba’éichapa iñimportante oñeñongatu peteĩ registro ejercicio rehegua, térã ``Registro ejercicio rehegua''. Ñamombe’u porãsérõ:

• Reñeñandu porã rejapo jave ehersísio .
• Ikatu reñatende mbaʼéichapa rejapo ehersísio, mbaʼépa rejapo ha mbaʼépa refalta .
• Rehupytýta rehecha hag̃ua ndete voi ne progreso , upéva ogueru tuicha vyʼa ha omokyreʼỹve.
• Ikatu reasegura rejapo porãha ehersísio rejapóramo mbohapyichagua ehersísio: entrenamiento de fuerza , ejercicio aeróbico ha estiramiento.
• Oiméramo reguereko mba’eveichagua dificultad rejapo aja ejercicio, rohechakuaáta ha rogueraháta remba’apo haĝua hesekuéra he’iháicha .
• NdeReikuaa porãramo mbaʼe ejerciciopa ndegusta, nepytyvõta rejapo hag̃ua peteĩ plan de ejercicio osẽ porãva ndéve g̃uarã ha ikatúva revyʼa.

Upéicharõ, oiméramo nde ha'éma ejercicio, eñepyrũ ehai nde ``Registro de Ejercicio'' ko árape. Oiméramo nde peteĩ oñepyrũva, kóva ha’e peteĩ tenda iporãitereíva reñepyrũ haĝua. Penemandu’áke umi paso michĩva ikatuha ogueru resultado tuicháva. Po'aite! Aipotaite ko nota michĩmi penepytyvõ heta peteĩ tekove hesãiva ha vy’apavẽ gotyo.

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